Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 25 of 25 FirstFirst ... 152122232425
Results 721 to 724 of 724

Thread: Bosei's Log

  1. #721

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default Volume Block - Week 3 - Lower Body Day 1

    Squat: 4 x 5 @ 127,5
    Deadlift: 3 x 2 @ 175
    + 1 x 3 @ 175 (AMRAP set)

    Πτώμαααααααα. Τα squat πρόλαβα και τα έκανα πριν αρχίσει να βγαίνει η κούραση. Στις άρσεις όμως, ενώ ένιωθα ότι είχα την κλασσική μου δύναμη ένιωσα ότι είχα form breakdown. Σε όλα τα σετ ένιωσα ότι είχα thoracic rounding και στο τελευταίο σετ δεν έκανα καθόλου καλό set-up και είχα hip shoot up.

  2. #722

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default Volume Block - Week 3 - Upper Body Day 1

    Bench press: 3 x 5-5-4 @ 87,5
    Pause close grip bench press: 3 x 3-3-3 @ 70-75-75
    Parallel grip pull ups: 3 x 11 @ bodyweight
    Military press: 3 x 5-5-4 @ 50

    Σκατά και σήμερα. Πολύ δύσκολα ο πάγκος σήμερα και δεν έχω και την εμπειρία να καταλάβω αν ευθύνεται η overreaching φάση ή η μειωμένη ανάρρωση λόγω πρακτικής και φυσικά ή και τα δύο. Τείνω προς την μειωμένη ανάρρωση μιάς και πέρα από τον ύπνο που δεν είναι καλός, το φαί επίσης έχει μειωθεί και δεν έχω βρει ακόμα πως θα τα κανονίζω.

    Κανονικά είχα 4 σετ σήμερα αλλά μόλις τελείωσα το 3ο σετ (που δεν ολοκλήρωσα καν) είπα να κόψω λίγο από το volume για να μην βυθιστώ σε παραπάνω fatigue. Επίσης άνοιξα και ένα τσικ την λαβή μου και φαίνεται ότι μου κάθησε λίγο καλύτερα...θα το δοκιμάσω και την επόμενη φορά.

  3. #723

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default Volume Block - Week 3 - Lower Body Day 2

    Squat: 4 x 3 @ 132,5
    + 1 x 5 @ 132,5 (AMRAP set)
    Pause squat: 3 x 3-3-3 @ 100-102,5-102,5

    Παρά την συνηθισμένη πλέον κούραση πήγε καλά η προπόνηση αν και με μία ενόχληση στην φτέρνα από την πολύ ορθοστασία. Στο πρώτο σετ, στην τελευταία επανάληψη και επειδή γενικά δεν πετάνε και από ταχύτητα οι reps μου, έτρεξε να πάει από πίσω μου ένα παλικάρι νομίζοντας ότι θα έβγαινα fail ! Του είπα ότι δεν χρειάζομαι και ότι είχα 2-3 ακόμα. Το επιβεβαίωσα κάνοντας 5 reps στο τελευταίο σετ ! Το κρατάω σαν θετικό αυτό γιατί αυτή την βδομάδα είμαι με ύπνο 5-6 ωρών + διατροφικά κάποιες μέρες ήμουν υποθερμιδικός + την πρακτική.

    Κανονικά έχω τις Πέμπτες deadlift variation αλλά λόγω δουλειάς που είμαι στο πόδι νιώθω έτοιμος να βγάλω σπασμούς στην μέση οπότε την άφησα και σήμερα και έβαλα και πάλι pause για να πάρω έστω λίγο παραπάνω low back stimulation.

  4. #724

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default Volume Block - Week 3 - Upper Body Day 2

    Bench press: 4 x 3 @ 90
    + 1 x 5 @ 90 (AMRAP set)
    Parallel grip pull ups: 3 x 12 @ bodyweight
    Dumbbell lateral raises: 3 x 10 @ 25 (lbs)
    Seated dumbbell curls: 3 x 10-10-15 @ 35-35-25 (lbs)


 
Page 25 of 25 FirstFirst ... 152122232425

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •