Ατονία και Κούραση

**spontzas** · 26-06-13, 19:34

Τις τελευταίες 2 εβδομάδες βγάζω τις προπονήσεις με τα χίλια ζόρια και δεν μπορώ να καταλάβω τι φταίει. Ήδη πριν πάω στο γυμναστήριο ξέρω ότι θα πάει χάλια η προπόνηση αφού νοιώθω ένα περίεργο μούδιασμα στα χέρια λες και έσκαβα όλη μέρα. Σήμερα ανέβαλα την προπόνηση μιας και έχω κοιμηθεί 5,5 ώρες και δεν είχα όρεξη να εξαντληθώ. Λέτε να φταίει η ζέστη; Ακόμα είμαι στην Αθήνα και δεν έχω κλιματιστικό στο σπίτι. Κάθε πρωί ξυπνάω ιδρωμένος.
Από διατροφή όσον αφορά τον υδατάνθρακα τρώω τις υπολογισμένες ποσότητες. Μήπως χρειάζομαι περισσότερες βιταμίνες; Από φρούτα /λαχανικά τρώω μπανάνες,μήλα,ντομάτες,μαρούλι, φυσικό χυμό πορτοκάλι, και παίρνω κάψουλες μουρουνέλαιου. Όχι όλα κάθε μέρα. Επίσης δεν πίνω καθόλου καφέ..

**Mikekan** · 26-06-13, 19:38

Πόσο υδατάνθρακα τρως? Εγώ πάθαινα κάτι τέτοια λόγω χαμηλού υδατάνθρακα σε συνδυασμό βέβαια με τη ζέστη.

**Kardoula** · 26-06-13, 19:38

Originally Posted by spontzas

Τις τελευταίες 2 εβδομάδες βγάζω τις προπονήσεις με τα χίλια ζόρια και δεν μπορώ να καταλάβω τι φταίει. Ήδη πριν πάω στο γυμναστήριο ξέρω ότι θα πάει χάλια η προπόνηση αφού νοιώθω ένα περίεργο μούδιασμα στα χέρια λες και έσκαβα όλη μέρα. Σήμερα ανέβαλα την προπόνηση μιας και έχω κοιμηθεί 5,5 ώρες και δεν είχα όρεξη να εξαντληθώ. Λέτε να φταίει η ζέστη; Ακόμα είμαι στην Αθήνα και δεν έχω κλιματιστικό στο σπίτι. Κάθε πρωί ξυπνάω ιδρωμένος.
Από διατροφή όσον αφορά τον υδατάνθρακα τρώω τις υπολογισμένες ποσότητες. Μήπως χρειάζομαι περισσότερες βιταμίνες; Από φρούτα /λαχανικά τρώω μπανάνες,μήλα,ντομάτες,μαρούλι, φυσικό χυμό πορτοκάλι, και παίρνω κάψουλες μουρουνέλαιου. Όχι όλα κάθε μέρα. Επίσης δεν πίνω καθόλου καφέ..

Φίλε μου, έδωσες μόνος σου την απάντηση..
Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί τα συμπτώματα που περιγράφεις. Επίσης η ζέστη έρχεται και δένει το γλυκο.. Δεν εχεις κανεναν ανεμιστήρα/κλιματιστικο; Φροντισε οσο γινεται να κοιμασαι σωστα, να πινεις αρκετό νερό, αλάτι στη διατροφή (τωρα το καλοκαιρι επιβαλλεται που ιδρωνουμε αρκετα). Κάτσε λιγες μερες ξεκουρασου. Και που πας και κανεις προπονηση ετσι χωμα που νιωθεις, ειναι αντιπαραγωγικο.
Τι διατροφη κανεις ακριβως; Μηπως εισαι low carb? Eίσαι σε δίαιτα;