Αύξηση Όγκου και Συμπληρώματα

**13Alex13** · 20-08-13, 18:13

Originally Posted by Παυλίδης

Λίγο είναι το νερό που πίνεις ειδικά για καλοκαίρι, ίσως γι' αυτό έχεις κράμπες.
Ποιο gainer πίνεις;

Ναι το ξέρω..Να φανταστείς και τα 2+ λίτρα είναι υπερβολή για μένα βάση των συνηθειών μου..Το gainer που πίνω είναι το 100% Premium Mass Gainer της Muscletech και όπως είχα αναφέρει παραπάνω μετά την προπόνηση μόνο εένα σκούπ κρεατίνη Cell Tech της Muscletech πάλι..

Originally Posted by iLikeBB

Φιλε Alex με κοιλιακους δεν πεφτει η κοιλια..αεροβια κ προσοχη στη διατροφη...στην αρχη την επαθα με την κοιλια γιατι δεν εκανα αεροβια .πιστευω οτι θα βαλω πιο ευκολα κιλα...πραγμα που εγινε αλλα δε μου αρεσε το αποτελεσμα :Ρ...Κανε αεροβια 2 φορες τη βδομαδα απο κανα μισαωρο κ εισαι κομπλε...Κ προσοχη στη διατροφη..Κ αυτο το gainer εγω θα το σταματαγα....

Κι εγώ στην αρχή έτρεχα 1-2 χιλιόμετρα στο γήπεδο αλλά εκτός του ότι δεν είμαι πολύ του τρεξίματος θεώρησα ότι δε θα με βοηθάει και στην αύξηση όγκου γι'αυτό και το έκοψα..Επίσης για το gainer με έχει βολέψει κυρίως επειδή δεν με πειράζει στο στομάχι κτλ. αλλά κι επειδή δε προλαβαίνω να κάνω πολλά γεύματα και καλύπτω από κει κάπως σε θερμίδες γιατί πριν μερικά χρόνια είχα πάρει πάλι κάτι αντίστιχο(άλλη μάρκα) και μέσα σε 1 ώρα από τη στιγμη που το έπινα με έστελνε τουαλέτα..

**iLikeBB** · 20-08-13, 18:33

Ξεκινα αεροβια φιλε...Αλλωστε δεν ειναι μονο οτι θα βοηθησει στο καψιμο λιπους,αλλα "γυμναζεις" κ την καρδια με αυτον τον τροπο..αλλωστε τι αθλητες ειμαστε αν δεν γυμναζουμε την καρδια :D

**13Alex13** · 21-08-13, 17:14

Να ρωτήσω και κάτι άλλο...Τελευταία φτιάχνω ένα αρκετά καλό smoothie και θα ήθελα τη γνώμη σας πότε είναι καλό να το πίνω..Σκέφτομαι για κανα 45λεπτο πριν την προπόνηση τι λέτε?Το smoothie το συγκεκριμένο το φτιάχνω με τα εξής υλικά:1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας κακάο, 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτηρο, 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, μισό ποτήρι νερό και ανάλογα την περίσταση ένα φλιτζανάκι του καφέ γάλα + μια κοφτή κουταλιά του γλυκού ζάχαρη...Πως το βλέπετε?

**Παυλίδης** · 21-08-13, 18:40

Βαρύ για 45 λεπτά πριν την προπόνηση αλλά αν δε σε ενοχλεί και ταιριάζει στη διατροφή σου ΟΚ, βάλε και γλυκαντικό αντί για ζάχαρη και είσαι κομπλέ. Αυτό το mass gainer που πίνεις είναι απατεωνιά μεγάλη, στη θέση σου θα το σταματούσα.

**Optimus Prime** · 21-08-13, 19:33

Τα γνωστά καταστήματα τους τα προσφερουν ξεγελώντας τους... Άλεξ προτίμησε whey πρωτείνη και μια μπανανα μετα την προπόνηση σου. Το γκεινερ που πηρες ειναι τιγκα στην ζάχαρη και το αλάτι. Κρεατίνη μην παίρνεις φορμουλα μια μονουδρική θα κάνει την δουλειά της, τζάμπα λεφτά κοντα στο 50αρικο πάει και η μονουδρική κάνει κανα 12άρι ευρώ. Θα βάλεις πιο αργά κιλά αλλά ποιοτικά...

**13Alex13** · 21-08-13, 19:50

Originally Posted by Παυλίδης

Βαρύ για 45 λεπτά πριν την προπόνηση αλλά αν δε σε ενοχλεί και ταιριάζει στη διατροφή σου ΟΚ, βάλε και γλυκαντικό αντί για ζάχαρη και είσαι κομπλέ. Αυτό το mass gainer που πίνεις είναι απατεωνιά μεγάλη, στη θέση σου θα το σταματούσα.

Καπάκι μετά την προπόνηση μαζί με πρωτείνη καλύτερα??

Originally Posted by Optimus Prime

Τα γνωστά καταστήματα τους τα προσφερουν ξεγελώντας τους... Άλεξ προτίμησε whey πρωτείνη και μια μπανανα μετα την προπόνηση σου. Το γκεινερ που πηρες ειναι τιγκα στην ζάχαρη και το αλάτι. Κρεατίνη μην παίρνεις φορμουλα μια μονουδρική θα κάνει την δουλειά της, τζάμπα λεφτά κοντα στο 50αρικο πάει και η μονουδρική κάνει κανα 12άρι ευρώ. Θα βάλεις πιο αργά κιλά αλλά ποιοτικά...

Φιλέ μιλάς για καθαρή πρωτείνη?Επίσης η κρεατίνη που παίρνω έχει 3,5γρ μονοϋδρική και 1,5 HCI

**Optimus Prime** · 21-08-13, 20:11

Ακριβώς αυτό είναι η whey, καθαρή πρωτείνη. Μα δεν έχει να κάνει η κρεατίνη πληρώνεις για να έχεις τα ίδια αποτελέσματα...!!!

**13Alex13** · 25-08-13, 16:20

Παιδιά πριν πάω σε καθαρή πρωτεϊνη λέω να πάρω για ένα μήνα ένα άλλο gainer το Pro Complex Gainer, διαβάζω καλά σχόλια και το μόνο αρνητικό που βλέπω είναι η τιμή που είναι λίγο τσιμπημένη..Τι λέτε?

**Dimitris stfs** · 25-08-13, 16:29

Originally Posted by 13Alex13

Παιδιά πριν πάω σε καθαρή πρωτεϊνη λέω να πάρω για ένα μήνα ένα άλλο gainer το Pro Complex Gainer, διαβάζω καλά σχόλια και το μόνο αρνητικό που βλέπω είναι η τιμή που είναι λίγο τσιμπημένη..Τι λέτε?

εχω το pro complex gainer για την περιοδου ογκου μου μου βαζει πολυ ευκολα κιλα και δεν με εχει γεμησει λιπος αλλα θες πολυ καλη διατροδη και προπονηση θα σου την προτεινα μονο αν εχεις μια ισοροπημενη διατροφη πολυ καλη δηλαδη και να την παρεις μονο αν εχεις προβλημα στο να βαλεις κιλα

**13Alex13** · 25-08-13, 16:34

Το ρωτάω γιατί το mass gainer που παίρνω πρέπει να μου βάζει αρκετό λίπος-με πρίζει γιατί οπως έγραψα και πιο πάνω έχει αρχίζει και πρίζεται η κοιλία μου..Η διατροφή μου έχει βελτιωθεί αρκετά το τελευταίο διάστημα(τρώω πιο ποιοτικές τροφές) παρ'οτι δεν έχω αυξήσει τα γεύματα μου σε μεγάλο βαθμό..

**giannop** · 25-08-13, 16:38

Κατά την γνώμη μου ξέχνα τα gainers.

**Dimitris stfs** · 25-08-13, 16:39

εγω δεν εχω κανενα προβλημα με την pro clomplex gainer

**Παυλίδης** · 25-08-13, 17:53

Μη πάρεις gainer, αυτό της ON απλά σε κάνει να χρυσοπληρώσεις την φθηνή μαλτοδεξτρίνη, η οποία είναι και σάκχαρο. Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να πάρεις gainer.

**13Alex13** · 25-08-13, 20:06

Παιδιά βλέπω ότι οι περισσότεροι είστε εναντίον των gainer και σίγουρα κάτι ξέρετε παραπάνω αλλά από τη στιγμή που έχω δυσκολία στο να βάλω κιλά δε βλέπω κάποια άλλη λύση από τη στιγμή που είπα ότι δε μπορώ να κάνω τόσα πολλά γεύματα σε μια μέρα..

**giannop** · 25-08-13, 22:26

Αφού ότι και να ακούσεις θα το πάρεις τότε τι μας ρωτάς!

**Optimus Prime** · 25-08-13, 23:43

Τουλάχιστον επέλεξε κάτι με πολύ λίγη ζάχαρη... Γιατί βλέπω κατι 70 γρ σακχαρα και μου πεφτουν τα μαλλιά...

**Παυλίδης** · 25-08-13, 23:49

Φάε ρύζι, βρώμη, πατάτες. Όλα είναι φθηνότερα, ποιοτικότερα και ακατέργαστα. Ειδικά βρώμη αλεσμένη μπορείς να την πάρεις μαζί σου παντού και να την πίνεις οποιαδήποτε στιγμή.

**13Alex13** · 26-08-13, 03:56

Λοιπόν ακολουθώντας τις συμβουλές σας από αύριο κόβω εντελώς το gainer και πάω για καθαρή πρωτεϊνη(έχετε κάποια μάρκα να μου προτίνετε για την περίπτωση μου?)..Η σκέψη μου είναι στη θέση του ροφήματος με το gainer να βάλω την καθαρή πρωτεϊνη μαζί με μια μπανάνα, βρώμη, γάλα και φυστικοβούτηρο..Τι λέτε?Σόρυ παιδιά αν γίνομαι κουραστικός αλλά είμαι ακόμα στου πειραματισμούς...

**Dimitris stfs** · 26-08-13, 09:38

μπορεις να βαλεις την whey με την μπανανα ΜΕΤΑ το γυμναστηριο και την βρωμη με το γαλα και το φυστικοπουτυρο η για πρωι η για δεκατιανο

**DeeNpee** · 26-08-13, 10:10

Originally Posted by 13Alex13

Λοιπόν ακολουθώντας τις συμβουλές σας από αύριο κόβω εντελώς το gainer και πάω για καθαρή πρωτεϊνη(έχετε κάποια μάρκα να μου προτίνετε για την περίπτωση μου?)..Η σκέψη μου είναι στη θέση του ροφήματος με το gainer να βάλω την καθαρή πρωτεϊνη μαζί με μια μπανάνα, βρώμη, γάλα και φυστικοβούτηρο..Τι λέτε?Σόρυ παιδιά αν γίνομαι κουραστικός αλλά είμαι ακόμα στου πειραματισμούς...

καποιες φορες οταν βαριεμαι να φαω πρωινο, γαλα-κουακερ-αυγα κτλ, κανω κατι σαν μιλκσεικ.
500μλ γαλα, 1 μπανανα, 1 κ.σ. φυστικοβουτυρο, 1-2 σκουπ whey και 70γρ quaker. το κουακερ το κανει λιγο παχυρευστο αλλα αν πειραματιστεις με τις αναλογιες θα βγει μια χαρα. βεβαια το στομαχι σου μετα θα το σηκωνεις με γερανο αλλα οκ...
καποιες φορες το βαζω για δεκατιανο, αλλες για πρωινο αλλα οχι preworkout-postworkout.

(Btw καποιοι βαζουν αλευρι ολικης αντι για quaker γιατι λενε το κανει πιο smooth. τωρα τι να σου πω...)

**13Alex13** · 26-08-13, 16:16

Ναι μάλον για πρωινό θα είναι..Σήμερα για παράδειγμα έφαγα ένα σάντουιτς(γαλοπούλα+τυρί) με 1 αυγό και μετά από κανα 15λεπτο χτύπησα στο μπλέντερ 250ml γάλα 30γρ φυστικοβούτηρο και 50γρ βρώμης..Μου κάθεται πιο καλά έτσι..Λέω να πάρω την πρωτείνη Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey διαβάζω καλά σχόλια...Για 3 φορές την ημέρα είναι οκ?Στο πρωινό, μετά τα βάρη και πριν τον ύπνο?

**Παυλίδης** · 26-08-13, 16:50

Ο,τι χρειάζεται η διατροφή σου. 3 φορές είναι πολλές, φτιάξε καλύτερη διατροφή απλά.

**13Alex13** · 28-08-13, 02:37

Τελικά πήρα την Gold Standard της ON..Να ρωτήσω και κάτι άλλο..Έχω κάποιες πολυβιταμίνες της power health τις οποίες τις παίρνω κυρίως το χειμώνα..Σκέφτομαι να τις αρχίσω πάλι και θέλω να ρωτήσω πότε μέσα στη μέρα είναι καλό να παίρνω το δισκίο πχ. το πρωί ή μετά την προπόνηση και αφού πιώ το ρόφημα πρωτεϊνης?

**Παυλίδης** · 28-08-13, 09:22

Το πρωί είναι ΟΚ.

**DeeNpee** · 28-08-13, 10:18

Originally Posted by 13Alex13

Ναι μάλον για πρωινό θα είναι..Σήμερα για παράδειγμα έφαγα ένα σάντουιτς(γαλοπούλα+τυρί) με 1 αυγό και μετά από κανα 15λεπτο χτύπησα στο μπλέντερ 250ml γάλα 30γρ φυστικοβούτηρο και 50γρ βρώμης..Μου κάθεται πιο καλά έτσι..Λέω να πάρω την πρωτείνη Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey διαβάζω καλά σχόλια...Για 3 φορές την ημέρα είναι οκ?Στο πρωινό, μετά τα βάρη και πριν τον ύπνο?

κρατησετην μονο μετα τα βαρη. πριν τον υπνο μπορεις να καταναλωσεις πρωτεινη σε μορφη καζεινης, κανα γιαουρτι ή γαλα.
στο πρωινο προσπαθησε να παρεις απο κανονικη τροφη τη πρωτεινη σου. πχ αυγα.το ξερω πως ειναι η ευκολη λυση να βαζουμε ενα σκουπ στο σεικερ και να τελειωνουμε αλλα δεν ειναι και ο,τι καλυτερο