Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Αυξημένη Πρόσληψη Θερμίδων Στο Πρωινό Αντι Στο Βραδινό Βοηθά Την Απώλεια Λίπους

    Η Αυξημένη Πρόσληψη Θερμίδων Στο Πρωινό Αντι Στο Βραδινό Βοηθά Περισσοτερο Την Απώλεια Λίπους.

    Ειναι λιγες οι ερευνες που εχουν εξετασει τη σχετικοτητα μεταξυ την προσληψη θρεπτικων συστατικων και μεταβολικου συνδρομου. Ο στοχος της ερευνας ηταν να γινει συγκριση σε διατροφη απωλειας βαρους με υψηλη προσληψη θερμιδων στο πρωινο εναντι της ιδιας διατροφης αλλα με υψηλη προσληψη θερμιδων στο βραδινο.

    Οι υπερβαρες γυναικες με μεταβολικο συνδρομο χωριστηκαν σε 2 γκρουπ. Και τα δυο γκρουπ ειχαν τον ιδιο αριθμο θερμιδων ημερησιως (1400). Το πρωτο γκρουπ γυναικων ετρωγε 700 θερμιδες στο πρωινο, 500 στο μεσημεριανο και 200 στο βραδινο. Το δευτερο γκρουπ ετρωγε 200 θερμιδες στο πρωινο, 500 στο μεσημεριανο και 700 στο βραδινο. Η διαρκεια της διαιτας ηταν 12 εβδομαδες.

    Το γκρουπ που ετρωγε τις περισσοτερες θερμιδες στο πρωινο γευμα ειχε μεγαλυτερη απωλεια βαρους και μειωση στην περιφερεια της μεσης. Επισης, στο γκρουπ του πρωινου με τις περισσοτερες θερμιδες μειωθηκαν περισσοτερο τα επιπεδα της ινσουλινης και της γλυκοζης σε νηστεα. Το γκρουπ αυτο ειχε επισης μειωση στα τριγλυκεριδια κατα 33.6% ενω στο γκρουπ που ετρωγε τις περισσοτερες θερμιδες στο βραδινο γευμα αυξηθηκαν κατα 14.6%. Τελος τα επιπεδα κορεσμου ηταν υψηλοτερα στο γκρουπ με το μεγαλο πρωινο.

    Ακομα μια ερευνα που δειχνει οτι ειναι προτιμοτερο να τρωμε το πρωινο μας σαν βασιλιαδες!!

    -------

    High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women

    Daniela Jakubowicz
    Maayan Barnea
    Julio Wainstein
    Oren Froy

    Article first published online: 2 JUL 2013

    Objective
    Few studies examined the association between time-of-day of nutrient intake and the metabolic syndrome. Our goal was to compare a weight loss diet with high caloric intake during breakfast to an isocaloric diet with high caloric intake at dinner.

    Design and Methods

    Overweight and obese women (BMI 32.4 ± 1.8 kg/m2) with metabolic syndrome were randomized into two isocaloric (?1400 kcal) weight loss groups, a breakfast (BF) (700 kcal breakfast, 500 kcal lunch, 200 kcal dinner) or a dinner (D) group (200 kcal breakfast, 500 kcal lunch, 700 kcal dinner) for 12 weeks.
    Results

    The BF group showed greater weight loss and waist circumference reduction. Although fasting glucose, insulin, and ghrelin were reduced in both groups, fasting glucose, insulin, and HOMA-IR decreased significantly to a greater extent in the BF group. Mean triglyceride levels decreased by 33.6% in the BF group, but increased by 14.6% in the D group. Oral glucose tolerance test led to a greater decrease of glucose and insulin in the BF group. In response to meal challenges, the overall daily glucose, insulin, ghrelin, and mean hunger scores were significantly lower, whereas mean satiety scores were significantly higher in the BF group.

    Conclusions

    High-calorie breakfast with reduced intake at dinner is beneficial and might be a useful alternative for the management of obesity and metabolic syndrome.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Αυτή δεν είναι η έρευνα που έδωσε η Καρδούλα πριν μερικές βδομάδες;Καλή έρευνα όπως και να έχει.
    Τα τελευταία χρόνια σε όλο το ίντερνετ προπαγανδιζόταν οτι ειναι μυθος η "ενεργοποιηση" του μεταβολισμου με το καλό πρωινό.Αυτη η έρευνα αποδεικνύει οτι καθε αλλο παρα περι μύθου πρόκειται.Οι βελτιωμένοι δείκτες υγείας ειναι επισης πολυ σημαντικοι.

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-09
    Location
    .
    Posts
    123

    Default

    Για κάποιον που δεν εχει μεταβολικό σύνδρομο και δεν είναι παχύσαρκος, εχουν γίνει παρόμοιες έρευνες?

  4. #4
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    196

    Default

    Για κάποιον που δεν εχει μεταβολικό σύνδρομο και δεν είναι παχύσαρκος, εχουν γίνει παρόμοιες έρευνες?
    Σε εμενα παντως ισχυει αυτο. Δοκιμασε το πανω σου να δεις αν θα δουλεψει κ μην σε νοιαζουν οι ερευνες.

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Μια καινούρια ερευνα επιβεβαιώνει κατα καποιο τροπο την αξία του πρωινου αλλα απομυθοποιει τη χρησιμοτητα των συχνων μικρών γευματων στην απώλεια λιπους.
    Δυο γευματα τη μερα(πρωινό και μεσημεριανο) ειναι πιο αποτελεσματικά απο 6 μικρα γευματα.

    "The Effect of Frequency of Meals on β-Cell Function in Subjects with Type 2 Diabetes

    The aim of our study was to compare the effect of six vs. two meals a day with the same caloric restriction on β-cell function in subjects with type 2 diabetes (T2D)
    In a randomized, crossover study, we assigned 54 patients with T2D to follow 2 regimens of a hypocaloric diet (-500 kcal/day), each for 12 weeks: six meals a day (A), and two meals a day, breakfast and lunch (B). The diet in both regimens had the same macronutrient and energy content............Two meals a day led to a greater decrease in BMI and HFC and a greater increase in OGIS. Insulin secretion and glucose sensitivity increased comparably in both regimens. Our data suggest that eating fewer larger meals may be more beneficial than more frequent meals for patients with T2D."

    abstractsonline.com/Plan/ViewAbstract.aspx?sKey=5729427a-bf50-4c5b-b77b-59c1b0029843&cKey=efbbe9b6-4c3e-484f-bdc8-129af1de2f02&mKey=%7b89918D6D-3018-4EA9-9D4F-711F98A7AE5D%7d
    Last edited by Νταγκλης; 30-08-13 at 12:06.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,044

    Default

    Τελικά ρε παιδιά τι ισχύει, για να ξέρουμε πως να τρώμε!

  7. #7
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Μάλλον πρέπει να προσαρμόζουμε την διατροφή μας αναλόγως ηλικίας, δραστηριότητας, στόχων.
    Εγώ πάντως είδα τεράστια διαφορά με 6 γεύματα αντί 3 και "δυνατό" πρωινό.
    Στην ουσία οι θερμίδες των γευμάτων μου μειώνονται καθώς προχωρά η μέρα. Δηλαδή το πρωινό είναι οι περισσότερες και μέχρι το βράδυ μειώνονται.
    Σε εμένα δούλεψε.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  8. #8
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    Μάλλον πρέπει να προσαρμόζουμε την διατροφή μας αναλόγως ηλικίας, δραστηριότητας, στόχων.
    Εγώ πάντως είδα τεράστια διαφορά με 6 γεύματα αντί 3 και "δυνατό" πρωινό.
    Στην ουσία οι θερμίδες των γευμάτων μου μειώνονται καθώς προχωρά η μέρα. Δηλαδή το πρωινό είναι οι περισσότερες και μέχρι το βράδυ μειώνονται.
    Σε εμένα δούλεψε.
    Και σε μένα έτσι πάει, περισσότερες θερμίδες στο πρωινό και το μεσημεριανό και όσο προχωράει η μέρα μειώνονται.
    Νομίζω ότι αυτά τα θέματα βέβαια είναι σχετικά, ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Εμένα ας πούμε το να τρώω 6 φορές την ημέρα ανακάλυψα ότι είναι αυτό που μου ταιριάζει. Άλλον μπορεί να τον βολεύει και να δουλεύει πάνω του να τρώει λιγότερα και πιο αραιά χρονικά γεύματα... Οπότε μέσα από τη δοκιμή, τελικά βρίσκεις.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απώλεια Λίπους Με Αυξημένη Λήψη Πρωτεϊνης Με 6 vs. 3 Γεύματα Την Ημέρα
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 20-08-13, 20:40
  2. Πρόβλημα με μεγάλη πρόσληψη θερμίδων
    By sixpack in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 20-08-13, 09:27
  3. Πως θα υπολογιζω την ημερια προσληψη θερμιδων...
    By Δημήτρης in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 13-05-11, 22:24
  4. Το γιαούρτι βοηθά στην απώλεια λίπους
    By yiannis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 14-04-05, 20:33

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •