Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member lezas's Avatar
    Join Date
    03-11-11
    Posts
    34

    Cool Απορία Προς Παρασκευά - Απαλλαγή Λίπους

    γεια σου παρασκευα παλευο εδω και πολυ καιρο να απαλλαγο απο το λιποσ μου... εχω 25 τισ εκατο και ειμε 110 κιλα με καλο μυικο συστημα.... αυτη τη φαση δουλευο υποθερμιδικα... θελο να σε ροτησω... μπορο να τρωω υδατανθρακες μη επεξεργασμενουσ; οποσ μακαρονια ολικης και τετοια... γτ δε ξερο πως να κανο σωστα το καψιμο λιπους.... πιστευο πως και μονο πρωτεινικα να κινιθω παλι δε θα ναι και πολυ καλο... σου δειχνο την διατροφη πρωινο :γιαουρτι με βρωμη 50 γραμμ και ενα σκουπ γουει (μελι μπορο να βαλο εδω;)
    σνακ :μια μπαρα πρωτεινης λοου καρμπ (λογο εργασιας)
    σνακ 2:γιαουρτι με αμυγδαλα η μαυρη φετα ψωμι με τυρι γαλοπουλα

    γευμα:απαχο κρεας με σαλατα (εδω μπορο να βαλπ και ζυμαρικο;)
    μετα γυμναζομε βαροι και περπατημα ανηφορικα

    μετα τη προπο γουει σε νερο με δεξτροζη 30 γραμμ

    βραδυνο·:απαχο κρεας με σαλατα η ομελετα ασπραδιον με λαχανικα...

    ειμε 29 ετων μαυτο το πλανο θα κανο δουλεια; ευχαριστο εκ το προτερον
    E re kati peines pou peftoun stin grammosi

  2. #2
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    φίλε μου σε ευχαριστώ που απευθύνθηκες σε εμένα. Με 25% λίπος έχεις αρκετό λίπος να χάσεις αλλά είσαι και αρκετά κιλά και όπως μου λες έχεις και καλό μυικό σύστημα. Σχετικά με την προπόνησή σου θα έβαζα 4 φορές την εβδομάδα προπόνηση με αντιστάσεις και επιπλέον 20-30 λεπτά μετά αερόβιο μέτριας έντασης . επίσης τις υπόλοιπες 3 μέρες θα έβαζα HIIT αερόβιο. από διατροφή θα ελαχιστοποιούσα την γλουτένη από την διατροφή μου (μακαρόνια, σιτηρά, ψωμί ) και θα έκανα carb cycling μέσα στην εβδομάδα. θα έβαζα περισσότερο λίπος τις ημέρες με low carb. όπως μου περιγράφεις την διατροφή σου παίρνει αρκετές βελτιώσεις ακόμα αλλά χωρίς να γνωρίζω τι ακολουθούσες πριν και κάποια άλλα σημαντικά στοιχεία για σένα, είναι μία καλή αρχή για να δεις καλά αποτελέσματα. Καλή συνέχεια στον στόχο σου και κράτα μας ενήμερους για την πορεία σου. Να είσαι καλά!!!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  3. #3
    New Member lezas's Avatar
    Join Date
    03-11-11
    Posts
    34

    Default

    σε καλα παρασκευα....μπορο να πειραματιστο και με tkd ? .στοχευμενη κετογενικη διαιτα .....με υδατανθρακα γυρο απ την προπονηση....διαβασα πως κανει για υπερβαρα ατομα που θελουν να ξεφορτοθουν λιπος...
    E re kati peines pou peftoun stin grammosi

  4. #4
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by lezas View Post
    σε καλα παρασκευα....μπορο να πειραματιστο και με tkd ? .στοχευμενη κετογενικη διαιτα .....με υδατανθρακα γυρο απ την προπονηση....διαβασα πως κανει για υπερβαρα ατομα που θελουν να ξεφορτοθουν λιπος...
    Δεν προτείνω κετογενική δίαιτα φίλε μου αλλά carb cycling. Επίσης καλά κάνεις και σκέφτεσαι να βάλεις υδατάνθρακα γύρω από την προπόνηση. επίσης θα σου σύστηνα να βγάλεις τον υδατάνθρακα από το πρωινό σου!!! Μία άλλη καλή σκέψη είναι να κάνεις κάποιες ώρες νηστεία (12-14 ώρες από την ώρα που θα φας το τελευταίο σου γεύμα το προηγούμενο βράδυ). Αυτό φαίνεται πως δουλεύει σε άτομα που είναι υπέρβαρα!!!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  5. #5
    New Member lezas's Avatar
    Join Date
    03-11-11
    Posts
    34

    Default

    Ευχαριστω παρασκευα....τελικα κανω καρμπ cycle .....τισ μερες με βαροι ειναι hihg carb και τρωω υδατανθρακες μεχρι 300 γρ ολη τη μερα....και τις αεροβιες μερες λοου καρμπ με ανεβασμενα λιπαρα και υδατανθρακες μεχρι 80 γρ υο ππλυ....επισης καθε κυριακη τρωω ενα γευμα (οχι βραδινο) που μου αρεσει.....απο προπονηση κανω αυτο που μου γραφεις παραπανω......μια εβδομαδα που το κανα επεσαν καποιοι ποντοι στη μεζουρα....ελπιζω να συνεχιστει.....
    E re kati peines pou peftoun stin grammosi

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 138
    Last Post: 19-05-13, 17:40
  2. απωλεια λιπους? απορια
    By pao34 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 29-04-07, 03:33
  3. Απορια για απώλεια λίπους
    By panathinaikara in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 05-01-05, 20:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding