Προτεινόμενο πρόγραμμα για γυμναστήριο ?

[Elena1990]

Γειά σας!! Πριν ένα δίμηνο περίπου γράφτηκα πρώτη φορά σε γυμναστήριο. Δεν θα έλεγα αγύμναστη καθότι παλιά έκανα yoga και pilates και γενικά περπατάω πολύ. Ηλικία 23, ύψος 1,67 , βάρος 51-52 και χρόνος που αφιερώνω στο γυμναστήριο περίπου 5 ημέρες την εβδομάδα. Σε χέρια και πόδια παρατηρώ γρήγορα αποτελέσματα (γράμμωση).. Θα ήθελα όμως περισσότερα αποτελέσματα σε στήθος (όγκο) και γλουτούς (όπου δεν λείπει ο όγκος αλλά θα ήθελα περισσότερη σύσφιξη). Επίσης, λόγω διαβάσματος οι διατροφικές μου συνήθειες έχουν χαλάσει αρκετά.. και δεν είναι ότι τρώω πολύ αλλά τρώω άτσαλα.. ό,τι ώρα να 'ναι.. και ιδίως γλυκά και ό,τι έχει υδατάνθρακα. Το πρόβλημα δημιουργείται έτσι από τη μέση και κάτω, όπου έχω την τάση να βάζω τα κιλά. Έτσι ενώ οι μηροί σφίγγουν δεν μπορώ να χάσω τους πόντους που έχω πάρει τελευταία. Με αυτά τα δεδομένα λοιπόν τι πρόγραμμα θα μου προτείνατε και διατροφικά πως μπορώ να το συνδυάσω? Επίσης είναι καλό να το συνδυάζω 1-2 φορές την εβδομάδα με ομαδικό (πχ να κάνω yoga πριν το πρόγραμμα)? Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων για οποιαδήποτε απάντησή σας!!!!!

[cuban]

Γεια σου Έλενα.

Καλώς όρισες στο φόρουμ. Καλό είναι πρώτα να καθαρίσεις τη διατροφή σου, και μετά να αρχίσεις να μετράς θερμίδες.

Διάβασε λίγο τα στίκυ άρθρα εδώ : http://www.bodybuilders.gr/forum/sea...vBForum_Thread

Θα σου λύσουν πολλές απορίες.

[Kardoula]

Καλώς όρισες Έλενα κι από μένα.
Δες το λινκ του Αντώνη. Πρώτος σου στόχος είναι να φτιάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες. Αν το βάλεις πρόγραμμα, να σαι σίγουρη πως θα τα καταφέρεις!