ερωτηση για goblet squat

[Hanos]

Παιδια καλησπερα.πολλα χρονια στο χωρο αλλα λογω κατεστραμενων γονατων απο μικρος δεν εκανα ποτε μου squat. Επεσα λοιπον σε μια σελιδα κ ειδα μια παραλλαγη το goblet squat. Tο δοκιμασα με το βαρος του σωματος και δε με πεθαναν τα γονατα οπως με το κλασσικο squat.
Με επιασε ομως λιγο κ στη μεση. Ειναι λογικο ή δεν επαιξα με σωστη τεχνικη λετε;
Εννοειτα οτι προσπαθουσα παντα να κραταω ισια κ σταθερη τη μεση

[stepan4]

Σε όλες σχεδόν τις παραλλαγές του σκουώτ, η κύρια αιτία πόνου στην μέση είναι η κύρτωσή της. Μπορεί να κρατάς τη μέση σου σταθερή σε όλο το κομμάτι της κίνησης, αλλά να κυρτώνει προς το τέλος όταν είσαι κάτω από το παράλληλο, το λεγόμενο butt wink. Αν όντως συμβαίνει αυτό, θα δεις πως ο ποπός σου θα τείνει να μπαίνει προς τα μέσα, κάτω από τον κορμό σου, αντί να μένει πίσω και ψηλά. Πάρε ένα καθρέφτη και δες αν συμβαίνει αυτή η κύρτωση σε οποιοδήποτε κομμάτι της κίνησης. Επίσης κράτα το στήθος και το κεφάλι ψηλά, γιατί αν πέσει το στήθος ή το κεφάλι κάτω, τότε αυτόματα κυρτώνει η μέση. Αν δεις ότι όντως συμβαίνει κάτι τέτοιο, πάρε ένα ψηλό step, ένα κουτί ή κατ' ανάγκη και ένα πάγκο και κάνε κάθισμα εκεί, ένα box squat στην ουσία, ώστε να διορθώσεις την κύρτωση και να μάθεις να κρατάς την μέση ίσια.