Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 107 of 108 FirstFirst ... 75797103104105106107108 LastLast
Results 3,181 to 3,210 of 3215

Thread: Θάνος Log

  1. #3181
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Pull (A):
    1)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με αλτηρα 3χ6 5kg + 1χ10 σ.β
    3)Pull over με σχοινί 2χ15 30kg + 1χ12 40kg
    4)Εκτάσεις με αλτήρες για πίσω ώμους σε επικλινή 3χ12-15 5kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων ορθιος με ίσια μπάρα 3χ6 30kg
    6)Κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ όρθιος 2χ12-15 7.5kg
    7)Γαμπες όρθιος μηχανημα 4χ8 160lbs (2" παυση)
    Διατάσεις και ραχιαίοι.

    Θα προσθέσω λίγα σετ Γαμπες κάθε Δευτέρα και Τετάρτη να δω πως θα πάνε μιας και οι θερμίδες είναι αρκετά ψηλά.
    Last edited by iLikeBB; 20-07-21 at 16:40.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #3182
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι

    1)OHP 3χ6 40kg
    2)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ10 7.5kg + 1χ16 5kg
    3)Πιέσεις ώμων καθιστός μηχάνημα 1χ12 45kg + 1χ15 35kg
    4)Πιέσεις στήθους σε επικλινή μηχάνημα 1χ10 40kg + 2χ7 50kg
    5)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ12 10kg + 1χ15 7.5kg
    6)Πρέσα στήθους 1χ12 40kg + 1χ8 50kg + 1χ6 60kg
    7)Pushdown με σχοινί τροχαλία 3χ8-12 30kg + 1χ15 20kg
    8)Εκτάσεις τρικεφαλων ενα-ενα πίσω απ το κεφάλι όρθιος με αλτηρα 2χ7-8 7.5kg + 1χ12 5kg
    9)Γαμπες όρθιος μηχανημα 3χ8 200lbs
    Κοιλιακοί
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #3183
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Γαμπες καθιστός ενα-ενα με αλτηρα 3χ18-20 27.5kg (0/2/2)
    2)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ15 70kg + 1χ12 90kg (2" παύση)
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ10 45kg + 1χ15 35kg
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός στο μηχάνημα 3χ8 40kg (0/2/2) + 1χ15 30kg
    5)Hack Squat πατώντας σε στεπ 3χ15 40kg
    6)SLDL με αλτήρες 2χ10 15kg
    7)Προσαγωγοί-Απαγωγοι μηχάνημα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #3184
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Pull

    1)Κωπηλατική με μπάρα 1χ12 40kg + 1χ10 50kg + 1χ6 60kg
    2)Shrugs με μπάρα όρθιος 2χ10 70kg + 1χ6 75kg (3" παύση)
    3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ15 20kg (2" παύση)
    4)Κωπηλατική σε επικλινη με αλτήρες 1χ12 7.5kg + 2χ10 10kg (παύση χαμηλά και αργή επαναφορά)
    5)Έλξεις με V τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ8 50kg + 1χ6 55kg
    6)Facepull με σχοινί 1χ12 25kg + 2χ10 30kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες σε επικλινή όρθιος ενα-ενα ακουμπώντας στην πλάτη του πάγκου 2χ12 10kg + 1χ8 12.5kg

    Στα γρήγορα σήμερα γιατί είχα να κάνω και τη 2η δόση του εμβολίου
    Last edited by iLikeBB; 24-07-21 at 14:10.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #3185
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Πάει αρκετός καιρός
    Προπονήσεις έγιναν κανονικά όλο αυτό το διαστημα, 4 ανά βδομάδα. Εκτός από μια βδομάδα που χαλάρωσα λίγο κ εκανα 3.

    Σήμερα:Push

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ6 50kg + 1χ10 40kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ6 20kg + 1χ12 12.5kg
    3)Πρέσα στήθους 2χ6 40kg + 1χ12 30kg
    4)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ12-15 7.5kg
    5) Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτηρα ένα-ενα (υπό γωνια γέρνοντας λίγο στο πλάι) 3χ12-15 5kg
    6)Τρικεφαλα με σχοινί τροχαλία 1χ6 30kg + 2χ12 20kg
    7)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτηρα ορθιος πίσω από το κεφάλι 1χ6 7.5kg + 2χ10 5kg

    Διατάσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #3186
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ15 50kg + 1χ10 60kg + 1χ8 65kg
    2)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ενα-ενα 3χ20 20kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 1χ7 13 πλάκες + 3χ12 9 πλακες (δεν τα γράφω σε κιλά γιατί μου φαίνεται λίγο περίεργο να κάνω 65 κιλά)
    4)Front squat 2χ15 50kg + 1χ12 55kg
    5)Πρέσα οριζόντια 1χ15 60kg + 1χ10 80kg + 1χ6 100kg
    Προσαγωγοί,κοιλιακοί και διατάσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #3187
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,170

    Default

    Ωραίος ο φίλος μια χαρά προπόνηση.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  8. #3188
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραίος ο φίλος μια χαρά προπόνηση.
    Τα βασικά

    Σήμερα:Pull

    1)Rack pull 2χ8 90kg + 1χ13 80kg (εδώ νομίζω το υποτιμησα,θεωρώ πως είχα και τα 100-110 για 8 αλλά επειδή είχα πολύ καιρό να την δουλέψω την άσκηση πήγα συντηρητικά για αρχή)
    2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 2χ6 με 5kg αλτηρα + 2χ8-10 σ.β.
    3)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ6 15kg + 1χ12 10kg
    4)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με V 1χ6 40kg + 1χ12 30kg
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ12 22kg + 1χ15 18kg
    6)Εκτάσεις καθιστός και σκυφτός με αλτήρες 2χ12 5kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων καθιστός στο μηχάνημα 2χ6 20kg + 1χ12 10kg

    Έχω αλλάξει γενικά την προσέγγιση μου στις προπονήσεις. Προσπαθώ να κρατάω χαμηλό όγκο προπόνησης και να κάνω κάθε σετ να μετράει γιατί έβλεπα ότι κάπου το "έχανα" πριν. Σε αυτό το μοτίβο ως τώρα βλέπω πως πάω μια χαρά αλλά θα δείξει ο χρονος.

    Επίσης θα καθιερωσω 2 φορές πόδια τη βδομάδα.
    Last edited by iLikeBB; 10-09-21 at 21:18.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #3189
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερα:Πόδια (Β)

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ12-15 40kg
    2)SLDL αλτήρα 2χ6 15kg (παύση)
    3)Hack squat πατώντας σε στεπ για μεγαλύτερο εύρος κίνησης 1χ6 50kg + 2χ12 40kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός ενα-ενα 1χ8 20kg + 1χ6 25kg + 1χ15 10kg
    5)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα με τις μύτες προς τα έξω 1χ15 50kg + 1χ10 70kg
    Και κανονικό πάτημα 1χ15 70kg + 1χ12 90kg + 1χ10 100kg (παύση σε όλα και αργή επαναφορά)
    6)Γαμπες καθιστός (rotary calf machine,όχι το κλασσικό μηχάνημα που πάει πανω-κατω) 3χ12 15kg + 1χ6 25kg

    Κοιλιακοί και διατάσεις.
    Last edited by iLikeBB; 12-09-21 at 14:31.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #3190
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Push

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ8 55kg + 1χ6 60kg + 1χ13 40kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ6 20kg + 2χ12 15kg
    3)Πρέσα στήθους 1χ6 45kg + 2χ12 30kg
    4)Εκτάσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 3χ15 5kg
    5)Γαλλικές με στραβόμπαρα σε ελαφρώς επικλινή 1χ6 20kg + 2χ10 15kg
    6)Pushdown ενα-ενα με σκέτο καλώδιο 2χ6 10kg + 1χ12 5kg (0/2/2) (ναι 5kg, γελάστε ελευθερα )

    Πραγματικά αυτές τις προπονήσεις τις θεωρώ προπονησαρες. Λίγα πράγματα,χαμηλός όγκος προπόνησης αλλά ποιοτικά σετ.Σκασανε ολα,και προς μεγάλη μου έκπληξη πήγαινα για 55 επικλινή σήμερα και βγήκαν και τα 60,βέβαια η 6η με πολύ ζόρι...
    Last edited by iLikeBB; 15-09-21 at 01:37.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #3191
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Πόδια(Α)

    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ6 70kg + 1χ12 60kg
    2)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ενα-ενα 1χ25 20kg+ 2χ20 25kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 1χ6 14 πλάκες + 1χ8 13πλακες + 1χ12 11πλάκες + 1χ15 10πλακες
    4)Front squat 1χ15 50kg + 1χ12 55kg + 1χ12 60kg
    5)Πρέσα οριζόντια 1χ6 100kg + 2χ12-15 70kg
    Προσαγωγοί και διατάσεις.

    Επίσης θα δοκίμαζα 57.5 στο φροντ για αρχή αλλά επειδή τα 55 βγήκαν χαλαρά το πήγα κατευθείαν στα 60. Πάω να πιάσω τα παλιά νούμερα σιγα-σιγα. Τέλος τα αστεία
    Επίσης όταν κάνω πρώτα τα μηριαία και κάνω μετά κάθισμα είναι τελείως διαφορετική η αίσθηση από το κάθισμα. Μαγική θα ελεγα...
    Last edited by iLikeBB; 15-09-21 at 18:11.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #3192

    Default

    Γεια σου Θανο, πως τα περνας!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #3193
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Θανο, πως τα περνας!
    Μια χαρά Κωστα!!
    Χαλαρά προς το παρόν,τελευταία εβδομάδα άδειας από δουλειά. Μετά πάλι στο τρέξιμο και στην πίεση
    Είπα να κάνω ένα σωστό comeback πλέον μιας και τακτοποιηθηκα και οικονομικά. Να το πάμε στο τέρμα,να γίνει μια μεγάλη αλλαγή !!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #3194
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Pull

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβη 2χ6 5kg αλτήρα + 3χ8-12 σ.β. (+2-3 αρνητικές στα δύο τελευταία σετ)
    2)Rack pull 2χ6 90kg + 1χ12 70kg
    3)Yates row underhand grip 2χ6 40kg + 1χ12 30kg
    4)Shrugs με μπάρα μπροστα 2χ6 70kg + 1χ12 50kg
    5)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με V 1χ8 40kg + 1χ12 30kg
    6)Πίσω ώμοι σε επικλινή ξαπλωμένος με αλτήρες 2χ15 3kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων καθιστός στο μηχάνημα 2χ6 20kg + 1χ12 10kg

    Σερνομαι ως το μετρό να γυρίσω σπίτι,και επιστρέφω να γράψω τη διατροφή μου
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #3195
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ6 60kg + 1χ10 50kg + 1χ12 40kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ6 20kg + 2χ12 15kg
    3)Πρέσα στήθους 1χ6 35kg (5" κάθε επανάληψη) + 1χ8 45kg + 1χ13 30kg
    4)Εκτάσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 3χ15 5kg
    5)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι όρθιος 2χ8 7.5kg + 1χ12 5kg
    6)Pushdown ενα-ενα με σκέτο καλώδιο 1χ6 15kg + 1χ10 10kg (0/2/2) + drop set

    Κοιλιακοί και διατάσεις.
    Last edited by iLikeBB; 21-09-21 at 05:27.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #3196
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)

    1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 1χ6 12 πλάκες + 2χ13 10πλακες
    2)Front squat 2χ12 60kg + 1χ16 50kg (στοχεύω να γίνουν 20 επαναλήψεις στα 50 σύντομα)
    3)Πρέσα κάθετη ενα-ενα πόδι 1χ8 50kg + 1χ15 40kg
    4)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα με μικρό κενό στα πέλματα 1χ20 80kg + 1χ15 100kg + 1χ12 110kg και 2χ15 100kg με μεγάλο άνοιγμα
    5)Γαμπες καθιστός σε μηχάνημα (rotary calf) 2χ15 25kg
    Απαγωγοί και διατάσεις
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #3197
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερα:Pull

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβη 1χ6 5kg αλτήρα + 3χ8-12 σ.β. (+2-3 αρνητικές στα δύο τελευταία σετ)
    2)Rack pull 1χ6 92.5kg + 2χ12 70kg
    3)Yates row underhand grip 1χ6 42.5kg + 2χ12 30kg
    4)Shrugs με μπάρα μπροστα 2χ6 82.5kg + 1χ12 70kg
    5)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με V 1χ6 40kg + 1χ12 30kg
    6)Πίσω ώμοι σε επικλινή ξαπλωμένος με αλτήρες 2χ12 5kg + 1χ20 2kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων σε επικλινή με αλτήρες κανονική λαβή 2χ6 10kg + 1χ15 5kg και προς τα έξω 1χ6 7.5kg + 1χ12 5kg
    Πήχεις και διατάσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #3198
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    815

    Default

    Σεμιναριο Θανο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  19. #3199
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Να το πάρω ως κομπλιμέντο?

    Σημερα:Πόδια (Β)

    1)RDL μπάρα 2χ6 62kg + 1χ12 42kg
    2)Hack squat πατώντας σε στεπ για μεγαλύτερο εύρος κίνησης 1χ7 50kg + 2χ12 40kg
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ12-14 40kg + 1χ18 30kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 1χ20 25kg + 1χ15 35kg
    5)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ10-12 60kg + 1χ8 70kg + 1χ6 75kg
    6)Γαμπες καθιστός με αλτηρα 2χ25 25kg
    Προσαγωγοί μηχάνημα, γλουτοί, κοιλιακοί και διατάσεις.
    Last edited by iLikeBB; 25-09-21 at 18:02.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #3200
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Push

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ5-6 60kg + 1χ12 50kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ6 20kg + 2χ12 15kg
    3)Πρέσα στήθους 1χ6 40kg (5" κάθε επανάληψη) 1χ5 50kg + 1χ15 30kg
    4)Εκτάσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι ενα-ενα γέρνοντας στο πλαι 3χ15 6kg
    5)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι όρθιος 1χ6 10kg + 1χ10 7.5kg + 1χ12 6kg
    6)Pushdown ενα-ενα με σκέτο καλώδιο 2χ6 15kg + 1χ12 10kg

    Πιστεύω πως μπορώ να δοκιμάσω και 62.5 στον επικλινη την επόμενη. Τα ένιωσα πολύ καλά τα 60 και θεωρώ πως είχα έστω 5 στα 62.5 σαν πρώτο σετ.
    Last edited by iLikeBB; 27-09-21 at 19:43.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #3201
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)

    1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 1χ6 12 πλάκες + 2χ13 10πλακες
    2)Front squat 2χ12 62.5kg + 1χ16 52.5kg
    3)Πρέσα κάθετη ενα-ενα πόδι 1χ6 55kg + 1χ15 40kg + 1χ8 40kg (2" παύση και αργή επαναφορά στο τελευταίο)
    4)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα με μικρό κενό στα πέλματα 1χ20 80kg + 1χ15 100kg + 1χ12 110kg + 1χ12 120kg και 1χ15 100kg + 1χ10 120kg με μεγάλο άνοιγμα
    5)Γαμπες καθιστός σε μηχάνημα (rotary calf) 2χ15 25kg
    Απαγωγοί,κοιλιακοί και διατάσεις
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #3202
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερα:Pull

    1)Rack pull 1χ8 95kg + 1χ6 100kg + 1χ12 80kg
    2)Yates row underhand grip 1χ6 50kg + 2χ12 40kg
    3)Shrugs με μπάρα μπροστα 1χ6 85kg + 2χ12-15 70kg
    4)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο 1χ6 5kg αλτήρα + 2χΜΑΧ (+ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ)
    5)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με V 1χ6 30kg + 1χ12 20kg (πήγα σε άλλη τροχαλία γιατί η άλλη ήταν πιασμενη, γι'αυτό αυτό και η μείωση )
    6)Πίσω ώμοι με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία σκυφτός ένα-ενα 2χ10-12 5kg (στο άλλο γυμναστήριο κάνω τα 10 κιλά εύκολα,εδώ τα 5 ήταν σαν 15 )
    7)Κάμψεις δικέφαλων σε επικλινή με αλτήρες προς τα έξω 1χ6 10kg + 1χ12 7kg
    8)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχανημα ενα-ενα χέρι 1χ6 25kg + 2χ12 15kg
    Πήχεις και διατάσεις.
    Last edited by iLikeBB; 01-10-21 at 19:44.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #3203
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Πόδια(Β)
    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ8 70kg + 2χ12 60kg (2" παύση)
    2)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ενα-ενα 2χ20-25 25kg(2" παύση)
    3)Hack squat πατώντας σε στεπ για μεγαλύτερο εύρος κίνησης (4η θέση,συνήθιζα να το έχω στην 3η... τελείως διαφορετική αισθηση) 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    4)Εκτάσεις Τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ12-15 40kg + 1χ8 30kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    5)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 1χ8 40kg + 2χ12-15 30kg + 1χ10 25kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    Γλουτοί και διατάσεις.
    Θα έκανα και κοιλιακούς αλλά θέλω να προλάβω και το κρεοπωλείο ανοιχτό
    Επίσης θα έκανα RDL αλλά η πλατη μου είναι απίστευτα παισμενη.
    Last edited by iLikeBB; 02-10-21 at 19:28.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #3204
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερα:Push
    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ5-6 60kg + 1χ18 40kg (το ένιωσα οριακά σήμερα εδώ το βαρύ οπότε δεν επιχείρησα για 62.5)
    2)Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο 1χ12 10kg + 1χ20 7.5kg
    3)Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα καθιστός 2χ6 50kg + 1χ12 35kg
    4)Εκτάσεις ώμων με σκέτο καλώδιο ένα-ενα 2χ10 10kg + 1χ16 5kg
    5)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι όρθιος 2χ6 10kg + 1χ10 7.5kg
    6)Βυθίσεις 3χΜΑΧ
    7)Pushdown με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία ένα-ενα 1χ6 15kg + 1χ12 10kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #3205
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Χθες:Πόδια (Α)
    1)RDL με μπάρα 2χ15 40kg
    2)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 1χ10 12 πλάκες + 2χ15 10πλακες
    3)Front squat 1χ6 75kg + 2χ10-12 65kg (είπα να κάνω ένα ωραίο βαρύ )
    4)Πρέσα κάθετη ενα-ενα πόδι 1χ6 55kg + 1χ15 40kg + 1χΜΑΧ 40kg (2" παύση και αργή επαναφορά στο τελευταίο,δεν μέτρησα επαναλήψεις αλλά νομίζω γύρω στις 8 ήμουν...περίπου 35" καθε ποδι στο τελευταίο σετ από ότι είδα αφού ξεχάσει ανοιχτό το χρονόμετρο )
    5)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα με μικρό κενό στα πέλματα 3χ15 120kg
    6)Γαμπες καθιστός σε μηχάνημα (rotary calf) 2χ15 35kg (θέση 2)
    7)Γαμπες όρθιος με μεγάλο κενό στα πόδια 2χ12 50kg
    Απαγωγοί,γλουτοί και διατάσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #3206
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Pull

    1)Rack pull 1χ6 100kg + 2χ12-15 70kg
    2)Yates row underhand grip 1χ6 50kg + 2χ12 40kg
    3)Shrugs με μπάρα μπροστα 1χ6 92.5kg + 1χ10 82.5kg + 1χ17 70kg (τα 92.5 ήταν λίγο υπερβολή νομίζω,δεν το ένιωσα καλά οπότε θα μείνω στα 85 στην επόμενη και βλέπουμε)
    4)Κωπηλατική με V καθιστός στην τροχαλία 1χ6 45kg + 1χ13 30kg
    5)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 3χ8-12 σ.β + 1χ5 5kg (+2-3 αρνητικές)
    7)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 1χ8 25kg + 1χ6 27.5kg
    8)Κάμψεις καθιστός στο μηχάνημα εναλλαξ 1χ8 20kg + 2χ12-15 10kg
    Πήχεις και διατάσεις.

    Κοιλιακοί αύριο που είναι πιο χαλαρή η προπόνηση
    Last edited by iLikeBB; 08-10-21 at 21:30.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #3207
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερα:Πόδια (Β)

    1)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα στο μηχάνημα 1χ8 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2) + 1χ20 30kg
    2)Προβολές ενα-ενα με αλτήρες 1χ12 10kg + 1χ10 15kg + 1χ6 17.5kg
    3)RDL με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 15kg + 1χ8 17.5kg
    4)Εκτάσεις Τετρακεφαλων
    1ο σετ:5 paused reps 35kg + 10 κανονικές
    2ο σετ:5 paused 45kg + 10 κανονικές στα 35
    3ο σετ:20reps 30kg
    5)Γαμπες όρθιος 1χ12 200lbs + 2χ8 240lbs
    6)Γαμπες καθιστός 1χ20 20kg + 1χ15 30kg + 1χ5 (paused) 40kg & 12reps κανονικες 30kg

    Κοιλιακοι και ραχιαίοι.
    Last edited by iLikeBB; 09-10-21 at 18:09.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #3208
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Push

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ6 60kg + 1χ5 62.5kg + 1χ12 50kg
    2)Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα καθιστός 1χ8 50kg + 1χ6 55kg + 1χ12 35kg
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο 1χ8 5kg αλτήρα + 2χ12 σ.β
    4)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι όρθιος 3χ15 5kg
    5)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι όρθιος 1χ6 10kg + 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg
    6)Pushdown με σχοινί στην τροχαλία 1χ6 30kg + 1χ10 20kg + 1χ12 15kg

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ!! Αν και αργά και γινόταν χαμός ,ευτυχώς βρήκα ότι ήθελα άδειο. Σε 2-3 βδομάδες δοκιμή για 65 επικλινή.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #3209
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερα:Πόδια (Α)

    1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 2χ15 12 πλάκες + 1χ20 10πλακες
    2)Front squat 1χ6 75kg + 2χ10-12 65kg
    3)Πρέσα κάθετη ενα-ενα πόδι 1χ6 55kg + 2χ15 40kg
    4)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα με μικρό κενό στα πέλματα 3χ15 120kg και με μεγάλο 2χ15 100kg
    5)Γαμπες καθιστός σε μηχάνημα (rotary calf) 1χ8 35kg + 2χ15 25kg (θέση 2)
    Απαγωγοί,γλουτοί και διατάσεις.

    Οφφ αύριο και μεθαύριο και επιστροφή Παρασκευή με αγαπημένο pull
    Last edited by iLikeBB; 12-10-21 at 22:26.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #3210
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Κοιλιακοι

    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ8 65kg+ 1χ6 70kg (2" παύση)
    2)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ενα-ενα 3χ20 25kg(2" παύση)
    3)Γαμπες καθιστός σε μηχάνημα (rotary calf) 3χ15 25kg
    4)Εκτάσεις Τετρακεφαλων μηχάνημα
    1ο σετ: 5 paused reps 40kg + 12 κανονικές ίδια κιλά
    2ο σετ: 10 reps 50kg
    3ο: 8reps 55kg
    5)Hack squat πατώντας σε στεπ για μεγαλύτερο εύρος κίνησης (4η θέση) 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ8 55kg
    6)RDL με μπάρα 2χ6 60kg (παύση κάτω)
    7)Κάμψεις μηριαίων καθιστός ενα-ενα 1χ6 25kg + 2χ12 20kg
    Προσαγωγοί (35-45kg 15-10reps) ,διατάσεις και κοιλιακοί.

    Άφησα pull για αύριο τελικά Είχα όρεξη για ποδια...
    Last edited by iLikeBB; 16-10-21 at 00:24.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg


 
Page 107 of 108 FirstFirst ... 75797103104105106107108 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. iLikeBB

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •