Καλησπερα παιδια,
Εφτιαξα ενα προγραμμα full body και θα ηθελα να με βοηθησετε στις επαναληψεις και τα σετ που θα βαλω και να μου πειτε την γνωμη σας για τις ασκησεις. Επισης σκεφτομουν να εφαρμοσω την τεχνικη 5/3/1 στις ασκησεις squat, deadlift, bench press, military press, power clean εφοσον ενδιαφερομαι πολυ να
δωσω εμφαση στην δυναμη και οχι μονο στον ογκο. Ποια ειναι η γνωμη σας για αυτη την σκεψη? Ακομα, πως θα ηταν το ιδανικοτερο να χωρισω τις μερες ? πχ δευτερα-τριτη-πεμπτη-παρασκευη ,ή δευτερα-τεταρτη-παρασκευη-κυριακη?
Να προσθεσω, ειμαι 18 χρονων, 1.80 υψος, 76,5 βαρος και bodyfat εκτιμω 12-13% . Γυμναζομαι 1,5 χρονο
Day 1
Squat
Rows
Ανοιγματα στον οριζοντιο παγκο
Πιεσεις με αλτηρες στον καθετο παγκο
Καμψεις μπαρας ορθιος
Πιεσεις με κλειστη λαβη
Day 2
front squat
Pull ups με βαρος
Bench press
πλαγιες εκτασεις
Καμψεις larry scott
skullcrushers
Day 3
Deadlifts
κωπηλατικη με αλτηρα
βυθισεις με βαρος
προτασεις με αλτηρες
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
εκτασεις πισω απο το κεφαλι
Day 4
power cleans
pull ups κλειστη λαβη με βαρος
ανοιγματα στον επικληνη
Στρατιωτικες πιεσεις
καμψεις με αλτηρες
push ups με κολλητα χερια
Bookmarks