Ειρήνη - Ημερολόγιο Διατροφής!

**BodyMania** · 09-09-13, 01:15

ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΣΗΜΕΡΑ - ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟΤΕΡΟ ΑΛΛΑ ΓΙΑ ΑΡΧΗ ΤΙ ΛΕΤΕ??

πρωινο (10.00): 120 γρ γαλα 2% με 30 γρ κουάκερ

δραστηριότητα->πινγκ πονγκ 30'

σνακ (12.00) : μήλο με φλούδα

μεσημεριανο (15.00) : τονος μεγαλος , σαλάτα μαρούλι(6 φύλλα) , αγγουράκι ,κρεμμυδακι, 1κ.σούπας λάδι, 1φ.ψωμί τοστ μαύρο,χυμός απο 2λεμόνια και πιπέρι

σε καφετέρια (19.30 ): φραπέ με ζαχαρίνη και γάλα
βραδινο (21.30): 200γρ. γιαούρτι 2% με 5 αμύγδαλα και κανέλλα
τώρα --> 1 φέτα του τοστ καπνιστή γαλοπουλα
γραμμαρια πρ/υδ/λιπ 60/40/7 (δεν έχω μάθει να τα υπολογίζω ακόμα καλα )
θερμίδες 800(ήταν ελλιπή τα γευματα μου σήμερα )
πως να τα εμπλουτίσω σωστα ??? ΗΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕLP

**anna_lou** · 09-09-13, 08:59

Καλημέρα Ειρήνη! Τσιρος να ήσουνα ποιο πολύ θα έτρωγες καλε!Τι στατς έχεις?

**BodyMania** · 09-09-13, 12:03

υψος: 1,53 - 53κιλά

ΑΠΟΡΙΑ -->στισ αεροβιεσ προπονήσεις ισχυει οτι καλό ειναι να φάμε 40 λεπτα μετα πρωτεινη με υδατάνθρακα ??

**BodyMania** · 09-09-13, 22:41

δευτερα σημερα-το διορθωσα κάπωσ το προγραμμα

πρωινο 7.30.........200gr γαλα 2% ,200γρ γιαούρτι 2% ,30γρ. κουάκερ, κανέλλα
80' τέννις(με 1΄διάλειμμα για νερό)
δεκατιανο 11.30........100γρ φακές και ενα βρ.καροτο χωρίς λάδι, 30 γρ μιλνερ τυρι του τοστ 17% λιπαρά, 1 μήλο(φιρίκι)
μεσημεριανό 13.15.........100γρ φακές ,20γρ κότατζ φλερ,50 γρ γερμανικό ψωμί σικαλ.ολικής,1 μέτρια ντομάτα χωρίσ τη φλούδα
ύπνος
απογευματινό 19.00......γευμα πριν απο προπόνηση .....400γρ γιαουρτι τοταλ 2% , 55 γρ βρ πατάτα
20.00 γυμναστήριο-βάρη- κοιλιακοί....70΄
βραδινό 22.00..........100γρ γιαούρτι τοταλ 2%, 20 γρ κότατζ,2 καρύδια,3 αμύγδαλα,3 ρόγες σταφύλι,1 κοφτή κ.γλ.μέλι.
πρ/υδ/λιπ περίπου 130/83/27 1380 θερμίδες

**kely** · 10-09-13, 00:15

Originally Posted by BodyMania

δευτερα σημερα-το διορθωσα κάπωσ το προγραμμα

πρωινο 7.30.........200gr γαλα 2% ,200γρ γιαούρτι 2% ,30γρ. κουάκερ, κανέλλα
80' τέννις(με 1΄διάλειμμα για νερό)
δεκατιανο 11.30........100γρ φακές και ενα βρ.καροτο χωρίς λάδι, 30 γρ μιλνερ τυρι του τοστ 17% λιπαρά, 1 μήλο(φιρίκι)
μεσημεριανό 13.15.........100γρ φακές ,20γρ κότατζ φλερ,50 γρ γερμανικό ψωμί σικαλ.ολικής,1 μέτρια ντομάτα χωρίσ τη φλούδα
ύπνος
απογευματινό 19.00......γευμα πριν απο προπόνηση .....400γρ γιαουρτι τοταλ 2% , 55 γρ βρ πατάτα
20.00 γυμναστήριο-βάρη- κοιλιακοί....70΄
βραδινό 22.00..........100γρ γιαούρτι τοταλ 2%, 20 γρ κότατζ,2 καρύδια,3 αμύγδαλα,3 ρόγες σταφύλι,1 κοφτή κ.γλ.μέλι.
πρ/υδ/λιπ περίπου 130/83/27 1380 θερμίδες

Καλησπέρα!
Κατ'αρχάς, αν σου είναι εύκολο πες μας θερμίδες συντήρησης και στόχο. Γενικα, βλέπω πάρα πολλά γαλακτοκομικά. Πρωτεϊνη μπορείς να παίρνεις και από άλλες πηγές: κοτόπουλο, μοσχάρι άπαχο, σολομός και άλλα ψάρια, αβγά... Βάλε ποικιλία στη διατροφή σου. Επίσης, μην αποκλείεις το ελαιόλαδο σε φυσιολογικές ποσότητες πάντα!

