Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member MikePalier's Avatar
    Join Date
    15-01-12
    Location
    Rethymno,Crete,Greece
    Posts
    50

    Default Συμβουλες για το προγραμμα μου

    Καλησπερα παιδια,

    Εφτιαξα ενα προγραμμα full body και θα ηθελα να με βοηθησετε στις επαναληψεις και τα σετ που θα βαλω και να μου πειτε την γνωμη σας για τις ασκησεις. Επισης σκεφτομουν να εφαρμοσω την τεχνικη 5/3/1 στις ασκησεις squat, deadlift, bench press, military press, power clean εφοσον ενδιαφερομαι πολυ να
    δωσω εμφαση στην δυναμη και οχι μονο στον ογκο. Ποια ειναι η γνωμη σας για αυτη την σκεψη? Ακομα, πως θα ηταν το ιδανικοτερο να χωρισω τις μερες ? πχ δευτερα-τριτη-πεμπτη-παρασκευη ,ή δευτερα-τεταρτη-παρασκευη-κυριακη?

    Να προσθεσω, ειμαι 18 χρονων, 1.80 υψος, 76,5 βαρος και bodyfat εκτιμω 12-13% . Γυμναζομαι 1,5 χρονο

    Day 1
    Squat
    Rows
    Ανοιγματα στον οριζοντιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες στον καθετο παγκο
    Καμψεις μπαρας ορθιος
    Πιεσεις με κλειστη λαβη

    Day 2
    front squat
    Pull ups με βαρος
    Bench press
    πλαγιες εκτασεις
    Καμψεις larry scott
    skullcrushers

    Day 3
    Deadlifts
    κωπηλατικη με αλτηρα
    βυθισεις με βαρος
    προτασεις με αλτηρες
    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
    εκτασεις πισω απο το κεφαλι

    Day 4
    power cleans
    pull ups κλειστη λαβη με βαρος
    ανοιγματα στον επικληνη
    Στρατιωτικες πιεσεις
    καμψεις με αλτηρες
    push ups με κολλητα χερια

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλημέρα.

    Καλύτερα να κάνεις τις προπονήσεις σου μέρα παρά μέρα. Π.χ. Δευτέρ-Τετάρτη-Παρασκευή-Κυριακή και μετά Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο-Δευτέρα, κλπ.....

    Είναι νωρίς ακόμα για να κάνεις 5/3/1. Άλλωστε το σώμα σου ακόμα αναπτύσσεται, οπότε η δύναμη και η μάζα σου αυξάνονται κατά το δυνατόν.

    Στις προπονήσεις σου θα έκανα τις εξής αλλαγές :

    Την 1η μέρα θα την έκανα έτσι :

    Squat
    Ανοιγματα στον οριζοντιο παγκο
    Rows
    Πιεσεις με αλτηρες στον καθετο παγκο
    Καμψεις μπαρας ορθιος
    Πιεσεις με κλειστη λαβη

    Την 3η μέρα θα την έκανα έτσι :

    Deadlifts
    βυθισεις με βαρος
    κωπηλατικη με αλτηρα
    προτασεις με αλτηρες
    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
    εκτασεις πισω απο το κεφαλι

    Οι άλλες 2 ημέρες (2η, 4η) είναι ΟΚ.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    New Member MikePalier's Avatar
    Join Date
    15-01-12
    Location
    Rethymno,Crete,Greece
    Posts
    50

    Default

    Μαλιστα, σε ευχαριστω πολυ !


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές για το πρόγραμμά μου
    By kit1 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 14-05-09, 15:41
  2. Το πρόγραμμα μου - Συμβουλές
    By UnSourCeR in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 09-12-08, 04:58
  3. Το πρόγραμμα μου + συμβουλές
    By vodi-builder in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 23-01-06, 06:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •