Καλησπέρα σας.με λένε Γιάννη ειμαι 15 χρονών 56 κιλά και 1.71 ύψος..σχεδιάζω να μπώ αστυνομία ή λυμενικό σε 2 χρόνια με το καλό αλλα εχω πρόβλημα..θέλω να φτιάξω σώμα γρήγορα να πάρω 7-8 κιλά..η διατροφή μου ειναι:πρωινό 1τοστ και 1 ποτήρι γάλα.απο πρωί μεχρι μεσημέρι μπορει να φάω καμία ζαμπονοτυρόπιτα,το μεσημέρι τρώω οτι έχει. Στις 7 το απόγευμα τρώω 1μήλο.το βράδυ τρώω ή μακαρόνια ή ότι άλλο έχει.το ξέρω δεν έχω και το καλύτερο πρόγραμμα άλλωστε γιαυτό σας επισκέφθηκα μήπως μπορείτε να βοηθήσετε δίνοντας μου ένα πρόγραμμα για γυμναστική με φυσικές ασκήσειςκαι διατροφή
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
-
12-03-13, 23:28 #1New Member
- Join Date
- 12-03-13
- Posts
- 7
Συμβουλές σε έφηβο για αύξηση μυικής μάζας (15 χρ.)
-
12-03-13, 23:34 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 28-01-13
- Location
- Athens
- Posts
- 727
Διαβασε τα αρθρα στο φορουμ να κατανοησεις καποια πραγματα κανε ενα πλανο και ποσταρε το να σε διορθωσουμε! Η διατροφη σου παντως χρειαζεται ριζικη αλλαγη οχι απλα βελτιωση!
200 pounds is always 200 pounds
-
13-03-13, 01:04 #3
- Join Date
- 22-10-12
- Location
- Αθηνα
- Posts
- 2,500
Καλησπερα ,πιστεψε με μεχρι να φτασει η ωρα να δωσεις σιγουρα θα εχεις παρει καποια κιλα λογο αναπτυξης,απο εκει και περα σιγουρα χρειαζεσαι μια καλυτερη διατροφη που θα πρεπει ομως να την φτιαξεις εσυ,διαβαζοντας τα αρθρα που εχει το φορουμ.
Τωρα τι εννοεις φυσικες ασκησεις δεν καταλαβα.Καλη αρχη και κυριως καλη συνεχεια γιατι ο στοχος σου για να επιτευχθει θελει διαρκεια σε οτι κανεις.
Δες εδω αν θελεις οταν βρεις χρονο.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047
Ισως καποια απο αυτα να μην σου χρειαστουν αμεσα αλλα κρατα τα σαν πληροφοριες στο μυαλο σου.
-
13-03-13, 01:06 #4Pumping Iron
- Join Date
- 25-08-10
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 383
φυσικες ασκησεις εννοεις με το βαρος του σωματος μονο?
“Failure is not an option. Everyone has to succeed.”- Arnold
-
14-03-13, 17:23 #5New Member
- Join Date
- 12-03-13
- Posts
- 7
Γεια σας παιδια και ευχαριστω για τις αμεσες απαντησεις σας. :p οταν λεω φυσικες ασκησεις εννοω push ups και κυλιακους
Εχω στρωματακι για τους κοιλιακους και πολυοργανο kettler
απλα θελω να με βοηθησετε αν μπορειτε με ενα προγραμμα καθημερινο για γυμναστικη και καποιο προγραμμα διατροφηςLast edited by cuban; 14-03-13 at 17:35.
-
20-06-13, 21:42 #6New Member
- Join Date
- 12-03-13
- Posts
- 7
παιδια συγγνωμη αλλα τοτε δεν σασ ειχα ενημερωσει σωστα.Εχω πολυοργανο kettler,μονοζυγο πορτασ,στρωμα για κοιλιακους.Δεν ξερω ομως απο ολα αυτα τι να πρωτοκανω και τα χω παιξει..2 σκοπους εχω.Να βρω ενα σωστο προγραμμα γυμναστικης για ολο τον εξοπλισμο που διαθετω και ενα προγραμμα διατροφης για αυξηση όγκου διοτι ειμαι κοκκαλιαρης.Ευχαριστω.
-
25-06-13, 16:18 #7Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-02-12
- Posts
- 1,109
ξεκινα μ καμψεις μονοζυγο βυθισεις κ για ποδια σκουατ προβολες κ γαμπες κ κανε 3 φορες τη βδομαδα..δες στο ιντερνετ κ ψαξε bodyweight ασκησεις κ προγραμμα γυμανστικης με αυτες
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Νέο μέλος. Συμβουλές για αύξηση μυικής μάζας
By marios1 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 4Last Post: 11-02-13, 11:21 -
Συμβουλές Για Αύξηση Μυικής Μάζας
By natearchibald in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 6Last Post: 09-11-11, 11:39 -
Συμβουλές για αύξηση μυικής μάζας;
By giorgooos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 6Last Post: 01-12-09, 22:32
Bookmarks