Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 100 of 101 FirstFirst ... 509096979899100101 LastLast
Results 2,971 to 3,000 of 3012

Thread: Θάνος Log

  1. #2971
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,036

    Default

    4.07 TSH ρε αθεόφοβε, φάε και για εμάς

  2. #2972
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Quote Originally Posted by BillPeristeri3 View Post
    4.07 TSH ρε αθεόφοβε, φάε και για εμάς
    Deal
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #2973
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Lightbulb

    Σημερα:Πλάτη(πυκνότητα)-τραπεζοειδείς-Αεροβια
    1)Deadlifts 2χ6 180lbs + 3χ8 170lbs(+20kg μπάρα)
    2)Σταυρό με μπάρα σε γωνία 1χ6 95lbs + 2χ10 70lbs
    3)Κωπηλατική ανοιχτή λαβή στην τροχαλία καθιστός 1χ12 55kg + 1χ10 65kg + 1χ8 75kg
    4)Shrugs με σχοινί στο πλάι 2χ12 50kg (2" παύση)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι όρθιος 4χ12 20kg(2" παύση πάνω)
    6)Ελξεις με V στην τροχαλία 1χ8 50kg + 2χ10 40kg (αργή εκτέλεση στα ελαφρύτερα)

    Αερόβια 30' ως το σπίτι , 2.8km (λόγω απεργίας των ΜΜΜ)

    Εντάξει πολύ πιο βατά τα κιλά με straps αλλά δε θα βιαστώ να ανεβάσω.
    Last edited by iLikeBB; 18-02-20 at 14:22.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #2974
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    221

    Default

    Στις εξετάσεις ο θυρεοειδής φαίνεται πράγματι λίγο ζορισμένος. Κάνε ξανά έναν έλεγχο στην TSH κάποια στιγμή.

  5. #2975
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Στις εξετάσεις ο θυρεοειδής φαίνεται πράγματι λίγο ζορισμένος. Κάνε ξανά έναν έλεγχο στην TSH κάποια στιγμή.
    Πάντα έτσι είναι/ηταν. Τόσα χρόνια που κάνω εξετάσεις δηλαδή
    Εξ' άλλου δεν είναι δα και τόσο ψηλά όριο 4.9 έχει από ότι βλέπω

    Κάθε 6-8 μήνες κάνω εξετάσεις πάντως αλλά από το '15 που πρωτοεκανα εξέταση έτσι ηταν.
    Last edited by iLikeBB; 18-02-20 at 15:05.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #2976
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    μου άρεσε το κίνητρο για την αερόβια χεχε

  7. #2977
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    221

    Default

    Αφού το ελέγχεις οκ.
    Τα όρια παίζουν αρκετά από εργαστήριο σε εργαστήριο πάντως. Στο εργαστήριο που τις κάνω εγώ π.χ. βάζουν σαν μέγιστο όριο το 4,2.
    Δεν είσαι εκτός σε καμιά περίπτωση, απλά το παρακολουθείς, όπως ήδη κάνεις, για να είσαι σίγουρος ότι δεν πάει να ξεφύγει.

  8. #2978
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Αφού το ελέγχεις οκ.
    Τα όρια παίζουν αρκετά από εργαστήριο σε εργαστήριο πάντως. Στο εργαστήριο που τις κάνω εγώ π.χ. βάζουν σαν μέγιστο όριο το 4,2.
    Δεν είσαι εκτός σε καμιά περίπτωση, απλά το παρακολουθείς, όπως ήδη κάνεις, για να είσαι σίγουρος ότι δεν πάει να ξεφύγει.
    Κι εγώ είχα την εντύπωση ότι ήταν μέγιστο το 4.2 γιατί άλλαξα ιατρικό κέντρο τελευταία. Πάντως ναι, τακτικός έλεγχος πάντα.

    Provi χαχα ε ναι, κανονικά δεν θα έκανα αερόβια σήμερα αλλά τι να γίνει
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2979
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Ώμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ8 20kg + 2χ12 17.5kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος (σχεδόν μισές) 2χ15 7.5kg + 1χ10 10kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων όρθιος ένα-ενα με κλίση 3χ15 5kg
    4)Εκτάσεις με σκέτο καλώδιο στο πλάι σκυφτός ένα-ενα 1χ8 15kg+ 2χ12 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Βυθίσεις στο δίζυγο 4χ8-12
    2)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 3χ8-10 40lbs
    3)Με σκέτο καλώδιο ένα-ενα 2χ12 10kg + 1χ6 15kg

    Κοιλιακοί.
    Last edited by iLikeBB; 19-02-20 at 18:52.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #2980
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Πόδια

    1)Front squat 1χ3 85kg + 1χ5 80kg + 2χ8 70kg (εντάξει δεν τα χω τα 85 )
    2)SLDL με μπάρα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ10 35kg (αργή εκτέλεση στο τελευταίο)
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 3χ15 35kg
    5)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 3χ10 220lbs + 1χ6 260lbs
    6)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ15 40kg
    Γλουτοι-Προσαγωγοι 2 σετ στο μηχάνημα και διατάσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #2981
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Πλατη(εύρος)-Δικεφαλα-Κορμος

    Πλάτη:
    1)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 3χΜΑΧ (ξεκίνησα με 12 τελείωσα στις 8 επαναλήψεις)
    2)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ6 40kg (αργή επαναφορά και 2" τέντωμα)
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ8 50kg (3" επαναφορά)
    4)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ8 50kg + 1χ6 55kg
    5)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ8 20kg + 1χ12 15kg (καλό τέντωμα προς τα κάτω και ελάχιστα μπροστά ο αλτηρα σε σχέση με τον ώμο στο κατέβασμα)

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 1χ6 30kg + 1χ8 25kg + 1χ10 20kg
    2)Στο μαξιλάρι ένα-ενα με αλτήρα 1χ10 7.5kg + 2χ6 10kg

    Ραχιαίοι και κοιλιακοί.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #2982
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 1χ6 60kg + 2χ8 50kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα) + 1χ11 50kg
    2)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 3χ10-12 20kg
    3)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 10kg (καλό τέντωμα στο κατέβασμα, με λίγο πιο λυγισμένα χέρια ένιωσα το στήθος να τεντώνει φουλ και αργό κατέβασμα)
    4)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χ15

    Τρικεφαλα:
    1)Εκτάσεις ένα-ενα πίσω από το κεφάλι με αλτήρα καθιστός 2χ12 7.5kg + 1χ8 10kg
    2)Με σχοινί στην τροχαλία 2χ10 30kg (παύση κάτω και 2" επαναφορά) + 1χ5 40kg (με αργή επαναφορά μόνο)

    Αερόβια 30'

    Αύριο δούλεμα στα 100 κιλά άρσεις και λοιπές ασκήσεις πλάτης (η αγαπημένη μου μέρα)
    Last edited by iLikeBB; 24-02-20 at 22:19.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #2983
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Πλάτη(πυκνότητα)-τραπεζοειδείς-Ραχιαιοι

    1)Deadlifts 3χ6 180lbs + 1χ12 140lbs
    2)Σταυρό με μπάρα σε γωνία 1χ8 45kg + 2χ12 35kg (2" παύση πάνω)
    3)Shrugs με σχοινί στο πλάι 3χ15 50kg
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι όρθιος 2χ15 20kg + 2χ10-12 22.5kg (2" παύση πάνω)
    5)Κωπηλατική ανοιχτή λαβή στην τροχαλία καθιστός 1χ12 60kg + 2χ8 70kg
    6)Ελξεις με V στην τροχαλία 2χ6 50kg + 1χ12 40kg (αργή εκτέλεση στο ελαφρύτερο και αργή επαναφορά μόνο στα δύο πρώτα)

    Ραχιαίοι 5 σετ.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #2984
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Πόδια
    1)Front squat 1χ5 80kg + 2χ8 70kg
    2)SLDL με αλτήρες 3χ10-12 12.5kg (παύση κάτω)
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 3χ12 45kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 3χ12 35kg
    5)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 3χ15 200lbs + 1χ8 240lbs
    6)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ12 40kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #2985
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Χθες:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοικιακοι

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ8 20kg + 1χ6 22.5kg + 1χ12 15kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος (σχεδόν μισές) 3χ10 10kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων όρθιος ένα-ενα με κλίση 2χ10 7.5kg + 1χ15 5kg
    4)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός και σκυφτός 2χ25 5kg + 2χ15 7.5kg

    Τρικεφαλα:
    1)Πιέσεις με μπαρα (κλειστή λαβή) σε ίσιο 2χ10-12 40kg + 1χ8 50kg
    2)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος (και τα δυο χέρια μαζι) 1χ12 7.5kg + 2χ8-10 10kg
    3)Με σκέτο καλώδιο ένα-ενα 2χ8-10 15kg + 1χ12 10kg

    Κοιλιακοί.

    Έχοντας κλείσει ένα 5μηνο με το σπλιτ, θα γυρίσω για λίγο καιρό σε PPL με διπλή προπόνηση μέσα στη βδομάδα τα πόδια στάνταρ αν κάνω 4 μέρες αλλιώς η 5η θα είναι οποια προκύψει.
    Last edited by iLikeBB; 01-03-20 at 20:46.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #2986
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Push
    1)OHP ορθιος με μπάρα 2χ6 40kg + 1χ12 35kg
    2)Πιεσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ5-6 60kg + 1χ12 40kg
    4)Πλάγιες εκτάσεις ωμων με αλτήρες 2χ13 15lbs + 1χ8 20lbs
    5)Πρεσα στήθους 1χ12 35kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg
    6)Τρικεφαλα με σχοινί τροχαλία 1χ10 30kg + 1χ6 40kg
    7)Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα 2χ10 15lbs
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2987
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Push (ξεκινάμε κανονικά πλέον το νέο πρόγραμμα γιατί ήταν λιγο-deload αυτή η βδομάδα)

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ8 60kg + 1χ6 65kg (με παύση) (η 6η επανάληψη με βοήθεια,οι 5 ήταν καθαρές)
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ8-10 20kg
    3)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ6-8 17kg
    4)Πλάγιες εκτάσεις ένα-ενα χέρι στην τροχαλία (πίσω από την πλάτη) 3χ10-12 10kg
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων με στραβομπαρα καθιστός (στο μαξιλάρι για τα δικεφαλα) 1χ5 40lbs+ 2χ10-12 20lbs
    6)Εκτασεις Ένα-ενα χέρι με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία 1χ6 15kg + 2χ10-12 10kg

    Αύριο pull και κοιλιακους (ίσως κάνω και high rep deadlift για αλλαγή με μόνο ένα βαρύ σετ)
    Last edited by iLikeBB; 07-03-20 at 21:39.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #2988
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Pull-Κοιλιακοι
    1)Deadlifts 1χ12 160lbs + 2χ6 180lbs
    2)Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή (εμπροσθολαιμιες) 1χ8 50kg + 1χ6 55kg (2" επαναφορά) + 1χ10 40kg (4" κάθε επανάληψη στο τελευταίο σετ)
    3)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 1χ10 17kg (αργή επαναφορά) + 1χ12 15kg (παύση και αργή επαναφορά στο τελευταίο)
    4)Εκτάσεις στην τροχαλία με σκετο καλώδιο σκυφτός 3χ10-12 10kg
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ15 20kg + 1χ10 22.5kg + 1χ20 15kg (2" παύση πάνω)
    6)Pullover με σχοινί στην τροχαλία 2χ10 30kg (0/0/3)
    7)Κάμψεις δικέφαλων με στραβομπαρα στο μαξιλάρι 1χ10 30lbs + 2χ5-6 40lbs (0/2/2)
    8)Κάμψεις δικέφαλων καθιστός στο μηχάνημα 1χ8 15kg + 2χ15 10kg (2" παύση)

    Κοιλιακοί 2 ακσησεις.

    Τέτοιο πρήξιμο στα δικεφαλα νομίζω δεν έχω ξανανιώσει ως τώρα...Άρσεις ξεκίνησα με τη λογική να κάνω 12-15 επαναλήψεις τελικά πάλι χαμηλά πήγα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #2989
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Legs-Αεροβια

    1)Εκτάσεις Τετρακεφαλα στο μηχάνημα 1χ12 55kg + 1χ8 55kg (2" επαναφορά) + 1χ8 45kg (2" παύση και 2" επαναφορά στο τελευταίο)
    2)Front squat 2χ10 60kg + 1χ6 70kg
    3)SLDL με αλτήρες 2χ12 12.5kg + 1χ10 15kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ενα-ενα 1χ12 25kg + 1χ15 20kg (παύση πάνω και αργή επαναφορά)
    5)Γαμπες όρθιος 2χ15 200lbs + 1χ10 240lbs + 1χ8 260lbs + 1χ6 280lbs
    6)Γλουτοί στο μηχάνημα 2χ15 20kg + 1χ10 30kg
    7)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ15 30kg+ 1χ10 40kg

    Αερόβια 30'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #2990

    Default

    Θάνος τις άρσεις με αλτήρες πριν τα leg curls πες μας για ποιο λόγο.

    καλημέρα

  21. #2991
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Θάνος τις άρσεις με αλτήρες πριν τα leg curls πες μας για ποιο λόγο.

    καλημέρα
    Καλημερα!!

    Θεωρώ τις άρσεις σε οποιαδηποτε μορφή τους βασική άσκηση οπότε πρέπει να είναι ξεκούραστα τα μηριαία για να μπορέσω να τις κάνω σωστά , κυρίως αυτες με τεντωμένα πόδια. Αν κάνω πρώτα leg curl μετά ενοχλεί το πρήξιμο στην εκτέλεση των SLDL.

    Λίγες φορές που κάνω πρώτα leg curl είναι λόγω χρόνου επειδή βιάζομαι και επειδή έχει κόσμο στους αλτήρες

    Παλιότερα ας πούμε έκανα τις απλές άρσεις προς το τέλος της πλάτης για να μάθω την κίνηση γιατί σκέφτηκα πως αν σε 12+ επαναλήψεις δεν χαλάει η τεχνική , δε θα έχω κανένα θέμα αν θα κάνω 5-8 επαναλήψεις αργότερα.
    Last edited by iLikeBB; 11-03-20 at 12:53.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #2992

    Default

    κατά καιρούς και κατά συνθήκες όλα γίνονται.
    ωραία ευχαριστούμε.

  23. #2993
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Pull-Αεροβια
    1)Κωπηλατική με μπάρα 2χ12 40kg + 2χ8 50kg
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο 3χ8-12
    3)Shrugs με σχοινί στην τροχαλία 2χ15 55kg
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ10 22.5kg + 1χ15 20kg (2" παύση)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 2χ6-8 50kg (2" επαναφορά) + 1χ10 40kg (0/2/2)
    6)Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή καθιστός στην τροχαλία 2χ10-12 55kg + 1χ6 70kg (2" παύση και αργή επαναφορά)
    7)Εκτάσεις σκυφτός και ακουμπώντας σε πάγκο το κεφάλι 2χ15 5kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 1χ6 30kg + 2χ6-8 25kg + 1χ10 20kg

    Αερόβια 30'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #2994
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    14 μέρες κλειστό το γυμναστήριο οπότε θα κανω ότι μπορώ στο σπίτι με ότι διαθέτω... Μονόζυγο,αλτήρες μπάρα και 40 κιλά....

    Μας ξέκανες κορονοιε!!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #2995
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    -Απλά κανε ποιό ποιοτικές και αργές κινήσεις τα πάντα μπορείς να κάνεις με αυτά που έχεις
    Μην μασάς το έχεις εσυ ....

  26. #2996
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Ας ξεκινήσουμε σιγά σιγά γιατί προβλέπεται μεγάλη η περίοδος χωρίς γυμναστήριο...


    Ζεσταμα με λάστιχο και...

    Upper:
    1)Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χΜΑΧ
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε στρώμα
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα
    4)Πιέσεις ώμων με αλτηρα ένα-ενα
    5)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος
    6)Εκτάσεις πίσω ώμων με αλτήρες
    7)Push ups
    8)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος στο στρώμα
    9)Κάμψεις δικεφαλων με μπάρα όρθιος

    Ίσως υπερβολικό upper lower μιας και δεν μπορώ να κάνω και πολλά για πόδια στο σπίτι όμως θα αυτοσχεδιασω στην lower

    Μονόζυγο,μπάρα και αλτήρες διαθέτω σπίτι. Και 30 συνολικά σε δισκους.

    3 φορές αερόβια έχω κάνει ως τώρα από 45'. Λογικά θα μείνω στις 3-4 προπονήσεις τη βδομάδα με ότι διαθέτω και 4 αερόβιες το λιγότερο.
    Last edited by iLikeBB; 19-03-20 at 17:52.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #2997

    Default

    Το μονοζυγο ειναι το πιο απλο εργαλειο που μπορει να χρησιμοποιησει καποιος!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #2998

    Default

    Και η μπάρα σου "λύνει" όλο το πρόγραμμα εφόσον διαθέτεις.

  29. #2999
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    [...]
    Ίσως υπερβολικό upper lower μιας και δεν μπορώ να κάνω και πολλά για πόδια στο σπίτι όμως θα αυτοσχεδιασω στην lower

    Μονόζυγο,μπάρα και αλτήρες διαθέτω σπίτι. Και 30 συνολικά σε δισκους.

    [...]
    Αφού έχεις μπάρα και αλτήρες, δεν είναι πρόβλημα. Απλά βάλε ασκήσεις που αντικαθιστούν τα μηχανήματα.

  30. #3000
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Η μπάρα δεν είναι ολυμπιακή δυστυχώς είναι η ελαφριά...
    Παρ' όλα αυτά έκανα ότι μπορώ...

    1)Προβολες με αλτήρες ενα-ενα
    2)Bulgarian split squat
    3)SLDL με αλτήρες
    4)Nordic ham curl (ε τι να κάνω, "σφηνωσα" τα πόδια κατω από τον καναπέ για να μπορει να γινει )
    5)Hip thrust
    6)Γαμπες όρθιος με αλτήρες
    7)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ενα-ενα

    Διατάσεις και βγήκα για 25' αερόβια έξω μετά τις ασκήσεις.

    Κώστα ναι θεωρώ ότι το μονόζυγο είναι must για το σπίτι. Αλλά για πόδια όπως και να το δεις χωρίς καθίσματα πάντα κάτι θα λείπει από την προπόνηση

    Astrosunnefo έλεγα να δοκίμαζα και κάμψεις μηριαίων με αλτήρες όπως έκανα παλιά που γυμναζομουν σπίτι αλλά λέω...δε βαριέσαι;!
    Last edited by iLikeBB; 23-03-20 at 20:48.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 100 of 101 FirstFirst ... 509096979899100101 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding