Συμβουλές Για Ανάπτυξη Πλάτης

[esecer]

καλησπερα φιλοι του bodybuilders.gr, θα ηθελα την βοηθεια σας. Μολις πατησα τα 17. Ασχολουμαι με τη γυμναστικη σχεδον 6 μηνες και εχω καποια δικη μου διατροφη. Ειμαι 1.77 και 69 κιλα καθως οταν ξεκινησα ημουν 64. Το προβλημα μου ειναι οτι παρολο που κανω σκληρες προπονησεις κατα την αποψη μου βεβαια, η πλατη μου "δεν παιρνει"..Βασικα εχω δει διαφορες αλλα ας πουμε η κατω πλατη δεν παιρνει...θα ηθελα να μου προτεινεται καποιες βασικες για κατω πλατη...θα προσθεσω και 2 φωτογραφιες για να καταλαβετε τι εννοω...ισως κανω κατι λαθος ισως ομως για τον καιρο που κανω ειμαι και κομπλε..Ευχαριστω

[Lord]

Kαλησπερα φιλε μου ,πρωτα απο ολα φτιαξε την διατροφη σου γιατι με την διατροφη "παιρνουν" ολα....

Τωρα η κατω πλατη ειναι γενετικο πολοι δεν εχουν... Οποτε το μονο που μπορεις να κανεις ειναι ραχιαιους και χαμιλη κοπιλατικη...

Ποσταρε μας την διατροφη σου και το προγραμα γυμναστικης στα αναλογα σεκτιον να σε βοηθησουμε... Γιατι το 80% ειναι στο φαγητο....

[Παυλίδης]

Deadlifts, t-bar rows, good mornings.

[esecer]

η διατροφη μου εχει να κανει: πρωινο στις 8: 2 φετες ψωμι με μελι και ταχινι και 2 ποτηρια γαλα, 50 γρ κουακερ
11 ενα γιαουρτι με μελι και αμυγδαλα
μεσημεριανο κοτοπουλο στηθος με ρυζι μακαρονια, ψαρι , καθως παντα συνοδευεται και σαλατα
πριν την προπονηση 17:00-18:15(οχι παντα αυτες τις ωρες) μια μπανανα, υστερα ενα scoup πρωτεινης με ενα φρουτο
19:30 ρυζι με τονο συνηθως σε νερο
22:00 ενα γιαουρτι με αμυγδαλα..οσο για αρσεις θανατου...δεν ηθελα απο τωρα να μπω στην διαδικασια αυτη...δεν θελω ακομα λογω αναπτυξης να μπω σε τετοια βαρια ασκηση οπως ακουω απο πολλους...Σας ευχαριστω

[Παναής]

Αυτο που λεει ο παυλίδης και ακομα κωπηλατικη με μπάρα και αναποδη λαβη και pull over σε τροχαλια...

[Leo 11]

Deadlifts, t-bar rows, good mornings.

GM's εχω τις αμφιβολιες μου...στο ποσο σωστο θα ηταν να τα κανει ενας αρχαριος...

[esecer]

εγινε, ευχαριστω πολυ

[Mazda 6]

Deadlifts, t-bar rows, good mornings.

+ άπειρο

GM's εχω τις αμφιβολιες μου...στο ποσο σωστο θα ηταν να τα κανει ενας αρχαριος...

Σωστός κι ο Λεώ, αλλά αν ξεκινήσει σιγά και χωρίς να κάνει λεονταρισμούς, τότε θα μπορέσει να την μάθει με ασφάλεια.

[esecer]

δηλαδη να ζητησω απο τον γυμναστη να μου βαλει στο προγραμμα αρσεις? ειναι αποκλειστικα για κατω πλατη?γιατι εχω ακουσει οτι"δενει" ολοκληρη η πλατη

[Leo 11]

Btw...συμφωνω απολυτα με το ποστ του Παυλιδη....αν και βλεπω μικρους στο gym...να εκτελουν t-bar και dl....με ζωνη και στα 0 κιλα...περισσοτερο θα ατροφησει η κατω πλατη παρα να παρει...πρωτα δινουμε σημασια στη σωστη εκτελεση...και οταν φθασουμε σε επιπεδο να παιζουμε βαρια...εκει μπαινει και η ζωνη...

[esecer]

πιστεψε με οτι μου πουν οι γυμναστες κανω, καθως αποψη δεν μπορω να εχω...

[Παυλίδης]

Μα αν δεν κάνει πάντα αρχάριος θα μείνει στην άσκηση. Παίρνεις μια άδεια μπάρα και κάνεις την άσκηση σου αυξάνοντας 2-2 τα κιλά μέχρι το σημείο που σε βολεύει, δεν είναι καθόλου ντροπή.

Πράγματι τα dl είναι για όλη την πλάτη και όχι μόνο.

Κι αυτή που είπε ο Παναής είναι πολύ καλή, κωπηλατική με ανάποδη λαβή.

[Leo 11]

[QUOTE=Παυλίδης;1112349]Μα αν δεν κάνει πάντα αρχάριος θα μείνει στην άσκηση. Παίρνεις μια άδεια μπάρα και κάνεις την άσκηση σου αυξάνοντας 2-2 τα κιλά μέχρι το σημείο που σε βολεύει, δεν είναι καθόλου ντροπή.

στη συγκεκριμενη ασκηση δεν θα το ελεγα αυτο...γιατι μην ξεχνας και το σκορσο που τραβα ο αυχενας σου αν σου φυγει...και ακομα με 20κιλη μπαρα ισως ειναι επικινδυνο...μπορει να μην εχει ουτε την υποστηριξη που πρεπει απο τα ποδια...ουτε να σπρωξει σωστα με τη πλατη...καλυτερα να δυναμωσει λιγο και μετα...τοσες ασκησεις υπαρχουν...οπως τα throughs για παραδειγμα...γιατι να μπει κατευθεια στα βαθια δεν καταλαβα...

..αλλα κατα τα αλλα συμφωνω απολυτα με την αδεια μπαρα και τη σταδιακη αυξηση των κιλων αν ειναι να κανει την ασκηση...

[Κωστας21]

Και τα hyper-extensions στο 'μηχανημα' με τα χερια ισια μπροστα δεν ειναι ασχημα!!!

Οταν δυναμωσει, μπορει να προσθεσει κ' κιλα στο στηθος :)

[nikos12345678]

ολες οι κωπηαλτικες ασκησεις,κωπηλατικες μπαρα,κωπηλατικες αλτηρας,σταυρος κλπ..και αρσεις εννοειται...βεβαια η πλατη σου καλη ειναι για αρχαριο..
εστιασε σητν σωστη τεχνικη τραβωβτας με αγκωνες κ οχι μ πηχης κ δινοντας εμφαση στο τεντωμα της ασκησης...

[Παυλίδης]

Δε νομίζω ότι θα έχει κάποιος πρόβλημα να κάνει good mornings με μια μικρή ίσια μπάρα (των "δικεφάλων") που έχουν τα περισσότερα γυμναστήρια και δε ζυγίζει πάνω από 7 κιλά. Όπως και οι περισσότερες -τάχα προχωρημένες- ασκήσεις με τη μπάρα είναι κίνηση που το σώμα είναι προορισμένο να κάνει, αν δε κάνουμε τον superman είναι πολύ ασφαλέστερος από κάτι -τάχα για αρχάριους- ασκήσεις, τύπου pec deck, leg extension και κάτι μηχανήματα προσαγωγών.

[esecer]

ευχαριστω πολυ ολους, ανεμενεται να αλλαξει το προγραμμα ριζικα απο ιουλιο!

[Leo 11]

Δε νομίζω ότι θα έχει κάποιος πρόβλημα να κάνει good mornings με μια μικρή ίσια μπάρα (των "δικεφάλων") που έχουν τα περισσότερα γυμναστήρια και δε ζυγίζει πάνω από 7 κιλά. Όπως και οι περισσότερες -τάχα προχωρημένες- ασκήσεις με τη μπάρα είναι κίνηση που το σώμα είναι προορισμένο να κάνει, αν δε κάνουμε τον superman είναι πολύ ασφαλέστερος από κάτι -τάχα για αρχάριους- ασκήσεις, τύπου pec deck, leg extension και κάτι μηχανήματα προσαγωγών.

...και εσυ θεωρεις πως σε κατω πλατη θα εχει περισσοτερο οφελος με μια μπαρα 7 κιλων και τα GM's παρα με μια καλη εκτελεση Pull Throughs σε τροχαλια η με RDL που θα εχει οφελος σε ολη την πλατη και στα μηριαια??αν ναι...τοτε παω πασο...και το ταχα peck deck και τις ταχα ασκησεις που ανεφερες ποτε μου δεν τις συστησα σε κανενα...εισαι αρχαριος?τοτε κανε squat-παγκο-dl...μαθε τις...και κανε τις...και γυρω απο αυτες τις ασκησεις μπορεις να κανεις τα παντα....οταν με το καλο φτασεις σε ενα επιπεδο δυναμης ικανοποιητικο...και μαθεις 2 πραγματα περισσοτερα μετα πηγαινε παρακατω...κανεις δεν αρχησε να τρεχει πριν αρκουδισει...

[esecer]

ο καθενας εχει την δικη του αποψη

[Παυλίδης]

@leo Ναι ρε συ, θεωρώ δεδομένο ότι είναι καλύτερα τα ελαφρά gms από μια άσκηση με καλώδια, δηλαδή και με σκουπόξυλο να την κάνεις και μόνο που θα μάθεις να ενεργοποιείς τους stabilizers αξίζει.
Προφανώς δεν αναφερόμουν σε σένα για τα pec deck, άλλωστε απ' ότι έχω διαβάσει πάνω κάτω της ίδιας ιδεολογίας είμαστε στην προπόνηση.

[Leo 11]

@leo Ναι ρε συ, θεωρώ δεδομένο ότι είναι καλύτερα τα ελαφρά gms από μια άσκηση με καλώδια, δηλαδή και με σκουπόξυλο να την κάνεις και μόνο που θα μάθεις να ενεργοποιείς τους stabilizers αξίζει.
Προφανώς δεν αναφερόμουν σε σένα για τα pec deck, άλλωστε απ' ότι έχω διαβάσει πάνω κάτω της ίδιας ιδεολογίας είμαστε στην προπόνηση.

...το ξερω ρε μαν και δεν διαφωνησα καθολου στα ποστς σου!!!!απλα το σκεπτικο μου ηταν παρα 0 βαρος σε μπαρα ισως ειναι προτιμοτερο να εχει την ασκηση σε καλωδια μεχρι να δυναμωσει τουλαχιστο λιγο τη μεση...σε καμμια τα throughs δεν μπορουν να θεωρηθουν ισαξια με ασκησεις σαν τα GM's....απλα μιλησα για την συγκεκριμενη περιπτωση...και ισως με rdl μπορει να δουλεψει καλυτερα προς το παρον σταδιο...γιατι κακα τα ψεματα...ξερεις πολλους γυμναστες που θα δειξουν σε ενα 17χρονο παιδι σωστη εκτελεση GM's???παντως εδω δεν βρηκα κανενα που να εχει ακουστα την ασκηση!!