Απορία Για Μυικό Πρήξιμο

**p48power** · 28-07-13, 14:29

γεια σας παιδια κανω γυρω στους 4 μηνες γυμναστηριο θα ηθελα να σας ρωτησω κατι ειμαι σε περιοδο ογκου, για να παρω τον ογκο τον οποιο θελω στην προπονηση που κανω οτι κανω τις ασκησεις 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps οταν τελειωσω την ασκηση πρεπει να νιωθω καποιο καψημο η πριξημο για να σημαινει οτι η προπονηση πηγε καλα.

την παρασκευη που πηγα γυμναστηριο και εκανα την τεχνικη crazy που καποιος φιλος εγραψε στο φορουμ οντως απο τις πρωτες ασκησεις ενιωσα πολυ πριξιμο.

μπορω αντι την τεχνικη που αυξανεις κιλα και μειωνεις επαναληψεις να κανω την τεχνικη crazy η οποιοα πιανεις ενα βαρος το οποιο με ευκολα να βγαινουν 10 επαληψεις και μετα 8 reps 8 sec dialima kai 7 reps 7 sec 6-6 5-5 και ουτο καθε εξεις .

ευχαριστω πολυ

**Kardoula** · 28-07-13, 17:38

Καλησπέρα,

αν εννοείς να κάνεις την τεχνική craze σε όλες τις ασκήσεις ως βασική, όχι, μη το κάνεις. Θα εξαντληθείς. Αυτές οι τεχνικές δεν είναι για χόρταση, ειναι για να σοκάρουμε έναν μυ ώστε να του δώσουμε διαφορετικό ερέθισμα να αναπτυχθεί. Μπορείς να αλλάξεις άλλα πράγματα στην προπόνησή σου, όπως η ένταση, τα διαλείμματα, οι επαναλήψεις, η σειρά των ασκήσεων, ή ακομα να αλλάξεις εντελώς πρόγραμμα.

**p48power** · 28-07-13, 18:03

Αν κάνω την τεχνική αυτή για τα χέρια και ώμους μόνο;

**p48power** · 28-07-13, 18:05

Οσων αφορά το κάψιμο πρέπει να μου συμβαίνει σε όλες τις προπονήσεις για όγκο;

**Kardoula** · 28-07-13, 18:38

Το κάψιμο δεν είναι αυτοσκοπός. Έχεις μπερδέψει κάποια πράγματα στο μυαλό σου.
Αυτο που προέχει ειναι να δουλέψεις αυτό που λέμε ¨"συνδεση μυαλου-μυ". Να σκεφτεσαι την ωρα που δουλευεις εναν μυ, πως στελνεις το "φορτιο" που θες εκει. Συνειδητοποιημενες προπονησεις δηλ. Προσπαθησε να βελτιωσεις την τεχνική σου, σιγουρα υπαρχουν περιθωρια κι εκεί.

Οσο για την τεχνική craze περιόρισε την για τα χερια. Οι ώμοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό, μην πας γυρεύοντας. Είπαμε, με ρέγουλα αυτά. 4 μήνες μονο πας γυμναστήριο, έχεις πολλά πράγματα που μπορεις να βελτιωσεις πριν μπεις σε τετοιες τεχνικες.