Καλησπέρα σας.με λένε Γιάννη ειμαι 15 χρονών 56 κιλά και 1.71 ύψος..σχεδιάζω να μπώ αστυνομία ή λυμενικό σε 2 χρόνια με το καλό αλλα εχω πρόβλημα..θέλω να φτιάξω σώμα γρήγορα να πάρω 7-8 κιλά..η διατροφή μου ειναι:πρωινό 1τοστ και 1 ποτήρι γάλα.απο πρωί μεχρι μεσημέρι μπορει να φάω καμία ζαμπονοτυρόπιτα,το μεσημέρι τρώω οτι έχει. Στις 7 το απόγευμα τρώω 1μήλο.το βράδυ τρώω ή μακαρόνια ή ότι άλλο έχει.το ξέρω δεν έχω και το καλύτερο πρόγραμμα άλλωστε γιαυτό σας επισκέφθηκα μήπως μπορείτε να βοηθήσετε δίνοντας μου ένα πρόγραμμα για γυμναστική με φυσικές ασκήσεις και διατροφή
Bookmarks