Θάνος Log

[iLikeBB]

Θανάση, είσαι θηρίο παλιόφιλε.

Καλώς τον Κώστα!!!
Θηρίο όχι,στην προσπάθεια ναι

[iLikeBB]

Χθες: Push

1)OHP
2)Προτάσεις ώμων με αλτήρες
3)Around the world
4)Πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες καθιστός
5)Push ups
6)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτός
7)Κικ μπακ

[iLikeBB]

Χθες:Pull-Αεροβια

1)Κωπηλατική με αλτήρα 4 σετ
2)Pull over με αλτήρα 2 σετ
3)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4 σετ (+μερικές αρνητικές στο τέλος)
4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3 σετ
5)Εκτάσεις για πίσω ώμους 3 σετ
6)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες 3 σετ
7)Κάμψεις με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή) 2 σετ

[iLikeBB]

Κανονικά συνεχίζονται οι προπονήσεις.

Προχθές:Push
1)Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα
2)Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα (παραλλαγή για κατακλινη)
3)Push ups με τα πόδια να ακουμπάνε πιο ψηλά
4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός
5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι
6)Γαλλικές ξαπλωτός με αλτήρες


Χθες:Pull
1)Έλξεις στο μονόζυγο 5 σετ (+μερικές αρνητικές στα τελευταία σετ)
2)Κωπηλατική με αλτήρες
3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι
4)Κάμψεις δικεφαλων με αλτήρες όρθιος

[iLikeBB]

Προπονήσεις συνεχίζονται έγιναν 2 pull,1 push και πόδια αυτή τη βδομάδα.

Ας γράψω των ποδιών μιας και οι άλλες είναι σχεδόν ίδιες πάντα.

1)Front squat
2)Προβολές ένα-ενα πόδι με μπάρα
3)SLDL με αλτήρες
4)Κάμψεις μηριαίων με αλτηρα
5)Γλουτοί
6)Γαμπες καθιστός
7)Γαμπες όρθιος

[iLikeBB]

Προπονήσεις κανονικά (περιέργως, πρώτη φορά το κρατάω τόσο πολυ )

Χθες:Pull
1)Κωπηλατική με μπάρα
2)Deadlift
3)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
4)Πίσω ώμοι με αλτήρες
5)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα ορθιος

Σήμερα push αργότερα.

[iLikeBB]

Έρχεται σεντόνι σε λίγο,I'm back για τα καλά πλέον,πολύ το αμέλησα

[iLikeBB]

Μετά από μερικούς μήνες χαζοπροπονησεων και ενός πρόσφατου χωρισμού (δεν θα εμβαθύνω,no drama needed ) εφτασε η ώρα να γίνει το comeback στις προπονήσεις και κυρίως στο σωστό φαγητό,ώστε να ξαναβρώ το δρόμο μου Τουλάχιστον όσο αποδοτικές γίνεται να είναι οι προπονήσεις στο σπίτι (με συνολικα 50 κιλά δίσκους). Μην ανοίξουν τα γυμναστήρια και είμαι όπως όταν απολύθηκα από το στρατό Εντάξει υπερβολικός αλλά δεν πιάνω τα στανταρντς μου και θα το διορθώσω.

Δεσμεύομαι εδώ,αν δεν το τηρήσω, μου αξιζει BAN

Η αρχή τουλάχιστον έγινε με σοβαρή προπόνηση PULL σημερα κι όχι "άντε στα γρήγορα να τελειώνουμε".

1)Pull over με αλτήρα 3 σετ (high reps)
2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χΜΑΧ
3)Κωπηλατική με μπάρα 3 σετ
4)Deadlift 3 σετ(high reps, γιατί δεν έχω αρκετά κιλά να κάνω βαριά)
5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3 σετ
6)Πίσω ώμοι με αλτήρες 2 σετ (15+ reps)
7)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος 3 σετ
8)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος (ανάστροφη λαβή) 2 σετ
9)Πήχεις

20' αερόβια 2.5km και ραχιαίοι.

Περίπου στη μιάμιση ώρα και κάτι η προπόνηση.

Τα σετ σε όσες δεν γράφω high reps ήταν ή πυραμίδα ή 2 βαριά και το τελευταίο πιο ελαφρύ.

To be continued με push αυριο.

[Musclemar]

Γεια σου Θανο! Ωραια προπονηση!

[iLikeBB]

Γεια σου Θανο! Ωραια προπονηση!

Ευχαριστω Κώστα, τα βασικά αφού δεν έχω μηχανήματα!
Ξύλο από δω και πέρα

Σήμερα:Push-Αεροβια

1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 4 σετ
2)Push ups με τα πόδια πιο ψηλά 4 σετ
3)Around the world με αλτήρες 2 σετ
4) Πλάγιες εκτάσεις ωμων με αλτήρες όρθιος 4 σετ
5)Κικ Μπακ με αλτηρα ενα-ενα 2 σετ
6)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες ξαπλωμένος 3 σετ

Παντού high reps εκτός από πιέσεις ώμων και εκτάσεις τρικέφαλων.

Στην 2η push της εβδομάδας θα ξεκινήσω με στήθος και θα βάλω τις κλασσικές ασκήσεις με αλτήρες.

[iLikeBB]

Προχθές έγιναν ποδια κανονικά.

Γαμπες όρθιος
Γαμπες καθιστός με αλτήρα
Προβολές με μπάρα
SLDL με αλτήρες
Γλουτοί

Κοιλιακοί+20' αερόβια.

Αργότερα σήμερα pull.

[iLikeBB]

Χθες:Pull-Αεροβια-Κορμος

1)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 3χ15 10kg + 1χ10 15kg
2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο 4χΜΑΧ
3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 5χ15 15kg
4)Εκτάσεις σκυφτός με αλτήρες στο πλάι 2χ15 5kg
5)Κάμψεις με αλτήρες όρθιος εναλλάξ 2χ6 15kg + 2χ10-12 10kg
6)Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα 2χ15 5kg
Πήχεις

Αεροβια 20' και Κοιλιακοί-Ραχιαιοι.

Τέμπο σε όλες τις ασκήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Σήμερα το βράδυ push και αερόβια.

[iLikeBB]

Χθες:Push

1)Πιέσεις στήθους με αλτήρες 3χ12-15 15kg + 1χ10 20kg
2)Πιέσεις στήθους με αλτήρες (παραλλαγή για κατακλινη) 2χ12 15kg
3)Push ups με τα πόδια πιο ψηλά 3χΜΑΧ
4)OHP με μπάρα 3χ8-10 30kg
5)Προτάσεις ώμων με αλτήρες 2χ15 5kg
6) Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 3χ15 5kg
7)Εκτάσεις τρικέφαλων πάνω απ' το κεφάλι καθιστός με αλτηρα 3χ10 15kg + 1χ15 10kg

Κοιλιακοί planks και πλάγιοι.

Αργή εκτέλεση σε όλα τα σετ σχεδόν εκτός από πιέσεις ώμων.

[iLikeBB]

Μετά από μια κλασσική ψύξη δύο ημερών,που έκανα μόνο αερόβια αυτές τις 2 μέρες,συνεχίζουμε κανονικά με πόδια σήμερα.

1)Προβολές με μπάρα
2)SLDL με μπάρα
3)Split squat
4)Jumping lunges SS front squat (με σωματικό βάρος και οι δύο ασκήσεις αλλά με 5" κάθε επανάληψη στα καθίσματα)
5)Γλουτοί
6)Γαμπες όρθιος
7)Γαμπες καθιστός

Τώρα 20' αερόβια.

Λέω να αφήσω στην άκρη το front squat με βάρος προς το παρόν γιατί νιώθω να τσιμπάει η μέση επειδή κατεβαίνω πολύ χαμηλά για να πάρω την μπάρα που στηρίζω σε δύο καρέκλες. Οπότε θα πειραματιστω με bodyweight. Και προβολές με βάρος.

Έκανα και μερικά pistol squat, όχι ακριβως pistol βασικά αλλά προσπάθησα να πιάσω την κίνηση και στο κατέβασμα είχα καρεκλα (μη σκοτωθώ κιόλας με τα ακροβατικά), ας το πούμε pistol box squat .

[GEOZN8]

Ωραία φίλε τα πας μια χαρά .keep going

[iLikeBB]

Ωραία φίλε τα πας μια χαρά .keep going

Ε δεν είναι προπονήσεις αυτές αλλά τι να κάνουμε

[iLikeBB]

Σημερα:Pull-Αεροβια

1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
2)Κωπηλατική με μπάρα
3)Shrugs με μπάρα μπροστα
4)Εκτάσεις σκυφτός για πίσω ώμους με αλτήρες
5)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος
6)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή)

Πριν τα δικεφαλα έκανα και μερικές bodyweight για πλάτη από το παρακάτω βίντεο: https://youtu.be/rLOaX9pp7xM

Κοιλιακοί και 30' αερόβια 4km