Ασκησεις για το εσωτερικο του στηθους

[Optimus Prime]

Καλησπερα σε όλους, εχω παρατηρήσει οτι έχω αρκετα μεγαλο προβλημα με το εσωτερικο του στηθους. Αν και δουλευω επικλινη πάγκο πίεσεις και ανοιγματα σε επικλινη πάγκο και γενικα έχω δοκιμάσει αρκετες ασκησεις δεν βλεπω αρκετη διαφορα, ενώ το εξωτερικο του στηθους μου ειναι σε πολυ καλη κατασταση και αρκετα πιο πρησμενο απο το εσωτερικο. Καμια ιδεα σε ασκηση ή καμια προταση για να δουλεψει καλυτερα κατι πανω μου...

[giannis_84]

Γενικα στα ανοιγματα θελει πολυ καλη εκτελεση της ασκησης, ελεγχομενα κιλα και σωστος τροπος.. Εκτος απο ανοιγματα σε παγκο (επικλινη/ισιο/κατακλινη), υπαρχει και το peck-deckm, καθως και τα αντιστοιχα μηχανηματα που χει το καθε γυμναστηριο..
Εχω την εντυπωση παντως οτι το εσωτερικο στηθος θα φανει σχετικα αργοτερα, εφοσον μιλαμε για καποιον αρχαριο ασκουμενο..
Ψαξε και για αντιστοιχα θεματα στο forum..

[Optimus Prime]

Βασικα δεν μπορω να πω οτι ειμαι αρχαριος ασχολουμαι 5 χρονια, αλλα ας μην μεινουμε σε αυτο. Νομιζεις οτι αν αυξησω κιλα με βοηθεια δηλαδη αρνητικες θα βοηθουσε;

[ΜΕΓΑΣ]

Optimus δοκιμασε ανοιγματα σε ισιο παγκο ισως σε βοηθησει.εμενα παντως τα ανοιγματα με βοηθησαν πολυ.βεβαια καθε σωμα ειναι διαφορετικο

[Optimus Prime]

Ευχαριστώ Μέγα, θα προσπαθήσω πάλι να αλλάξω πρόγραμμα για στήθος γιατί δεν βλέπω αυτό που έχω να δουλεύει. Αν και ξεκινάω με επικλινή πάγκο πιέσεις μετά κάνω ανοίγματα στον επικλινή και τροχαλία δουλεύω και πεκ ντεκ τίποτα...

[ΜΕΓΑΣ]

Κοιτα φιλε το στηθος δεν ειναι δυσκολο να το χτισεις απλα θελει υπομονη.μην προβεις σε υπερβολες,χαλαρα βασικα πραγματα και απλα περιμενε ο χρονος θα σου φερει αποτελεσματα να εισαι σιγουρος.να εισαι συνεπης στην προπονηση σου και ολα καλα

[Optimus Prime]

Για σιγουρα αποτελεσματα απο χειμώνα...!! Σε βάθος χρόνου θα φανει.

[ΜΕΓΑΣ]

Αν τρως καλα θα βλεπεις συνεχως αποτελεσματα ξερεις τα γνωστα 2.5 γρ πρωτεινη ανα κιλο κ.τ.λ.π μην σε κουραζω τωρα.τρως γυμναζεσαι και ετοιμος!

[vlasis90]

Βασικα δεν μπορω να πω οτι ειμαι αρχαριος ασχολουμαι 5 χρονια, αλλα ας μην μεινουμε σε αυτο. Νομιζεις οτι αν αυξησω κιλα με βοηθεια δηλαδη αρνητικες θα βοηθουσε;

δοκιμασε και πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο (πιο κλειστη λαβη)

[Optimus Prime]

Ειδικά αυτή την άσκηση κι αν την έχω πλακώσει στα κιλά...!!! Θα το δοκιμασω φιλε μου ευχαριστω για την συμβουλη..!!!

