γεια σας.. ειμαι καινουριος στο forum..ειμαι 20 χρωνων 1,83 υψως και 69 κιλα..στο παρελθον ασχοληθηκα πριπου 6 χρονια με water polo μεχρι τις πανελληνιες εκει σταματησα..εκεινη την χρονια ειχα παρει πολλα κιλα..μετα αρχισα να δουλευω σε μια καφετερια τα ποδια μου ομως δν ηταν πλεον τοσο γυμνασμενα και απο το πολυ βαρος και σκαλια απεκτησα και προβλημα στο γονατο..αυτο ηταν αφορμη να αρχισω παλι γυμναστηριο και διατροφη και χρηση πρωτεινης καθαρα για συμπληρωμα μιας και με τον αθλητισμο ειχα ασχοληθει αρκετα και ηξερα..ευτυχως και κιλα εχασα και το σωμα μου εχει γινει οπως ηταν δηλαδη αρκετα γραμμωμενο..τα ποδια μου ομως τιποτα δν βλεπω διαφορα..τι να κανω..?ευχαριστω..
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 18 of 18
-
09-06-13, 02:10 #1New Member
- Join Date
- 23-04-13
- Posts
- 45
Τη Γνώμη Σας Για Μυική Αύξηση Ποδιών
-
09-06-13, 06:30 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Καλησπερα και καλως ορισες. Γραψε σε παρακαλω το προγραμμα ποδιων που κανεις (τετρακεφαλα/μηριαια/γαμπες) για να υπαρχει μια καλυτερη εικονα του τι κανεις στο γυμναστηριο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-06-13, 14:36 #3New Member
- Join Date
- 23-04-13
- Posts
- 45
το προβλημα στο γονατο δν με αφηνει πολλες επιλογες σε ασκησεις..2-3 φορες την εβδομαδα για τετρακεφαλους πηγαινω στο μηχανημα τετρακεφαλων σηκωνω ορισμενα κιλα(20κιλα) με το αριστερο το ποδι που δν εχει το προβλημα και τα κραταω ψηλα με το δεξι που εχει προβλημα..δηλαδη ισομετρικα το δουλευω αναγκαστικα..επισης περπαταω σε περιπου 40 λεπτα σε πισηνα με βαρακια απο αφρολεξ που ειναι για πισινα..για δικεγαλα κανω ασκησεις μεσα στην πισινα αναγκαστικα αφου στο μηχανημα δν μπορω να το λυγισω το ποδι..και γαμπες επισης..
-
11-06-13, 01:19 #4New Member
- Join Date
- 23-04-13
- Posts
- 45
καποιος κατι ρε παιδια..΄?
-
11-06-13, 01:25 #5
- Join Date
- 14-09-08
- Location
- Ironland
- Posts
- 7,494
Ποιο ειναι το προβλημα στο γονατο ακριβως; Εννοω ποια ειναι η ιατρικη διαγνωση, σε τι γιατρους εχεις παει και τι σου εχουν.πει σχετικα με τα βαρη;
-
11-06-13, 01:41 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Αν υπαρχει τοσο σοβαρο προβλημα που δε μπορεις να κανεις ασκησεις, γιατι δεν αφοσιωνεσαι στη σωστη αποκατασταση/φυσιοθεραπεια? Να αρχισεις να κανεις διαφορες ασκησεις με μηχανηματα ή χωρις με ρισκο να το κανεις χειροτερα δεν αξιζει κατα τη γνωμη μου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
14-06-13, 19:55 #7New Member
- Join Date
- 23-04-13
- Posts
- 45
το προβλημα μου ειναι ρηξη εσω πλαγιου μηνισκου..οχι ολικη..και χονδροπαθεια επιγονατιδας..εχω παει φυσικα σε γιατρο..τον γιανακοβιτη στη θεσσαλονικη ισως να τον γνωριουν καποιοι..και η περιοδος των φυσιοθεραπεφτων περασε..τωρα σαν αποκατασταση περπαταω στο νερο..ο γιατρος μου ειπε δν ειμαι για εγχειρηση.. με ενδυναμωση των τετρακεφαλων μπορω να την αποφυγω..και μου ειπε να το δουλευω ισομετρικα ετσι ωστε να μην υπαρχει το λυγισμα..το θεμα ειναι οτι δν βλεπω διαφορα..δν το βλεπω να δυναμωνει..αντιθετα το αριστερο που ειναι καλα και παιρνει πανω του το βαρος στα σκαλια εδω κασι 4 μηνες σε συνδιαμο με τα βαρη εχει δυναμωσει ενω το δεξι που εχει προβλημα και χρειαζομαι ενδυναμωση μονο με ισομετρικες δν βλεπω να γινεται κατ.εχει μεινει το μισο σχεδον απο το αριστερο..
