Powerlifting - Ενδείκνυται Για Ξεκίνημα Γυμναστικής?

[kritikaros]

Ό,τι αναφέρει ο τίτλος,
σκεφτομαι να ξεκινήσω σε πρώτη φάση να γυμνάζομαι και σε μεταγενέστερο στάδιο για το παραπάνω.το θεμα είναι ότι προέρχομαι από 2 χρονια απραγίας λόγω ενός χειρουργείου + αποθεραπείας.
σαν προοπτική το powerlifting μου φαίνεται αρκετά ενδιαφέρον αλλά για το (μη) επίπεδό μου είναι κάτι που αρμόζει ή πρέπει να πάω υποχρεωτικά σε ένα κυκλικό πρόγραμμα για κανένα μήνα-2μηνο?

[Παυλίδης]

Αν δεν μπεις στο τρυπάκι "κάνω powerlifting πρέπει να σηκώνω πολλά κιλά" μου φαίνεται καλή ιδέα, μαθαίνεις πολύ καλά τις βασικές ασκήσεις που έχουν πολλά να προσφέρουν. Βέβαια για αρχή δε ξέρω κατά πόσο θα μπορείς να βγάλεις τις 3 προπονήσεις τη βδομάδα που συνήθως χρησιμοποιούν τα προγράμματα powerlifting.

[kritikaros]

σε καμια περιπτωση δεν συζηταω το κολλημα σε καποιο στερεοτυπο με κινδυνο κάποιον τραυματισμό.
απλά δεν ξερω κατα ποσο ειναι "εξειδικευμενο" για το μεγαλο διαστημα αποχής μου από τετοιου είδους δραστηριοτητες.

[g_dask]

Μπορείς να κάνει ένα πρόγραμμα δύναμης όπως το starting strength με το οποίο θα πετύχεις 3 πράγματα:
1) Θα εισαχθείς στην προπόνηση δύναμης
2) επειδή στην αρχή ξεκινάς με άδεια μπάρα και σταδιακά φορτώνεις θα μπορέσεις σιγά-σιγά να ξαναπροσαρμοστείς μετά το διάστημα αποχής
3) όπως είπε κι ο Παυλίδης θα μάθεις καλά τις βασικές

Το ακολουθείς για όσο καιρό προοδεύεις και όταν κολλήσεις ψάχνεις κάτι πιο προχωρημένο.

[cuban]

Εφόσον έχεις 2 χρόνια απαραγίας και τραυματισμό-χειρουργείο, καλό είναι να ξεκινήσεις τις πρώτες 2 βδομάδες με ένα πρόγραμμα προσαρμογής.

Από την 3η βδομάδα, μπορείς να ξεκινήσεις τις προπονήσεις με βάση το starting strength, ανεβάζοντας σταδιακά τα κιλά σε όλες τις ασκήσεις, μέχρι να φτάσεις στα μέγιστα που σου επιτρέπουν να βγάζεις τις 5 επαναλήψεις.

Μετά από κάθε προπόνησή σου, μην ξεχνάς να κάνεις στατικές διατάσεις.