[strafou]

Δεν χριαζοντε πολα κιλα,η σωστη τεχνικη επιφερει αποτελεσματα να εστιαζεις στο σημειο και να το χτηπας σωστα,και οχι σαν μερικους που βλεπω και κανουνε ανιογματα και ξεκολανε τους ομους απο των παγκο για να σικοσουν τα κιλα ετσι δεν εστιαζουν στο στηθος αλα στων εμπροστιο δελτροιδη.

[Optimus Prime]

Σιγουρα η τεχνική είναι το κλειδί. Αλλά φοβάμαι μήπως δεν είναι αρκετα τα κιλά, καταλαβαινεις τι εννοω δεν καταστρεφω αρκετα μυικες ίνες...!!

[Traianus]

Για να γεμίσει το στήθος θέλει κατ'αρχάς βασικές ασκήσεις για μάζα. Δηλ. οριζόντιο και επικλινή πάγκο. Η αντίσταση πρέπει να σε δυσκολεύει αλλά να μην είναι υπερβολική, να βγάζεις μονος σου το σετ. Η λαβή μέτρια, λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους.
Στη συνέχεια δύο ασκήσεις για πρήξιμο. Ανοίγματα στον επικλινή με τεντωμένα χέρια, λαβή οριζόντια και λίγα κιλά και ανοίγματα στον οριζόντιο ή κροσόβερ ή πεκ-ντεκ. Στη σύσπαση σταματάς για μια στιγμή και μετά κατεβαίνεις.

[Optimus Prime]

Εξαιρετική συμβουλή ευχαριστώ πολύ..!!!

[shadowmaker]

Για να γεμίσει το στήθος θέλει κατ'αρχάς βασικές ασκήσεις για μάζα. Δηλ. οριζόντιο και επικλινή πάγκο. Η αντίσταση πρέπει να σε δυσκολεύει αλλά να μην είναι υπερβολική, να βγάζεις μονος σου το σετ. Η λαβή μέτρια, λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους.
Στη συνέχεια δύο ασκήσεις για πρήξιμο. Ανοίγματα στον επικλινή με τεντωμένα χέρια, λαβή οριζόντια και λίγα κιλά και ανοίγματα στον οριζόντιο ή κροσόβερ ή πεκ-ντεκ. Στη σύσπαση σταματάς για μια στιγμή (ή και για παραπάνω ) και μετά κατεβαίνεις.

+1

Να κάνω μια παρατήρηση:

Πολλές φορές έχει ζητηθεί η γνώμη "τί να κάνω για μέσα στήθος;"

Δεν υπάρχουν ασκήσεις για "μέσα στήθος".
Είναι σαν να λέμε "τί να κάνω για κάτω δικέφαλο;"

Αυτοί που έχουν "μέσα στήθος" έχουν βυζάρες (Δες Schwarzenegger, Columbu, Nubret)
Οι ασκήσεις απομόνωσης μπορούν να βοηθήσουν αρκετά (και σε σχήμα και σε όγκο).

TIP:
Δοκίμασε να βάλεις την απομόνωση πρίν από την σύνθετη.
Κάπου διάβαζα στο www.t-nation.com (αλλά δεν το έχω κρατήσει) πώς άτομα του ύψους σου (πανάθεμά σε πάλι ) βοηθήθηκαν αρκετά από την παραπάνω τεχνική.

[Optimus Prime]

Χαχαχαχ ρε ψηλέ, αν έβαζα κι εγώ δηλητήριο μάλλον θα είχα για στήθος το παρμπρίζ του Optimus που είναι νταλίκα. Όντως τα ψηλά άτομα έχουν πρόβλημα με το εσω είναι φλατ και δείχνει λες και είναι προς τα μέσα..!!! Ωραιο το λινκ, ευχαριστώ θα ψάξω να βρω τι παίζει μπας και δούμε αποτέλεσμα..!!!