Βοήθεια Παιδία Για Βελτίωση Σωματικής Κατάστασης!

[stelios81]

καλησπερα ειμαι νεο μελος και θα ηθελα την βοηθεια σας
με λενε στελιο ειμαι 31 χρονων 1,82 υψος και αυτη την στιγμη 94 κιλα το προβλημα μου ειναι το εξης πριν 2 χρονια ειχα κανει μια διαιτα και εχασα εως και σημερα 40 κιλα (ημουν 135 ) το προβλημα ειναι οτι δεν εκανα γυμναστικη με αποτελεσμα να κρεμασει φυσικα το σωμα μου με αποτελεσμα να εχω αρκετο λιπος το οποιο θελω να χασω εχω αρχισει εδω και περιπου ενα μηνα να κανω γυμναστικη στο σπιτι μου γιατι δεν εχω χρονο για γυμναστηριο λογο δουλειας εχω ενα διαδρομο και βαροι παγκους κτλ επισης κανω γυμναστικη το απογευμα περιπου 7 η ωρα το πρωι ειναι λιγο δυσκολο γιατι ξυπναω αρκετα πρωι συνηθως το προγραμμα που κανω διαρκει περιπου 1 ωρα και ενα τεταρτο 5 φορες την εβδομαδα κανω 30-35 λεπτα διαδρομο 10 λεπτα προθερμανση 20 λεπτα περπατημα γρηγορο περπατημα και τρεξιμο και 5 λεπτα αποθεραπεια και τον υπολοιπο χρονο ασχολουμε με τα βαροι ειναι καλο το προγραμμα μου ? εσεις τι θα μου λεγατε που ξερετε πολυ περισσοτερα απο εμενα επισης θα ηθελα την γνωμη σας για την διατροφη υπομονη εχω και επιμονη και ξερω οτι μπορω να τα καταφερω απλα θελω να ξερω οτι δεν παιδεύομαι τζαμπα βοηθεια αδελφια ντρεπομαι για το σωμα μου εχω φτασει σε σημειο να μην πλησιαζω γυναικα ουτε για μπανιο στην θαλασσα δεν παω ... ευχαριστω πολυ

[Musclemar]

Γεια σου Στελιο και καλως ορισες. Πιστευω οτι το σωμα σου θελει χρονο. Αυτο ειναι παντα σιγουρο μετα απο μια τοσο μεγαλη απωλεια κιλων. Το θεμα ειναι πως τα εχασες τα κιλα ομως, με τι τροπο και σε τι χρονικο διαστημα. Οταν λες, "εχει κρεμασει" τι εννοεις ακριβως? Μηπως γνωριζεις το ποσοστο λιπους σου ή την περιφερεια της μεσης σου? Επισης, πως ειναι η διατροφη σου?

Γραψε αν θες και το προγραμμα που κανεις σπιτι με βαρη!

[stelios81]

καλησπερα τα κιλα τα εχασα μονος μου μεσα σε 2 χρονια βασικα το προβλημα μου ηταν οτι εκανα μονο 3 γευματα την ημερα ενω τωρα κανω 5-6 εκοψα τα γλυκα και τα πολλα ψωμια με την διατροφη μου πλεον αισθανομαι μια χαρα γιατι δεν νιωθω καμοια ωρα της ημερας πεινασμενος οταν λεω οτι εχει κρεμασει το σωμα μου εννοω το στηθος μου η κοιλια μου κτλ οτι εχω αρκετο λιπος δηλ. το ποσοστο λιπους δεν το ξερω η περιφερεια της μεσης μου ειναι 102 cm το προγραμμα με τα βαροι ειναι περιπου 30-35 λεπτα με πιεσεις παγκου squat γαλλικες πιεσεις αρσεις θανατου βαρακια κτλ