"Κάψιμο" ή Τραυματισμος Μυών

[telis9852]

Παιδια καλησπερα,
θα ηθελα να σας κανω την εξης ερωτηση: Εχω αρχισει γυμναστηριο εδω και 2 μηνες και ο γυμναστης μου μου εχει βαλει ενα αρκετα εντονο προγραμμα (5-6 ασκησεις ανα μυικη ομαδα, 2 μυικες ομαδες την ημερα, με πολλα κιλα και λιγες επαναληψεις)

Η ερωτηση μου ειναι: υπαρχει περιπτωση να "καψω" ή να τραυματισω κανενα μυ? (ορισμενοι στο γυμναστηριο μου λενε να προσεχω αλλα ο γυμναστης μου λεει ολα καλα δεν υπαρχει προβλημα)

Ευχαριστω εκ των προτερων!

[Παυλίδης]

5-6 από πόσα σετ; Πόσες φορές την εβδομάδα η κάθε μυική ομάδα;

[telis9852]

Κατ'αρχας ευχαριστω για την ανταποκριση!
5-6 ασκησεις απο 4 σετ η καθεμια με 8-12 επαναληψεις (εξαρταται απο την ασκηση και τα κιλα)
Γυμναστηριο παω 5 φορες τη βδομαδα (τεταρτη και κυριακη ειμαι off) και το προγραμμα εχει ως εξης:

Δευτερα: Στηθος-Δικεφαλοι
Τριτη: Πλατη-Τρικεφαλοι

Πεμπτη: Ωμοι-Ποδια
Παρασκευη: Στηθος-Δικεφαλοι
Σαββατο: Πλατη-Τρικεφαλοι

Δευτερα: Ωμοι-Ποδια
Και συνεχιζει με το ιδιο μοτιβο...

[shadowmaker]

Να τραυματίσεις όχι αν η τεχνική σου είναι καλή και δεν υπερβάλεις στα κιλά.
Να "κάψεις" είναι πολύ πιθανό.

Ο όγκος προπόνησης είναι υπερβολικός.
Ειδικά για εσένα που ξεκίνησες πριν από δύο μήνες όπως λες.

Βέβαια δεν γνωρίζουμε αν έκανες κάτι άλλο πριν, πόσο ετών είσαι, διατροφή, ξεκούραση κλπ κλπ

Σε κάθε περίπτωση πάντως πιστεύω ότι ο όγκος είναι υπερβολικός.

[Κωστας21]

Oτι και να εκανε, 20+ σετ ειναι υπερβολικα ειδικα για χερια-ωμους-στηθος π.χ.//

[telis9852]

ΟΚ παιδια ευχαριστω για τις απαντησεις θα το εχω υπ'οψιν μου και θα μιλησω και με το γυμναστη.

Παντως η αληθεια ειναι οτι εδω και 1μισι μηνα που δουλευω με αυτο το προγραμμα δεν εχει εμφανιστει κανενα προβλημα (ουτε πονοι στους μυς ή πιασιματα ή τιποτα τετοιο)