Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 39
  1. #1
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default Πώς να ερμηνεύσω τη ζυγαριά;

    Καλημέρα. Χάθηκα για καιρό αλλά επιστρέφω με καλά νέα. Πρώτον σταμάτησα εκείνη τη στερητική πρωτεϊνική δίαιτα που έκανα (Ντουκάν - έγινε πια διάσημη και στην Ελλάδα) και δεύτερον γράφτηκα επιτέλους στο γυμναστήριο.
    Θέλω να χάσω 5-7 κιλάκια αλλά λίγο η ζέστη, λίγο που είμαι αντιδραστικιά και δε μου αρέσει να μετρώ θερμίδες, να ζυγίζω και να κοιτώ το ρολόι για να φάω, δεν κάνω τίποτα ιδιαίτερο στο θέμα της διατροφής.
    Κάνω βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα και αερόβιο τις υπόλοιπες 1-2 μέρες, συνήθως τρώω κάποιο τοστ όταν γυρνώ σπίτι και για κυρίως γεύμα, λόγω της ζέστης, σαλάτα με παξιμαδάκια και πρωτεΐνη (κοτόπουλο ή αυγά ή κάποιο άλλο ψητό κρέας). Τσιμπολογώ και κανένα ξηρό καρπό, φρούτα, βασικά ό,τι ζητήσει η πείνα αποφεύγοντας όσο γίνεται τα λιπαρά και τη ζάχαρη.
    Στο γυμναστήριο νιώθω καλά. Βλέπω μέρα με τη μέρα να βγάζω πιο άνετα το σετ, αυξάνω τα βάρη, τρέχω λίγο παραπάνω στο διάδρομο. Έχω και 3 γυμναστές πάνω από το κεφάλι μου που προσαρμόζουν το πρόγραμμα όπου βλέπουμε ότι χωλαίνει. Δεν μέτρησα πόντους όταν ξεκίνησα, αλλά νιώθω κάποια ρούχα πιο άνετα. Η μόνη που δε λέει τίποτα - δε δείχνει τίποτα είναι η ζυγαριά. Από τη μέρα που ξεκίνησα γυμναστήριο ως σήμερα κρατιέται σταθερή στα ίδια κιλά: 66,5 ακατέβατα.

    Κάνω κάτι λάθος ή απλά βιάζομαι να δω αποτέλεσμα;
    Μήπως τρώω παραπάνω θερμίδες και διατηρούμαι στα κιλά μου παρά τη γυμναστική;
    Μήπως τρώω πολύ λίγες και γι' αυτό δε βλέπω αποτέλεσμα;
    Υπάρχει πιθανότητα μέσα σε ένα μήνα να έχει αυξηθεί τόσο η μυική μάζα και γι' αυτό να μη φαίνεται τίποτα στη ζυγαριά;

    Και μια σχετικά άσχετη ερώτηση: Εδώ και αρκετό καιρό παίρνω συμπλήρωμα μαγνησίου για τις κράμπες και τους πονοκεφάλους που έχω. Κάποια σελίδα έγραφε ότι το μαγνήσιο βοηθάει στην ενδυνάμωση των άκρων. Ισχύει ή είναι παραμύθι;

  2. #2

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Quote Originally Posted by noucca View Post
    είμαι αντιδραστικιά και δε μου αρέσει να μετρώ θερμίδες, να ζυγίζω

    Κάνω κάτι λάθος ή απλά βιάζομαι να δω αποτέλεσμα;
    Μήπως τρώω παραπάνω θερμίδες και διατηρούμαι στα κιλά μου παρά τη γυμναστική;
    Μήπως τρώω πολύ λίγες και γι' αυτό δε βλέπω αποτέλεσμα;
    Ελα πες μου εσυ πως να σε βοηθησουμε τωρα... απο την μια εισαι αντιδραστικια (βασικα βαριεσαι) και απο την αλλη αναρωτιεσαι... εγω δεν ξερω τι να σου πω παντως.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Quote Originally Posted by megageo View Post
    Ελα πες μου εσυ πως να σε βοηθησουμε τωρα... απο την μια εισαι αντιδραστικια (βασικα βαριεσαι) και απο την αλλη αναρωτιεσαι... εγω δεν ξερω τι να σου πω παντως.
    Σωστό κι αυτό.

  4. #4
    Junior Bodybuilder potos's Avatar
    Join Date
    11-05-13
    Location
    Bg, Sofia
    Posts
    160

    Default

    Για να σε παρουν σοβαρα τα παιδια και να σε βοηθησουν , θα επρεπε λιγο να αλλαξεις τροπο σκεψης, να ασχοληθεις με το φορουμ και τα threads του και να επανελθεις ξανα με οτι απορια εχεις...
    Καλη συνεχεια..!!!
    ''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''

  5. #5

    Default

    Γιατι πιστευεις οτι πρεπει να κοιτας το ρολοι ή οτι πρεπει να μετρας θερμιδες καθε μερα ολη μερα? Οι περισσοτεροι απο εμας, παμε με το ματι. Οταν εχεις κανει μια "α" προσπαθεια αρχικα με τις ζυγισεις και τη διατροφη, τα υπολοιπα ερχονται μονα τους. Ξερεις ακριβως ποια ειναι η ποσοτητα που πρεπει να φας χωρις να ζυγιζεις. Η συχνοτητα των γευματων ειναι κατι που ειναι σχετικο. Για εσενα που απλα θες να χασεις καποια κιλα, θα ηταν καλυτερα να προσαρμοσεις τα γευματα σου στον τροπο ζωης σου παρα το αντιθετο. Αλλα σιγουρα για εμενα αν θες να εχεις τα γρηγοροτερα και πιο σιγουρα αποτελεσματα, θα ηταν επιθυμιτο να τρως τα 3 βασικα γευματα της ημερας, με πρωτα απ'ολα το πρωινο, το οποιο ειναι και ενα απο τα πιο σημαντικα γευματα. Ενδιαμεσα οταν πεινας μπορεις να τρως κατι γρηγορο και απλο, χωρις να μαγειρευεις. Κατα τα αλλα, το να κανεις μια διατροφη χωρις κανονες και εντελως ελευθερη, καταλαβαινεις δεν λειτουργει. Αν δεν υπαρχει προγραμματισμος και ολα ειναι στο φλου, δε γινεται δουλεια. Το μονο που να καταφερεις ειναι να νομιζεις οτι κανεις διατροφη αλλα στην πραγματικοτητα θα μπερδευτεις και θα λες "μα γιατι δεν εχω αποτελεσματα". Οπως ολα τα πραγματα στη ζωη, ετσι και η διατροφη, αν ειναι σε προγραμμα, και θα εχουμε καλυτερα αποτελεσματα και θα εχουμε εμπιστοσυνη σε αυτο που κανουμε.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron 8avos's Avatar
    Join Date
    27-07-11
    Posts
    651

    Default

    έλιωσα με το αβαταρ

  7. #7
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γιατι πιστευεις οτι πρεπει να κοιτας το ρολοι ή οτι πρεπει να μετρας θερμιδες καθε μερα ολη μερα? Οι περισσοτεροι απο εμας, παμε με το ματι. Οταν εχεις κανει μια "α" προσπαθεια αρχικα με τις ζυγισεις και τη διατροφη, τα υπολοιπα ερχονται μονα τους. Ξερεις ακριβως ποια ειναι η ποσοτητα που πρεπει να φας χωρις να ζυγιζεις. Η συχνοτητα των γευματων ειναι κατι που ειναι σχετικο. Για εσενα που απλα θες να χασεις καποια κιλα, θα ηταν καλυτερα να προσαρμοσεις τα γευματα σου στον τροπο ζωης σου παρα το αντιθετο. Αλλα σιγουρα για εμενα αν θες να εχεις τα γρηγοροτερα και πιο σιγουρα αποτελεσματα, θα ηταν επιθυμιτο να τρως τα 3 βασικα γευματα της ημερας, με πρωτα απ'ολα το πρωινο, το οποιο ειναι και ενα απο τα πιο σημαντικα γευματα. Ενδιαμεσα οταν πεινας μπορεις να τρως κατι γρηγορο και απλο, χωρις να μαγειρευεις. Κατα τα αλλα, το να κανεις μια διατροφη χωρις κανονες και εντελως ελευθερη, καταλαβαινεις δεν λειτουργει. Αν δεν υπαρχει προγραμματισμος και ολα ειναι στο φλου, δε γινεται δουλεια. Το μονο που να καταφερεις ειναι να νομιζεις οτι κανεις διατροφη αλλα στην πραγματικοτητα θα μπερδευτεις και θα λες "μα γιατι δεν εχω αποτελεσματα". Οπως ολα τα πραγματα στη ζωη, ετσι και η διατροφη, αν ειναι σε προγραμμα, και θα εχουμε καλυτερα αποτελεσματα και θα εχουμε εμπιστοσυνη σε αυτο που κανουμε.
    Έχω ένα μικρό πρόβλημα έκφρασης (μακρυγορώ χωρίς να φτάνω στο ζουμί), θα προσπαθήσω να διατυπώσω αλλιώς το αρχικό μου μήνυμα για να βγάζει περισσότερο νόημα.

    Έχω κάνει αρκετές δίαιτες στη ζωή μου, κι ενώ απέδωσαν εγώ ένιωθα ότι έκανα αγγαρεία και όταν έφτανα το στόχο μου ξεσπούσα σε αυτά που ένιωθα ότι στερήθηκα. Όμως πρόλαβαν και με έμαθαν ποιες τροφές είναι υγιεινές και ποιες είναι οι σωστές ποσότητες.
    Πχ ένα τυπικό γεύμα μου αυτή την περίοδο είναι: ένα μπούτι κοτόπουλο (ψητό, χωρίς την πέτσα), με μαρούλι, μισή ντομάτα, λίγο αγγούρι, 4-5 παξιμαδάκια ολικής, 100 γρ. φέτα και 3-4 κουταλιές της σούπας λάδι. Αν ξαναπεινάσω μπορεί να φάω ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί (χωρίς βούτυρα, μαγιονέζα κλπ), ή ένα γιαούρτι, ή δυο χούφτες κεράσια.
    Έχω μετρήσει πολλές φορές τις θερμίδες που τρώω, με θρησκευτική ευλάβεια μάλιστα (ζύγισα μέχρι και το γάλα στον καφέ) και βρήκα ότι κινούμαι ανάμεσα στις 1300 με 2200 θερμίδες την ημέρα. Μου είπαν ότι με τα τωρινά μου δεδομένα (36 ετών, 1,72 ύψος, 66 κιλά και καθημερινή άσκηση με όργανα) δε θα πρέπει να πέφτω κάτω από τις 1700 θερμίδες, οπότε θεώρησα ότι ήδη κινούμαι στα σωστά πλαίσια αρκεί να προσέχω τους πειρασμούς.
    Δεν έφαγα ποτέ στη ζωή μου πρωινό, δεν το σηκώνει ο οργανισμός μου. Μετά το γυμναστήριο πεινάω και τσιμπάω κάτι αλλά το πρώτο κανονικό μου γεύμα είναι αργά το απόγευμα και συνήθως το μοναδικό. Έχω διαβάσει άρθρα όμως που λένε ότι αν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι η σωστή, δεν παίζει σημαντικό ρόλο αν τρως το πρωί ή το βράδυ. Αλλά διαβάζω κι εσάς που τρώτε πολύ συγκεκριμένα πράγματα, πολύ συγκεκριμένες ώρες κι έχω διαβάσει και κάτι ιστορίες για γλυκογόνα και τα έκανα αχταρμά όλα αυτά στο κεφάλι μου.
    Ξέρω ότι η ζυγαριά δε μπορεί πάντα να δείξει τι συμβαίνει στο σώμα σου. Θα χαθεί λίπος, θα αυξηθεί ο μυικός ιστός, γίνονται κατακρατήσεις... Αλλά άντε να αποκοπείς από την εξάρτηση της ζυγαριάς. Κι όταν η ζυγαριά σε δείχνει σταθερά στα ίδια κιλά για 1,5 μήνα, μπαίνει ο ψύλλος στ' αυτί κι αρχίζει να ψιθυρίζει.

    Αυτό λοιπόν που θα ήθελα να μου πείτε, αν μπορείτε φυσικά να μου απαντήσετε χωρίς δεδομένα είναι:
    1. Αν τρώω λιγότερες θερμίδες από όσες πρέπει, κάνω μεγάλη ζημιά; Μπαίνω σε αυτό που λένε "starvation mode" και τελικά το μόνο που καταφέρνω είναι να "τρώω" τους μυς που προσπαθώ να φτιάξω;
    2. Μετά από πόσο καιρό είναι λογικό να περιμένω να δω αύξηση μυικού ιστού; Μήπως αυτή η στασιμότητα της ζυγαριάς δείχνει ότι χάθηκε λίπος αλλά αντικαταστάθηκε από μύες; Θα μου πείτε "Πάρε τη μεζούρα και μετρήσου" αλλά δυστυχώς δε μετρήθηκα όταν ξεκίνησα. Τα νιώθω τα ρούχα μου πιο άνετα αλλά είναι παλιά κι ο ψύλλος στ' αυτί ψιθυρίζει "Ξεχείλωσαν με τον καιρό, γι' αυτό σου κάνουν".
    3. Πόσο σημαντική είναι η ώρα των γευμάτων; Μου κάνω μεγάλο κακό που μένω περίπου 3-4 ώρες νηστική μετά τη γυμναστική;


    Το ξέρω ότι ακούγομαι σαν υστερικιά, αλλά σας το ορκίζομαι, δε θέλω να δω αποτελέσματα αύριο το πρωί. Θέλω να ξεκινήσω με σωστές βάσεις ώστε σε 6 μήνες - 1 χρόνο να μπορέσω να πω "Μπράβο, καλά έκανες και γράφτηκες στο γυμναστήριο".

    Αυτά. Ομολογώ ότι έδωσα μάχη με τον εαυτό μου για το αν θα γράψω ή όχι γιατί σε άλλες κοινότητες που συμμετέχω εξοργίζομαι όταν κάποιος μπαίνει και ζητάει απαντήσεις για όλα χωρίς να ψάξει και ξέρω ότι κάπως έτσι είμαι κι εγώ εδώ.
    Συγγνώμη για το καινούριο κατεβατό.
    Last edited by noucca; 30-06-13 at 08:05.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    1. Με ένα γεύμα την ημέρα, πιστεύω πως ναι ακόμα και σε χαμηλό επίπεδο μυικής μάζας.
    2. Αδύνατο να σου το πούμε το σε πόσο καιρό. Μπορεί σε μια βδομάδα να έβαλες 10 γραμμάρια μυικού ιστού, άντε να τα βρεις κάπου όμως. Παίζει αυτό με τη στασιμότητα της ζυγαριάς αλλά λιγότερο απ' όσο το έχεις στο μυαλό σου μάλλον.
    3. Δεν είναι απαραίτητα τα 5-6-7-8 γεύματα που κάνουμε εδώ οι περισσότεροι. Αλλά 3-4 ώρες χωρίς φαγητό μετά τη γυμναστική, ε σίγουρα είναι πολλές. Επίσης πηγαίνοντας γυμναστήριο νηστική δε νομίζω ότι ο οργανισμός θα δουλέψει όπως θέλεις.

    Γενικά ο οργανισμός θα προσπαθήσει να αμυνθεί σε τέτοιες διατροφικές συνήθειες.

  9. #9
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    1. Εξαρτάται. Οι αλλαγές πρέπει να είναι σταδιακές. Μικρά βήματα κάθε φορά ώστε να έχει χρόνο ο οργανισμός να συνηθίσει και όχι να αμύνεται των αλλαγών.
    2. Δύσκολο αφού εξαρτάται από την διατροφή, την ξεκούραση και τέλος από την γυμναστική. Επίσης οι γυναίκες δεν "χτίζουν" μυς τόσο έυκολα όσο οι άντρες. Αν κάποιος είναι σχετικά έμπειρος, μπορεί να το καταλάβει από τις αυξομειώσεις στην δύναμη.
    3. Είναι σημαντικά αλλά μην τρελένεσαι κιόλας. Χώρισε τις θερμίδες σου σε 3-4 γεύματα την ημέρα. Η προσωπική μου γνώμη είναι στα πρώτα γεύματα να έχεις παραπάνω υδατάνθρακα και στα τελευταία παραπάνω πρωτείνη. Το βραδυνό κάτι ελαφρύ (γιαούρτι, κότατζ, κλπ κλπ) 1-2 ώρες πριν κοιμηθείς.


    Πολύ σημαντικό αυτό που είπε ο Musclemar.
    Προσάρμοσε τα γεύματά σου, την προπόνησή σου κλπ στην καθημερινότητά σου και όχι το αντίθετο γιατί το πιθανότερο είναι να τα παρατήσεις.

    Αααααα και άσε τα ροζ βαράκια

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ για τις άμεσες απαντήσεις.
    Αυτή η καθημερινότητα είναι το σημαντικότερο θέμα μου. Θέλω να μου βγαίνει αβίαστα το γυμναστήριο και να μη χρειαστεί να πω "Φτου, έχω κι αυτό". Μέχρι στιγμής προσπαθούσα να πηγαίνω όσο πιο νωρίς γίνεται για να αποφύγω τις ώρες αιχμής που τσακώνεσαι για τα όργανα και να μην έχουν προλάβει να με βαρύνουν οι σκοτούρες της μέρας. Αλλά ταυτόχρονα θέλω να φάω και μαζί με τον σύζυγο. Δεν τον βλέπω που δεν τον βλέπω όλη τη μέρα, να μην τρώει μόνος του σαν ψωριάρης ο κακομοίρης. Μπορώ όμως να αλλάξω λίγο τις ώρες μου. Να φάω πχ κατά τις 2 ένα τοστ, να πάω γυμναστήριο 3 με 5 και να φάω κατά τις 6 μαζί με τον κύρη ή, αν αργήσει να γυρίσει, να τσιμπήσω κάτι όσο τον περιμένω.
    Πιστεύετε ότι είναι καλύτερα έτσι; Ένα τοστ είναι αρκετό πριν την προπόνηση; Και για το "τσιμπολόγημα" μετά αρκεί ένα γιαούρτι με φρούτα; Θα ήθελα να αποφύγω τα ροφήματα πρωτεΐνης...

    Υ.Γ.: Τα ροζ βαράκια είναι 1 κιλό; Δεν τα έπιασα ποτέ στα χέρια μου. Ξεκίνησα με 3 κιλά (ανάλογα και την άσκηση βέβαια). Προσπαθώ να βάζω τόσα ώστε να βγαίνει οριακά το τελευταίο σετ, το διάλειμμα μεταξύ των σετ να μην ξεπερνά το λεπτό, όταν η άσκηση γίνεται "εύκολη" αυξάνω τα σετ ή τα κιλά ή γκρινιάζω στο γυμναστή ότι βαρέθηκα. Πιστεύω ότι κάνω μια αξιοπρεπή προσπάθεια και δε "χαϊδεύομαι" σπρώχνοντας αδιάφορα τη μπάρα... ε;

  11. #11
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by noucca View Post
    Σας ευχαριστώ πολύ για τις άμεσες απαντήσεις.
    Αυτή η καθημερινότητα είναι το σημαντικότερο θέμα μου. Θέλω να μου βγαίνει αβίαστα το γυμναστήριο και να μη χρειαστεί να πω "Φτου, έχω κι αυτό". Μέχρι στιγμής προσπαθούσα να πηγαίνω όσο πιο νωρίς γίνεται για να αποφύγω τις ώρες αιχμής που τσακώνεσαι για τα όργανα και να μην έχουν προλάβει να με βαρύνουν οι σκοτούρες της μέρας. Αλλά ταυτόχρονα θέλω να φάω και μαζί με τον σύζυγο. Δεν τον βλέπω που δεν τον βλέπω όλη τη μέρα, να μην τρώει μόνος του σαν ψωριάρης ο κακομοίρης. Μπορώ όμως να αλλάξω λίγο τις ώρες μου. Να φάω πχ κατά τις 2 ένα τοστ, να πάω γυμναστήριο 3 με 5 και να φάω κατά τις 6 μαζί με τον κύρη ή, αν αργήσει να γυρίσει, να τσιμπήσω κάτι όσο τον περιμένω.
    Πιστεύετε ότι είναι καλύτερα έτσι; Ένα τοστ είναι αρκετό πριν την προπόνηση; Και για το "τσιμπολόγημα" μετά αρκεί ένα γιαούρτι με φρούτα; Θα ήθελα να αποφύγω τα ροφήματα πρωτεΐνης...

    Υ.Γ.: Τα ροζ βαράκια είναι 1 κιλό; Δεν τα έπιασα ποτέ στα χέρια μου. Ξεκίνησα με 3 κιλά (ανάλογα και την άσκηση βέβαια). Προσπαθώ να βάζω τόσα ώστε να βγαίνει οριακά το τελευταίο σετ, το διάλειμμα μεταξύ των σετ να μην ξεπερνά το λεπτό, όταν η άσκηση γίνεται "εύκολη" αυξάνω τα σετ ή τα κιλά ή γκρινιάζω στο γυμναστή ότι βαρέθηκα. Πιστεύω ότι κάνω μια αξιοπρεπή προσπάθεια και δε "χαϊδεύομαι" σπρώχνοντας αδιάφορα τη μπάρα... ε;
    Αν τα γεύματά σου ΠΡΙΝ το τοστ είναι αυτά που πρέπει, μια χαρά είναι. Τα φρούτα που λες, σε λογικές ποσότητες. Πολλοί κάνουν το λάθος και τα καταναλώνουν αντί φαγητού. 1-2 μερίδες την ημέρα σαν ενδιάμεσα σνακ με μια μπάρα δημητριακών ή λίγους ξηρούς καρπούς είναι μια χαρά.


    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Quote Originally Posted by shadowmaker View Post
    Αν τα γεύματά σου ΠΡΙΝ το τοστ είναι αυτά που πρέπει, μια χαρά είναι.
    Βρε, αφού είπαμε ότι δεν τρώω τίποτα το πρωί. Δεν το μπορώ. Μου φέρνει πονοκέφαλο, υπνηλία και νεύρα το πρωινό... Το τοστ θα είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και προσπαθώ να ακολουθήσω τις οδηγίες της Kardoula:

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    -Φροντίστε μία ώρα πριν την προπόνηση να πάρετε ένα γεύμα το οποίο θα αποτελείται από μια πηγή πρωτείνης και υδατάνθρακα (για παράδειγμα ασπράδια αβγών με κουάκερ, ή κοτόπουλο με ρύζι) ώστε να έχετε την απαραίτητη ενέργεια.

    - Με το τέλος της προπόνησης αυτό που χρειάζονται οι μύες σας είναι τροφή και μάλιστα γρήγορα απορροφήσιμη. Ένα ρόφημα πρωτείνης σε συνδυασμό με έναν απλό υδατάνθρακα(για παράδειγμα μια μπανάνα) είναι ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα. Το ίδιο αποδοτικό είναι αν φάτε κανονικό γεύμα(για παράδειγμα κοτόπουλο με πατάτα) περίπου 40 λεπτά μετά.
    Τα φρούτα δεν τα αγαπώ, προτιμώ τα λαχανικά. Αλλά μπορώ να φάω ξηρούς καρπούς, η βρώμη μου αρέσει πολύ, τα γαλακτοκομικά...
    Last edited by noucca; 30-06-13 at 10:52.

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Kαλησπέρα κι από μένα! :)
    Νoucca μου διάβασα προσεκτικά όσα λες και τα παιδιά σου έδωσαν πολύ σωστές κατευθύνσεις.

    Δεν μπορούμε να σε βοηθήσουμε όμως από τη στιγμή που ούτε εσύ η ίδια δεν έχεις καταλήξει τι ακριβώς θες.
    Τα πράγματα είναι πιο απλά απ ότι πιστεύεις. Όπως πολύ σωστά σου είπε ο Musclemar προσάρμοσε τα γεύματά σου στους δικούς σου ρυθμούς. Μην πελαγώνεις επειδή εμείς τρώμε 6 γεύματα ή επειδη είμαστε με τα ταπεράκια στα χέρια.
    Ο κάθε ένας είναι διαφορετικός. Εσύ έχεις άλλους στόχους. Υπάρχουν αρχές διατροφής, οι οποίες μπορεις να τις ακολουθήσεις και να κάνεις το δικό σου πλάνο. Αυτό που πρέπει να προσέχεις είναι οι επιλογές τροφών, να τρως ακριβώς όσο χρειάζεται γι αυτό που θες (είτε να χάσεις είτε θες να πάρεις βάρος) και να έχεις σταθερότητα.

    Στην προπόνηση αφου θες να βάλεις μυς, τότε πρέπει σταδιακά να αυξάνεις σε δύναμη. Η πρόοδος δεν έρχεται με τη στασιμότητα. Ωραια τα τρικιλα, αλλά από ένα επίπεδο και μετά το σώμα προσαρμόζεται και θέλει νέα πρόκληση.

    Παρε λοιπον χαρτι και μολυβι, δες ποσες φορες μπορεις να τρως τη μερα (3 τουλάχιστον) και ποσο να αφιερωνεις για ποιοτική προπόνηση. Σταδιακα κανε μικρες αλλαγες πχ εμβόλιμα σνακ που θα συμπληρωνουν τις θερμιδικες σου ανάγκες.

    Ολα ειναι θεμα προγραμματισμού. Ξεκαθαρισε ομως το τοπιο του τι θες και αποφασισε αυτο που θα ακολουθησεις να τον κανεις τροπο ζωης και οχι μια προσωρινη δίαιτα.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Αχ, πάλι χαθήκατε μέσα στην πολυλογία μου...

    Από θέμα προπόνησης ακολουθώ ήδη τις συμβουλές σας, έχω και 2 άτομα που με παρακολουθούν, οπότε δεν επαναπαύομαι ποτέ.
    Η διατροφή είναι το αδύνατο σημείο μου αυτή τη στιγμή. Θέλω να την προσαρμόσω μεν στις ανάγκες της προπόνησης αλλά να μπορώ να την ακολουθήσω για πάντα, να μη γίνει αγγαρεία. Μπορώ να κάνω τρία γεύματα την ημέρα, τα κάνω ήδη αλλά σε λάθος ώρες συγκριτικά με τη γυμναστική. Σκέφτομαι λοιπόν να κάνω ένα νωρίς το μεσημέρι πριν το γυμναστήριο, ένα μετά, και ένα ελαφρύ βραδινό. Δηλαδή λίγο πιο νωρίς τα γεύματα, λίγο πιο αργά η γυμναστική.
    Σαν γεύμα πριν τη γυμναστική είναι αρκετό το τοστ ή να φάω παραπάνω; Πχ να το "εμπλουτίσω" (διάβασα μια ωραία ιδέα με παραβρασμένο κοτόπουλο και γιαουρτάκι). Κι αν χρειαστεί να καθυστερήσω το κανονικό μου γεύμα μετά το γυμναστήριο, είναι αρκετό ένα γιαούρτι με φρούτα ως "γρήγορα απορροφήσιμη ενέργεια";

    Συγγνώμη που σας ζαλίζω, αλλά οι γνώσεις σας είναι πραγματικά πολύτιμες κι εγώ είμαι πολύ νέα στο κουρμπέτι για να νιώθω σιγουριά ότι τα κάνω όλα σωστά.

  15. #15
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Αμάν με το τοστ, φαγώθηκες! Όχι, δεν είναι αρκετό. Φάε νωρίτερα γιαούρτι (αρκετό) με βρώμη (αρκετή) βάλε και κάνα ξηρό καρπό αν θες, φάε μετά το τοστ, πήγαινε γυμναστήριο, φάε κάνα φρούτο, μετά το γεύμα με τον σύζυγο και τέλος. Το βρίσκεις δύσκολο; Απλά γεύματα, με όχι πολύ μαγείρεμα και πρακτικά.

  16. #16
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Όχι όχι, δεν το βρίσκω καθόλου δύσκολο! Θα το εφαρμόσω από σήμερα κιόλας.
    Ευχαριστώ πάρα πάρα πάρα πολύ!

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default


    Από θέμα προπόνησης ακολουθώ ήδη τις συμβουλές σας, έχω και 2 άτομα που με παρακολουθούν, οπότε δεν επαναπαύομαι ποτέ.
    Ok άρα όπως το θέτεις στη γυμναστική δίνεις το 100%, κάνεις το ασκησιολόγιο που πρέπει, βασικές ασκήσεις, προοδευτικά αυξάνεις κιλά. Αν δεν το κάνεις αυτό, μυικό ιστό δεν θα βάλεις πάνω σου.

    Η διατροφή είναι το αδύνατο σημείο μου αυτή τη στιγμή. Θέλω να την προσαρμόσω μεν στις ανάγκες της προπόνησης αλλά να μπορώ να την ακολουθήσω για πάντα, να μη γίνει αγγαρεία. Μπορώ να κάνω τρία γεύματα την ημέρα, τα κάνω ήδη αλλά σε λάθος ώρες συγκριτικά με τη γυμναστική. Σκέφτομαι λοιπόν να κάνω ένα νωρίς το μεσημέρι πριν το γυμναστήριο, ένα μετά, και ένα ελαφρύ βραδινό. Δηλαδή λίγο πιο νωρίς τα γεύματα, λίγο πιο αργά η γυμναστική.
    Σαν γεύμα πριν τη γυμναστική είναι αρκετό το τοστ ή να φάω παραπάνω; Πχ να το "εμπλουτίσω" (διάβασα μια ωραία ιδέα με παραβρασμένο κοτόπουλο και γιαουρτάκι). Κι αν χρειαστεί να καθυστερήσω το κανονικό μου γεύμα μετά το γυμναστήριο, είναι αρκετό ένα γιαούρτι με φρούτα ως "γρήγορα απορροφήσιμη ενέργεια";
    Όχι το τόστ δεν φτάνει. Αν κάνεις σκληρή προπόνηση για το στόχο που θες δεν φτάνει ούτε για ζήτω.

    Γιαούρτι με φρούτα ούτε αυτό θα έβαζα για μετά τα βάρη. Κάτσε κάτω, βαλε ένα πρόγραμμα ακολούθησε το και κάνε και κάποιες βασικές προσαρμογές.

    Συγγνώμη που σας ζαλίζω, αλλά οι γνώσεις σας είναι πραγματικά πολύτιμες κι εγώ είμαι πολύ νέα στο κουρμπέτι για να νιώθω σιγουριά ότι τα κάνω όλα σωστά.
    Τότε ακολούθησε τις συμβουλές που σου ειπαμε παραπάνω. Προς το παρόν έχεις πολλές ελλείψεις, γι αυτο χρειάζεσαι προγραμματισμό :)

    Ειπαμε τα πράγματα ειναι πολύ απλά :)

  18. #18
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Αν μου το λέγανε ότι θα έφτανα στο σημείο να συζητώ ότι τρώω πολύ λίγο, δε θα το πίστευα! Ευχαριστώ πολύ kardoula. Έχω βγάλει ήδη το τεφτέρι και σημειώνω. :)
    Last edited by noucca; 30-06-13 at 12:34.

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Mπράβο κοριτσάρα!

    Οσο ο μεταβολισμός σου θα ανεβαίνει (και σε αυτό οφείλεται η προπόνηση με βάρη), θα τρως περισσότερο για να καις περισσότερο. Κάνε το σώμα σου μηχανή καύσης λίπους κι όχι να το λιμοκτονείς για να χάνεις λίγα κιλά (από τα οποια τα περισσότερα θα ναι νεράκι και μυικός ιστός). Μην κάνεις τα λάθη που έχουμε κάνει όλες μας με χαζο δίαιτες που το μόνο που μας έμεινε ήταν ένας σμπαραλιασμένος μεταβολισμός και ψυχολογία στα τάρταρα αφου μετα απο λιγο ξαναπέρναμε ότι είχαμε χάσει.
    Μικρά μικρά βηματάκια αλλαγών θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στον τελικό στόχο. Απόλαυσέ το!

    Καλή επιτυχία!!

  20. #20
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Μα δεν είναι τρομερό; Τα τελευταία 3 χρόνια τραβιέμαι με τα ίδια 10 κιλά πάνω-κάτω-πάνω-κάτω, φτάνεις στο σημείο να νιώθεις ενοχές για τη μία πατατούλα που τσίμπησες και ξαφνικά πέφτω σε εκείνο το άρθρο για τη γυμναστική που λέει για πόσες ώρες αυξάνεται ο μεταβολισμός με τα βάρη, πόσο μεγαλύτερες θερμιδικές ανάγκες έχει ο μυικός ιστός από τον λιπώδη, ότι οι γυναίκες χάνουν λίπος από τα πόδια στο γυμναστήριο (το μεγάλο μου μείον, ακόμα και χτικιό να γίνω έχω μπουτάρες) και πάνω στην απελπισία και την απογοήτευση με τις δίαιτες γράφομαι γυμναστήριο. Εντελώς διστακτικά στην αρχή γιατί πολλές φορές στη ζωή μου ξεκίνησα κάτι και τα παράτησα σύντομα, αλλά αυτό πραγματικά μου αρέσει. Είναι η ώρα που ξεφεύγω από τα προβλήματά μου, που το μυαλό μου είναι εντελώς άδειο και καθαρό, που κάνω κάτι για εμένα και το βλέπω να αποδίδει. Κανείς δε μπορεί να μπει ανάμεσα σ' εμένα και τα βαράκια.

    Σκέφτομαι ότι τη μισή προσπάθεια που έχω ρίξει 3 χρόνια τώρα στη δίαιτα αν την έριχνα στη γυμναστική, θα ήμουν τούμπανο τώρα και μου έρχεται να χτυπήσω το κεφάλι μου στον τοίχο.

  21. #21
    Pumping Iron 8avos's Avatar
    Join Date
    27-07-11
    Posts
    651

    Default

    μην το κάνεις!ακόμη και όταν υποτίθεται οτι μάθεις,πάλι το ίδιο θα θέλεις να κάνεις.
    η γυμναστική είναι όλα τα παραπάνω!σαν μια μορφή ψυχανάλυσης για τον καθ ένα.
    το οτι θέλουμε όλοι τα γρηγορότερα αποτελέσματα,είναι και ο λόγος που διαφοροποιεί
    τον ένα από τον άλλο.δλδ άλλος θέλει αποτελέσματα και χτυπιέται επί χρόνια έχοντας
    μια ελαφρά αλλά είναι πρόοδος και άλλοι πάνε βλέπουν οτι δεν! και την κάνουν λουις....

  22. #22
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Καλημέρα!
    Τις τελευταίες μέρες έχει πέσει πολλή σκέψη (και πολύ διάβασμα στο φόρουμ) και συνειδητοποίησα ένα πράγμα: Όταν βάζεις "περίπου" στόχους, θα έχεις περίπου το αποτέλεσμα που θες. Τι ξεκίνησα να κάνω πριν από 1,5 μήνα που γράφτηκα στο γυμναστήριο; Ανάθεμα κι αν ήξερα!

    Οπότε τώρα, με λίγο πιο ξεκάθαρη σκέψη, θα ήθελα να σας βομβαρδίσω με μερικές ακόμα ερωτήσεις:
    1. Συνεχίζω να θέλω να χάσω αυτά τα 5-7 παραπανίσια κιλά που έχω. Αλλά ο απώτερος σκοπός μου μιας και τελικά μου αρέσει πολύ το γυμναστήριο, είναι κάαααααααποτε να αποκτήσω το σώμα της Kardoula ή έστω ένα καλογυμνασμένο (Να βάζουμε εφικτούς στόχους ε; ). Πού πρέπει λοιπόν να στοχεύσω; Σε αύξηση μυικού ιστού για να αυξήσω, μακροπρόθεσμα, τις θερμιδικές ανάγκες του οργανισμού ή μπορώ ταυτόχρονα και να δυναμώνω και να καίω λίπος;
    2. Ο βασικός μου μεταβολισμός, αν τον έχω υπολογίσει σωστά, είναι 1450 θερμίδες (36 ετών, 1,72 ύψος, 68 κιλά). Με μέτρια άσκηση (5 μέρες την εβδομάδα βάρη και αερόβια) φτάνω στις 2250. Σωστά ως εδώ;
    Ξεκίνησα να μετράω τις θερμίδες που τρώω γιατί με το "περίπου" δεν μπορώ να νιώσω σιγουριά. Τη Δευτέρα ήταν 1800, την Τρίτη 2200.Οι 700 είναι σταθερά από τη βρώμη, το τοστ και το φρούτο που τρώω πριν και μετά το γυμναστήριο. Οι υπόλοιπες 1300 είναι πρακτικά το κύριο γεύμα μόνο του. Είναι πολλές για ένα γεύμα; Ομολογώ ότι οι ποσότητες είναι μεγάλες, θα μπορούσα να φάω και λιγότερο.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    1. Βάλε έναν στόχο και αν κερδίσεις και κάτι περισσότερο στον δρόμο για την επίτευξή του καλώς να έρθει. Μη τα κυνηγάς όλα μαζί, μέχρι να μάθεις το σώμα σου τουλάχιστον. Μπορείς να διαβάζεις διάφορα χρήσιμα επί του θέματος μέχρι τότε αλλά η εμπειρία είναι αυτή που μετράει περισσότερο.

