Πόσο απαραίτητο είναι τελικά το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ?

[epic]

Καλο απογευμα σε ολους! Ονομαζομαι Μαριος και κανω το ντεπουτο μου στο φορουμ με αυτο το ποστ (καιρος ηταν) συνδυαζοντας ετσι το τερπνον μετα του ωφελιμου . Καταρχας συγχωρεστε με αν μακρυγορησω αλλα καθισταται επιτακτικο να ειμαι οσο πιο αναλυτικος και σαφης γινεται. Περνω λοιπον στο δια ταυτα. Στην επιστημη του μποντυμπυλτινγκ εχουμε κατα κορον δυο ειδων προσεγγισεις οσον αφορα την υπερτροφια, την sarcoplasmic και την myofibrillar. Στην πρωτη στοχος ειναι η αυξηση της μαζας (και καποιας εως και μηδαμινης δυναμης) γεμιζοντας τους μυωνες με μυικα υγρα. Στη δε δευτερη στοχος ειναι η αυξηση της δυναμης (και της μαζας αλλα σε βραδυτερο ρυθμο) με sarcomere hypertrophy και κυριως των πρωτεινων myosin και actin. Ευλογως λοιπον μου επιγενναται η θεση οτι η ληψη πρωτεινικων συμπληρωματων ειναι παντελως αχρηστη! Στην πρωτη περιπτωση ειναι ανουσια γιατι ο μυς γεμιζει με υγρα και η πρωτεινη δεν συμβαλλει σε αυτο ενω στην δευτερη περιπτωση η αυξηση της μαζας δεν ειναι τοσο ραγδαια ωστε να χρειαζεται τοσο μεγαλη ποσοτητα πρωτεινης. Και στις δυο περιπτωσεις οι αναγκες καλυπτονται απο το κανονικο μας φαγητο (εννοειται πως μιλαμε για ποιοτικο φαγητο).

θα εκτιμουσα βαθυτατα οποιαδηποτε αποψη/γνωμη/συμβουλη επι του θεματος, κατα ποσο ειναι τελικα απαραιτητα τα συμπληρωματα πρωτεινης!

Ευχαριστω για τον χρονο σας.

[BillPeristeri3]

Αν η διατροφη σου μπορει να σου δωσει (λεω μπορει λογω της οικονομικης σκεψης) την πρωτεινη που χρειαζεσαι τοτε για εμενα προσωπικα δν χρειαζονται συμπληρωματα πρωτεινης. Μετα την προπονηση ισως να εχουν ταχυτερη απορροφηση. Εφοσον λοιπον εχεις γνωσεις πανω στο τι ειναι αυτη η σκονη και οχι του τυπου: φιλε παιρνω πρωτεινη θα γινω τουμπανο, που ακουγονται γυρω γυρω στα γυμναστηρια (χιουμορακι ), τοτε μπορεις να με καταλαβεις. Η διατροφη σου ειναι η βαση για να χτισεις το σωμα σου. Τα υπολοιπα απλα συμπληρωνουν.

Προσωπικες αποψεις!

Καλη αρχη στο φορουμ!

[DIVER]

Αυτά τα λέμε συνέχεια στα νέα μέλη και κυρίως στους νεότερους σε ηλικία (been there off course, που λέγανε και στο χωριό μου). Γιαυτό το λόγο ονομάζονται ''συμπληρώματα'' γιατί ακριβώς συμπληρώνουν τη διατροφή μας και δεν την αντικαθιστούν. Εάν εγώ για παράδειγμα χρειάζομαι 200γρ πρωτεΐνης ημερησίως και μπορώ να τη λαμβάνω από καλές τροφές, εννοείται πως η σκόνη μου είναι άχρηστη.

[lary2332]

Προσωπικες αποψεις!

δεν το θεωρω αποψη αυτη ειναι η πραγματικοτητα οπως συμπληρωνει και ο δυτης!

[BillPeristeri3]

δεν το θεωρω αποψη αυτη ειναι η πραγματικοτητα οπως συμπληρωνει και ο δυτης!

Το λεω παντα απο την αποψη οτι δεν ειμαι και ειδικος οποτε ειμαι επιφυλακτικος σε οτι λεω φιλε λαρυ.

[fragias -7-]

Παιδάκια κοροιδευόμαστε μεταξύ μας τώρα?Η πλειοψηφία δε χρειάζεται συμπλήρωμα πρωτείνης αφού καλύπτεται από τη διατροφή και όμως μεταπροπονητικά επιλέγουν τη σκόνη για καλύτερη απορρόφηση. Για αυτούς που οικονομικα δε βγαίνουν το καταλαβαίνω αλλά όταν υπάρχουν κάποια άτομα που ξοδεύουν ένα σκασμο λεφτά στη διατροφή τρώγωντας κοτόπουλα κλπ . σε καθημερινή βάση , είναι ειρωνεία όταν λένε ότι χρησιμοποιούν συμπλήρωμα για οικονομικούς λόγους. Απλά για λόγους απορρόφησης προτιμούν το συμπλήρωμα αυτός είναι ο λόγος..κ γω μολονότι δεν παίρνω συμπληρώματα αν και καλύπτομαι από τη διατροφή μου στην ποσότητα πρωτείνης ίσως χρησιμοποιήσω μεταπροπονητικά κάποια στιγμή πρωτείνη λόγω απορρόφησης. Το κέρδος θα είναι μεγαλύτερο και ας λέμε ότι το φαγητό είναι προτιμότερο...μεταπροπονητικά η σκόνη είναι το ιδανικότερο. Άποψη μου πάντα..

[manuserpro]

Παιδάκια κοροιδευόμαστε μεταξύ μας τώρα?Η πλειοψηφία δε χρειάζεται συμπλήρωμα πρωτείνης αφού καλύπτεται από τη διατροφή και όμως μεταπροπονητικά επιλέγουν τη σκόνη για καλύτερη απορρόφηση. Για αυτούς που οικονομικα δε βγαίνουν το καταλαβαίνω αλλά όταν υπάρχουν κάποια άτομα που ξοδεύουν ένα σκασμο λεφτά στη διατροφή τρώγωντας κοτόπουλα κλπ . σε καθημερινή βάση , είναι ειρωνεία όταν λένε ότι χρησιμοποιούν συμπλήρωμα για οικονομικούς λόγους. Απλά για λόγους απορρόφησης προτιμούν το συμπλήρωμα αυτός είναι ο λόγος..κ γω μολονότι δεν παίρνω συμπληρώματα αν και καλύπτομαι από τη διατροφή μου στην ποσότητα πρωτείνης ίσως χρησιμοποιήσω μεταπροπονητικά κάποια στιγμή πρωτείνη λόγω απορρόφησης. Το κέρδος θα είναι μεγαλύτερο και ας λέμε ότι το φαγητό είναι προτιμότερο...μεταπροπονητικά η σκόνη είναι το ιδανικότερο. Άποψη μου πάντα..

μπα ρε μαν,δεν συμφωνω εγω.στερα τροφη ειναι παντα καλυτερη απο οποιαδηποτε μορφης σκονη.ακομα και μεταπροπονητικα.αποψη μου παντα.

[lary2332]

ενταξει βρε παιδια ο καθενας το χειριζεται διαφορετικα και τι βαζει στην διατροφη του για διαφορους λογους!
το θεμα ειναι οτι οποιος παιρνει συμπληρωμα διατροφης[πρωτεινη] να καταλαβει γιατι το παιρνει και οχι να το παιρνει με την εντυπωση οτι θα φτιαξω μυς με αυτο..και
ολα τα αλλα να ειναι αλλα νταλον!!!!
γιατι πραγματι υπαρχει μεγαλη παραπληροφορηση ακομα και για την σκονη που μιλαμε τωρα!!
-μα να σε βλεπουν και να σου λεν και ατομα που παν γυμναστηριο κιολας που υποτιθεται θα επρεπε να γνωριζουν καποια βασικα πραγματακια

-παιρνεις πρωτεινη????
ααα για αυτο...

[Παυλίδης]

Παιδάκια κοροιδευόμαστε μεταξύ μας τώρα?Η πλειοψηφία δε χρειάζεται συμπλήρωμα πρωτείνης αφού καλύπτεται από τη διατροφή και όμως μεταπροπονητικά επιλέγουν τη σκόνη για καλύτερη απορρόφηση. Για αυτούς που οικονομικα δε βγαίνουν το καταλαβαίνω αλλά όταν υπάρχουν κάποια άτομα που ξοδεύουν ένα σκασμο λεφτά στη διατροφή τρώγωντας κοτόπουλα κλπ . σε καθημερινή βάση , είναι ειρωνεία όταν λένε ότι χρησιμοποιούν συμπλήρωμα για οικονομικούς λόγους. Απλά για λόγους απορρόφησης προτιμούν το συμπλήρωμα αυτός είναι ο λόγος..κ γω μολονότι δεν παίρνω συμπληρώματα αν και καλύπτομαι από τη διατροφή μου στην ποσότητα πρωτείνης ίσως χρησιμοποιήσω μεταπροπονητικά κάποια στιγμή πρωτείνη λόγω απορρόφησης. Το κέρδος θα είναι μεγαλύτερο και ας λέμε ότι το φαγητό είναι προτιμότερο...μεταπροπονητικά η σκόνη είναι το ιδανικότερο. Άποψη μου πάντα..

Μα η πρωτεΐνη είναι πολύ οικονομικότερη από το κοτόπουλο ή το γιαούρτι που τρώω καθημερινά. Χρησιμοποιώ συμπλήρωμα μόνο για το πρωινό πλέον (για οικονομικούς, πρακτικούς και γευστικούς λόγους), αν θέλω ντε και καλά τόσα πολλά αμινοξέα στο αίμα μου μετά την προπόνηση θα φάω περισσότερη πρωτεΐνική τροφή πριν το γυμναστήριο.

@lary2332 για να είμαι ειλικρινής και εγώ είχα πάρει πρέφα ότι παίρνεις πρωτεΐνη από τη φωτογραφία που έχεις.

[lary2332]

σε ευχαριστω βρε παυλιδη με κολακευεις!!
και μια που το εφερε η κουβεντα οχι για νασε κολακευσω τετοια φλεβικοτητα θα ηθελα στα χερια μου που εχεις γιατι ναι μεν πανω στην προπονηση υπαρχουν ετσι περιπου οπως στο avatar σου[πιο λεπτες βεβαια] αλλα την αλλη μερα αντιο......

sory για το off γυρναμε στο θεμα!

[bosei]

Το συμπλήρωμα πρωτεΐνης, για μένα τουλάχιστον δεν είναι στην διατροφή μου επειδή δεν μπορώ να φτάσω τα γραμμάρια που θέλω, αλλά είναι ένας τρόπος να "ξεφύγω" από την καθημερινή διατροφή που για μένα τουλάχιστον επειδή δεν μαγειρεύω καλά δεν είναι και από τις πιό ευχάριστες και νόστιμες όσο άλλων. Άλλο να γυρνάς από το γυμναστήριο και να ετοιμάζεσαι να πιείς την πρωτεΐνη στην γεύση που σου αρέσει με κρύο νεράκι και άλλο να ετοιμάζεσαι για 1056ή φορά να βράσεις αυγά.

[kerouac]

Εγω δεν τη χρησιμοποιώ καθημερινά αλλα 2-3 φορες την εβδομάδα ως υποκατάστατο του γλυκου-παγωτου-milkshake.
Την πινω στο μεταπροπονητικο ως επιβράβευση της προσπάθειας μου.

Δεν λέω οτι ειναι το ιδανικο αυτο που κανω, αλλα δεν τα κατεχω τα επιστημονικα σας πλήρως.

[epic]

Να τολμησω να ρωτησω αν υπαρχει καποιος στο φορουμ που ακολουθει προγραμμα ογκου εδω και καιρο αλλα χωρις συμπληρωματα η εστω με τα απλα (πρωτεινη/κρεατινη/αμινοξεα/νιτρικα..) ?

[Optimus Prime]

Να τολμησω να ρωτησω αν υπαρχει καποιος στο φορουμ που ακολουθει προγραμμα ογκου εδω και καιρο αλλα χωρις συμπληρωματα η εστω με τα απλα (πρωτεινη/κρεατινη/αμινοξεα/νιτρικα..) ?

Εγώ είμαι μόνο με πρωτείνη-κρεατίνη και διατροφή 4300 θερμίδων. Άρα είμαι στον όγκο..!! Τα άλλα είναι περιττά, εκτός αν κάποιος θέλει και καλό ειναι να βάλει μια πολυβιταμίνη το πρωι...!!!

[Musclemar]

Να τολμησω να ρωτησω αν υπαρχει καποιος στο φορουμ που ακολουθει προγραμμα ογκου εδω και καιρο αλλα χωρις συμπληρωματα η εστω με τα απλα (πρωτεινη/κρεατινη/αμινοξεα/νιτρικα..) ?

Αυτη την περιοδο παιρνω αυτα που αναφερεις αλλα εχω κανει και μακροχρονιες υπερθερμιδικες (και υποθερμιδικες) διατροφες μονο με φαγητο, χωρις whey.

[Kardoula]

Να τολμησω να ρωτησω αν υπαρχει καποιος στο φορουμ που ακολουθει προγραμμα ογκου εδω και καιρο αλλα χωρις συμπληρωματα η εστω με τα απλα (πρωτεινη/κρεατινη/αμινοξεα/νιτρικα..) ?

Εγώ, εγώ
Whey, πρωτείνη πολλαπλών πηγών, bcaa, γλουταμίνη, λευκίνη, νιτρικό, κρεατίνη (όχι όλα αχταρμά, αλλά αυτά χρησιμοποιώ ανα διαστήματα)

[Κωστας21]

Εγω δεν εχω χρησιμοποιησει καποιο συμπληρωμα ως τωρα και εχω δει ευχαριστες αλλαγες στο διαστημα που προπονουμαι.
Το μονο που εκανα ειναι να προσεχω τη διατροφη μου, να λαμβανω αρκετη πρωτεϊνη απο πολλαπλες πηγες, να αποφευγω οτιδηποτε το ζαχαρωδες κ.τ.λ.

[Mikekan]

Να τολμησω να ρωτησω αν υπαρχει καποιος στο φορουμ που ακολουθει προγραμμα ογκου εδω και καιρο αλλα χωρις συμπληρωματα η εστω με τα απλα (πρωτεινη/κρεατινη/αμινοξεα/νιτρικα..) ?

Για μένα αυτά που είπες χωρίς τα αμινοξέα (στη γράμμωση χρειάζονται πιο πολύ), αλλά με ω3 και μία πολυβιταμίνη είναι τα μόνα συμπληρώματα που πραγματικά χρειάζεσαι. Έχω δοκιμάσει πάρα πολλά είδη συμπληρωμάτων αλλά δεν σκοπεύω να χρησιμοποιήσω ξανά τίποτα πέρα από αυτά που σου είπα.

[fragias -7-]

Εγώ δεν χρησιμοποιώ κάποιο συμπλήρωμα κυρίως λόγω της αντιμετώπισης του κόσμου του τύπου " πως εγινες έτσι ρε? παίρνεις πρωτείνη-κρεατίνη"?

Πόσο πιστεύετε ότι βοηθάει η κρεατίνη στη μυική ανάπτυξη? έχω διαβάσει πολύ καλές κριτικές...αλλά θα ήθελα και εμπειρίες χρηστών...

[BillPeristeri3]

Εγω εχω παρει 3 φορεσ κρεατινη απο 3 διαφορετικες εταιριες... Την πρωτη φορα της warriorlab που αρχισα να βλεπω διαφορα σε δυναμη μετα απο 10 μερες χρησης (με φορτωμα).. Την δευτερη φορα ειχα παρει την qualitine της gaspari που μου εχει αφησει και την καλυτερη εντυπωση σε διαλυτοτητα τα ιδια στοιχεια με την πρωτη.. Την τριτη φορα δοκιμασα της dymatize που ηταν μια απογοητευση απλα.. Προσωπικα καμια φορα δεν εβαλα τα 1-2 κιλα που λεγετε λογω της κατακρατισης υγρων, βεβαια αυτο ειναι και στον καθε οργανισμο ετσι. Διαφορα ειδα στον χρονο που μου επερνε να αναρρωσω. Σαφως οταν σταματας πεφτεις καπως αλλα εισαι σε λιγο καλυτερο επιπεδο απο πριν.
Αν θα ξαναδοκιμαζα μονουδρικη? Οχι..