Συμπλήρωμα "Φυσικής" πρωτεινης και συμβουλές διατροφής

**Γιώργος 1997** · 22-07-13, 13:58

Παιδια ξερει κανενας που μπορω να βρω φυσικη πρωτεινη οσο το δυνατον λιγοτερο επεξεργασμενη(σε φαρμακεια η σε καποια αλλο μερος) η επισης να μου δωσετε μια λυση απο τα υπαρχοντα συμπληρωματα διατροφης που να μην ειναι τοσο πολυ επεξεργασμενη η πρωτεινη.. να ειναι δηλαδη οσο το δυνατον ποιο καθαρη γινετε.

**cuban** · 22-07-13, 14:41

Αν θέλεις φυσική πρωτεΐνη, θα βρεις άφθονη σε αυγά, κρεατικά, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά. Η σκόνη δε σου χρειάζεται σε καμία περίπτωση στην ηλικία σου. Καλό είναι να μάθεις από τώρα να στηρίζεσαι σε φαγητά. Όχι σε σκόνες.

**Γιώργος 1997** · 22-07-13, 15:00

δηλαδη δν εχετε να προτεινετε κατι σε φυσικη σκονη φαρμακειου η κατι τετοιο?

**cuban** · 22-07-13, 15:07

Τι πάει να πει "φυσική" σκόνη ?? Για να γίνει σκόνη, έχει υποστεί επεξεργασία. Τα σκευάσματα που θα πάρεις από το φαρμακείο, απλά θα είναι πιο ακριβά. Όχι ποιοτικότερα...

Σου το ξαναλέω.... στην ηλικία σου, δώσε βάση στη διατροφή σου. Μπορείς να καλύψεις εύκολα τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη.

**Delta** · 22-07-13, 15:16

Originally Posted by cuban

Τι πάει να πει "φυσική" σκόνη ?? Για να γίνει σκόνη, έχει υποστεί επεξεργασία. Τα σκευάσματα που θα πάρεις από το φαρμακείο, απλά θα είναι πιο ακριβά. Όχι ποιοτικότερα...

Σου το ξαναλέω.... στην ηλικία σου, δώσε βάση στη διατροφή σου. Μπορείς να καλύψεις εύκολα τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη.

Σωστα τα λέει ο cuban.

Μάθε να τρως σωστά (και πολύ μάλλον) κι άσε τις σκόνες και τα cocktail στην ηλικία σου.

**A1200** · 22-07-13, 15:19

Οτι και να λέτε δεν ιδρώνει το αυτί των μικρών,θέλουν βλέπουν τον Κούβα με τη πουδρα παει και τελείωσε

**Γιώργος 1997** · 22-07-13, 16:50

ok παιδια... σας ευχαριστω πολυ ολους.θα προσπαθησω να κανω αυτο που μου ειπατε... χρειαζεται να ακολουθησω καποια συγκεκριμενη διατροφη για ορισμενο χρονικο διαστημα η μηπως απλα να συνεχισω την καθημερινη μου διατροφη?

**Delta** · 22-07-13, 16:52

Originally Posted by Γιώργος 1997

ok παιδια... σας ευχαριστω πολυ ολους.θα προσπαθησω να κανω αυτο που μου ειπατε... χρειαζεται να ακολουθησω καποια συγκεκριμενη διατροφη για ορισμενο χρονικο διαστημα η μηπως απλα να συνεχισω την καθημερινη μου διατροφη?

Ωραία αλλά

1. Δεν έχεις πει ποια είναι η διατροφή σου και
2. Δεν έχεις πει σε τι στοχεύεις.

**Γιώργος 1997** · 22-07-13, 17:06

στοχευω στο να αποκτησω μυκη μαζα/ογκο.. την διατροφη μου την ανεβαζω στο ιδιο post σε λιγη ωρα

**Γιώργος 1997** · 22-07-13, 18:50

δν εχω καποια συγκεκριμενη διατροφη για να σας την γραψω..θα ηθελα αν μπορειτε να μου συστηνετε εσεις μια διατροφη που θα ηταν καλη για την ηληκια μου..
16 χρονο
1.82 υψος
72 κιλλα

**Kardoula** · 22-07-13, 18:56

Γιώργο, διατροφή μπορείς και μόνος σου να την οργανώσεις. Δεν είναι πυρηνική φυσική. Χρόνο και λίγο διαβασμα θέλει. Δες εδώ, θα βρεις όλο το υλικό και μετά γράψε εκεί που έχεις καταλήξει. Και μετά θα σε βοηθήσουμε να την διορθώσεις.

**Γιώργος 1997** · 23-07-13, 01:05

Πρωινο(10:00 π.μ): Γαλα με βρωμη κουακερ ή τοστ και ενα φρουτο.
Μεσημεριανο(13:00 μ.μ): 3 φορες την εβδομαδα κρεας, 1 φορα την εβδομαδα ψαρι, 2 φορες την εβδομαδα οσπρια, 1 φορα την εβδομαδα αυγα ή πρασινη σαλατα με ελαιολαδο.
Πριν την προπονηση(16:00): Τοστ και ενα φρουτο.
Μετα την προπονηση(18:30): Γαλα, μπανανα και γλυκοζη.
Απογευματινο(21:30): 3 ασπραδια αυγου και 1 κοκκιναδι, Γαλα
Πριν τον υπνο(24...): Γιαουρτι με μελι

Πειτε μου αν ειναι καλη αυτη η διατροφη για αρχη.Ενοειται πως οπου λεω π.χ φρουτα.. δν θα ειναι παντα το ιδιο.

**Παυλίδης** · 23-07-13, 01:08

Πολύ φτωχή.

**Γιώργος 1997** · 23-07-13, 01:13

βοηθηστε με τοτε εαν μποριετε.. πειτε τι να βελτιωσω τι πρεπει να αλλαξω

**lary2332** · 23-07-13, 01:48

καλησπερα γιωργο ριξε μια ματια εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047

**Γιώργος 1997** · 23-07-13, 10:06

το ειδα και ποιο πριν αυτο το θεμα... το διαβασα σχεδον ολο... Παρακαλω πολυ αν καποιος ξερει απο διατροφες ας τσεκαρει τι εχω γραψει ποιο πανω και ας με βοηθησει σας παρακαλω

**Γιώργος 1997** · 24-07-13, 16:42

λοιπον? σκεφτεται κανενανς να με βοηθησει?

**cuban** · 24-07-13, 16:58

Originally Posted by Γιώργος 1997

Πρωινο(10:00 π.μ): Γαλα με βρωμη κουακερ και ενα φρουτο.
Μεσημεριανο(13:00 μ.μ): 3 φορες την εβδομαδα κρεας, 1 φορα την εβδομαδα ψαρι, 2 φορες την εβδομαδα οσπρια, 1 φορα την εβδομαδα αυγα ή πρασινη σαλατα με ελαιολαδο. πρόσθεσε και υδατάνθρακα όπως ρύζι, πατάτα, ζυμαρικό
Πριν την προπονηση(16:00): ενα φρουτο.
Μετα την προπονηση(18:30): Στέρεο γεύμα όπως το μεσημεριανό, αλλά χωρίς σαλάτα
Απογευματινο(21:30): 3 ασπραδια αυγου και 1 κοκκιναδι, Γαλα και μια σαλάτα
Πριν τον υπνο(24...): Γιαουρτι με μια σαλάτα

Πειτε μου αν ειναι καλη αυτη η διατροφη για αρχη.Ενοειται πως οπου λεω π.χ φρουτα.. δν θα ειναι παντα το ιδιο.

Σου έχω αλλάξει κάποια πράγματα. Στις σαλάτες σου να βάζεις πάντα ελαιόλαδο. Τέλος, φρόντισε να σε καλύπτει σε θερμίδες αυτή η διατροφή, ρυθμίζοντας τις ποσότητες των τροφών.

**apostolos3** · 25-07-13, 18:40

απο οτι τρως τωρα, τα διπλά

**Γιώργος 1997** · 27-07-13, 11:55

Originally Posted by cuban

Σου έχω αλλάξει κάποια πράγματα. Στις σαλάτες σου να βάζεις πάντα ελαιόλαδο. Τέλος, φρόντισε να σε καλύπτει σε θερμίδες αυτή η διατροφή, ρυθμίζοντας τις ποσότητες των τροφών.

Δηλαδη?ΠΟσες θερμιδες πρεπει να τρωω καθημερινα..?