-
14-06-13, 20:03 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 22-01-13
- Posts
- 2,037
Πολυ καλη ασκηση που βοηθησε εμενα να ξεπερασω την χονδροπαθεια ειναι τα στατικα καθισματα σε τοιχο. Ακουμπας την πλατη σου στον τοιχο και λυγιζεις τα ποδια σου 90 μοιρες η λιγο πιο πανω αμα πονας και καθεσε ετσι για οσα δευτερα αντεχεις. Στην αρχη αμα το δοκιμασεις πιθανον θα το ψιλοκανεις λαθος επειδη ειναι δυσκολο να βρεις τον τροπο να ριξεις ολο το βαρος στον τετρακεφαλο αλλα εχει καλα αποτελεσματα. Τωρα αν λογω της ριξης δεν κανει δεν το γνωριζω απλα ειπα να στο πω :D
-
14-06-13, 20:51 #9New Member
- Join Date
- 02-01-13
- Location
- keratsini
- Posts
- 69
καλησπερα κ καλως ηρθες!
-
15-06-13, 00:33 #10New Member
- Join Date
- 23-04-13
- Posts
- 45
ευχαριστω πολυ..να σας πω επισης οτι ο γιτρος μου ειπε και παιρνω χαπια γλουκοζαμινης και χονδροιτινης..τα παιρνω περιπου εναμιση μηνα και λιγο παραπανω διαφορα δν βλεπω..και στο γονατο ακομα δν μπορω να βαλω πολυ βαρος γιατι ποναω..εννοω οτι καθησματα ακομα και με μικρη κλιση με πονανε μεσα στο μηνισκο..θα ηθελα να σας ρωτησω ειναι οι ισομετρικες αξιολογες ετσι ωστε να δυναμωσω,, επισης ποσες φορες την εβδομαδα να κανω ποδια γυμναστικη..?μηπως ειναι πολλες 2-3 φορες..?
-
15-06-13, 02:14 #11Junior Bodybuilder
- Join Date
- 12-01-09
- Location
- .
- Posts
- 233
Καλησπέρα φίλε, σου εύχομαι να πάνε όλα καλά με το πόδι σου! Απλά δεν κατάλαβα κάτι έχεις μερική ρήξη έσω μηνίσκου ή μερική ρήξη έσω πλαγίου συνδέσμου? Δεν υπάρχει έσω πλάγιος μηνίσκος μόνο έσω και έξω. Και οι δύο σπουδαιότεροι σύνδεσμοι του γόνατος είναι ο έσω και ο έξω πλάγιος. Άμα σου ήταν εύκολο να μας διευκρινήσεις που έπαθες ρήξη στον έσω πλάγιο ή στον έσω μηνίσκο, διότι ο κάθε τραυματισμός απαιτεί διαφορετική προσέγγιση. Αυτό που κατάλαβα είναι ότι γυμνάζεις το τραυματισμένο πόδι ισομετρικά ΜΟΝΟ στις τελικές μοίρες, όπως ανέφερες το κρατάς ψηλά. Είναι λογικό να μην ενδυναμωθεί. Σου προτείνω να δουλεύεις ισομετρικά αλλά σε όλες τις μοίρες, δηλαδή να ξεκινάς απο χαμηλά και να συνεχίζεις στις τελικές μοίρες. Επίσης θα σου πρότεινα να δουλεύεις έντονα τις περιφερεικές αρθρώσεις έτσι ώστε να αποφύγεις περαιτέρω αδυναμία στο άκρο. δούλευε γαστροκνήμιο, λαγονοψοίτη, απαγωγούς και προσαγωγούς. Μπορείς να το κάνεις με λάστιχα ΄για αρχή και να συνεχίσεις με μηχανήματα. Με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλίσεις ένα καλύτερο μυικό σύστημα μειώνοντας έστω και λίγο τις πιθανότητες για μεγαλύτερη βλάβη. Επομένως συμβουλεύω δούλευε ισομετρικά όλες τις μοίρες με μικρής επιβάρυνση, και προσπάθησε να ενδυναμώσεις τις γύρω αρθρώσεις! ΑΑ και διευκρίνησε μας τον τραυματισμό! Ελπίζω να σε βοήθησα εύχομαι να πάνε όλα καλά!
-
17-06-13, 01:56 #12New Member
- Join Date
- 23-04-13
- Posts
- 45
εχεις δικιο..το εγραψα λαθος..μερικη ριξη στον εσω μηνισκο..rioma 123 θα ηθελα αν μπορεις να μου εξηγεισεις τι εννοεις με το να δουλευω ισομετρικα σε ολες τις μοιρες..?
-
17-06-13, 02:54 #13Junior Bodybuilder
- Join Date
- 12-01-09
- Location
- .
- Posts
- 233
Ας υποθέσουμε οτι δουλεύεις εκτάσεις γόνατος στο μηχάνημα, απ ότι κατάλαβα τεντώνεις τα πόδια (0 μοιρές) και μένεις σε αυτή την θέση(τελική θέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό που σου έγραψα παραπάνω είναι να μένεις και άλλες θέσεις και όχι μόνο στην τελική. Ξεκίνα απο χαμηλά και ανέβαινε μέχρι να καταλήξεις στην τελική θέση δηλαδή το πλήρως τεντωμένο πόδι. Ελπίζω τώρα να κατάλαβες τι εννοώ. Επίσης θα σου πρότεινα να κάνεις ασκήσεις ισορροπίας (στον δίσκο φαντάζομαι θα έχει στο γυμναστήριο σου) είτε μονοποδικές είτε και με τα δύο πόδια, θα σε βοηθήσουν στο να ενδυναμωθεί γενικότερα η άρθρωση του γόνατος(σύνδεσμοι κλπ)! Ακόμη δοκίμασε να βάλεις μια μεγάλη μπάλα στην πλάτη σου σταθεροποιώντας την σε ένα τοίχο, χωρίς τα γόνατα σου να ξεπερνούν τις 90 μοίρες και δούλεψε το ισομετρικά! Ελπίζω να σε βοήθησα καλή συνέχεια!
-
17-06-13, 13:47 #14New Member
- Join Date
- 23-04-13
- Posts
- 45
σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου..καταλαβα τι εννοεις και θα το εφαρμοσω..
-
17-06-13, 13:55 #15Senior Bodybuilder
- Join Date
- 26-08-12
- Location
- Μαρούσι
- Posts
- 1,332
Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για τετρακέφαλους? Γιατί και εγώ έχω ένα προβληματάκι στο γόνατα οπότε αποφεύγω να τα δίνω όλα στα squat.
Originally Posted by BillPeristeri
-
17-06-13, 14:26 #16Senior Bodybuilder
- Join Date
- 22-01-13
- Posts
- 2,037
Ειναι ασκηση ωστε να ξεκινησεις να κανεις σκουατ, αν κανεις ηδη δεν την χρειαζεσαι. Απευθηνεται πιο πολυ σε φασεις αποκαταστασης ζημιας.
-
17-06-13, 14:31 #17Senior Bodybuilder
- Join Date
- 26-08-12
- Location
- Μαρούσι
- Posts
- 1,332
Thanks φίλε μου.
-
17-06-13, 14:32 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 22-01-13
- Posts
- 2,037
να'σαι καλα
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Διατροφή και Συμπληρώματα για μυϊκή αύξηση
By andreask16 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 4Last Post: 18-04-13, 11:18 -
Προπόνηση Ποδιών Και Μυική Μάζα Σώματος
By Tsiripas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 20Last Post: 12-01-13, 23:23 -
Μυική Μάζα & Άυξηση Όγκου
By Gigantas in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 6Last Post: 14-05-11, 19:24 -
Άυξηση όγκου ποδιών
By heavyaris in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 08-11-05, 20:04
Bookmarks