Διαφορετική Μυική Αίσθηση Τετρακεφάλου

**nikos12345678** · 01-09-13, 03:11

Καλησεπρα παιδια...Λογω καλοκαιριου(ισως συνεχιστει)ασχολουμε μονο με ασκησεις οπως πουσαπς κλπ...Υπαρχεουν δυο μικρα προβληματακια..

Καταρχας απο παλια οταν εκανα προβολες στατικες η εναλασσοντας τα ποδια με βαρος η χωρις νιωθω μονο το δεξι τετρακεφαλο κ οταν παω στο αιστεορ δεν νιωθω τον αριστερο αλλα παλι το δεξι.....

Επιπλεον ενω το δεξι δικεφαλο ειναι μεγαλυτερο σε ασκησεις δικεφαλων,πχ καμψεις αλτηρων σε επικλινη η ορθιος νιωθω πιο πολυ δεξι δικεφαλο,παροτι εχει λιγοτερη δυναμη απο το αριστερο...Ακομη νιωθω στις καμψεις δικεφαλων ο δεξις αγκωνας να ανεβαινει πιο ψηλα...

**Παυλίδης** · 01-09-13, 09:24

Ο αγκώνας στις κάμψεις δικεφάλων δεν πρέπει να ανεβαίνει καθόλου, αν ανεβαίνει απλά βάζεις πολλά κιλά.

Στις προβολές δοκίμασε να αρχίζεις με το αριστερό πόδι.

**nikos12345678** · 01-09-13, 15:48

Ευχαριστω για την απαντηση..συγνωμη λαθος εκανα,εννοω οτι εχω την αισθηση οτι οταν κανω με το δεξι χερι ανεβαινει πιο ψηλα ο πηχης πο οτι με το αριστερο....

Στις προβολες,το χω δοκιμασι αυτο που μου πες αλλα δεν ειδα διαφορα....

**Παυλίδης** · 01-09-13, 16:13

Τι εννοείς ανεβαίνει πιο ψηλά ο πήχης; Δε μπορείς να εκτελέσεις πλήρες εύρος κίνησης με το αριστερό χέρι;

Κάνε προβολές χωρίς κιλά και πέρα από τη σωστή κίνηση προσπάθησε εγκεφαλικά να κάνεις να δουλέψει ο μυς που θες, έστω κι αν σημαίνει ότι θα κάνεις πολύ αργές επαναλήψεις.

**nikos12345678** · 02-09-13, 14:25

α ωραια ευχαριστω..ναι εννοω οτι με το αριστερο χερι νιωθω οτι δεν εχω τοσο μεγαλο ευρος κινησης..
για τις προβολες πρεπει να νιωθω μονο το μπροστινο ποδι(τετρακεφαλο,μηριαιο)να δουλευει ετσι?

**Παυλίδης** · 02-09-13, 15:37

Ενώ γενικά το χέρι σου μπορεί να ανοιγοκλείσει κανονικά σε όλο το εύρος, δε μπορείς όταν κρατάς αλτήρες; Δε καταλαβαίνω τι μου λες ακριβώς.
Πολυαρθρική είναι, θα δουλέψει και το πίσω λίγο δε γίνεται. Εμείς το μπροστά στοχεύουμε.

**nikos12345678** · 02-09-13, 15:52

η διαφορα στο ευρος κινησης ειναι ελαχιστη χωρς να κραταω αλτηρα αλλα οταν κανω με αλτηρες παροτι το αριστερο χερι ειναι πιο αδυναμο απο το δεξι(και πιο μικρο σε ογκο)δεν νιωθω το ιδιο καψιμο στο δικεφαλο οπως μ το δεξι....

Αυτο το εχω παρατηρησει κ στα chin ups και καμψεις δικεφαλων με μπαρα.....οπου απο ενα σημειο κ μετα,κυριως στο ανωτατο σημειο καιγεται πιο πολυ ο δεξις δικεφαλος....Αυτο συμβαινει πολυ καιρο....

**Παυλίδης** · 02-09-13, 16:19

Το πιθανότερο είναι να είναι εγκεφαλικό το θέμα, σιγά σιγά θα μάθεις να δουλεύεις τους μύες σου όπως πρέπει. Δοκίμασε να κάνεις με λιγότερα κιλά να μαθαίνεις καλύτερα την άσκηση και να προσπαθείς να πετύχεις καλύτερο μυικό feeling στον μυ που θες να γυμνάσεις.

**nikos12345678** · 02-09-13, 17:12

Να σαι καλα....Υπαρχει περιπτωση να ειναι ετσι η ανατομια τουαριστερου δικεφαλου κ να μην μπορω να σηκωσω το βαρος τοσο ψηλα?

Να σημειωσω επισης πως κ στις ελξεις ανοιχτη λαβη το πηγουνι μου δεν ξεπερναει το μονοζυγο οπως πρεπει να γινεται αλλα ειναι πιο κατω..ειναι κ αυτο θεμα προσαρμιγης?

Επισης θα ηθελα να σε ρωτησω στα πουσαπς για στηθος να κατεβαινω κατω κατω η να μην κατεβαινω τελειως κατω για να μην εμπλακει τοσο ο ωμος?Δεν εχω τιποτα αλλο να σε ρωτησω..ευχαριστω πολυ!

**Παυλίδης** · 02-09-13, 17:54

Του δικέφαλου, του τένοντα, του αγκώνα, πολλά μπορεί να είναι.

Στις έλξεις είναι θέμα δύναμης. Εφόσον δε τις βγάζεις ολόκληρες προτείνω να κάνεις εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία ως βασική άσκηση και 1 φορά στις 2 βδομάδες να κάνεις 1-2 σετ έλξεις στο μονόζυγο για να δεις που έχεις φτάσει, όταν αρχίσεις να βγάζεις 4-5 καλές επαναλήψεις παρατάς την τροχαλία.

Γενικότερα τα πους απς είναι "λειτουργική" άσκηση, δεν είναι εμπνευσμένη για να γυμνάζει το στήθος, η κίνηση είναι συγκεκριμένη.

**nikos12345678** · 02-09-13, 19:02

α καταλαβα ευχαριστω...κανω σπιτι γυμανστικη οποτε δεν μπορω να κανω τροχαλια...κανω κ inverted rows αλλα και εκει δεν μπορω να ανεβσω τελειως πανω ακομη κ τοαν εχω λυγισμνα ποδια οποτε αλλου μ φαινεται ειναι το προβλημα....

**nikos12345678** · 04-09-13, 17:52

Aν ενας μυς ειναι πιασμενος,αρκετα κανει να τον γυμνασουμε?
Ακομη επειδη δεν μπροω να κανω βαρη καλυετρα για αναπτυξη ποδιων ειναι το σπριντ η bw σκουατ 25-30 ρεπς?

**nikos12345678** · 06-09-13, 15:52

?????????

**Παυλίδης** · 06-09-13, 16:20

Αν είναι πιασμένος ο μυς ασ' τον να ξεκουραστεί, αν σε ενοχλεί το πιάσιμο κάνε μερικές διατάσεις.

Για το δεύτερο δε ξέρω να σου πω, εγώ θα προτιμούσα τα sprint, αλλά γιατί όχι και τα δύο;

**Κωστας21** · 06-09-13, 19:00

Originally Posted by nikos12345678

Aν ενας μυς ειναι πιασμενος,αρκετα κανει να τον γυμνασουμε?
Ακομη επειδη δεν μπροω να κανω βαρη καλυετρα για αναπτυξη ποδιων ειναι το σπριντ η bw σκουατ 25-30 ρεπς?

Για τα ποδια προτινω:
'Κοφτα' σπριντ ( κανε καλο ζεσταμα πριν! ), Σκουοτ, Προβολες, Βαθυ καθισμα-εκρηκτικο αλμα στο ανεβασμα.

**nikos12345678** · 07-09-13, 02:04

Ευχαρστω Κωστα και Παυλιδη....Kωστα κοφτα σπριντ τι εννοεις?

Και εγω σκεφτομαι να τα κανω και τα δυο Παυλιδη αλλα να τα κανω στην ιδια προποννηση η δαφορετικα?

Μια καλη ιδεα θα ηταν να κανω πρωτ σπριντ κ μετα σκουατ με αλμα κλπ αλλα κανω σε σταδιο(ακαδημια)σπριντ κ δεν θα ηταν κ πιο ωραιο να με βλεπουν να κανω αλμα σαν βατραχι..χαχα τι λετε?

**Κωστας21** · 07-09-13, 02:17

Κοφτα σπριντ εννοω γρηγορα, για μικρες αποστασεις και με κοφτο τρεξιμο, οχι πολυ μεγαλα βηματα.
Κανε πρωτα Σκουοτ, μετα καθισμα-αλμα κ' κλεισε με μερικα 60-70αρια σπριντ..

**nikos12345678** · 07-09-13, 03:02

Κωστα..νομιζω καλυεερα να κανω πρωτα τα σπριντ αφουε χω κανει 5 λεπτα ζεσταμα μιας κ εκει θελω την δυναμη ενω στα σκουατ κανω 30 αρες,οποτε καλυετρα να τα κανω μετα το σπριντ για να ειμαι κ μεσα στις 15-20 ρεπς π βοηθαν περισοτερο σ ογκο απο 30αρες....

αλλα δε γινεται να τα κανω στην αακδημια τα σκουατ σαν βατραχος...χαχα..εκτος αν κρυφτω

ΥΓ.Αν θες δες τ θεμα με τιτλο..χτιστε τα ποδια σας με 50 μετρα σπριντ....

**Κωστας21** · 07-09-13, 15:22

Originally Posted by nikos12345678

Κωστα..νομιζω καλυεερα να κανω πρωτα τα σπριντ αφουε χω κανει 5 λεπτα ζεσταμα μιας κ εκει θελω την δυναμη ενω στα σκουατ κανω 30 αρες,οποτε καλυετρα να τα κανω μετα το σπριντ για να ειμαι κ μεσα στις 15-20 ρεπς π βοηθαν περισοτερο σ ογκο απο 30αρες....

αλλα δε γινεται να τα κανω στην αακδημια τα σκουατ σαν βατραχος...χαχα..εκτος αν κρυφτω

ΥΓ.Αν θες δες τ θεμα με τιτλο..χτιστε τα ποδια σας με 50 μετρα σπριντ....

Τι εννοεις στην ακαδημια?
Εξω δε γυμναζεσαι?

**nikos12345678** · 07-09-13, 16:09

Originally Posted by Κωστας21

Τι εννοεις στην ακαδημια?
Εξω δε γυμναζεσαι?

κοντα στο σπιτι μ εχει μια ακδημια σταδιο με γηπεδο μπασκετ κλπ κ τρεχω στο σταδιο 300 μετρα π ναι....τι λες?

**Κωστας21** · 07-09-13, 16:12

Κανε τη δουλεια σου ρε, μη σε νοιαζει.

**nikos12345678** · 07-09-13, 16:17

Originally Posted by Κωστας21

Κανε τη δουλεια σου ρε, μη σε νοιαζει.

δηλαδη λες μετα τα σπριντακια να κανω και καθισματα κλπ? Εγω λεω να τα κανω σε ξεχωριστες μερες κ την προπονηση σπριντ να την μετραω σαν HITT οποτε δεν θα κανω 3 αεροβιες ακομη αλλα 2...

Να ξεκιναω με το αδυνατο ποδι στο σπριντ ετσι?και γενικα στο σπριντ το ποδι π ξεκιναει να βαζει δυναμη πρωτα ειναι το μπρος η το πισω?

Τελος να φτανω σε ολα τα σπριντ στο 100% η να μην φτανω στα ορια μ σε ολα για να μην τα φτυσω πριν καν ολοκληρωσω ολα τα σπριντ?

**Κωστας21** · 07-09-13, 18:29

Κρατα δυναμη για να βγαλεις ολα τα σπριντ, μη το λιωσιες απο την αρχη.
Στα σπριντ δεν εχει μπρος και πσιω ποδι, ειναι συνδυαστικη κινηση του σωματος, δε παιζει ρολο με πιο ποδι ξεκινας.
Μην κανεις πανω απο 2 αεροβιες την εβδομαδα ετσι κ' αλλιως ρε συ, αφου δεν εχει θεμα λιπους προσπαθησε να παρεις κιλα. ( μυικα )

Αμα θες να τα κανεις ξεχωριστα μπορεις, αλλα εγω θα εβαζα σκουοτ+αλματα μετα τα σπριντ τη μερα των ποδιων για εξτρα καμιψο

Παντως υπερβολες απο τα 16 δεν χρειαζονται

**nikos12345678** · 07-09-13, 19:40

α οκ ευχαριστω..εκανα σημερα σπριντ βγηκανε καλα οριακα αλλα το προβλημα ηταν οτι εμεινα απο αποψη καρδιακης λειουργειας κ οχι τοσο απο μυς ποδιων..εδω τι κανω?δηλαδη δεν ενωσα κ πολυ τα ποδια μου...και κατι ακομα...εσυ καλυτερο μυικο καψιμο εχες στα 50 μετρα η στα 300 πχ?μια φορα που εκανα 300 καηκαν παρα πολυυ τα ποδια μου....

το λινκ π σ στειλα το τσεκαρες?

**Κωστας21** · 08-09-13, 00:50

Ειχα δει ενα παρομοιο λινκ.
Πιστευω οτι καλυτερα 70αρια σπριντ με μικρα διαλλειματα για να μην φευγει η ενταση. ΔΟκιμασε και τα 2 και διαλεξε εσυ!

**nikos12345678** · 08-09-13, 03:52

α οκ εσυ οταν κανεις σπριντ ξεμενεις απο μυικη δυναμη η απο καρδιαναπευτσικη λειτουργια?

Ειναι αληθεια οτι χρειαεται πο γυμανσμενη καρδια στα σπριντ επρισσοτερο απο την αεροβια 30 λεπτα πχ?

**nikos12345678** · 14-09-13, 20:25

Παυλιδη καλησπερα..θα μπορουσες να μ απαντησεις αν ειναι σωστο η οχι απο αποψη αναρωσης να κανω την παρασκευη για ποδια σπριντακια( hitt δηλαδη)και την προηγουμενη κ την επομενη μερα αεροβια μετριας εντασης?η καλυετρα οχι?ευχαριστω...

**Κωστας21** · 14-09-13, 20:39

Νικο δε νομιζω να σε βοηθησουν τα ΗΙΙΤ, θα μεινεις μισος ρε συ..Αν θυμαμαι καλα δεν εισαι πολλα κιλα

**nikos12345678** · 14-09-13, 21:30

δεν εχω αλλη επιλογη για ποδια χωρις βαρη..θα κανω κ ογκο ταυτοχρονα!

**Παυλίδης** · 14-09-13, 21:43

Να βάλεις μερικά κιλά δεν είναι ο στόχος σου; Αν ναι 2 άντε το πολύ 3 αερόβιες είναι αρκετές, χωρίς να έχει ιδιαίτερη σημασία καλύτερα να μην είναι πριν την προηγούμενη μέρα από αυτή των ποδιών και αν δεν έχεις και ιδιαίτερα DOMS (που μάλλον δε θα έχεις) καλύτερα να μην είναι ούτε την επόμενη. Ξαναλέω πως δεν έχει ιδιαίτερη σημασία πάντως. Όταν λέμε μέτρια αερόβια εννοούμε 130 παλμούς περίπου, μη ξεφεύγεις.