Κάτω Φτερά - Προτεινόμενες Ασκήσεις;

[clutch]

Τα φτερα ξεκινουν απο χαμηλα στην πλατη και ανεβαινουν.Με ποιες ασκησεις μπορουμε να χτυπησουμε τα φτερα χαμηλα στην πλατη?

[DeeNpee]

yates rows
κωπηλατικη με αλτηρες
ελξεις με κλειστη λαβη

απ'οταν τις εβαλα στο προγραμμα, ειδα διαφορα στο κατω μερος...

[clutch]

Σε ευχαριστω πολυ 8α τις δοκιμασω και θα σου πω

[nikos12345678]

αν και ειναι κυροω γεννετικο θεμα με εξεις κλειστη λαβηκ κωπηλατικη κλειστη λαβη αν κ ι κωπηαλτικες γενικα γυμανουν περισσοτερο μεσα πλατη θα δεις βελτιωση

[Παυλίδης]

Κωπηλατική μπάρας με ανάποδη λαβή (κολλητά στο σώμα οι αγκώνες πάντα).

[Κωστας21]

Κωπηλατική μπάρας με ανάποδη λαβή (κολλητά στο σώμα οι αγκώνες πάντα).

Αυτη ηθελα να πω.
Επιπλεον, ελξεις στο μονοζυγο με αναποδη λαβη και ανοιγμα λιγο μεγαλυτερο απο αυτο των ωμων.

[BillPeristeri3]

Επιπλεον, ελξεις στο μονοζυγο με αναποδη λαβη και ανοιγμα λιγο μεγαλυτερο απο αυτο των ωμων.

Τα chin-ups δεν λες?

[vlasis90]

κυριως γεννετικο θεμα

και σωστη εκτελεση κωπηλατικης με αλτηρα ανα χερι

[Κωστας21]

Τα chin-ups δεν λες?

Ναι, αλλα οχι κλειστη λαβη-η λαβη να ειναι λιγο πιο ανοιχτη απο το ανοιγμα των ωμων. Επισης, προσπαθησε να τραβας με τους αγκωνες παρα με τα δικεφαλα-κρατα μια αποσταση στηθους-μπαραε ;)