Προγραμμα προπονησης

**IronAddict** · 09-08-13, 12:16

Καλημερα, η απορια μου ειναι: τι ειναι καλυτερο? σπλιτ η ολες οι μυικες ομαδες καθε φορα? τι θα με βοηθησει πιο πολυ στην αυξηση μυικης μαζας?κανω 2 χρονια γυμναστικη και ειχα αρχισει με ολες τις μυικες ομαδες και μετα το γυρισα σε σπλιτ αλλα δεν ξερω αν με οφελει.

**Παυλίδης** · 09-08-13, 12:21

Όλες κάθε φορά, σίγουρα δεν είναι το καλύτερο. Μπορείς να κοιτάξεις προγράμματα pull/push/legs αν δε θέλεις bb split.

**IronAddict** · 09-08-13, 13:43

Βασικα δεν ειναι οτι δεν μου αρεσει το σπλιτ απλα ρωταω μηπως υπαρχουν προγραμματα που θα οφελουν καλυτερα στην αποκτηση μυικης μαζας.

**Παυλίδης** · 09-08-13, 14:21

Αν δε δοκιμάσεις δε θα μάθεις.

**donjimbeam** · 18-08-13, 00:28

το καλυτερο προγραμμα

**william23** · 18-08-13, 01:47

καλησπέρα άρχισα να παίζω ποδόσφαιρο κάνω επίσης διατροφή και καθόλου βάρη είμαι 1.73 80 κιλά 23 χρόνων θέλω ένα αυστηρό πλάνο και διατροφής άλλα και γυμναστικής χωρίς συμπληρώματα. ευχαριστώ πολύ.

**Κωστας21** · 18-08-13, 01:53

τι απαντηση περιμενεις τωρα?
....
διαβασε, ψαξε, φτιαξε ενα πλανο και εμεις θα εκφρασουμε την γνωμη μας πανω σε αυτο. Δεν ειναι κανεις υποχρεωμενος ουτε πληρωνεται να τα γραφει τσαμπα, no offence :)

**william23** · 18-08-13, 15:55

ok απλα ειμαι καινουργιος

**Κωστας21** · 18-08-13, 17:08

Originally Posted by william23

ok απλα ειμαι καινουργιος

Δεν υπαρχει θεμα, και εγω την ειχα πατησει ετσι ;)

**DeeNpee** · 18-08-13, 17:26

μια χαρα ειναι και τα split & τα push/pull αρκει να τρως αρκετα.
με Push-pull ξεκινησα και ειδα μεγαλη προοδο(βεβαια ηταν και η αρχη) και συνεχισα με split, που επισης ειδα μεγαλη προοδο.
καπως ετσι ηταν το Push-pull
day 1- push#1
day 2-pull#1
day 4-push2
day 5-pull#2