Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    104

    Default Έρευνα Για την Αποτελεσματικότητα Drop Set VS Straight Sets

    Τον τελευταίο μήνα είχαμε μια νέα έρευνα που κάποιος παρορμητικός θα μπορούσε να την αποκαλέσει ως την εκδίκηση του Mike Mentzer!
    Λοιπον...οι άνθρωποι με τις λευκές ποδιές συνέκριναν τις αυξήσεις σε δύναμη και μάζα μεταξύ ενός drop σετ και τριών κανονικών σετ.Το αποτέλεσμα είναι τουλάχιστον εξαιρετικά ενδιαφέρον αφού το drop σετ φαίνεται να υπερτερεί σε όλους τους τομείς.Σύμφωνοι....υπαρχουν περιορισμοι στην έρευνα(μικρος χρονος διάρκειας,δεν διευκρινίζεται εμπειρία ασκούμενων και πρωτόκολλα κλπ κλπ) αλλα ειμαι σιγουρος οτι,οπου κι αν βρισκεται,ο Mike θα γελάει κατω απο τα μουστακια του!

    Effects of ten weeks of either multiple-set training or single-set training on strength and muscle mass.

    Abstract
    BACKGROUND:
    It is generally accepted that strength and muscle mass can be increased by strength training programs. Results are known to depend on training volume and training intensity.(1 2) Strength increases when performing sets to the Repetition Maximum (PM) or even to the point of momentary muscular failure (PmF) and muscle hypertrophy has been proven to be superior to the results of sets performed at lower levels of intensity.(3 4) METHODS: In this study (n=43) subjects trained twice a week for ten weeks. One group performed high-intensity training (n=16) and did only one drop-set of each exercise to the point of momentary muscular failure (HIT), whereas the other group (n=14) performed as many repetitions as possible in each set and did three sets of each exercise (3ST). The control group (n=13) did not strength train at all. The body composition of all groups was analysed in weeks 0 and 11. Subjects also performed strength tests for nine exercises in weeks 0 and 11.
    RESULTS:
    Strength tests and bioelectrical impedance analysis (Tanita MC 180, MA) show increased strength and muscle mass in both training groups but not in the control group.(5) However, both strength and muscle mass increased to a greater extent in HIT than in 3ST. After ten weeks of training HIT increased the maximum number of repetitions in the nine test exercise by an average of 25 (15.7/40.3) repetitions per exercise while 3ST increased repetitions by an average of only 15 (6.4/24) repetitions per exercise. Furthermore, HIT increased to a significantly greater extent than 3ST while simultaneously decreasing body fat.
    DISCUSSION/CONCLUSIONS:
    One set of HIT is sufficient to improve muscle mass and strength. On average, results over a training period of ten weeks are better than those of 3ST. Further studies are needed to examine the effects of HIT and 3ST training periods longer than ten weeks.


    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691
    Last edited by Kardoula; 29-07-13 at 18:10.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Ωραίος!!

    Αν θες βάλε και το λινκ της έρευνας.

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    104

    Default

    O.K.
    Δυστυχώς μονο το abstract προς το παρον.

    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691

  4. #4
    Junior Bodybuilder Παναής's Avatar
    Join Date
    06-03-12
    Posts
    161

    Default

    φοβερο site και καλη ερευνα...Ευχαριστουμε...
    My results are my motivation...I exercise like my life depends on it....

  5. #5
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Πολυ ενδιαφερον. !
    Last edited by apathya; 29-07-13 at 21:49.
    Train, past the pain!

  6. #6

    Default

    Απο μια πρωτη ματια μου φαινεται ελλειπης η ερευνα, ειδικα στον τροπο/μεθοδο ασκησης. Θα βρω το full κειμενο αν και δεν εχει και μεγαλη σημασια γιατι οι ερευνες που στηριζουν οτι τα πολλαπλα σετ ειναι ανωτερα του ενος σετ, ειναι υπεραριθμες πλεον.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    104

    Default

    Εχει σημασια απο την αποψη οτι δεν ειναι απλο μονο σετ αλλα drop σετ.Μεγαλη διαφορα.
    Για το full text χλωμο το βλεπω για δωρεάν τουλαχιστον....δεν εχει ουτε μηνα η ερευνα.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Επίσης το group με το 3ST έκανε σετ με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσε. Δηλαδή μπορεί να έκαναν 80 επαναλήψεις σε κάθε σετ, δεν είναι καν αναερόβια.
    Προφανώς κάποιος που κάνει squat έχει καλύτερη ανάπτυξη από κάποιον που απλώς περπατάει/τρέχει όσο μπορεί, ασχέτως αν το squat είναι drop set ή ένα απλό 5rep.

  9. #9
    Junior Bodybuilder Παναής's Avatar
    Join Date
    06-03-12
    Posts
    161

    Default

    Το προβλημα ειναι αυτο...οτι δεν υπαρχει σαφες κειμενο που να αναφερει την αντισταση...απο αυτο το κειμενο φαινεται μονο οτι πηγαινανε σε failure με αγνωστα αριθμο επαναληψεων...το θεμα ειναι αν υπαρχει κατι πληρες να δουμε...
    My results are my motivation...I exercise like my life depends on it....

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    104

    Default

    Είπαμε...ο κυριοτερος περιορισμος της ερευνας ειναι οτι δεν αναφερονται τα πρωτόκολλα που ακολουθήθηκαν(στο abstract τουλαχιστον).
    Παρόλα αυτα οταν σε παρόμοιες έρευνες αναφερονται σε "strength training programs" σχεδον παντα χρησιμοποιουν τουλαχιστον το 70% του μεγιστου.Ή αλλιως κιλα που θα έφερναν failure σε λιγοτερες απο 15 επαναλλήψεις.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία για Drop sets
    By magnifico in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 01-01-13, 20:29
  2. Drop Sets vs Zero Rest
    By kreator in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 23-02-11, 15:27
  3. Πρόγραμμα Γυμναστικής Με Drop Sets
    By purehate in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 16-01-11, 01:08
  4. Bodybuilding Και Straight Sets
    By dim1900 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 27-01-10, 04:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding