Την Γνωμη σας για το Προγραμμα μου!

[ras10]

Καλησπέρα σας μπαίνω απευθείας στο θέμα για να μην σας κουράζω.

Σκέφτομαι από Οκτώβριο να ακολουθήσω το εξής πρόγραμμα.

ΔΕΥΤΕΡΑ: Κυκλική (όλα τα μέρη του Σώματος)
ΤΡΙΤΗ: Κολύμβηση
ΤΕΤΑΡΤΗ: Κυκλική ( όλα τα μέρη του Σώματος αλλά διαφορετικές ασκήσεις από αυτές τις Δευτέρας)
ΠΕΜΠΤΗ: Κολύμβηση
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Πόδια

Στόχος μου να μειώσω όσο τον δυνατόν περισσότερο το ποσοστό λίπους μου. Δεν με ενδιαφέρει ένα σώμα φουσκωμένο αλλά ένα σώμα στα πρότυπα αθλητή.
Με την γυμναστική έχω πολύ καλή σχέση, γιατί χρόνια ασχολούμαι με το μπάσκετ, αλλά επειδή για διαφόρους λογούς φέτος δεν θα μπορέσω να ασχοληθώ λέω να σπάταλα με αυτό τον τρόπο την ενεργεία μου!!
Επίσης προσέχω και την διατροφή μου.

Ύψος 1.87 , κιλά 80, ηλικία 25. (Μεγάλο πρόβλημα στην περιοχή της κοιλιάς αρκετό ποσοστό λιπους)

Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για το συγκεκριμένο πρόγραμμα!

[cuban]

Φτιάξε πρώτα τη διατροφή σου κατάλληλα. Κυρίως αυτή θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος. Πάντως, είσαι λίγα κιλά για το ύψος σου.... Πιστεύω ότι θα ήταν προτιμότερο να έμενες σε θερμίδες συντήρησης, και να έκανες βαριές προπονήσεις με 3 αερόβιες τη βδομάδα. Έτσι σε βάθος χρόνου θα κάνεις ένα καλό recomp.

Αν επιμένεις στο παραπάνω πρόγραμμα με τις κυκλικές, φρόντισε να κρατάς τους παλμούς σου στους 135-136 ανά λεπτό, κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

[donjimbeam]

ωραιο

[pan23]

Μετά από την διατροφή,το καλύτερο πρόγραμμα είναι αυτό που κρατάς ενεργό.Το ποιο είναι αυτό θα το βρείς εμπειρικά με το καιρό,ρωτόντας βέβαια και στο forum μας.

[Κωστας21]

Μερικες παρατηρησεις.
1ον) Αφου θες να κρατησεις τετοιο προγραμμα, φροντισε την παρασκευει να μην κανεις υπερβολικα πολλα σετ στα ποδια γτ το προγραμμα σου δεν ειναι σπλιτ. Τα εχεις ηδη δουλεψει στις 2 προηγουμενες κυκλικες.
2ον) Οι κυκλικες ειναι απο μονες τους αεροβιες, ορισμενες φορες πολυ δυνατες κιολας. Θα προτεινα εναντι κυκλικου να κανεις all in one, δλδ. πρωτα πλατη, μετα στηθος π.χ., ολα σε μια μερα με κανονικα διαλλειματα. Αλλιως, βγαλε ενα αεροβιο ( μια μερα κολυμβησης ).