    2. Σωστά υποθέτω. Αλλά και εδώ το σημαντικό είναι η εμπειρία, δηλαδή αν αποδειχθεί ότι στα κιλά σου μένεις με 2400 θερμίδες ή 2000, δε θα στηρίζεσαι σε τύπους.

    Δεν είναι ο,τι καλύτερο να τρως μαζεμένες τις θερμίδες, είναι πιο ομαλή η διάθεση των μαροσυστατικών όταν γίνονται σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφεύγεις και τις μεγάλες διακυμάνσεις ινσουλίνης. Αν δε σε βολεύει να τρως κι άλλο γεύμα, απλά μοίρασε κάποιες θερμίδες στα προηγούμενα γεύματα.

  24. #24
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Ας είναι όσο μακρύς θέλει ο δρόμος για την Ιθάκη, αρκεί στο τέλος να φτάσω στην Ιθάκη κι όχι σε κανένα κατσικοχώρι χωρίς συγκοινωνία. :P Θέλω πάνω από όλα όλες αυτές οι αλλαγές να γίνουν τρόπος ζωής και όχι αγγαρεία.
    Οπότε αφήνω στην άκρη για την ώρα την απώλεια λίπους κι αν είναι να έρθει από μόνη της... ευπρόσδεκτη!

    Έχεις απόλυτο δίκιο για το γεύμα των 1300 θερμίδων. Αν και δε μου πέφτει βαρύ στο στομάχι, το βλέπω και μόνη μου μερικές φορές ότι έχω χορτάσει νωρίτερα. Προφανώς το γεύμα που μου είπατε να προσθέσω πριν το γυμναστήριο έκανε τη δουλειά του. Θα μειώσω λίγο τις ποσότητες και θα προσθέσω ένα ακόμα φρούτο νωρίτερα ή θα κρατήσω αυτές τις θερμίδες για ένα τοστάκι ή μερικά φρούτα πριν τον ύπνο. Πάντως οι 2000 θερμίδες ημερησίως είναι επαρκείς έτσι;

  25. #25
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Λογικές είναι, το αν είναι επαρκείς θα φανεί εκ του αποτελέσματος.

  26. #26
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Ευχαριστώ! Ευχαριστώ πάρα πολύ που πάντα βρίσκετε το χρόνο να απαντήσετε στις υστερίες μου. Μακάρι κάποια στιγμή να μπορέσω να ανταποδώσω.

  27. #27

    Join Date
    22-10-12
    Location
    Αθηνα
    Posts
    2,500

    Default

    Καλο θα ηταν πριν τον υπνο...δεν ξερω τι τρως βεβαια για να το πω εκ του ααφαλους ,ενα γιαουρτακι με χαμηλα λιπαρα και λιγα αμυγδαλα.Ειναι καλυτερη επιλογη προ υπνου απο ενα φρουτο.

    Πιστεψε με οταν με το καλο νιωσεις σιγουρη για αυτα που κανεις πανω σου θα εισαι σε θεση να βοηθησεις αλλους οπως κανουν ολα τα παιδια εδω μεσα σε εσενα τωρα!!

  28. #28
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Νίκη, καταρχήν ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ! Παγκόσμια πρωταθλήτρια ε; Πώς φαινόμαστε από εκεί ψηλά; Σαν μυρμηγκάκια και τα σπίτια σαν ζωγραφιές; Μπράβο, πολλά μπράβο για την επιμονή σου, για το πείσμα σου, για το κουράγιο που δίνεις στους αρχάριους σαν και του λόγου μου ότι όλα είναι εφικτά, όλα είναι δυνατά αρκεί να το θες. Δεν ξέρω ακόμα αρκετά καλά τα του χώρου σας για να σου ευχηθώ κάτι συγκεκριμένο, οπότε σου εύχομαι και σ' ανώτερα! Να κατακτήσεις όλα τα βραβεία!

    Και τώρα ας πω τα δικά μου τα ασήμαντα. :P
    Η διατροφή μου θα μπορούσε να θεωρηθεί μονότονη, αλλά εμένα μ' αρέσουν όλα όσα τρώω και δεν τα βαριέμαι καθόλου. Πριν το γυμναστήριο τρώω μια κρέμα με γάλα, πίτουρα βρώμης και σταριού και κακάο. Κι ένα τοστ με πολύσπορο ψωμί. Μετά το γυμναστήριο μια μπανάνα και βουρ μπαίνω στην κουζίνα για το κυρίως γεύμα. Είναι συνήθως ψητό, κοτόπουλο ή μπριζόλα ή μπιφτέκια, σχετικά άπαχα αλλά δε με πιάνει και υστερία, τα οποία τα τρώω με ντομάτα σαλάτα, λίγη φέτα και μερικά κρίθινα παξιμάδια ολικής. Καμιά φορά σπάω τη μονοτονία με μακαρόνια ολικής ή κονσέρβα τόνο σε νερό ή βραστά αυγά (αν βαριέμαι αφόρητα να μαγειρέψω), μια φορά στις 15 θα φάω ένα πιτόγυρο, κανά κομμάτι πίτσα... Ομολογώ ότι λείπουν παντελώς από τη διατροφή μου οι πατάτες και το ρύζι. Οι μεν πρώτες γιατί δε με συγκινούν, το δεύτερο γιατί δε μπορώ να το πετύχω στο βράσιμο, η άχρηστη. Με τίποτα.
    Και κάπου εκεί τελειώνουν τα γεύματα. Μπορεί αργότερα το βράδυ να φάω μερικά κεράσια ή να τσιμπολογήσω από το φαγητό που έχει φτιάξει η μάνα μου, κανά μπισκοτάκι ή παγωτό 0+0 όταν με πιάνει η λύσσα για γλυκό (καμιά φορά μπορεί να μην καταφέρω να επιβληθώ στον εαυτό μου και να φάω ένα σκασμό ).

    Το ξέρω ότι τα φρούτα δεν είναι και ό,τι καλύτερο για γεύμα πριν τον ύπνο (οι βιταμίνες δίνουν ενέργεια) αλλά είναι από τις μόνες τροφές που δε μου ανοίγουν την όρεξη να φάω παραπάνω. Τα αμύγδαλα που προτείνεις θα ήταν τέλεια αλλά δε μπορώ να σταματήσω! Τρώω μέχρι να αδειάσει το σακουλάκι ή να πονέσουν οι μασέλες μου. Γι' αυτό και τα έχω απαγορεύσει στο σπίτι, έβαλα τη μάνα μου να τα κρύψει στο δωμάτιό της.


    Αυτά. Μακάρι να φτάσω κάποια στιγμή να μπορώ να δίνω κι εγώ συμβουλές σε άλλους αρχάριους αλλά δεν είναι το νιονιό του καθενός ικανό να αφομοιώνει τις ίδιες πληροφορίες. Θα το προσπαθήσω πάντως. Πρώτα απ' όλα για εμένα. :)

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλησπέρα Νοucca κι από μένα! (αν θες πες το ονομα σου Εμενα με λένε Ειρήνη αλα ακουω και στο kardoula )

    Κάνε το εξής, γράψε ολα σου τα γευματα σε ένα ποστ με αυτη τη μορφη, γιατι ετσι ειναι δυσκολο μεσα σε μια παραγραφο να καταλαβουμε.
    Δηλ θα εχει την εξης μορφη

    Πρωινο (8.00πμ)
    50γρ βρώμη
    1 γιαουρτι
    1 μήλο

    Γεύμα 2

    τοστ με ζαμπον και τυρι


    Γεύμα 3 κοκ....



    Οσο πιο συγκεκριμενη εισαι στα γευματα σου τοσο καλύτερα. Ηδη εχεις μπει στο κλιμα, αυτο φαινεται απο τον τροπο σκεψης σου. Εισαι σε καλο δρομο και ειναι θεμα χρονου να τελειοποιήσεις τη διατροφή σου. Θεληση εχεις, αρα το αποτελεσμα θα ναι δεδομενο!

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Nα πω κι εγω την αποψη μου στις ερωτησεις που εκανες νωριτερα (τωρα τις ειδα)
    Οπότε τώρα, με λίγο πιο ξεκάθαρη σκέψη, θα ήθελα να σας βομβαρδίσω με μερικές ακόμα ερωτήσεις:
    1. Συνεχίζω να θέλω να χάσω αυτά τα 5-7 παραπανίσια κιλά που έχω. Αλλά ο απώτερος σκοπός μου μιας και τελικά μου αρέσει πολύ το γυμναστήριο, είναι κάαααααααποτε να αποκτήσω το σώμα της Kardoula ή έστω ένα καλογυμνασμένο (Να βάζουμε εφικτούς στόχους ε; ). Πού πρέπει λοιπόν να στοχεύσω; Σε αύξηση μυικού ιστού για να αυξήσω, μακροπρόθεσμα, τις θερμιδικές ανάγκες του οργανισμού ή μπορώ ταυτόχρονα και να δυναμώνω και να καίω λίπος;
    Καταρχην σ'ευχαριστω που με θεωρεις προτυπο.
    Στοχος σου ειναι ΑΡΧΙΚΑ να φτιαξεις τις διατροφικες σου συνηθειες, να τρως ΣΤΑΘΕΡΑ γευματα, μετρημενα (εννοω σε ποσοτητες και θερμιδες). Αρχικα ισοθερμιδικα.

    2. Ο βασικός μου μεταβολισμός, αν τον έχω υπολογίσει σωστά, είναι 1450 θερμίδες (36 ετών, 1,72 ύψος, 68 κιλά). Με μέτρια άσκηση (5 μέρες την εβδομάδα βάρη και αερόβια) φτάνω στις 2250. Σωστά ως εδώ;
    Σωστα. Αυτο παρτο ως μπουσουλα ομως. Επειδη μεχρι τωρα ετρωγες πιο αστατα και λιγο, μην ανεβεις κατευθειαν τοσες θερμιδες. Ανα διαστηματα (πχ 10 ημερων) ανεβαζε ΛΙΓΟ καθε φορα ενω παραλληλα γυμναζεσαι. Το σωμα θελει χρονο να προσαρμοστει.


    Ξεκίνησα να μετράω τις θερμίδες που τρώω γιατί με το "περίπου" δεν μπορώ να νιώσω σιγουριά. Τη Δευτέρα ήταν 1800, την Τρίτη 2200.Οι 700 είναι σταθερά από τη βρώμη, το τοστ και το φρούτο που τρώω πριν και μετά το γυμναστήριο. Οι υπόλοιπες 1300 είναι πρακτικά το κύριο γεύμα μόνο του. Είναι πολλές για ένα γεύμα; Ομολογώ ότι οι ποσότητες είναι μεγάλες, θα μπορούσα να φάω και λιγότερο.
    Οταν βαλεις σε προγραμμα τα γευματα σου δεν θα εχεις τετοιο θεμα. ;)


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ζυγαρια λιπομετρησης!!
    By thanos4 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 17-03-13, 18:22
  2. ερωτηση για ζυγαρια
    By Hanos in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 13-09-12, 11:33
  3. Ζυγαριά λιπομετρητής
    By iNCubO in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 08-03-09, 21:04
  4. Ζυγαρια Ακριβειας
    By alexis in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 15-01-06, 08:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •