Vagos Konti Log

[Κωστας21]

Καλή επάνοδο Βάγγο, τα καλύτερα εύχομαι!!! :)

[vagoskonti]

Καλή επάνοδο Βάγγο, τα καλύτερα εύχομαι!!! :)

να σε καλα ρε Κωστη και σε σενα οτι καλυτερο γιατι το αξιζεις!

[Κωστας21]

Να'σαι καλά φίλε!

[vagoskonti]

Πλεον τελειωσα ενα χαλαρο φουλ προγραμμα ολων των μυικων ομαδων και μπηκα στη 2η φορα που εκτελω το προγραμμα σημερα και ειμαι πολυ ευχαριστημενος καθως βλεπω οτι σιγα σιγα επανερχομε στα κανονικα επιπεδα βεβαια θελω ακομη αλλα ειμαι κοντα.Σημερα ειχε στηθος και πηχεις:

πισεις στηθους: 65kg 3x8
πιεσεις στηθους επικληνεις: 55kg 3x8
πηχεις πανω μερια μπαρα: 25 kg 3x8
πηχεις κατω μερια μπαρα: 25 kg 3x8

και αυτα χωρις μουσικουλα...

ευχομε να συνεχισει ετσι καθως μεθαυριο εχω πλατη που θεωρω οτι ειναι και η πιο δυσκολη μερα απο ολες.Επισης μου ειπε ενας ο οποιος ασχολιοταν με τον αθλητισμο και ειχε περασει επισης μονοπυρηνωση οτι για να επανελθω τελειως τελειως ετσι ωστε να μην αισθανομε καθολου κοπωση θα παρει 6 μηνες.Για την ωρα εχουνε περασει 4ις σχεδον γιατι θυμαμαι ειχα σταματησει τελη Νοεμβρη-αρχες Δεκεμβρη.Μακαρι να χει δικιο.

[Κωστας21]

Ελα και σιγά σιγά να μπαίνει κανένα muscle up πάλι ( ανέβηκα ε!! )

[vagoskonti]

Ελα και σιγά σιγά να μπαίνει κανένα muscle up πάλι ( ανέβηκα ε!! )

το πασχα τα muscle up Κωστη που θα ειμαι Συρο οπου εχω τον εξοπλισμο!

Λοιπον τελικα εκανα σημερα την πλατη καθως προχθες ειχα την γιορτη μου και την αλλη μερα δηλαδη χθες ειχα παλι κοσμο και δεν καταφερα να την κανω.εχουμε και λεμε:

μονοζυγο ανοιχτη: 20kg 3x8 [με πολυ δυσκολια ομως οι 2 τελευταιες και με βοηθεια απο ποδια αυτες]
Κωπηλατικη με αλτηρα: 32kg/χερι 3x8
Τραπεζοειδης μπαρα: 40kg

Βεβαια τωρα πια ειμαι και 72 κιλα οποτε δεν με χαλασε και τοσο.Αλλα δεν ξερω παρολα αυτα δεν θελω να χασω κιλα απλα θελω να ξανα αποχτησω τον παλιο ογκο...παραξενο το ξερω και γω δεν εχω καταλαβει ακομη πως γινεται...και πιστευω οτι αποχτοντας τον παλιο ογκο θα χαθουν αυτοματα και τα κιλα καθως θυμαμαι ημουν 73 πριν ξεκινησω τη γυμναστικη.Η διατροφη μου τωρα πια εχει ως εξης:

πρωινο: πορτοκαλαδα+cottage 2%+κουακερ

μεσημεριανο: κρεας/κοτοπουλο/ψαρι + υδατανθρακας

πριν την προπονηση: μπανανα+cottage 2%+ φυστικια [με το κελυφος περιπου 100gr μια φορα που τα χα ζυγισει αλλα τα βαζω με το ματι δεν καθομε να μετραω]+αλλο μισο cottage 2%/αν δεν εχω προπονηση τροω αντι της μπανανας ενα μηλο+cottage 2%+φυστικια[ιδια ποσοτητα].

μετα την προπονηση: 5 αυγα εκ των οποιων τα 2 με κροκο και εδω ειναι και το μεγαλο μου λαθος που πιστευω ευθυνεται για τα παραπανω κιλα[εκτος βεβαια του οτι ειχα τοσο καιρο να γυμναστω] οτι τα τροω τηγανητα αλλα με πολυ λιγο λαδι ισα ισα να μη κολαει στο τηγανι.Κανονικα τα θελω ποζε αλλα δεν μπορω να το πετυχω με τιποτα και παντα τα κανω χαλια...

βραδινο: 1 ψωμακι τοστ με 2πλο τυρι 10% και 2πλη γαλοπουλα βραστη.

και πριν τον υπνο: γιαουρτι 2% + φουντουκια[υπολογισμενα παλι με το ματι πιστευω γυρω στα 20 φουντουκια]

[vagoskonti]

σημερα ειχε ωμους,δελτοειδης + τρικεφαλα:

πιεσεις ωμων καθιστος μπαρα: 50kg 3x8
δελτοειδης με μπαρα: 25kg 3x8
τρικεφαλα καθιστος 22kg 3x8

[Musclemar]

σημερα ειχε ωμους,δελτοειδης + τρικεφαλα:

πιεσεις ωμων καθιστος μπαρα: 50kg 3x8
δελτοειδης με μπαρα: 25kg 3x8
τρικεφαλα καθιστος 22kg 3x8

Η 2η ασκηση τι ειναι ακριβως?

[vagoskonti]

αυτη εδω:

http://www.google.gr/imgres?imgurl=h...tart=0&ndsp=32

απλα οι περισσοτεροι την κανουν με βαρακια και μπροστα αλλα και στο πλαι.Με μπαρα γινεται μονο μπροστα.Την εκανα και με βαρακια στο παρελθον οταν δεν ειχα αγορασει μπαρα.

[Κωστας21]

Προτάσεις ώμων με μπάρα λέγεται.

[vagoskonti]

αυτα εδω ειναι και τα κομματια/βιντεο που ακουω/βλεπω κατα τη διαρκεια της γυμναστικης,τα εχω βαλει σε ενα playlist:

https://www.youtube.com/watch?v=MwPb...5JBhFOYO-uffXZ

μπαινουμε δυναμικα σιγα σιγα να παμε στα παλια επιπεδα και αν μπορουμε γιατι οχι και να τα ξεπερασουμε.There are no limits!

[vagoskonti]

σημερα ειχα ποδια + χερια:

squat: 70kg 3χ8
γαμπες η μια: 47kg + σωματικο βαρος[72kg για την ωρα] 3χ8
δικεφαλα καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις ανα χερι με αλτηρα: 20kg 3χ8 και εδω κατι που με παραξενεψε ηταν οτι εβλεπα οτι το αριστερο χερι ηταν πιο δυνατο απο το δεξι!ασχετα με το αν εκανα πρωτα με το δεξι η το αριστερο γιατι τα δοκιμασα και τα 2!Το αριστερο δεν ειναι το καλο μου χερι και μαλιστα ηταν και αυτο που ειχα τραυματισει στον καρπο και για λιγο στην αρχη ενιωσα μια μικρη ενοχληση[δεν θα το λεγα πονο] η οποια εφυγε στη συνεχεια και μαλιστα τα χερια ειχα καιρο να τα γυμνασω ετσι με τετοια ασκηση και δυνατα ακομα και πριν τη λοιμωδη μονοπυρηνωση που γυμναζομουν κανονικα[βεβαια τα δικεφαλα τα εκανα χαλαρα με μικρα κιλα λογω του τραυματισμου] και μενω απιστευτα ευχαριστημενος με τα αποτελεσματα.Δεν το περιμενα ουτε εγω ο ιδιος.Τωρα ισως να φταινε και οι φυσικοθεραπειες καθως ενας φιλος μου ειχε πει οτι μετα τις φυσικοθεραπειες οτι θα το ενιωθα πιο δυνατο το χερι αλλα παει και ποσος καιρος απο τοτε.Επισης σε 2 βδομαδουλες φευγω και για Συρο οποτε και θα αλλαξει το προγραμμα σε καποιες ασκησεις.Α και μη ξεχασω δεν ειναι πρωταπριλιατικο αστειο!αλλωστε δεν μπηκε ακομη η πρωταπριλια

