Λοιπών είμαι 1.63 και 54 κιλά με σωματότυπο κανονικό εκτός από τάση για αποθήκευση λίπους στην κοιλια αλλά προσέχω όμως τα πόδια μου σε σχέση με του υπόλοιπο κορμί είναι αρκετά ψηλά με αποτέλεσμα να φαινονται πολύ αδύνατα έτσι θα ήθελα να πάρω λίγο όγκο από την μέση και κάτω γλουτούς και πόδια όπως ανεφερα και στο θεμα πως να χτισετε φανταστικους γλουτους οι γυμναστές δεν μου έδωσαν καμία συμασία λεγοντας μου πως ειμαι μια χαρα έτσι ξεκίνησα να κάνω ασκήσεις με όργανα μόνη μου βεβεα δεν ξέρω αν είναι οι σωστές.... οι ασκήσεις μου είναι εκτάσεις γονάτων , καμψεις γονάτων, απαγωγούς ,προσαγωγούς ,γλουτιεους 3 επι12 τα κιλά που βάζω είναι ως εξής βάζω να δω ποσά μπορώ να συκώσω με μια επανάληψη και με αυτά συνεχίζω η γυμναστική μου είναι τρεις φορές την εβδομάδα και γυμναζω μονο ποδια ο ογκος που θα ηθελα να αποκτησω ειναι καπως ετσι598707_326081870827225_829703945_n.jpg επίσης είδα γενικώς ότι παιζει ρόλο και η διατροφή η δικη μου ειναι λιγο απ ολα μονο δεν τρωω πολλα γλυκα και φαγητο απ εξω τρωω αρκετα λαδερα και ζιμαρικα αυταααααα.......περιμενω τις γνωμες σας!!!
Bookmarks