ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΣΗΜΕΡΑ - ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟΤΕΡΟ ΑΛΛΑ ΓΙΑ ΑΡΧΗ ΤΙ ΛΕΤΕ??
πρωινο (10.00): 120 γρ γαλα 2% με 30 γρ κουάκερ
δραστηριότητα->πινγκ πονγκ 30'
σνακ (12.00) : μήλο με φλούδα
μεσημεριανο (15.00) : τονος μεγαλος , σαλάτα μαρούλι(6 φύλλα) , αγγουράκι ,κρεμμυδακι, 1κ.σούπας λάδι, 1φ.ψωμί τοστ μαύρο,χυμός απο 2λεμόνια και πιπέρι
σε καφετέρια (19.30 ): φραπέ με ζαχαρίνη και γάλα
βραδινο (21.30): 200γρ. γιαούρτι 2% με 5 αμύγδαλα και κανέλλα
τώρα --> 1 φέτα του τοστ καπνιστή γαλοπουλα
γραμμαρια πρ/υδ/λιπ 60/40/7 (δεν έχω μάθει να τα υπολογίζω ακόμα καλα )
θερμίδες 800(ήταν ελλιπή τα γευματα μου σήμερα )
πως να τα εμπλουτίσω σωστα ??? ΗΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕLP
Bookmarks