Βοήθεια-Διατροφή

[IWant]

Γειά σας,

Είμαι 1:70 και στα 67 κιλά. Λοίπος στο 20.4% περίπου. Έχω προσπαθήσει να φτιάξω μια φιατροφή η οποία να δίνει περίπου:

222 γραμμάρια πρωτείνης (3.3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους)
222 γραμμάρια υδατανθράκων και (3.3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους)
75 γραμμάρια λοίπους. (1.1 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους)




Είναι η πρώτη φορά που ασχολούμαι με κάτι τέτοιο για αυτό αν γίνεται να είστε λίγο ανεκτικοί, και πάρτε καλού κακού μερικά χαππάκια πίεσης :)

Γεύμα 1
3 αυγά ολόκληρα
3 ασπράδια αυγού
100 γραμμάρια βρώμης
1 γιαούρτι 100 γραμμάρια, 0%

Γεύμα 2
100 γραμμάρια τόνο
1 γιαούρτι 100 γραμμάρια, 0%

Γεύμα 3
1 γιαούρτι 100 γραμμάρια, 0%
Τυρί cottage 100 γραμμάρια
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Γεύμα 4
1 στήθος κοτόπουλο
50 γραμμάρια ρύζι

Προπόνηση


Γεύμα 5

50 γραμμάρια ρύζι
1 στήθος κοτόπουλλο
1 μπανάνα

Γεύμα 6
Cottage 100 γραμμάρια

[Kardoula]

Kαλημέρα!
Όχι βρε αγόρι μου τόση πρωτείνη.. 1 στήθος κοτόπουλο στην καθισιά του δεν τρώει ουτε ο κινγκ κονγκ Μείωσε σε 2γρ ανα κιλό, το πολύ. Σε κάθε γεύμα θα συνδιάζεις μια πηγή πρωτείνης και υδατάνθρακα (δηλ όχι ΚΑΙ κοτόπουλο ΚΑΙ γιαούρτι στο ίδιο γεύμα).
Γιαούρτι πάρε το 2%, όχι τελείως άπαχο. Και μείωσε το.. πολύ γιαούρτι βρε παιδί μου. Μετά την προπόνηση όχι ΚΑΙ ρύζι ΚΑΙ μπανάνα. Κράτα κοτόπουλο με ρύζι αλλά όχι 1 στήθος!
Σαλάτες και λάδι δεν έχεις πουθενά. Και βγάλε το ψωμί, υπάρχουν πολύ καλύτερης ποιότητας υδατάνθρακες.
Τι στόχο έχεις και πόσο καιρό γυμνάζεσαι;

[IWant]

Ευχαριστώ για την απάντηση!

Από γυμναστική μόνο ένα εικοσάλεπτο διαλυμματικής άσκησης υψηλής έντασης το απόγευμα, και αυτό τους τελευταίους 3 μήνες περίπου.

Στόχος είναι το ποσοστό λοίπους να πέσει όσο περισσότερο γίνεται κάτω από το 20.4% και αυτό είχα σκοπό να το κάνω ρίχνοντας σταδιακά τους υδατάνθρακες, αλλά χωρίς να χάσω μυική μάζα.

Είναι πολλά τόσα γραμμάρια πρωτείνης; Δεν έχω ιδέα , δεν το έχω ασχοληθεί ξανά, απλά ακολουθώ οδηγίες από ένα έτοιμο plan του Jim Stoppani :/

Λάθος; :/

[Delta]

.... 1 στήθος κοτόπουλο στην καθισιά του δεν τρώει ουτε ο κινγκ κονγκ .....

Nαι, πες μας και πηθίκους τώρα!

Τι σημαίνει ένα στήθος κοτόπουλο; Και τα δύο; καλύτερα να δουλεύεις με το βάρος, με το κομμάτι δεν θα κάνεις δουλειά...

[IWant]

Για κάθε τρόφημο που παρέθεσα έψαξα και βρήκα την περιεκτικότητα σε πρωτείνη ,υδατάνθρακες και λίπος. Για το στήθος κοτόπουλλου βρήκα:

27.6 γραμμάρια πρωτείνης
0 γραμμάρια υδατάνθρακα
3.1 γραμμάρια λίπος.

Θα δω πως πάει με το βάρος αντί με τα κομμάτια και θα αλλάξω την διατροφή, ευχαριστώ!