Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,045

    Default Πρωινό VS Βραδινό Γεύμα - Ποιο Βοηθάει Περισσότερο Στην Καταπολέμηση Της Παχυσαρκίας

    Μεγάλη διαμάχη ανα διαστήματα γίνεται για το πόσο σημαντικό είναι το πρωινό και κατά πόσο ωφελεί να το παραλείπουμε. Η παρακάτω έρευνα δείχνει ότι τρώγοντας ένα σωστό και μεγάλο πρωινό είναι περισσότερο ωφέλιμο στη μείωση βάρους αλλά και στον μεταβολισμό, σε σύγκριση με ένα μεγάλο βραδινό (ίδιας θερμιδικής και διατροφικής αξίας) σε υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες.
    Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πως επιβάλλεται να τρώμε τεράστιες ποσότητες το πρωί, όσο το μήνυμα πως δεν πρέπει να παραλείπουμε το πρωινό μας, όπως προτείνουν ανα καιρούς «επαναστατικές» δίαιτες.



    High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women.

    OBJECTIVE:

    Few studies examined the association between time-of-day of nutrient intake and the metabolic syndrome. Our goal was to compare a weight loss diet with high caloric intake during breakfast to an isocaloric diet with high caloric intake at dinner.
    DESIGN AND METHODS:

    Overweight and obese women (BMI 32.4 ± 1.8 kg/m2 ) with metabolic syndrome were randomized into two isocaloric (?1400 kcal) weight loss groups, a breakfast (BF) (700 kcal breakfast, 500 kcal lunch, 200 kcal dinner) or a dinner (D) group (200 kcal breakfast, 500 kcal lunch, 700 kcal dinner) for 12 weeks.
    RESULTS:

    The BF group showed greater weight loss and waist circumference reduction. Although fasting glucose, insulin, and ghrelin were reduced in both groups, fasting glucose, insulin, and HOMA-IR decreased significantly to a greater extent in the BF group. Mean triglyceride levels decreased by 33.6% in the BF group, but increased by 14.6% in the D group. Oral glucose tolerance test led to a greater decrease of glucose and insulin in the BF group. In response to meal challenges, the overall daily glucose, insulin, ghrelin, and mean hunger scores were significantly lower, whereas mean satiety scores were significantly higher in the BF group.
    CONCLUSIONS:

    High-calorie breakfast with reduced intake at dinner is beneficial and might be a useful alternative for the management of obesity and metabolic syndrome.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957

  2. #2
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Επιβεβαιωθηκε, αλλη μια ερευνα, που επιβεβαιωνει το αυτονοητο, οτι δηλαδη το πρωϊνο ειναι το πιο σημαντικο γευμα της ημερας, και θα πρεπει να εχει αρκετους συνθετους υδατανθρακες + λιγους απλους.
    Train, past the pain!

  3. #3
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Το IF, μου αρεσει και εμενα. Αν εχω πρωινη προπονηση, πολλες φορες παω νηστικος (εχω συμπληρωσει νηστεια 10-14 ωρες) .
    Train, past the pain!

  4. #4
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    πως βγαζεις προπο νηστικος ρε Λαζαρε? για μενα που το πρωινο αρκετες φορες μπορει να ειναι και προπροπονητικο ειναι ετσι κι αλιως πλουσιο...

  5. #5
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Quote Originally Posted by lakers4life24 View Post
    πως βγαζεις προπο νηστικος ρε Λαζαρε? για μενα που το πρωινο αρκετες φορες μπορει να ειναι και προπροπονητικο ειναι ετσι κι αλιως πλουσιο...
    Προπο νηστικος, μπορω να βγαλω, μονο με pre-workout, ή αν δεν εχω, BCAA+καφεϊνη. Απλα, πολλες φορες που παω για πρωι, το προηγουμενο βραδυ, εχω φαει σχετικα καλα!

    Υ.Γ. Εσβησε απο πανω το σχολιο του, και φαινομαι λες και παραμιλαω! :P
    Train, past the pain!

  6. #6
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    ααα πες ετσι! ναι λογικο μου κανει απλα εγω δν το χω κανει ποτε...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βρώμη Για Πρωινό Γεύμα
    By SOMA in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 65
    Last Post: 17-11-16, 16:08
  2. Πρωινό Γεύμα
    By BruceLee97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 12-02-13, 11:24
  3. Replies: 4
    Last Post: 10-05-12, 20:17
  4. Συνταγή για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 07-02-11, 18:23
  5. Βραδινό Γεύμα Για Φάση Όγκου.
    By aaabasilis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 24-06-10, 21:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •