Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 103 of 120 FirstFirst ... 3539399100101102103104105106107113 ... LastLast
Results 3,061 to 3,090 of 3593

Thread: Θάνος Log

  1. #3061
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ωραίος Θανο!

    Περιμένω εντυπώσεις από τη φριτέζα. Ποσό την πήρες;;
    Προς το παρόν μόνο για πατάτες τη δοκίμασα και είναι αρκετά καλύτερες από όταν τις έφτιαχνα σε αντικολλητικό χαρτί στο φούρνο.

    110 βγήκε με 3ετη εγγύηση απο Κωτσόβολο επειδή είχα κουπόνι έκπτωσης για 50?. Αλλιώς δεν νομίζω να την αγόραζα , πάει πολύ ψηλά το κασέ για 170? απλά για μια φριτεζα γενικά έβγαινε 90? περίπου η φριτεζα τώρα και 20? η 3ετης εγγύηση.

  2. #3062
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Αυτες οι επενδυσεις {φριτεζα} που δεν εχουν να κανουν με συνδρομες, συμπληρωματα οργανα αξεσουαρ κλπ ειναι το ιδιο χρησιμες και για ορισμενους απαραιτητες.
    Ωραία αγορα Θανο

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #3063
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Αυτες οι επενδυσεις {φριτεζα} που δεν εχουν να κανουν με συνδρομες, συμπληρωματα οργανα αξεσουαρ κλπ ειναι το ιδιο χρησιμες και για ορισμενους απαραιτητες.
    Ωραία αγορα Θανο

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Έτσι ακριβως πιστεύω απαραίτητο αν και η τιμή είναι αρκετά τσουχτερή και φυσικά με τόσο πολύ που θα τη δουλεύεις θα κάνει απόσβεση στα λεφτά της σύντομα θεωρώ.
    Τώρα ίσως ψάξω για βραστήρα ρυζιού και λαχανικών αν υπάρχει κάτι αξιόλογο με κόστος γύρω στα 30?.

  4. #3064
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kάνε καλή έρευνα πριν καταλήξεις, γιατί στην αγορά υπάρχουν και ρυζιέρες που δεν αξίζουν.

  5. #3065
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σημερα:Push-Αεροβια

    1)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ καθιστός 1χ6 40kg + 2χ8 30kg + 1χ12 20kg
    2)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ6 60kg (παύση) + 1χ12 50kg (κανονικές)
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ6 20kg (παύση) + 1χ10 16kg
    4)Εκτάσεις ώμων στο πλάι καθιστός 3χ12-15 5kg + 1χ8 6kg (παύση ψηλα)
    5)Τρικεφαλα με σχοινί εκτάσεις πισω απ το κεφάλι σε ρυθμιζόμενη τροχαλία 2χ6 15kg + 1χ8 10kg + 1χ10 7.5kg (παύση και αργή επαναφορά)
    6)Κικ μπακ με αλτηρα ένα-ενα 1χ12 4kg + 1χ9 5kg (παύση και αργό κατέβασμα)
    7)Τρικεφαλα με ίσια λαβη στην τροχαλία και την πλάτη να ακουμπάει πίσω 2χ10 15kg

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 03-09-20 at 18:48.

  6. #3066
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kάνε καλή έρευνα πριν καταλήξεις, γιατί στην αγορά υπάρχουν και ρυζιέρες που δεν αξίζουν.
    Είδα μερικές αλλά ναι δε μου γεμίζουν το μάτι. Ψάχνω να μπορώ να βάλω και λαχανικά από πάνω μήπως γλιτώσω το πλύσιμο της κατσαρόλας

  7. #3067
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για λαχανικά εγώ έχω αποκλειστικά ατμομάγειρα (εκεί βάζω κοτόπουλα, κρέας, ψάρι) και ξενοιάζω από κατσαρόλες!

  8. #3068
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Πόδια(Β)-Κοιλιακοι

    1)Πρέσα οριζόντια 1χ12 60kg + 1χ10 70kg + 2χ6 90kg (2" παύση κάτω αργή επαναφορά)
    2)Hack squat 1χ20 20kg + 1χ15 30kg + 1χ12 40kg (αργή εκτέλεση και παύση)
    3)SLDL με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 12kg + 1χ10 15kg (παύση κάτω)
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχάνημα 1χ6 30kg + 2χ10 25kg (αργή επαναφορά)
    5)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ20 25kg + 1χ12 35kg + 1χ10 40kg
    6)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 4χ10 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις.

  9. #3069
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Πόδια(Α)-Αεροβια

    1)Front squat ελεύθερο 2χ12 60kg + 1χ6 70kg
    2)Πρέσα γωνιακή ενα-ενα πόδι 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ10 55kg (παύση χαμηλά)
    3)SLDL με αλτήρες 2χ10 12.5kg + 1χ8 15kg (παύση και αργή επιστροφή)
    4)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 1χ15 30kg + 2χ12 40kg
    5)Απαγωγοί στο μηχάνημα 2χ10 30kg
    6)Hip thrust στο Σμιθ 3χ10 20kg
    7)Γαμπες στην γωνιακη πρέσα 3χ15 80kg + 1χ12 90kg
    8)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ένα-ενα πόδι 3χ15 17.5kg + drop 8reps 22.5kg (5"' παύση πάνω) & 12reps 15kg

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 08-09-20 at 11:49.

  10. #3070
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σημερα:Pull-Κοιλιακοι
    1)Κωπηλατική Σταυρό 2χ8 40kg + 1χ12 30kg(παύση και αργή επαναφορά)
    2)Shrugs με μπάρα μπροστά 1χ15 50kg +1χ12 60kg + 1χ10 65kg + 1χ8 70kg (χωρίς την μπαρα,νομίζω είναι 10 η μπάρα)
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλια 2χ10 40kg + 1χ8 50kg + 1χ6 55kg (παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    4)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ8 40kg + 1χ6 45kg + 1χ12 35kg
    5)Πίσω ώμοι με αλτήρες σε επικλινή 3χ10 4kg
    6)Κωπηλατική καθιστός με V στην τροχαλία 2χ6 40kg (0/2/2) + 1χ12 30kg
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 1χ12 20kg + 1χ10 25kg + 1χ6 30kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 1χ8 20kg + 1χ6 22.5kg (0/2/2) + 1χ12 15kg
    9)Καμψεις στον επικλινή με αλτήρες εναλλαξ 2χ6 10kg (2" παύση & αργή επαναφορά)+ 1χ12 5kg

    Πήχεις και κοιλιακοί.

  11. #3071
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Φοβερα κουμπωνει εκει η ασκηση για πισω ώμους στο workout. Ωραια κατασταση Θάνο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #3072
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Φοβερα κουμπωνει εκει η ασκηση για πισω ώμους στο workout. Ωραια κατασταση Θάνο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Είμαι ενθουσιασμένος που μπορώ να κάνω hack στη δεύτερη προπόνηση ποδιών και Σταυρό στην πλάτη χωρίς να κάνω "ακροβατικά" .
    Εκτός απροόπτου προβλέπεται εντελώς διαφορετική σεζόν αυτή προπονητικά αν τακτοποιηθεί και το σήριαλ αυτό που ονομάζεται πρακτική
    Και φυσικά αν δεν ξανακλεινουν τα γυμναστήρια λόγω covid...

  13. #3073
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Αεροβια

    1)Πρέσα οριζόντια 1χ12 70kg + 1χ10 80kg + 1χ6 100kg (2" παύση κάτω αργή επαναφορά) + 1χ20 60kg
    2)Hack squat 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ20 30kg (αργή εκτέλεση και παύση)
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχάνημα 2χ6 30kg (2" παύση και αργή επαναφορά) + 1χ12 20kg (αργή επαναφορά)
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 20kg + 1χ12 30kg
    5)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ15 30kg
    6)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ12 50kg + 1χ8 60kg (2" παυση) + drop set 5reps 60kg (5" παύση) & 10reps 45kg

    Αερόβια 20'.
    Last edited by iLikeBB; 11-09-20 at 17:34.

  14. #3074
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ6 60kg + 1χ8 55kg (παύση) + 1χ12 50kg (κανονικές)
    2)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ καθιστός 2χ6 30kg + 1χ10 20kg + 1χ12 15kg
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ6 20kg (παύση) + 1χ12 15kg
    4)Ανοίγματα σε επικλινή (μικρή κλίση) 2χ12-15 7.5kg
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι καθιστός με αλτήρες 1χ8 7.5kg + 3χ12-15 5kg
    6)Τρικεφαλα με σχοινί εκτάσεις πισω απ το κεφάλι σε ρυθμιζόμενη τροχαλία 1χ6 15kg + 1χ10 10kg + 1χ12 7.5kg (παύση και αργή επαναφορά)
    7)Κικ μπακ με αλτηρα ένα-ενα 2χ15 5kg (παύση και αργό κατέβασμα)
    8)Τρικεφαλα με ίσια λαβη στην τροχαλία και την πλάτη να ακουμπάει πίσω 2χ10 15kg (παύση πάνω)

    Κοιλιακοί-ραχιαιοι και 20' αερόβια.

    Μία φώτο πρωί και η άλλη στο ζεσταμα της προπόνησης.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 12-09-20 at 16:43.

  15. #3075

    Default

    Μπραβο Θανο, πολυ καλος!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #3076
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σημερα:Pull-Αεροβια

    1)Κωπηλατική Σταυρό 2χ8-10 40kg + 1χ6 45kg (παύση και αργή επαναφορά) + 1χ12 30kg
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλια 2χ10 40kg + 1χ8 50kg + 1χ6 55kg (παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    3)Έλξεις με μονή λαβή ένα-ενα στην τροχαλία 2χ6 20kg (0/2/2) + 1χ12 15kg (0/0/3)
    4)Shrugs με μπάρα μπροστά 1χ10 70kg + 1χ8 75kg + 1χ12 65kg
    5)Πίσω ώμοι με αλτήρες σε επικλινη 1χ15 4kg + 2χ12 5kg
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ12 20kg + 1χ10 25kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 2χ8 20kg + 1χ6 22.5kg (0/2/2) + 1χ12 15kg
    8)Καμψεις στον επικλινή με αλτήρες 1χ6 10kg (2" παύση & αργή επαναφορά)+ 1χ12 5kg

    Αερόβια 30' (ξεχάστηκα με το κινητό, 20' θα έκανα )

  17. #3077
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπραβο Θανο, πολυ καλος!!
    Να δούμε που θα βγει φέτος
    Thank you!!

  18. #3078
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σημερα: Πόδια-Αεροβια-Κοιλιακοι

    1)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ12 30kg + 1χ10 40kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg
    2)Front squat 1χ20 50kg + 2χ12 60kg
    3)Πρέσα γωνιακή ένα-ενα 2χ12 50kg
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 1χ15 20kg + 1χ12 25kg + 1χ6 35kg
    5)SLDL με αλτήρες 2χ12 12.5kg
    6)Hip thrust στο Σμιθ 1χ12 20kg + 2χ10 30kg
    7)Γαμπες στην πρέσα 5χ12-15 90kg
    8)Απαγωγοί στο μηχάνημα 2χ12 30kg

    Κοιλιακοί και 15' ποδήλατο στο 4.

    Αυτή τη βδομάδα θα γίνει μία προπόνηση ποδιών. Λέω να το πάω 2 προπονήσεις ποδιών κάθε βδομάδα για 2 βδομάδες και την 3η βδομάδα μια. Και ξανά απ' την αρχή.

    Να βγαίνουν σχεδόν διπλάσιες προπονήσεις από ότι εβγαιναν. Πιστεύω αυτή η μία προπόνηση που "χάνω" είναι αρκετή για ξεκουραση/αποφόρτιση στα γόνατα. Φροντίζουμε τα γόνατα μας μη μας αφήσουν
    Last edited by iLikeBB; 15-09-20 at 19:46.

  19. #3079
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Push

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ6 60kg (παύση) + 1χ12 50kg (κανονικές)
    2)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ καθιστός 1χ6 35kg + 1χ8 30kg + 1χ12 20kg
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ6-8 20kg (παύση) + 1χ12 15kg
    4)Ανοίγματα σε ισιο 1χ15 7.5kg + 1χ12 10kg
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι καθιστός με αλτήρες 2χ10 9kg (cheat) + 1χ8 7kg + 2χ15 5kg
    6)Τρικεφαλα με σχοινί εκτάσεις πισω απ το κεφάλι σε ρυθμιζόμενη τροχαλία 2χ12 10kg + 1χ6 12.5kg (παύση και αργή επαναφορά)
    7)Τρικεφαλα με ίσια λαβη στην τροχαλία και την πλάτη να ακουμπάει πίσω 1χ12 15kg + 2χ8 20kg (παύση πάνω)

    Από την επομενη προπόνηση σκέφτομαι μήπως βγάλω τον ίσιο με μπάρα και δουλέψω ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες. Νιώθω πολύ καλύτερα το στήθος μου στον κατακλινή με μικρή κλίση και δεν ειχα προσέξει ότι είχε κ ρυθμιζόμενο κατακλινη το γυμναστήριο. Συνήθως έβαζα ένα δίσκο μπροστά στον πάγκο να πατάει πάνω να δημιουργείται μια μικρή κλίση αλλά κάποιες φορές βαριέμαι τη διαδικασία οπότε κατέληγα στην μπάρα.

  20. #3080
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Σουπερ προπονηση Θανο, και καλη μερα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  21. #3081
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Pull (σχεδόν )
    1)Έλξεις στο μονόζυγο 5χΜΑΧ
    2)Κωπηλατική με μπάρα 1χ12 30kg + 2χ8 40kg + 1χ6 45kg
    3)Pull over με ίσια λαβή στην τροχαλία 2χ10 20kg
    4)Rack pull 1χ15 50kg + 1χ12 60kg + 1χ10 70kg
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 1χ12 20kg + 1χ8 22.5kg + 1χ6 25kg

    Αφού δεν θα έκανα 2η προπόνηση πόδια αυτή τη βδομάδα έβαλα μια pull ακόμα,στην ουσία μόνο πλάτη και τραπεζοειδη. Θεωρώ για πίσω ώμους και δικεφαλα είναι αρκετη μια μέρα.
    Από την άλλη βδομάδα κανονικά πάλι 2 φορές πόδια.

  22. #3082
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Σουπερ προπονηση Θανο, και καλη μερα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Γενικά δεν την πολυσυμπαθω σαν άσκηση τις πιέσεις με μπάρα σε ίσιο αλλά ανά τακτά χρονικά διαστήματα μου λείπει

  23. #3083
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)-Κοιλιακοι

    1)Front squat ελεύθερο 2χ8 70kg + 1χ6 72.5kg + 1χ12 60kg
    2)Πρέσα οριζόντια 1χ12 90kg + 2χ8 110kg (2" παύση και αργή επαναφορά) + 1χ20 80kg
    3)Κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα ξαπλωτός 2χ6 30kg (0/2/2) + 1χ12 20kg (0/0/2)
    4)SLDL με αλτήρες 1χ12 12.5kg + 1χ10 17.5kg (0/2/2)
    5)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ12 40kg
    6)Απαγωγοί στο μηχάνημα 2χ10 30kg
    7)Γαμπες στην γωνιακη πρέσα 2χ20 80kg + 1χ15 100kg + 1χ12 110kg (0/2/2)
    8)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ10 50kg (0/2/2) + 1χ6 60kg (5" παύση) & 1χ12 40kg

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.
    Last edited by iLikeBB; 21-09-20 at 19:04.

  24. #3084
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Pull

    1)Κωπηλατική Σταυρό 1χ10 40kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg (παύση και αργή επαναφορά) + 1χ12 30kg
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλια 1χ6 55kg + 1χ8 50kg + 1χ12 40kg (παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ6 50kg (αργή επαναφορά)
    4)Κωπηλατική με V στην τροχαλία καθιστός 2χ6 40kg (παύση και αργή επαναφορά) + 1χ12 30kg (0/2/2)
    5)Πίσω ώμοι με αλτήρες σε επικλινη 2χ12 5kg + 2χ12 2.5kg (0/2/2 στα ελαφριά σετ)
    6)Shrugs με μπάρα μπροστά 3χ6-8 75kg + 1χ12 60kg (2" παύση)
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ6-8 20kg + 1χ12 10kg (2/0/2)
    8)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 1χ8 20kg + 1χ6 22.5kg (0/2/2) + 1χ12 15kg
    9)Καμψεις στον επικλινή με αλτήρες 1χ6 10kg (2" παύση & αργή επαναφορά)+ 1χ12 5kg

    Πήχεις.

  25. #3085
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια

    1)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ καθιστός 1χ6 35kg + 1χ8 30kg + 1χ12 20kg
    2)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα (πιασμένος κ κατακλινης οπότε σταθερά εδώ) 2χ5 62kg (παύση) + 2χ10-12 52kg
    3)Πιεσεις σε επικλινή με αλτηρες
    α)2χ5 20kg(0/2/2)
    β)Με κλίση λίγο πιο πάνω από ίσιο 1χ6 20kg + 1χ12 15kg
    4)Ανοίγματα σε ισιο 2χ15 7.5kg
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι καθιστός με αλτήρες 2χ8 7kg + 2χ15 5kg
    6)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα πίσω απ το κεφάλι όρθιος 2χ10 7.5kg + 1χ6 9kg
    7)Pushdown με ίσια λαβή με την πλάτη να ακουμπάει πίσω 1χ8 20kg + 1χ6 25kg + 1χ12 10kg
    8)Κικ μπακ με αλτηρα ενα-ενα 1χ10 5kg + 1χ15 2.5kg (0/2/2)

    Αερόβια 20'.

    Αύριο το αγαπημένο μου, πόδια high reps
    Last edited by iLikeBB; 24-09-20 at 20:40.

  26. #3086
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Αεροβια-Κοιλιακοι

    1)Hack squat 1χ12 50kg + 1χ10 55kg + 1χ20 40kg (αργή εκτέλεση και παύση)
    2)Πρέσα ποδιών γωνιακή ενα-ενα 1χ6 50kg (0/2/2) + 1χ12 50kg + 1χ20 40kg
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ12 35kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 3χ6 35kg (0/2/2) + 1χ10 25kg (0/2/2) + 1χ15 20kg
    5)Hip thrust στο Σμιθ 3χ10 30kg
    6)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ8-10 50kg + 1χ6 60kg (2" παύση και αργη επαναφορά)
    7)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ενα-ενα 1χ20 22kg + 1χ15 25kg (2" παύση) + drop set 6reps 20kg (5" παυση) & 15reps 15kg

    20' ποδήλατο και 3 ασκήσεις κοιλιακοί.
    Last edited by iLikeBB; 25-09-20 at 16:59.

  27. #3087
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)

    1)Front squat ελεύθερο 2χ6 80kg + 1χ12 60kg
    2)Πρέσα οριζόντια 2χ8 110kg (2" παύση και αργή επαναφορά) + 1χ15 80kg
    3)Κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα ξαπλωτός 1χ8 30kg + 2χ6 35kg (0/2/2) + 1χ12 20kg (0/0/2)
    4)SLDL με αλτήρες 2χ10 15kg
    5)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 3χ12-15 40kg
    6)Απαγωγοί στο μηχάνημα 2χ10 30kg
    7)Γαμπες στην γωνιακη πρέσα 2χ12 100kg + 1χ20 80kg
    8)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ12 50kg + 2χ6 60kg

  28. #3088
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ καθιστός 2χ6 30kg + 1χ12 20kg
    2)Πιεσεις σε επικλινή με αλτηρες 2χ8 20kg + 1χ6 22.5kg + 1χ12 17kg (παύση πάνω και αργη επαναφορά)
    3)Πιέσεις σε κατακλινή με αλτήρες (μικρή κλίση -ενα κλικ πιο κάτω από ισιο- ) 1χ12 15kg + 1χ10 17kg + 1χ8 20kg (παύση)
    4)Ανοίγματα σε ισιο 2χ15 7.5kg (αργή εκτέλεση)
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι όρθιος 2χ10 9kg(cheat) + 2χ10 7.5kg + 1χ15 5kg
    6)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα πίσω απ το κεφάλι όρθιος 1χ10 7.5kg + 2χ6 9kg + 1χ12 5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    7)Pushdown με ίσια λαβή με την πλάτη να ακουμπάει πίσω 2χ6-8 20kg + 1χ12 15kg
    8)Κικ μπακ με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 5kg (παύση και αργή επαναφορά)

    Αερόβια 20' και 2 ασκήσεις κοιλιακοί.
    Last edited by iLikeBB; 29-09-20 at 21:42.

  29. #3089
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Pull-Κοιλιακοι

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλια 1χ6 55kg + 2χ8 50kg + 1χ12 40kg (παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ6 50kg + 1χ12 40kg (αργή επαναφορά)
    3)Shrugs με μπάρα μπροστά 1χ6 85kg + 2χ10 75kg + 1χ20 55kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ6 17.5kg (2" παύση) + 1χ12 12.5kg
    5)Κωπηλατική με V στην τροχαλία καθιστός 1χ8 35kg + 1χ6 40kg (αργή επαναφορά) + 1χ12 30kg (0/2/2)
    6)Πίσω ώμοι με αλτήρες σε επικλινή 3χ10-12 5kg
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ8 20kg + 1χ12 10kg (2/0/2)
    8)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 1χ10 20kg + 1χ6 25kg (0/2/2) + 1χ12 17.5kg
    9)Καμψεις στον επικλινή με αλτήρες εναλλάξ 2χ5-6 10kg (παύση & αργή επαναφορά)+ 1χ12 5kg (αργή επαναφορά)

    Πηχεις και Κοιλιακοί.

  30. #3090
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Σήμερα:Πόδια(Β)-Αεροβια

    1)Hack squat 1χ12 50kg + 2χ20 40kg (αργή εκτέλεση και παύση)
    2)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 40kg + 1χ15 30kg + 1χ20 20kg
    3)Πρέσα ποδιών γωνιακή ενα-ενα 1χ20 40kg + 2χ12 50kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 2χ6 30kg (0/2/2) + 3χ20 20kg
    5)Hip thrust στο Σμιθ 2χ12 30kg + 1χ8 40kg
    6)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ12 50kg + 2χ10 60kg + 2χ6 65kg (2" παυση)
    7)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ενα-ενα 1χ20 22kg + 1χ15 27kg (2" παύση) + drop set 6reps 30kg (5" παυση) & 15reps 20kg

    Αερόβια 20'.

    Και φώτο από πόδια προχθές.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 02-10-20 at 18:40.


 
Page 103 of 120 FirstFirst ... 3539399100101102103104105106107113 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •