Calisthenics

**renboms** · 22-06-13, 13:35

Παιδια ασχολειται κανεις με αυτο το ιδος γυμναστικης? Calisthenics-street workout

**renboms** · 22-06-13, 16:43

πειτε κατι ρε παιδες ;ρ...τι γνωριζετε?

**potos** · 22-06-13, 17:50

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...t=calisthenics
Ελπιζω να σε βοηθησει..!!

**Κωστας21** · 22-06-13, 17:55

Εγω για αρκετο καιρο, το παραπανω τοπικ ειναι δικο μου, θες καποια βοηθεια? :)

**renboms** · 22-06-13, 18:39

Originally Posted by Κωστας21

Εγω για αρκετο καιρο, το παραπανω τοπικ ειναι δικο μου, θες καποια βοηθεια? :)

Ναι...για αρχή τι ασκήσεις έκανες? Γτ βλέπω βιντεάκια στο YouTube Και επιρεαζομαι από το τι.κανουν και μπεμω στα δύσκολα χωρίς να.τα καταφέρνω πάντα

**Κωστας21** · 22-06-13, 20:19

Σαν στοχο εχεις τη δυναμη κ' ενα αθλητικο κορμι, φανταζομαι.
Ξεκινα με ελξεις, πουσ-απς, βυθισεις, προβολες, σκουοτ, κοιλιακα σε μονοζυγο , ραχιαια, καθισμα-ακλμα.
Μην πας μεχρι φαϊλ, εμενα με βοηθησε να κανω το 80-85% των μεγιστων επαναληψεων σε καθε σετ.

Ενδεικτικα, μπορεις να κανεις 3 φορες την εβδομαδα: 4 σετ ελξεων ( εναλλαγη στις λαβες ) , 3 σετ πουσ-απς ( εναλλαγη στις λαβες ) + 1 βυθισεις,1 σετ peak-push upw, 2 σετ καθισμα-εκτοξευση + 2 σετ προβολες, κοιλιακους με λυγισμενα γονατα αρχικα στο μονοζυγο κ' ραχιαιους. Μπορεις να κλσεις με χαλαρο τρεξιματακι κ' επειτα διατασεις.

Ενα-δυο βιντεακια για αρχαριους:

Αυτα απο μενα, αν καποιος εχει κατι να προτινει ή να κανει διορθωσεις, παρακαλω.

**renboms** · 23-06-13, 19:12

ευχαριστω πολυ αν εχω καποια αλλη απορροια θα σε ενοχλησω γιατι δεν ασχολουνται και πολυ με αυτο

**renboms** · 23-06-13, 19:44

Kατι ακομα...ειδες μεγαλα και σχετικα γρηγορα αποτελεσματα?

**Κωστας21** · 23-06-13, 23:54

Ειδα καλα αποτελεσματα.
Το γρηγορα ειναι σχετικο, ειχα αθλητικο σωμα απο παιδι ( εκανα καρατε & ποδοσφαιρο ) οποτε δε δυσκολευτηκα σε λιπος.
Δεν πολυθυμαμαι χρονο, αλλα δυναμωσα αρκετα και εκανα ενα αθλητικο σωμα.

Μη βιαζεσαι, αυτο το καλοκαιρι μην περιμενεις να βγεις φετες, το επομενο ομως με πειθαρχια μπορεις να εισαι αγνωριστος. Ποσο ετων εισαι?

**renboms** · 24-06-13, 09:53

Originally Posted by Κωστας21

Ειδα καλα αποτελεσματα.
Το γρηγορα ειναι σχετικο, ειχα αθλητικο σωμα απο παιδι ( εκανα καρατε & ποδοσφαιρο ) οποτε δε δυσκολευτηκα σε λιπος.
Δεν πολυθυμαμαι χρονο, αλλα δυναμωσα αρκετα και εκανα ενα αθλητικο σωμα.

Μη βιαζεσαι, αυτο το καλοκαιρι μην περιμενεις να βγεις φετες, το επομενο ομως με πειθαρχια μπορεις να εισαι αγνωριστος. Ποσο ετων εισαι?

Είμαι 15 φίλε μου αλλά έχω όπως λες αθλητικό σώμα δεν εχο πολύ λίπος και είμαι γυμνασμενοσ σχετικά....είδη με λίγο καιρό Π ασχολούμαι με αυτό το είδος γυμναστικής έχω δει μια διάφορα , όχι κτ το τρελό γτ ασχολούμαι λγ καιρό, αλλά πχ κοιλιακούς Π είχα από πριν τρ νε αυτο το έστω λίγο καιρό Π κάνω έχουν αρχίσει ναι φαίνονται

**Κωστας21** · 24-06-13, 11:53

Στην ηλικια σου ειναι καλο που γυμναζεσαι.
Φροντισε να τρως καθαρα φαγητο και να κανεις 3 προπονησεις την εβδομαδα και βεβαια, οποτε θες να παιζεις με τους φιλους κανα μπασκετακι, ποδοσφαιρο...
Μην ζοριζεσαι υπερβολικα, με τον καιρο οι κοποι σου θα ανταμοιφθουν-το πιο σημαντικο ειναι να εκτελεις αργα και σωστα τις ασκησεις!!!

**nikos12345678** · 25-06-13, 17:50

ποσα κιλα εισαι κ τι υψος εχεις φιλε?

**renboms** · 26-06-13, 08:27

Originally Posted by nikos12345678

ποσα κιλα εισαι κ τι υψος εχεις φιλε?

1,83 Και. 73 κιλά

**hoil** · 28-06-13, 13:56

Ψάξε να βρεις τους Barstarz...(youtube- facebook κλπ)
Κάνουν πολύ καλή δουλειά!!!

**Κωστας21** · 28-06-13, 14:53

Και μετα θα κατσεις 3-4 μερες στο σπιτι απο τα πιασιματα...

Αυτοι ειναι προχωρημενοι, αν ειναι να τα βλεπεις να το κανεις μοναχα για motivation κ' να παιρνεις δυναμη. Μην προσπαθεις να τους μιμηθεις!!!

**renboms** · 01-07-13, 13:13

τους εχω υποψην μου τους παρακολουθω καιρο τρ και αυτοι ηταν ο λογος π αρχισα να ασχολουμαι με αυτο το ειδος γυμναστικης...αλλα μονο για motivation και μερικεσ συμβουλεσ που δινουν...αν και υπαρχουν ασκησεις οι οποιες με λιγο προσπαθεια ειναι ευκολες αλλα οι περισσοτερες για εναν αρχαριο ειναι απιαστες...μια φορα δοκιμασα να κανω καποιες και το αποτελεσμαα ηταν πιασιματα και δεν πραγματοποιηθηκαν για να λεμε την αληθεια οποτε ασ παμε στο ευκολα και να τα βαζουμε αυτα σαν στοχο

**Κωστας21** · 01-07-13, 13:54

Ετσι!

Πως πας μεχρι τωρα?
Ποιο προγραμμα ακολουθεις? :)

**renboms** · 01-07-13, 14:04

close push ups 10/2
diamond push ups 10/2
wide push ups 10/2
regular push ups 10/2
chin ups 10/2
wide arm pull ups 10/2
alternate grip pull ups 10/2
dips 15/2
muscle ups ( τα προσπαθω ) 10/2 ειναι ο στοχος μου αλλα βγαζω 5 xD
για κοιλιακους: ψαλιδια, περπατημα( και τ δυο με χρηση μονοζυγου), leg lifts, side to side leg lifts

αυτο θελω να κανω τωρα... εκανα ενα λιγο πιο χαλαρο και αυτο θα το δοκιμασω σημερα
αν εχεις να προτεινεις καποιο προγραμμα πεσ μου γιατι και εγω ψαχνομαι

**Κωστας21** · 01-07-13, 15:15

καλο ειναι, απλα να κανεις και ασκησεις για τα ποδια!!!

Εισαι σιγουρος οτι δεν κλευεις στις ασκησεις, γτ 10αρια στις ελξεις και 5 muscles upς δεν ειναι ευκολα..

**hoil** · 01-07-13, 22:08

Ισχύει ότι αυτό το είδος γυμναστικής είναι δύσκολο, αλλά αν πας λίγους μήνες γυμναστήριο να δυναμώσεις, μετά θα μπορείς να εξελιχθείς πιο εύκολα..εγώ αυτό κάνω τώρα..θα πάω για 3-4 μήνες γυμναστήριο και μετά θα αφοσιωθώ σε street work out!! ;)

**renboms** · 02-07-13, 13:06

Originally Posted by Κωστας21

καλο ειναι, απλα να κανεις και ασκησεις για τα ποδια!!!

Εισαι σιγουρος οτι δεν κλευεις στις ασκησεις, γτ 10αρια στις ελξεις και 5 muscles upς δεν ειναι ευκολα..

Κάνω όσα μπορώ αυτος είναι ο στόχος μου όμως...μου λες τι πρόγραμμα έκανες αναλυτικά?

**Κωστας21** · 02-07-13, 13:25

Σου εχω παραθεσει ενα ενδεικτικο προγραμμα πιο πανω.
Καλο ειναι και το δικο σου, εχω λιγες ενστασεις: βαλε και κανα peak push-ups στο τελος αμα ειναι για να χτυπησεις και τους ωμους αμεσα, βγαλε ενα σετ απο τα πουσ-απς π.χ. τα κλειστη λαβη, 6 σετ ειναι αρκετα. Τελος, βαλε ασκησεις για τα ποδια, να κανεις σκουοτ, προβολες, βαθυ καθισμα-εκρηκτικο αλμα, μην τα παραμελεις!

3 φορες την εβδομαδα το κανεις αυτο προγραμμα?

**renboms** · 02-07-13, 15:12

Originally Posted by Κωστας21

Σου εχω παραθεσει ενα ενδεικτικο προγραμμα πιο πανω.
Καλο ειναι και το δικο σου, εχω λιγες ενστασεις: βαλε και κανα peak push-ups στο τελος αμα ειναι για να χτυπησεις και τους ωμους αμεσα, βγαλε ενα σετ απο τα πουσ-απς π.χ. τα κλειστη λαβη, 6 σετ ειναι αρκετα. Τελος, βαλε ασκησεις για τα ποδια, να κανεις σκουοτ, προβολες, βαθυ καθισμα-εκρηκτικο αλμα, μην τα παραμελεις!

3 φορες την εβδομαδα το κανεις αυτο προγραμμα?

Ναι καμία φορά όμως 4

**Κωστας21** · 02-07-13, 15:41

Οχι, 3 καλα ειναι.
Παντα να κανεις μερα παρα μερα, να αφηνεις μια μερα τουλαχιστον ξεκουρασης.
Π.χ. Δευτ-Τεταρτ-Παρασκ. και το Σ/Κ ξεκουραση ;)

**renboms** · 02-07-13, 17:41

Originally Posted by Κωστας21

Οχι, 3 καλα ειναι.
Παντα να κανεις μερα παρα μερα, να αφηνεις μια μερα τουλαχιστον ξεκουρασης.
Π.χ. Δευτ-Τεταρτ-Παρασκ. και το Σ/Κ ξεκουραση ;)

μπορεις να μου στειλεις ενα βιντεακι με αυτα τα peak push-ups για να καταταβω ποια ακριβως ειναι?

**Κωστας21** · 02-07-13, 22:12

Μπορουσες να τα βρεις ευκολα στο youtube, ψαξε την αλλη φορα :).

**renboms** · 03-07-13, 09:41

εγω εψαχνα peak push ups kai oxi pike και μου εβγαζε διαφορα για αυτο...ευχαριστω:0

**renboms** · 03-07-13, 10:18

επειδη δεν μπορω να ποσταρω λινκ γραψε στο youtube αν θες Corey Hall Muscle Mass Workout και πες μου αποψη για αυτο το προγραμμα

**Κωστας21** · 04-07-13, 01:00

Φιλε θα ελεγα να συνεχισεις στο δικο σου με τις διορθωσεις που ειπαμε.
Μην αλλαζεις συχνα προγραμμα, κρατα το καιρο να δυναμωσεις πρωτα και να συνηθισεις!

Απλα βαλε ασκησεις ποδια και μην κανεις παρα πολλα σετ.