[vagoskonti]

στηθος+πηχεις:

πιεσεις στηθους: 68kg 3x8
πιεσεις στηθους επικληνεις: 58kg 3x8
πηχης στο μονοζυγο: 3x30''

5 κιλακια ακομη και ειμαστε στα παλια επιπεδα στις πιεσεις στηθους δηλαδη 2 προπονησουλες ακομη...

[vagoskonti]

για να πω την αληθεια τελευταια παραμελησα λιγακι τη γυμναστικη ερχομενος στο νησι,απο δικαιολογιες μπορω να πω πολλες αλλα δεν θα το κανω...καθως θεωρω οτι η γυμναστικη ακομη και με 0 εξοπλισμο μπορει να γινει απλα προτιμησα να ασχοληθω περισσοτερο με το χωραφι εδω περα καθως ειχε πολλες δουλειες που επρεπε να γινουν καθως το χειμωνα που ειχα ξαναρθει λογω της αρρωστειας μου φυγαμε αρρων αρρων και δεν εγιναν και μαζευτηκαν τωρα...Λοιπον για να μη τα πολυλογω εχω κανει 3ις προπονησεις και απλα σημειωνω τα κιλα εδω περα για να τα θυμαμαι μιας και καθε φορα που κανω προπονηση προσπαθω να τα αυξανω σιγα σιγα αν και τωρα λογω της αρρωστειας που περασα επειδη θελω οσο γρηγοροτερα γινεται να ξαναγινω οπως ημουν τα αυξανω με λιγο μεγαλυτερο ρυθμο απο το κανονικο...Θεωρω οτι ειμαι 1-2 κιλα παραπανω απ οσο θα επρεπε αλλα σκεφτομε οτι οταν σε ολες τις ασκησεις φτασω τα ιδια κιλα που εκανα η και παραπανω οτι ισως τα χασω αυτα τα κιλα χωρις να μειωσω θερμιδες η να κανω καποια αεροβια...Αν δω οτι δεν χανοντε και συνεχιζουν να με ''χαλανε'' βαζω και 2 αεροβιες στο προγραμμα [hiit] και τελειωσε η υποθεση καθως θερμιδες και πρωτεινη λαμβανω λιγοτερο και απο οσο λαμβανα πριν την αρρωστεια οποτε δεν σκεφτομε σε καμια περιπτωση να τις ριξω.Το να αδυνατισω δεν το θεωρω κατι δυσκολο καθως το εχω κανει πολλες φορες και απο τη στιγμη που το ειδα σοβαρα το ολο θεμα με τη γυμναστικη δεν μου ειναι κατι να ριξω θερμιδες η κατι τετοιο απλα ειμαι στη φαση που θελω να πειραματιστω...Παμε στο προγραμμα:

πλατη:


μονοζυγο pull ups +20kg 3χ8
τραπεζια μπαρα 42kg 3χ8
κωπηλατικη με αλτηρα 34kg 3χ8 και αυτο εγινε πρωτη φορα καθως εδω στη Συρο εχει φαγωθει λιγακι το λαστιχακι που εχει ο αλτηρας και ετσι προσθαισα 2 κιλακια παραπανω απο τη μια μερια



ωμοι,δελτοειδης,τρικεφαλα:


πιεσεις ωμων καθιστος: 55kg 3x8
δελτροειδης: 27 3χ8
τρικεφαλα:

δυστυχως τρικεφαλα δεν προλαβα να κανω και τα χω προγραμματισει για αυριο σαν αναπληρωση

ποδια,δικεφαλα:

squat μπαρα:75kg 3x8
γαμπες η καθε μια: 48kg 3x8 + σωματικο βαρος
δικεφαλα καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 21kg 3x8

αυτα που θελω πολυ να βελτιωσω ειναι πλατη καθως τωρα με τα παραπανω κιλα που ειμαι μου ειναι πιο δυσκολο το μονοζυγο και το να αυξησω κιλα,κοιλιακους που θεωρω οτι ειναι η πιο παραμελημενη μυικη ομαδα και τα τρικεφαλα τωρα που εχω την ευκαιρια στο νησι με το διζυγο...αυτα για την ωρα.

[vagoskonti]

σημερινη προπονηση στηθος και πηχεις:

πιεσεις στηθους με μπαρα: 70kg 3x8
πιεσεις στηθ με μπαρα επικλ: 60kg 3x8
πηχεις,κρατημα 2 τσιμεντολιθων: 3x45''[αν δεν κανω λαθος 10 kg ο καθε τσιμεντολιθος] και εδω παρατηρησα οτι ειναι αναλογα και πως τον κρατας γιατι αν το κανεις κρατοντας τον με τον ωμο να κοιταει μπροστα πιανονται περισσοτερο τα τρικεφαλα ενω με τον ωμο στο πλαι οι πηχεις...

αυριο τελευταια μερουλα στο νησακι γιατι μεθαυριο αποχωρω και εχω υποσχεθει στον εαυτο μου να το λιωσω στο διζυγο πραγματικα...γιατι τωρα πια διζυγο το καλοκαιρακι παλι. :(

[vagoskonti]

διζυγο τρικεφαλα αναπληρωση: σωματικο βαρος +20kg 4χ8

+2 ακομη σετακια χωρις εξτρα βαρος burn out συνολο δηλαδη 6 σετς.Ε μετα δεν πηγαινε αλλο ειχαν μουδιασει τα χερια μου εσωτερικα και λεω ασε μην εχουμε και κανα τραυματισμο ασε που βεβαια απο τη στιγμη που ξεκιναει να μουδιαζει δεν υπαρχει πλεον δυναμη για επαναληψεις και εκει σταματαω.Ακομη και το 2ο burn out set υπερβολη ηταν καθως καταφερα μοναχα 5 επαναληψεις οποτε καταλαβαινετε στο επομενο...Βεβαια χθες εκανα και πιεσεις στηθους που επισης γυμναζονται τρικεφαλα αλλα και στο διζυγο γυμναζεται επισης και το στηθος οποτε το θεωρησα λογικο και ειμαι απολυτα ευχαριστημενος μιας και περα απο αλλη μια φορα που εκανα ετσι για την πλακα μου απο τη μερα που ρθα εδω Συρο δεν εχω ξανακανει διζυγο και θυμαμαι το καλοκαιρακι περσυ που ημουν 66 κιλα εκανα με 22 κιλα 3χ8 και τωρα πρωτη φορα ουσιαστικα στο διζυγο που ειμαι 72 kg εκανα με 20kg 4x8...τωρα πια το καλοκαιρακι οπου εκει θα πεσει δουλεια σιγουρα μιας και ξεχωρταριαστικαν τα παντα και το καλοκαιρακι δεν εχει πολλες δουλειες το κτημα...τωρα αυριο επιστροφη εις τας αθηνας οποτε δεν εχει γυμναστικη...

[vagoskonti]

σημερα ειχε προπονηση πλατης:

pull ups: +21kg 3x10 [οι δυο τελευταιες επαναληψεις με βοηθεια απο τα ποδια] και εκανα και ενα burnout σετ ακομη 4ο δηλαδη στο καπακι χωρις ξεκουραση αφοτου εβγαλα τα εξτρα βαρη, οσο αντεξω και εβγαλα 15 επαναληψεις μεχρι να μη μπορω να κανω αλλη...
τραπεζια: 43 kg[στα παλια επιπεδα]
κωπηλατικη: 32[δυστυχως εδω πεφτω αντι να ανεβαινω καθως εδω στην αθηνα δεν εχω για να κανω με παραπανω κιλα καθως θελει 10 κιλους δισκους η το κολπακι που εκανα στη Συρο με το σκησμενο λαστιχακι του αλτηρα...][και εδω ειμαι στα παλια επιπεδα]

επισης κατι αλλο που παρατηρησα,μπορει να ειναι βλακεια και λαθος αυτο που λεω αλλα λεω οτι ειδα και τιποτε παραπανω...στο μονοζυγο που εκανα σημερα παρολο που δεν εχω γυμνασει καθολου τους κοιλιακους μου εδω και αρκετες μερες ειδα να πεταγονται σχεδον οπως παλια[διατροφικα δεν εχω αλλαξει κατι υποψην] χωρις να κανω καποια ασκηση κοιλιακων καθως η μερα σημερα ειχε πλατη και το μονο που εκανα στο μονοζυγο ηταν pull ups...Βεβαια και στο παρελθον οταν ξεκινησα ξανα την γυμναστικη μετα την λοιμωδη μονοπυρηνωση την 1η φορα που εκανα την μερα πλατης στο μονοζυγο καθως εκανα pull ups με ποιαναν εκεινη τη στιγμη οι κοιλιακοι αλλα και την επομενη μερα ηταν πιασμενοι!Οποτε θεωρω οτι το μονοζυγο τους γυμναζει και αυτους, βασει αυτων που βλεπω παντα και ξαναλεω δεν εκανα ασκηση για κοιλιακους οπως πχ αρσεις ποδιων αλλα βεβαια μπορει να φταιει και το οτι στις τελευταιες επαναληψεις οπως ειπα ειχα λιγο βοηθεια απο ποδια για να μου δωσουν ωθηση...μακαρι να συνεχισει ετσι καθως βλεπω οτι παω πολυ καλα και νομιζω ειμαι πλεον αρκετα κοντα στα παλια επιπεδα.

[vagoskonti]

ωμοι,δελτοειδης και τρικεφαλα:

πιεσεις ωμων καθιστος με μπαρα: 58kg 3x8 [2 κιλα ακομη για να φτασω στα παλια επιπεδα]
δελτοειδης προτασεις μπαρας εμπρος ορθιος: 28kg 3x8 [+2 πανω απο τα παλια επιπεδα]
τρικεφαλα με 1 αλτηρα πισω απ το κεφαλι καθιστος: 24kg 3x8[+2 πανω απο τα παλια επιπεδα]

και πηρα και την αποφαση απο την επομενη φορα στην προπονηση πλατης αντικαθιστω την ασκηση που ειχα για τους τραπεζοειδης :

https://www.google.gr/search?q=τραπε...ml%3B540%3B380

αυτην δηλαδη...απλα εγω την εκανα με μπαρα,με αρσεις θανατου!.Θα προσπαθησω σιγα σιγα καθως θα ειναι η πρωτη φορα που θα κανω αυτην την ασκηση οσο καιρο ασχολουμε με τη γυμναστικη για να δω και την τεχνικη μου...τωρα απο κιλα δεν εχω ιδεα παντως ξερω οτι παιρνει πολλα γι αυτο πρωτα θα δω με ποσα μπορω να κανω για να βρω την τεχνικη που χρειαζεται...

επισης θα βαλω μια σημερινη φοτο[δηλαδη μετα απο την προπονηση που εγγραψα παραπανω] το πως ειμαι σημερα ειναι και η πρωτη φωτο που βαζω μετα τη λοιμωδη μονοπυρηνωση αν εξαιρεσω το αβαταρ μου:

Attachment 19950

τωρα σε μετρηση με μεζουρα ειμαι 2-3 cm πανω απο τα παλια επιπεδα δηλαδη αντι 76-77 που ηταν η μεση μου παλια ειμαι στα 79.Κοιλιακους δεν εχω προπονησει ακομη και θα πρεπει να ξεκινησω σιγα σιγα...φαινονται ναι μεν αλλα οχι οπως παλια και σιγουρα μολις γυμναστουν θα δειξουν πολυ παραπανω...για την ωρα οπως εχω πει δεν θελω να χασω κιλα.

[vagoskonti]

πολυ τουμπανο προπονηση σημερα με πολυ ενταση στα δικεφαλα!:

squat: 80kg 3x8 [4 ακομη για να φτασω τα παλια επιπεδα]
γαμπες: 49kg 3x8[ +2 πανω απο τα παλια]
δικεφαλα καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 22kg 3x8[εδω νταξει στα παλια πηγαινα χαλαρα με 14 kg λογω του προβληματος με τον καρπο αλλα δεν παυει να χω αυξηση οπως και να χει οποτε +8 πανω απο τα παλια επιπεδα] [μονο στο τελευταιο σετακι ειχαν ιδρωσει τα χερια μου και δεν ξεκουραστικα αρκετα μαλλον πριν αρχισω το σετ και σταματησα στις 6 επαναληψεις αλλα οχι να ξεκουραστω απλα αφησα κατω λιγο το βαρακι σκουπισα τα χερια μου και συνεχισα για τις 2 ακομη επαναληψεις και ολα κομπλε]

ειμαι παρα πολυ ευχαριστημενος!{+ βραχνιασμενος χαχαχαχααχ}

[vagoskonti]

τελος και σημερα!τελειωσα σχετικα γρηγορα σε σχεση με τις αλλες φορες αλλα δεν τα πηγα και τοσο καλα οσο θα ηθελα αλλα ειμαι ευχαριστημενος.
στηθος + πηχεις:

πιεσεις στηθους με μπαρα: 73kg 3x8[στα παλια επιπεδα,μονο στο τελευταιο σετακι μου εγινε αυτο που μου γινε και με τα δικεφαλα αλλα αυτη τη φορα οχι λογω ιδρωτα αλλα κουρασης η οχι τοσο καλης ξεκουρασης,βεβαια και δω εκανα το ιδιο αφησα τη μπαρα πηρα μια ανασα και ξανασυνεχισα και ολα κομπλε]

πιεσεις στηθους επικληνεις με μπαρα: 63kg 3x8[στα παλια επιπεδα και δω]

πηχεις γυρισμα μονοζυγου: 35''[και δω στα παλια επιπεδα]

επισης επειδη μαλλον πλεον τα κιλα αρχιζουν και ειναι αρκετα χρειαζεται να φωναζω για να τα σηκωσω και πρεπει να το ξανα συνιθισω αυτο...

[vagoskonti]

προπονηση πλατης:

pull ups: 22kg 1 σετακι των 8/ αλλο 1 σετακι των 10/και το τριτο σετακι χωρις κιλα 24 επαναληψεις μεχρι τελικης πτωσεως-μουδιασματος xD.Το τελευταιο σετακι το εκανα οχι γιατι δεν μπορουσα να κανω και αλλο σετακι με τα 22 κιλα απλα απ οσο εχω καταλαβει με τα εξτρα κιλα φτιαχνεις τη δυναμη σου ενω με τις επαναληψεις τις πολλες στο μονοζυγο την αντωχη σου και γι αυτο το λογο και επειδη ηθελα να δω που βρισκομαι σε αντωχη αλλα και επειδη θελω να χω καλη αντωχη.[4 κιλα κατω απο τα παλια επιπεδα] με βοηθεια απο ποδια σε ολα τα σετ.Σκεφτομαι να το κανω ετσι οπως το κανα παλια δηλαδη θα εχω βοηθεια απο ποδια και μετα μολις φτασω καποιο αριθμο κιλων καλο λεμε πχ 26-27 και κανω 8 επαναληψεις με βοηθεια απο ποδια κομπλε μετα θα πεσω στα 24-25 που δεν θα χρειαζομαι βοηθεια απο ποδια.Ο αριθμος των κιλων ειναι καθαρα παραδειγματα δεν γνωριζω μεχρι ποσο μπορω να φτασω υποψην.

κωπηλατικη: 32kg 3x8 [στα παλια επιπεδα]

και μια καινουργια ασκηση που επρεπε να χα βαλει εδω και καιρο:

αρσεις θανατου: 50kg 3x8 δουλευω βεβαια τεχνικη αλλα πιστευω οτι ημουν αρκετα σωστος πλην του 1ου σετ[λογικο]

[vagoskonti]

ωμοι,δελτοειδης,τρικεφαλα:

πιεσεις ωμων μπαρα καθιστος: 60kg 3x8 [στα παλια επιπεδα]
προτασεις μπαρας ορθιος δελτοειδης o: 29kg 3x8 [3 πανω απο τα παλια επιπεδα]
τρικεφαλα καθιστος με 1 βαρακι: 26kg 3x8 [4 πανω απο τα παλια επιπεδα]

[vagoskonti]

ποδια-δικεφαλα:

δικεφαλα καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 23kg 3σετ το 1 σετ 8 επαναληψεις,το 2ο 7 και το 3ο 6...την επομενη φορα που θα ξανακανω δικεφαλα δεν θα αυξησω τα κιλα για να προσπαθησω να καταφερω 8 επαναληψεις και στα 2 υπολοιπα σετ εκτος του 1ου.[9kg πανω απο τα παλια επιπεδα]
squat με μπαρα: 84kg 3x8[1kg πανω απο τα παλια επιπεδα]

κανονικα ειχα και γαμπες αλλα λογω οτι σημερα ειχα αρκετες δουλειες σταματησα και ετσι δεν τις εκανα και θα τις κανω αυριο για αναπληρωση.

[vagoskonti]

γαμπες αναπληρωση: 50kg 3x8[3 πανω απο τα παλια επιπεδα]

[vagoskonti]

στηθος,πηχεις:

πιεσεις στηθους: 74kg 3x8[1 πανω απο τα παλια]
πιεσεις στηθους επικλ: 64kg 3x8[1 πανω απο τα παλια]
πηχεις μονοζυγο: 37''[στα παλια επιπεδα][εδω ειχα κανει λαθος τελικα τωρα ειμαι στα παλια επιπεδα]

[Κωστας21]

Για τους πήχεις απλά κρέμεσαι μέχρι να μη μπορείς άλλο;

[vagoskonti]

οχι ρε συ απλα μου εχει χαλασει ο μηχανισμος του μονοζυγου και γυρναει αντι να σταματαει σε ενα σημειο και να μη γυρναει αλλο, και κανω τους πηχεις εκει περα.Βεβαια γυρναει αλλα εχει αντισταση δεν ειναι ευκολο φαντασου οτι στο τελος με δυσκολια κινω τα δαχτυλα μου και ολος ο πηχεις μου ειναι στην τσιτα φλεβες ολα τα παντα καινε μεσα.Και ετσι το εχω εκμεταλευτει και κανω εκει τους πηχεις.

[vagoskonti]

ενημερωνω και σημερα για τις 2 τελευταιες προπονησεις και απο την επομενη φορα επειδη βαριεμαι να σπαμαρω το log μερα παρα μερα θα ενημερωνω εβδομαδιαια με τις προπονησεις που κανω:

pull ups: 23kg 3x8
κωπηλατικη: 32kg 3x8
αρσεις θανατου: 60kg [εδω πιστευω οτι τα πηγα αψογα αυτη τη φορα σε τεχνικη σε αντιθεση με την πρωτη φορα,πιστευω οτι ολη τη δουλεια την εκανε το οτι καταφερα να τραβαω το βαρος οχι με τη μεση μου αλλα με τα ποδια σπροχνωντας το πατωμα προς τα κατω ουσιαστικα και ειμαι πολυ κομπλε με μεση κτλ με βοηθησε πολυ το βιντεακι του scott herman στην τεχνικη]

πιεσεις ωμων: 62kg 3x8
προτασεις μπαρας: 30kg 3x8
τρικεφαλα: 28kg 3x8

πλεον δεν αναφερω τα παλια επιπεδα καθως σε ολες τις ασκησεις ειμαι η ιδια η παραπανω κιλα με μονη εξαιρεση τα pull ups που θελουν ακομη 3 κιλακια και οχι βοηθεια απο ποδια αλλα βεβαια ειμαι παραπανω σε κιλα σε σχεση με παλια οποτε ειναι το ιδιο πραγμα αλλα παρολα αυτα βλεπω οτι εχω περιθωριο να αυξησω και αλλο τα κιλα της ασκησης.

[zal]

Βαγγέλη muscle ups κάνεις ;
Έχω ακούσει ότι γυμνάζουν όλο το πάνω σώμα !!

[vagoskonti]

Αν εννοεις αν μπορω να κανω,τελευταια φορα που ειχα δοκιμασει ηταν πριν την λοιμωδη μονοπυρηνωση και εκανα 2-3 αλλα με βοηθεια απο ποδια αλλα με σωστη τεχνικη οσο αφορα τους καρπους.
Ειναι πολυ καλη ασκηση αν εχεις μπαρα να την κανεις.Εγω εδω αθηνα δεν εχω και πρεπει να τρεχω σε παρκα...Και στη Συρο ομως που εχω ειναι πολυ χοντρη η λαβη και δεν με βολευει για muscle up και το χω δοκιμασει πολλες φορες εκει.
Παντως θεωρειται απο τις πολυ προχωρημενες ασκησεις και θελει να εστιασεις πολυ στην τεχνικη για να βγει δηλαδη μπορει να εχεις τη δυναμη για να κανεις 5 muscle up πχ και να μη κανεις ουτε 1 λογω της τεχνικης.θυμαμαι με ειχε πεδεψει αρκετα μεχρι να βγαλω 1 επαναληψη παρολο που εκανα τοτε γυρω στα 20 pull ups.Αν και το ποσα pull ups κανεις λιγο την νοιαζει αυτην την ασκηση καθως θελει μομεντουμ,στιγμιαια δυναμη και οχι τοσο αντωχη, και ο καλυτερος τροπος προπονησης για να το βγαλεις ειναι τα εκρηκτικα pull ups[explosive pull ups].Συνεχομενα με ολη τη δυναμη σου μεχρι να μη μπορεις να βγαλεις αλλο και οχι αργα γιατι ο στοχος ειναι να φτασεις οσο πιο πανω γινεται καθως θελει να περασει το στηθος απο πανω απο τη μπαρα.Επισης αυτο που με πεδεψε περισσοτερο απο ολα δεν ηταν τοσο το γυρισμα του καρπου που γινεται οσο το να περναω απο πανω απο τη μπαρα το κεφαλι μου οταν βρισκομαι πανω της και ο συνδιασμος ολων αυτων δηλαδη: ταλαντεμα για να βρεις τη σωστη θεση εκκινησης,ωθηση απο τα ποδια οταν την βρεις,γυρισμα των καρπων οταν φτασεις σε ενα σημειο και τελος το περασμα του κεφαλιου πανω απο τη μπαρα.Και ολα αυτα θελουν την καταλληλη στιγμη δηλαδη ενα τακ πιο αργα να προσπαθησεις πχ να περασεις το κεφαλι απο τη μπαρα πανω που πας να πεσεις το χασες η αν δεν γυρισεις τους καρπους δεν προκειται ποτε να πας απο πανω,αν δεν βρεις τη σωστη θεση δεν θα εχεις αρκετη ωθηση και μεχρι και την ωθηση απο τα ποδια θελει εξασκηση.