Θα Καταφέρω Τίποτα Με Αυτή Την Προπόνηση;

[Lazos]

Αφησα το γυμναστηριο για καλοκαιρι, τωρα ειμαι σε περιοδο που κανω προσαρμογη καποιες ασκησεις κυκλικα καθε μερα και λεω να ξεκινησω νεο προγραμμα απο Δευτερα.
Τα προβληματα που εχω κ αυτα που θελω να πετυχω ειναι:
Σημαντικοτερα απ ολα, ΚΑΜΠΟΥΡΙΑΖΩ και εχω πονους στη πλάτη. Οποτε με ενδιαφερει να δωσω μεγαλη σημασια πλατη-ωμους για καλη σταση.
Επισης εχω λιγο λιπος στη κοιλια και στο στηθος ( ειμαι 20 χρ, 181 77 κιλα) που θα ηθελα να "χαθει"
Και το κλασσικο, θελω να φουσκωσω οσο γινεται μπρατσαα!!

Σκεφτομαι τις ημερες να τις χωρισω καπως ετσι.
1η: Πλατη ( - τρικεφαλα)
2η: Ωμοι - Δικεφαλα
3η: Στηθος ( - τρικεφαλα)
4η: Ποδια
5η: Πλατη - Ωμοι ( οταν βγαινει 5η προπο)
Στην αρχη 20' διαδρομο και καθε φορα κοιλιακους ραχιαιους.

Πλάτη:
Οπισθολαιμιες ελξεις 12 - 10 - 8 -6 -12
Εμπροσθολαιμιες 4 χ 10
Κωπηλατικη μηχανημα 4 χ 8
Κωπηλατικη μπαρα/αλτηρες 4 χ 8

Ωμοι:
Πιεσεις μηχανημα 12-10-8-6-12
Οπισθολαιμιες 4 χ 10
Προτασεις 4 χ 8
Εκτασεις σκυφτος 4 χ 8
Shrungs

Δικεφαλοι:
Καμψεις αλτηρες 4 χ 8
Αυτοσυγκεντρωσεις 4 χ 8
Σφυρια 4 χ 8

Στηθος:
Πιεσεις παγκο οριζοντιο 12-10-8-6-12
Πιεσεις επικλινη 20 μοιρες 4 χ 10
Peck Deck 4 x 10
Pull Over 4 χ 10
στο στηθος μπορω να κανω και push ups κ ανοιγματα/εκτασεις αλλα μου φαινεται οτι μαζευονται πολλες ασκησεις, τι κανω παιδια;

Τρικεφαλοι:
Πιεσεις μηχανημα 4 χ 8
βυθισεις 4 χ

Ποδια:
Καθισματα( μηχανημα) 4 χ 10
Leg Curl 4 x 10
Leg extension 4 x 10
γαμπες/προσαγωγους/απαγωγους 4 χ 12


Και καθε φορα 4 χ 25 κοιλιακους, πλαγιους και ραχιαιους.

πως το βλεπετε παιδια;
τι διορθωσιες να κανω;;

[Παυλίδης]

Έχεις πάει σε γιατρό για το καμπούριασμα;
Για το λίπος που θες να χάσεις, πρέπει να κάνεις ανάλογη διατροφή.
Το πρόγραμμα έχει πάρα πολλά μηχανήματα, φτιάξε ένα με περισσότερα ελεύθερα βάρη και με συγκεκριμένο αριθμό προπονήσεων.

[Lazos]

Οχι δεν εχω παει σε γιατρο. και αυτο γιατι κυριως οταν παω γυμναστηριο συστηματικα κλπ ισιωνω κ ειμαι πολυ καλυτερα.

Να βγαλω σαν τι; και τι να προσθεσω;
οι επαναληψεις ειναι καλες;
και συγκεκριμενες μερες; νομιζω το εχω ψιλοχωρισει σε μερες το προγραμμα

[kerouac]

Οχι δεν εχω παει σε γιατρο. και αυτο γιατι κυριως οταν παω γυμναστηριο συστηματικα κλπ ισιωνω κ ειμαι πολυ καλυτερα.

Το ιδιο κι εγω επειδη ειμαι πολλές ώρες στο γραφείο. Δεν ειναι μονο πλάτη και ώμους. Βοηθαει πολυ και ενδυνάμωση του κορμου (κοιλιακοι-ραχιαιοι)

[Παυλίδης]

Βγάζεις κωπηλατική σε μηχάνημα, πιέσεις ώμων σε μηχάνημα, καθίσματα σε μηχάνημα, peck deck κλπ. Και βάζεις κωπηλατική μπάρας, αλτηρών, στρατιωτικές πιέσεις, squat ελεύθερα, ανοίγματα με αλτήρες κλπ.

[Lazos]

Ωραια κανο αυτες τις διορθωσεις! απο επαναληψεις και οι μερες ετσι οπως ειναι χωρισμενες ειναι καλα;

[Κωστας21]

Γιατι κανεις 2 φορες την εβδομαδα τρικεφαλους?

[CasperQQ]

Κοιλιακούς πιστεύω πως θα ήταν καλύτερο να κάνεις μέρα παρα μέρα....!

[Mikekan]

Γιατι κανεις 2 φορες την εβδομαδα τρικεφαλους?

Μάλλον εννοεί ότι με πλάτη και στήθος κάνει ασκήσεις που πιάνουν και τα τρικέφαλα.

[Lazos]

εχω τα τρικεφαλα σε 2 γιατι δεν ηξερα με ποια απ τις 2 ομαδες να τα συνδυασω και περιμενα τη γνωμη σας που ταιριαζει καλυτερα για να ειναι πιο ισομερης η προπονηση

[Κωστας21]

εχω τα τρικεφαλα σε 2 γιατι δεν ηξερα με ποια απ τις 2 ομαδες να τα συνδυασω και περιμενα τη γνωμη σας που ταιριαζει καλυτερα για να ειναι πιο ισομερης η προπονηση

Βαλ'τα με το στηθος καλυτερα. Θα εχουν ηδη προθερμανθει και θα μπορεις να μπεις δυναμικα.

[Leather Nunn]

Για την κύφωση που περιγράφεις οι ασκήσεις που κάνεις δεν θα σε βοηθήσουν, μάλλον χειρότερα θα σε κάνουν. Δες εδώ να πάρεις μια ιδέα τι ασκήσεις χρειάζεσαι

http://www.t-nation.com/free_online_...that_hunchback

Γενικά ψάξε το και μόνος σου γιατί υπάρχουν πολλά άρθρα στο διαδίκτυο αλλά προτιμότερο να συμβουλευτείς και κάποιο γιατρό. Είναι κάτι που διορθώνεται πάντως.