Λοιπόν, τι θα έκανα εγώ:

-Στο πρωινό εγώ θα έβγαζα το γάλα και θα έβαζα 2-3 ασπράδια αβγών

-θα άλλαζα το milner με Αrla που έχει μόνο 5% λιπαρά.

-Επίσης, τις φακές και γενικά τα όσπρια αν τα συνδυάσεις π.χ. με ρύζι δίνουν πρωτείνη σχεδόν εφάμιλλη με αυτή του κοτόπουλου... Οπότε, θα έβαζα ρύζι ή πλιγούρι.

-Μετά την προπόνηση δεν έχεις στέρεο γεύμα. Θα έτρωγα το γιαούρτι πριν τον ύπνο με τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Για μετά την προπόνηση θα έβαζα π.χ. κοτόπουλο ή 4-5 ασπράδια με πατάτα ή ρύζι.

-Τέλος, θα έβγαζα στο τελευταίο γεύμα τα φρούτα και το μέλι.

Αυτά από μένα. Καλή συνέχεια!

**Elita** · 11-09-13, 14:02

Καλησπέρα και καλή επιτυχία!

Πρώτα από όλα μέτρα τις θερμίδες που χρειάζεσαι.
800 θερμίδες δεν είναι απλώς λίγες είναι υποσιτισμός.

Φτιάξε ένα σοβαρό πλάνο διατροφής βλέποντας των άλλων κοριτσιών και μετά θα παρέμβουν για διορθώσεις.

**BodyMania** · 11-09-13, 16:26

χρήσιμες οι συμβουλές σας!ευχαριστώ πολύ !!
ΒΜR= 1338,25
θερμίδες για απώλεια λίπους με 5 φορές γυμναστική 1324,28

θα κάνω τις διορθώσεις...και θα επιστρέψω να μου πείτε αν συμφωνέιτε!!

**Kardoula** · 11-09-13, 16:42

Τα κοριτσια σου ειπαν πως να κινηθεις. Ακολουθησε τις συμβουλες και σταδιακα θα τελειοποιήσεις τη διατροφη σου. Τεσσερις φορες βάρη ειναι καλα, μπορεις τις ενδιαμεσες να κανεις αεροβια (με μια μερα απόλυτης ξεκούρασης). Να θυμασαι το περισσοτερο δεν ειναι και το καλυτερο.

**BodyMania** · 12-09-13, 01:45

Για δειτε αυτο το προγραμματακι
Πρωινο-ΓΑΛΑ ΜΕ ΚΟΥΑΚΕΡ
-Φρουτο με αμυγδαλα
-Γαλοπουλα ψητη με ρυζι κ μαρουλι κ λαδι
Γυμναστηριο
-Αυγο βραστο με πατατα
-βραδινο-γιαουρτι με ταχινι
ΠΩΣ ΣΑΣ ΦΑΙΝΕΤΑΙ;;

**Elita** · 12-09-13, 12:25

Καλημέρα, στo γεύμα με το φρούτο και τα αμύγδαλα μπορείς να βάλεις ένα γιαούρτι ή cottage.

Δε γράφεις ποσότητες. ΠΑΛΙ

**Kardoula** · 12-09-13, 13:22

Originally Posted by BodyMania

Για δειτε αυτο το προγραμματακι
Πρωινο-ΓΑΛΑ ΜΕ ΚΟΥΑΚΕΡ
-Φρουτο με αμυγδαλα
-Γαλοπουλα ψητη με ρυζι κ μαρουλι κ λαδι
Γυμναστηριο
-Αυγο βραστο με πατατα
-βραδινο-γιαουρτι με ταχινι
ΠΩΣ ΣΑΣ ΦΑΙΝΕΤΑΙ;;

Πως να μας φανει βρε Ρηνάκι; Αυτό δεν είναι διατροφή, λίστα για ψώνια είναι

Ξεκίνα να μετράς θερμίδες και ποσοτητες αν θες να κάνεις σοβαρή δουλειά!