Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 101 of 102 FirstFirst ... 5191979899100101102 LastLast
Results 3,001 to 3,030 of 3050

Thread: Θάνος Log

  1. #3001
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Δε νομίζω πως ήταν απαραίτητες οι κάμψεις μηριαίων, Θάνο. Τα μηριαία δικέφαλα ήδη είχαν πάρει φωτιά μ' αυτές τις ασκήσεις.
    Αν θες, βάλ' τες μόνο για ποικιλία αντικαθιστώντας κάποια απ' τις υπάρχουσες.

    Ωραίο το ασκησιολόγιό σου. Μπράβο. Είδες που το φοβόσουν; :P

  2. #3002
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Pull

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χΜΑΧ
    2)Κωπηλατική αλτήρα ενα-ενα
    3)Κωπηλατική με λάστιχο καθιστός
    4)Πίσω ώμοι ένα-ενα με αλτήρα
    5)Shrugs (πολλές επαναλήψεις εδώ, δεν έχω αρκετά κιλά για βαριά)
    6)Κάμψεις δικεφαλων με ίσια μπάρα
    7)Σφυριά εναλλάξ όρθιος
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #3003
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Χθες:Push
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρα ενα-ενα 2χ8 15kg + 1χ15 10kg
    2)Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε στρώμα 3χ10 10kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 3χ12-15 5kg
    4)Push ups με τα πόδια πιο ψηλά 2χ12
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ένα-ενα όρθιος πίσω από το κεφάλι 2χ8 7.5kg + 1χ12 5kg
    6)Κικ Μπακ με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 5kg

    Και κοιλιακοί.

    Σήμερα αερόβια λογικά κάνα 45λεπτο και αύριο πόδια.

    Πραγματικά βαριέμαι αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι αλλά...

    Μου λείπουν το front squat και οι άρσεις
    Last edited by iLikeBB; 01-04-20 at 18:04.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #3004
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Την Πέμπτη:Πόδια
    1)Προβολές με αλτήρες 4χ10 10kg
    2)SLDL με αλτήρες 4χ12 10kg
    3)Nordic ham curl 3χ8
    4)Hip thrust 3χ15
    5)Γαμπες καθιστός με αλτήρα 4χ15 20kg

    Αερόβια 25'.


    Χθες:Pull
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή μονόζυγο 5χ6-10
    2)Κωπηλατικη με αλτήρες όρθιος 3χ15 10kg
    3)Πίσω ώμοι με αλτήρες όρθιος και σκυφτός 3χ15 5kg
    4)Τραπεζοειδείς με αλτήρες στο πλάι 3χ20 10kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος 3χ6-8 20kg
    6)Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα 1χ12 5kg + 2χ6-8 7.5kg
    Κοιλιακοί.

    Αερόβια δεν έκανα λόγω του καιρού.

    Και έκανα και μια αερόβια ακόμα την Παρασκευή 1 ώρα σχεδόν.

    Σήμερα λογικά κανα 40λεπτο αερόβια και αύριο push.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #3005
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,914

    Default

    Ωραίες προπονήσεις Θάνο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #3006
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίες προπονήσεις Θάνο.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα. Αν είχα 20 κιλά ακόμα σε 5 και 2.5 δίσκους θα έκανα και κάθισμα και άρσεις high reps μεν αλλά θα έβγαινε.
    Αν τραβήξει πολύ όλο αυτό με τα κλειστα γυμναστήρια ίσως παραγγείλω κάνα δίσκο ακόμα.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #3007
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σημερα:Push-Αεροβια
    1)Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε στρώμα 3χ10 10kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρα ενα-ενα 2χ8-10 15kg + 1χ15 10kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 3χ12-15 5kg
    4)Push ups με δίσκο στην πλάτη 2χ10
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ένα-ενα όρθιος πίσω από το κεφάλι 2χ8 7.5kg + 1χ12 5kg
    6)Κικ Μπακ με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 5kg

    Αερόβια 30'.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #3008
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    I'm baaack

    Οι προπονήσεις κανονικά συνεχίστηκαν, σχεδόν ολοκλήρωσα και την πτυχιακη επιτέλους!!

    Παρήγγειλα και άλλα 10 κιλά σε δίσκους των 2.5 και συνεχίζουμε αφού δεν βλέπω να ανοίγουν τα γυμναστήρια συντομα

    Οι προπονήσεις παραμένουν ίδιες απλά επειδή σήμερα δεν περνούσε η ωρα έκανα χέρια γιατί όλα τα υπόλοιπα είναι πιασμένα

    Με τα κιλά που θα έρθουν θα βγαίνει μετά βίας ένα μπροστινό high reps στα 50 κιλά αλλά...από το τίποτα...

    Χέρια σήμερα λοιπόν και:
    1)Καθιστός πίσω από το κεφάλι και τα δύο χέρια μαζι με 1 αλτήρα 2χ15 10kg + 2χ10-12 15kg
    2)Κάμψεις με αλτήρες καθιστός και τα δύο χερια 2χ6 10kg + 1χ10 7.5kg
    3)Push ups με έμφαση στα τρικεφαλα 3χ10
    4)Καμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα ενα-ενα 2χ12 7.5kg
    5)Κικ Μπακ ενα-ενα με αλτηρα 2χ15 5kg
    6)Πήχεις με παλάμη προς τα πάνω 2χ20 5kg
    7)Πήχεις με παλάμη προς τα κάτω 2χ10 5kg

    Οι αερόβιες παραμένουν στις 2 σε μέρα χωρίς βαρη(γύρω στη μία ωρα γρήγορο περπάτημα) και κάνω και ένα 30λεπτο μετά τα βάρη 2 φορές τη βδομάδα.


    Επιστρέφω στο netflix μου να τελειώσω την 4η σεζόν του sons of anarchy
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #3009

    Default

    Γεια σου Θανο, welcome back!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #3010
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Welcome back!

    Καλή επιτυχία και με την πτυχιακή, θα κάνεις και παρουσίαση ? Τι θέμα είχες?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  11. #3011
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Ευχαριστώ!!

    (Αυτή τη στιγμή με ταλαιπωρεί μια ωραία ψύξη ή τράβηγμα δεν ξέρω τι είναι σε όλο τον τραπεζοειδή )

    Παθητικά φίλτρα και ταλαντωτές έχω αλλά το αν θα παρουσιάσω είναι άγνωστο προς το παρόν με την κατάσταση που επικρατεί.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #3012

    Default

    Καποιο νευρο ειναι μαλλον Θανο. Ριξε ζεστο νερο και κανε λιγο μασαζ στον τραπεζοειδη να χαλαρωσει.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #3013
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Μετά από 1 μήνα και κάτι (ας ξαραχνιασω το λογκ) που πάλευα με τον τραπεζοειδή τελικά πέρασε τελείως όταν το πέθανα στο foam rolling και με ζεστό νερό 2-3 φορές τη μέρα όπως είπες Κώστα.

    Πρώτη φορά τόσο μεγάλο πρόβλημα με τον τραπεζοειδή όμως δεν ενόχλησε στην προπόνηση.
    Ίσως έκανα κ εγώ μ@@@ια γιατί δεν το άφησα ήσυχο κι έκανα κανονικά προπονήσεις στο σπίτι

    Τώρα πάντως είναι μια χαρά και πάμε στα της προπονησης (που με αγχωνει το γεγονός ότι είναι γεμάτες ήδη οι μέρες και δεν υπάρχει ούτε μία θέση Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο)...Τώρα που πλέον δεν δουλεύω λόγω καλοκαιριου, δε θα υπάρχει κενό στο γυμναστήριο ... Παρόλα αυτά έχω κλείσει Τετάρτη μεσημέρι που λογικά θα πάω για πόδια. Και στη χειρότερη κάνω την push προπόνηση στο σπίτι.

    Σήμερα λοιπόν έγινε pull (σε 50 λεπτά αφού τόσο χρόνο επιτρεπουν...)
    1)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ15 35kg + 1χ12 45kg + 1χ8 50kg
    2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χΜΑΧ
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 3χ12 12.5kg
    4)Deadlift 3χ15 60kg
    5)Πισω ώμοι με αλτήρες καθιστός και σκυφτός 2χ15 5kg
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ15 15kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες όρθιος (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 1χ6 10kg + 2χ10 7.5kg + 1χ13 5kg

    Αερόβια 30'.
    Last edited by iLikeBB; 16-06-20 at 02:07.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #3014
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Την Τετάρτη εγιναν πόδια κανονικά αλλά χαλαρά σε κιλά.

    1)Front squat 3χ12 60kg
    2)εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ20 30kg + 2χ15 40kg
    3)SLDL με αλτήρες 2χ12 12.5kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος 5χ6-15 160-220lbs
    5) Προσαγωγοί 3χ15 30kg

    Λίγα πράγματα γιατί ήταν το όριο των 50 λεπτών


    Και χθες push:
    1)Πιέσεις επικλινή με μπαρα 3χ8-12 40kg
    2)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 3χ12 15kg
    3)OHP 3χ8 30kg
    4) Πλάγιες εκτασεις ενα-ενα με μια μικρή κλίση όρθιος 3χ12 3kg
    5)Τρικεφαλα με σχοινί 3χ10-12 30kg
    6)Με σχοινί παράλληλα στο πάτωμα και έκταση προς τα μπροστά 2χ15 20kg

    Από βδομάδα θα επιστρέψω στα παλιά στάνταρ αφού έγιναν πλέον τα όρια 5 προπονήσεις τη βδομάδα και 2 ώρες ανά προπόνηση. Τουλάχιστον στα πόδια σίγουρα 1 ώρα+
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #3015
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Pull-Αεροβια
    1)Κωπηλατική με μπάρα 3χ10-12 40lbs
    2)Deadlift 2χ12 60kg + 1χ10 70kg + 1χ8 75kg
    3)Pull ups στο μονόζυγο 4χΜΑΧ
    4)Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ12 40kg + 1χ10 45kg
    5)Κωπηλατική στο μηχάνημα καθιστός 2χ12 30kg
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ15 15kg
    7)Facepull γονατιστος 2χ15 25kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος 3χ10-12 20kg (παύση και αργό κατέβασμα)

    Πήχεις και 30' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #3016
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 3χ10 40kg + 1x6 45kg
    2)Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο 2χ15 7kg + 1χ10 10kg
    3)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ12 35kg + 1χ6 45kg
    4)Προτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 2χ10 5kg
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι στην τροχαλία όρθιος 2χ15 5kg + drop set 6 reps@10kg + 10reps@5kg
    6)Τρικεφαλα ενα-ενα χέρι στην τροχαλία με αναστροφη λαβή 2χ12 10kg
    7)Εκτάσεις τρικέφαλων με στραβόμπαρα πισω απ το κεφάλι καθιστός 2χ10 10kg + 1χ6 15kg

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις και 30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 23-06-20 at 19:47.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #3017
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σημερα:Ποδια-Αεροβια

    1)Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων καθιστός 2χ12 25kg + 1χ20 20kg
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 3χ15 35kg
    3)Front squat 2χ10-12 60kg + 1χ6 70kg
    4)Πρέσα ενα-ενα οριζόντια 1χ20 15kg + 1χ15 20kg
    5)SLDL με αλτήρες 3χ12-15 15kg
    6)Προσαγωγοί 2χ15 30kg
    7)Hip thrust 3χ15 20kg
    8)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 4χ8 220lbs
    9)Γαμπες καθιστος 2χ12 35kg

    Αερόβια 30'.
    Last edited by iLikeBB; 25-06-20 at 21:48.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #3018
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σημερα:Pull-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ12 12.5kg + 1χ10 15kg + 1χ6 17.5kg
    2)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 1χ15 25kg+ 1χ12 30kg
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ12 40kg + 1χ8 45kg
    4)Ανάποδο crossover 3χ10-12 10kg
    5)Shrugs με σχοινί στην τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ10 60kg + 1χ8 70kg
    6)Κάμψεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 10kg + 1χ12 7.5kg
    7)Σφυριά με αλτήρες εναλλάξ 2χ8-10 10kg

    Κοιλιακοί 2 ασκησειε και 30' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #3019
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ6 60kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή 2χ10 10kg + 1χ12 7.5kg
    3)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 1χ12 35kg + 2χ8 45kg
    4)Πλάγιες εκτάσεις ώμων όρθιος με αλτήρες 3χ12 5kg
    5)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος στον ίσιο 2χ12 7.5kg + 1χ15 5kg
    6)Αναστροφη λαβή 2χ12 10kg

    Κοιλιακοί και 30' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #3020
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Την Τετάρτη:Pull-Ραχιαιοι-Αεροβια

    1) Κωπηλατική με μπάρα 3χ10-12 40kg
    2)Deadlift 2χ6 80kg + 1χ10 70kg
    3) Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ10 35kg + 1χ6 45kg
    4) Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 3χ10-12 35kg
    5) Κωπηλατική στο μηχάνημα καθιστός 2χ15 30kg
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ15 17kg + 1χ20 15kg
    7)Εκτάσεις σκυφτός και καθιστός με αλτήρες 2χ12 4kg + 1χ15 3kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων καθιστός στο μηχάνημα 3χ8 20kg
    9)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 3χ10-12 7.5kg

    Ραχιαιοι και Αερόβια 30'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #3021
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Αεροβια

    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ10 180lbs + 1χ6 200lbs
    2)Γαμπες καθιστός με αλτήρα 2χ15 17kg + 1χ12 20kg
    3)Front squat 2χ10 60kg + 1χ6 70kg
    4)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ15 35kg + 2χ12 45kg
    5)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα στο μηχάνημα 3χ12-15 20kg + 1χ6 30kg
    6)Οριζοντια Πρέσα ενα-ενα 2χ15 20kg
    Προσαγωγοί-Απαγωγοι-Γλουτοι

    Αερόβια 30'.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #3022

    Default

    Ποδια κ αεροβιο κι εξω με 35 βαθμους ρε κομαντο;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #3023
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    423

    Default

    Ωραίος ο φίλος μπράβο μια χαρά keep going.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  24. #3024
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ποδια κ αεροβιο κι εξω με 35 βαθμους ρε κομαντο;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Αερόβιο έξω κιόλας μέχρι να γυρίσω σπίτι γιατί είμαι 30' από το γυμναστήριο με γρήγορο περπάτημα
    Ε αφού δεν φτάνει η ώρα να κάνω στο διάδρομο , τι να κάνω
    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραίος ο φίλος μπράβο μια χαρά keep going.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #3025
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ6 60kg + 1χ10 50kg
    2)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χ12
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 15kg + 1χ10 17.5kg
    4)Προτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 2χ12 5kg
    5)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 2χ12 5kg + 1χ6 7.5kg
    6)Τρικεφαλα με σχοινί 2χ12 30kg
    7)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα 2χ12 5kg + 1χ8 7.5kg

    Αερόβια 30'.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #3026
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Pull-Αεροβια

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ12 35kg + 2χ10 40kg + 1χ8 45kg + 1χ12 30kg (0/2/2 στο τελευταίο και 2" επαναφορά στα υπολοιπα)
    2)Deadlift 1χ8 70kg + 1χ6 80kg + 1χ15 60kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα χέρι 2χ12 12.5kg + 2χ8 15kg
    4)Shrugs με αλτήρες μπροστά (κυκλική κίνηση) 3χ15 10kg (2" παύση)
    5)Facepull με σχοινί όρθιος 2χ15 20kg
    6)Κάμψεις δικεφαλων με στραβόμπαρα καθιστός στο μαξιλάρι 1χ12 20lbs + 2χ6 40lbs (κλειστή λαβή) & 2χ8 20lbs (ανοιχτή λαβή)

    Πήχεις και 30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 06-07-20 at 17:20.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #3027

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Σήμερα:Push-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ6 60kg + 1χ10 50kg
    2)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χ12
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 15kg + 1χ10 17.5kg
    4)Προτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 2χ12 5kg
    5)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 2χ12 5kg + 1χ6 7.5kg
    6)Τρικεφαλα με σχοινί 2χ12 30kg
    7)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα 2χ12 5kg + 1χ8 7.5kg

    Αερόβια 30'.
    ppl απο χτες με αυτο και συνεχιζω Θανο

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #3028
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    ppl απο χτες με αυτο και συνεχιζω Θανο

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Καλωσηρθες στο κλαμπ
    Με έχει πορωσει απίστευτα,αν και πάντα ένα κομμάτι μου ανήκει σε 5ημερο Σπλιτ (οι παλιές αγάπες δεν ξεχνιουνται βλέπεις )
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #3029
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σημερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ10 15kg + 1χ8 17.5kg
    2)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 3χ15 7.5kg
    3)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ8-10 17.5kg
    4)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός 3χ12 5kg + 2χ15 3kg
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χ12
    6)Γαλλικές με αλτήρες σε ίσιο 2χ12 7.5kg + drop 7.5kg & 5kg
    7)Με σχοινί στην τροχαλία 2χ8 30kg + 1χ12 20kg
    8)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 2χ15 3kg

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις και 30' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #3030
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,152

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 4χ10-12 240lbs + 1χ15 200lbs
    2)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 3χ12 30kg + 1χ8 40kg
    3)Front squat 2χ10-12 60kg + 1χ6 70kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα στο μηχάνημα 3χ12 20kg + 1χ8 25kg
    5)SLDL με αλτήρες 2χ15 10kg
    6)Πρέσα ενα-ενα οριζόντια 2χ15 20kg
    7)Εκτάσεις Τετρακεφαλων ένα-ενα 2χ10 15kg
    Προσαγωγοι-Γλουτοι

    Κοιλιακοί 2 ασκησεις και 30' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 101 of 102 FirstFirst ... 5191979899100101102 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding