Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member skouf's Avatar
    Join Date
    03-04-13
    Posts
    43

    Default προγραμμα γυμναστικης

    καλησπερα... μετα απο ενα καλο προγραμμα ογκου τον χειμωνα και γραμμωσης απο τον απριλιο μεχρι τωρα θελω να διαμορφωσω ενα προγραμμα ωστε να μην φυγουν αλλα κιλα απο πανω μου και να φανει περισσοτερο η μυικοτητα.. το προγραμμα γυμναστικης μου περιλαμβανει
    1η μερα στηθος
    2η μερα πλατη
    3η μερα χερια
    4η μερα ποδια ωμους..
    κανω αεροβιο 15 λεπτα σε καθε προπονηση και απλα χρησιμοποιω μια πρωτεινη isolate..η διατροφη μου ειναι αρκετα καλη..πως σας φαινεται το προγραμμα? ευχαριστω

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Μοίρασε τους ώμους σε στήθος και πλάτη, βάλε τα χέρια μετά από την προπόνηση ποδιών, και έχε μια μέρα κενό ανάμεσα σε πλάτη-πόδια.

    Την αερόβια, υποθέτω ότι την κάνεις μετά τα βάρη....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    New Member skouf's Avatar
    Join Date
    03-04-13
    Posts
    43

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Μοίρασε τους ώμους σε στήθος και πλάτη, βάλε τα χέρια μετά από την προπόνηση ποδιών, και έχε μια μέρα κενό ανάμεσα σε πλάτη-πόδια.

    Την αερόβια, υποθέτω ότι την κάνεις μετά τα βάρη....
    ναι cuban η αεροβια ειναι μετα τα βαρυ.. αφηνω ενα κενο μεταξυ πλατης και χεριων.. μια φορα καθε δυο βδομαδες κανε σε καθε μυικη ομαδα σουπερ σετ..ειναι κατι χρησιμο η δεν με βοηθαει αυτη την στιγμη?

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ωραία. Απλά μετά το κενό, γύμναζε τα πόδια, και την επόμενη μέρα, κάνε τα χέρια !

    Τα δισέτ που κάνεις δεν είναι απαραίτητα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    New Member skouf's Avatar
    Join Date
    03-04-13
    Posts
    43

    Default

    ωραια καταλαβα.. ετσι με αυτο το προγραμμα τα αποτελεσματα που ισως να εχω ποια μπορει να ειναι?

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Αυτό εξαρτάται από τη διατροφή σου. Αν είσαι σε θερμίδες συντήρησης, θα δουλέψεις τους μύες σου για να μείνουν τα καλά κιλά πάνω σου.

    Με τις αερόβιες, μπορείς να έχεις και ένα μικρό recomp.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    New Member skouf's Avatar
    Join Date
    03-04-13
    Posts
    43

    Default

    θα αναρτησω διατροφη αν μπορεις να με βοηθησεις..
    1ο γευμα βρωμη με γαλα και το ροφημα πρωτεινης.
    2ο ενα φρουτο
    3ο 250 γραμμαρια κοτοπουλο με μακαρονια ολικης
    4ο 3 αυγα με το ροφημα πρωτεινης
    5ο 100 γραμμ τονο με μια πατατα βραστη
    6ο γιαουρτι 2% με λιγο μελι και μερικες σταφιδες..
    ειναι γενικα κομπλε το προγραμμα? σχεδον καθε μερα τρωω αυτα μονο που αλλαζω το μεσημεριανο με αλλα κρεατο..

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Στο γεύμα 2 πρόσθεσε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

    Στο γεύμα 3 είναι αρκετή η ποσότητα του κουτόπουλου.... Πρόσθεσε και μια σαλάτα με ελαιόλαδο.

    Το 4ο γεύμα είναι το μεταπροπονητικό ? Αν ναι, τότε πίνε μόνο την πρωτεΐνη με νερό.

    Στο 6ο γεύμα, βγάλε το μέλι και τις σταφίδες, και πρόσθεσε μια σαλάτα με ελαιόλαδο.

    Τέλος, φρόντισε η παραπάνω διατροφή να σε καλύπτει σε θερμίδες και μάκρος και μην το παρακάνεις με την συνολική ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9
    New Member skouf's Avatar
    Join Date
    03-04-13
    Posts
    43

    Default

    κατι ακομα και ειμαι καλυμενος.. να τρωω δυο γιαουρτια δηλαδη την μερα? μετα την γυμναστικη να πινω μονο ροφημα και τα αυγα να τα βαζω αλλη στιμγη? πχ να τα εβαζα στο δευτερο? ειμαι 86 κιλα και 1,85 υψος..πιστευω η πρωτεινη που παιρνω πανω κατω ειναι αυτη που χρειαζεται ο οργανισμος μου!

  10. #10
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ένα γιαούρτι σου είπα να βάλεις στο 2ο γεύμα σου. Αν θέλεις, μπορείς αντί για το γιαούρτι, να βάλεις τα αυγά. Δεν υπάρχει πρόβλημα.

    Ναι, μετά τη γυμναστική πίνε μόνο το ρόφημα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11
    New Member skouf's Avatar
    Join Date
    03-04-13
    Posts
    43

    Default

    ωραια.. καταλαβα αυτα που χρειαζοταν..ευχαριστω πολυ cuban


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα Γυμναστικης
    By Papaflesas in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 22-06-09, 00:45
  2. Το προγραμμα γυμναστικης μου (???)
    By Sakis17 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 12-06-09, 19:54
  3. Προγραμμα Γυμναστικης
    By Flexy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 34
    Last Post: 19-10-07, 00:10
  4. To Πρόγραμμα Γυμναστικής mou Help please!...
    By mrkaza in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 23-06-05, 01:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •