Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 105 of 105 FirstFirst ... 55595101102103104105
Results 3,121 to 3,137 of 3137

Thread: Θάνος Log

  1. #3121
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Θανάση, είσαι θηρίο παλιόφιλε.
    Καλώς τον Κώστα!!!
    Θηρίο όχι,στην προσπάθεια ναι
    Last edited by iLikeBB; 30-01-21 at 16:21.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #3122
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Χθες: Push

    1)OHP
    2)Προτάσεις ώμων με αλτήρες
    3)Around the world
    4)Πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες καθιστός
    5)Push ups
    6)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτός
    7)Κικ μπακ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #3123
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Χθες:Pull-Αεροβια

    1)Κωπηλατική με αλτήρα 4 σετ
    2)Pull over με αλτήρα 2 σετ
    3)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4 σετ (+μερικές αρνητικές στο τέλος)
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3 σετ
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους 3 σετ
    6)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες 3 σετ
    7)Κάμψεις με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή) 2 σετ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #3124
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Κανονικά συνεχίζονται οι προπονήσεις.

    Προχθές:Push
    1)Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα
    2)Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα (παραλλαγή για κατακλινη)
    3)Push ups με τα πόδια να ακουμπάνε πιο ψηλά
    4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι
    6)Γαλλικές ξαπλωτός με αλτήρες


    Χθες:Pull
    1)Έλξεις στο μονόζυγο 5 σετ (+μερικές αρνητικές στα τελευταία σετ)
    2)Κωπηλατική με αλτήρες
    3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι
    4)Κάμψεις δικεφαλων με αλτήρες όρθιος
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #3125
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Προπονήσεις συνεχίζονται έγιναν 2 pull,1 push και πόδια αυτή τη βδομάδα.

    Ας γράψω των ποδιών μιας και οι άλλες είναι σχεδόν ίδιες πάντα.

    1)Front squat
    2)Προβολές ένα-ενα πόδι με μπάρα
    3)SLDL με αλτήρες
    4)Κάμψεις μηριαίων με αλτηρα
    5)Γλουτοί
    6)Γαμπες καθιστός
    7)Γαμπες όρθιος
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #3126
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Προπονήσεις κανονικά (περιέργως, πρώτη φορά το κρατάω τόσο πολυ )

    Χθες:Pull
    1)Κωπηλατική με μπάρα
    2)Deadlift
    3)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
    4)Πίσω ώμοι με αλτήρες
    5)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα ορθιος

    Σήμερα push αργότερα.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #3127
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Έρχεται σεντόνι σε λίγο,I'm back για τα καλά πλέον,πολύ το αμέλησα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #3128
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Μετά από μερικούς μήνες χαζοπροπονησεων και ενός πρόσφατου χωρισμού (δεν θα εμβαθύνω,no drama needed ) εφτασε η ώρα να γίνει το comeback στις προπονήσεις και κυρίως στο σωστό φαγητό,ώστε να ξαναβρώ το δρόμο μου Τουλάχιστον όσο αποδοτικές γίνεται να είναι οι προπονήσεις στο σπίτι (με συνολικα 50 κιλά δίσκους). Μην ανοίξουν τα γυμναστήρια και είμαι όπως όταν απολύθηκα από το στρατό Εντάξει υπερβολικός αλλά δεν πιάνω τα στανταρντς μου και θα το διορθώσω.

    Δεσμεύομαι εδώ,αν δεν το τηρήσω, μου αξιζει BAN

    Η αρχή τουλάχιστον έγινε με σοβαρή προπόνηση PULL σημερα κι όχι "άντε στα γρήγορα να τελειώνουμε".

    1)Pull over με αλτήρα 3 σετ (high reps)
    2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χΜΑΧ
    3)Κωπηλατική με μπάρα 3 σετ
    4)Deadlift 3 σετ(high reps, γιατί δεν έχω αρκετά κιλά να κάνω βαριά)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3 σετ
    6)Πίσω ώμοι με αλτήρες 2 σετ (15+ reps)
    7)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος 3 σετ
    8)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος (ανάστροφη λαβή) 2 σετ
    9)Πήχεις

    20' αερόβια 2.5km και ραχιαίοι.

    Περίπου στη μιάμιση ώρα και κάτι η προπόνηση.

    Τα σετ σε όσες δεν γράφω high reps ήταν ή πυραμίδα ή 2 βαριά και το τελευταίο πιο ελαφρύ.

    To be continued με push αυριο.
    Last edited by iLikeBB; 06-04-21 at 01:25.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #3129

    Default

    Γεια σου Θανο! Ωραια προπονηση!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #3130
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Θανο! Ωραια προπονηση!
    Ευχαριστω Κώστα, τα βασικά αφού δεν έχω μηχανήματα!
    Ξύλο από δω και πέρα

    Σήμερα:Push-Αεροβια

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 4 σετ
    2)Push ups με τα πόδια πιο ψηλά 4 σετ
    3)Around the world με αλτήρες 2 σετ
    4) Πλάγιες εκτάσεις ωμων με αλτήρες όρθιος 4 σετ
    5)Κικ Μπακ με αλτηρα ενα-ενα 2 σετ
    6)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες ξαπλωμένος 3 σετ

    Παντού high reps εκτός από πιέσεις ώμων και εκτάσεις τρικέφαλων.

    Στην 2η push της εβδομάδας θα ξεκινήσω με στήθος και θα βάλω τις κλασσικές ασκήσεις με αλτήρες.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #3131
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Προχθές έγιναν ποδια κανονικά.

    Γαμπες όρθιος
    Γαμπες καθιστός με αλτήρα
    Προβολές με μπάρα
    SLDL με αλτήρες
    Γλουτοί

    Κοιλιακοί+20' αερόβια.

    Αργότερα σήμερα pull.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #3132
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Χθες:Pull-Αεροβια-Κορμος

    1)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 3χ15 10kg + 1χ10 15kg
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο 4χΜΑΧ
    3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 5χ15 15kg
    4)Εκτάσεις σκυφτός με αλτήρες στο πλάι 2χ15 5kg
    5)Κάμψεις με αλτήρες όρθιος εναλλάξ 2χ6 15kg + 2χ10-12 10kg
    6)Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα 2χ15 5kg
    Πήχεις

    Αεροβια 20' και Κοιλιακοί-Ραχιαιοι.

    Τέμπο σε όλες τις ασκήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

    Σήμερα το βράδυ push και αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #3133
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Χθες:Push

    1)Πιέσεις στήθους με αλτήρες 3χ12-15 15kg + 1χ10 20kg
    2)Πιέσεις στήθους με αλτήρες (παραλλαγή για κατακλινη) 2χ12 15kg
    3)Push ups με τα πόδια πιο ψηλά 3χΜΑΧ
    4)OHP με μπάρα 3χ8-10 30kg
    5)Προτάσεις ώμων με αλτήρες 2χ15 5kg
    6) Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 3χ15 5kg
    7)Εκτάσεις τρικέφαλων πάνω απ' το κεφάλι καθιστός με αλτηρα 3χ10 15kg + 1χ15 10kg

    Κοιλιακοί planks και πλάγιοι.

    Αργή εκτέλεση σε όλα τα σετ σχεδόν εκτός από πιέσεις ώμων.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #3134
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Μετά από μια κλασσική ψύξη δύο ημερών,που έκανα μόνο αερόβια αυτές τις 2 μέρες,συνεχίζουμε κανονικά με πόδια σήμερα.

    1)Προβολές με μπάρα
    2)SLDL με μπάρα
    3)Split squat
    4)Jumping lunges SS front squat (με σωματικό βάρος και οι δύο ασκήσεις αλλά με 5" κάθε επανάληψη στα καθίσματα)
    5)Γλουτοί
    6)Γαμπες όρθιος
    7)Γαμπες καθιστός

    Τώρα 20' αερόβια.

    Λέω να αφήσω στην άκρη το front squat με βάρος προς το παρόν γιατί νιώθω να τσιμπάει η μέση επειδή κατεβαίνω πολύ χαμηλά για να πάρω την μπάρα που στηρίζω σε δύο καρέκλες. Οπότε θα πειραματιστω με bodyweight. Και προβολές με βάρος.

    Έκανα και μερικά pistol squat, όχι ακριβως pistol βασικά αλλά προσπάθησα να πιάσω την κίνηση και στο κατέβασμα είχα καρεκλα (μη σκοτωθώ κιόλας με τα ακροβατικά), ας το πούμε pistol box squat .
    Last edited by iLikeBB; 15-04-21 at 22:20.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #3135
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,006

    Default

    Ωραία φίλε τα πας μια χαρά .keep going
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  16. #3136
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραία φίλε τα πας μια χαρά .keep going
    Ε δεν είναι προπονήσεις αυτές αλλά τι να κάνουμε
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #3137
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,221

    Default

    Σημερα:Pull-Αεροβια

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
    2)Κωπηλατική με μπάρα
    3)Shrugs με μπάρα μπροστα
    4)Εκτάσεις σκυφτός για πίσω ώμους με αλτήρες
    5)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος
    6)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή)

    Πριν τα δικεφαλα έκανα και μερικές bodyweight για πλάτη από το παρακάτω βίντεο: https://youtu.be/rLOaX9pp7xM

    Κοιλιακοί και 30' αερόβια 4km
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 105 of 105 FirstFirst ... 55595101102103104105

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding