Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 111 of 112 FirstFirst ... 1161101107108109110111112 LastLast
Results 3,301 to 3,330 of 3350

Thread: Θάνος Log

  1. #3301
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 3χ8-10 25kg + 1χ7 27.5kg (παύση)
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ6-8 27.5kg (παύση) + 1χ14 20kg
    3)Εκτάσεις Τρικεφαλα με αλτήρες ξαπλωτος 1χ15 10kg + 3χ6-8 12.5kg
    4)Cross cable tricep extension ενα-ενα 1χ6 15kg + 1χ12 10kg
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χΜΑΧ

    (Συνεχίζω στις 2 ασκήσεις για το στήθος,θεωρώ πως δουλεύεται αρκετά,θα δούμε -τις βυθίσεις δεν τις μετράω καθαρά για στηθος- ίσως βέβαια δύο σετ ανοίγματα επικλινή να ήταν χρήσιμα)

    Κοιλιακοί:
    1)Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο
    2)Μηχάνημα καθιστός

    Αερόβια 25'
    Last edited by iLikeBB; 07-11-22 at 17:26.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #3302
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,540

    Default

    Τα πας πολύ καλά. Συμφωνώ σε αυτό που λες για τις βυθίσεις πιάνουν παραπάνω μυϊκές ομάδες και βοηθάνε συγκεντρωτικα. Keep going man.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3303
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Τα πας πολύ καλά. Συμφωνώ σε αυτό που λες για τις βυθίσεις πιάνουν παραπάνω μυϊκές ομάδες και βοηθάνε συγκεντρωτικα. Keep going man.
    Σύντομα θα πάρω και ζώνη να βάζω βάρος στις βυθίσεις και στο μονόζυγο γιατί με τον αλτήρα στα πόδια από τα 7.5 κιλά και πάνω είναι τελείως άβολο.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #3304
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς-Αεροβια

    1)OHP όρθιος 2χ6-8 40kg
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός σε μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ11 50kg
    3)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρα ενα-ενα όρθιος (με κλίση προς το πλάι στον κορμό) 2χ15 6kg + 1χ12 7.5kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι καθιστός με αλτήρες 2χ15-18 6kg
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες καθιστός και σκυφτός 3χ15 3kg (παύση)
    6)Shrugs στο πλάι με στραβομπαρα όρθιος 3χ15 40kg
    7)Shrugs καθιστός και σκυφτός με αλτήρες 3χ12-15 22.5kg

    Αερόβια 25'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #3305
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 2χ8 13 πλάκες + 1χ18 10 πλάκες
    2)Κάμψεις μηριαίων καθιστός μηχάνημα 1χ15 30kg + 2χ8-10 40kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 3χ12 50kg
    4)Hack squat 1χ15 80kg + 1χ12 90kg + 1χ25 55kg
    5)Πρέσα ενα-ενα 2χ12 60kg + 1χ18 40kg
    6)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ10 45kg
    7)Απαγωγοι μηχάνημα 3χ12-15 40kg
    8)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα 4χ12-15 100kg + 1χ10 120kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #3306

    Default

    Γραψε και τη διατροφη
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #3307
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default



    Ορίστε:
    Πρωινό:120γρ βρώμη αλεσμένη,1 αυγό,15γρ whey,1 μπανάνα,200ml γάλα,30γρ μέλι -pancake- με 30γρ πραλινα
    Στη δουλειά:150γρ μπιφτέκι με 250γρ ρύζι και ανάμικτα λαχανικά
    Μεταπροπονητικα(όταν γίνεται η προπόνηση κατευθείαν μετά τη δουλειά):1 scoop whey,2 μπανάνες
    Απόγευμα:140γρ φιλέτο μπούτι,300γρ ρύζι/μακαρόνια, σαλάτα με 5γρ ελαιολαδο
    Βράδυ:Εδώ αν δε φάω τα κλασσικά γεύματα , θα έχω τίποτα σπιτικό ας πούμε δυο γεμιστά, παστίτσιο,μακαρόνια με σάλτσα λαχανικών και μοσχαρίσιο λουκάνικο κλπ. Όχι κάθε μέρα αλλά 3 φορές τη βδομάδα θα τα τιμήσω (ιδιαίτερα τη μέρα που κάνω πόδια,είναι η επιβράβευση μου)
    Πριν τον ύπνο:200γρ γιαούρτι 1.5%,1 μήλο,40γρ ρυζαλευρο,αμυγδαλοβούτυρο 5γρ

    Σίγουρα όχι οι καθαρότερες επιλογές που μπορω να έχω σε κάποια γεύματα,αλλά απ' τη στιγμή που κρατάω μια καλή εικόνα και σωματική κατάσταση δε με απασχολεί περαιτέρω κιόλας,να είναι καλύτερος από τον προηγούμενο χρόνο με νοιάζει
    Last edited by iLikeBB; 11-11-22 at 09:26.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #3308
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ12 15kg + 1χ7 20kg
    2)Χαμηλή Κωπηλατική τροχαλία με V καθιστός 2χ6 40kg + 1χ15 30kg
    3)Ελξεις στην τροχαλία με την μεγάλη κλασσικη ίσια λαβή αλλά έβαλα μονές λαβές από τροχαλία στο άνοιγμα των ώμων πάνω στη μεγαλη (d-handles που λένε κι οι φίλοι μας οι Αμερικάνοι) 2χ8-10 50kg + 1χ6 55kg + 2χ15 40kg (τελείως άλλη αίσθηση)
    6)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 2χ12 25kg
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ12-15 20kg + 1χ10 25kg
    8)Κάμψεις στο μηχάνημα σε μαξιλάρι ενα-ενα 1χ12 25kg + 1χ8 35kg + 1χ6 40kg
    9)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 2χ15 17.5kg + 1χ10 22.5kg

    Θα επιμείνω στην ελκτική με τα d-handles στη μία προπόνηση και θα βγάλω την ελκτική με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία που είχα πάντα. Και στη δεύτερη πλάτης θα έχω μονόζυγο ανοιχτή λαβή με έξτρα βάρος,μόλις έρθει κι η ζώνη. Βέβαια μπορώ να αφήσω το μονόζυγο προς το τέλος ώστε να μαι λίγο κουρασμένος και να μη χρειάζομαι ζώνη αλλά θα ήθελα να δω τι μπορώ να τραβήξω μαζί μου με τη ζώνη χωρίς να κλέβω.

    Αφήνω κι αυτή τη φωτογραφία εδώ από σήμερα. Και μάλλον αυτή η βδομάδα θα κλείσει εδώ με τις προπονήσεις γιατί δουλεύω και Σάββατο και Κυριακή εκτάκτως αλλά από βδομάδα ξανά 5 κανονικά.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 12-11-22 at 07:47.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #3309
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή (μικρή κλίση) με αλτήρες 2χ10 25kg + 1χ6 27.5kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ15-18 10kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ11 60kg + 1χ8 70kg + 1χ15 50kg
    4)Εκτάσεις τρικέφαλων σε ισιο με αλτηρα ενα-ενα 4χ6-10 10kg
    5)Cross cable tricep extension ενα-ενα 1χ10 15kg + 1x7 20kg + 1χ15 10kg
    6)Βυθίσεις στο διζυγο 2χΜΑΧ σ.β.
    Last edited by iLikeBB; 15-11-22 at 09:49.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #3310
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Ποδια
    1)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 1χ20 45kg + 2χ12-15 55kg + 1χ6 60kg (5" παύση πάνω και 2" κάτω) & 15reps κανονικές 40kg
    2)Γαμπες όρθιος 2χ8 220lbs + 1χ12 180lbs
    3)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ενα-ενα 2χ20 20kg + 1χ7 30kg
    4)RDL αλτήρες 2χ12 15kg
    5)Bulgarian split squat 2χ12 10kg
    6)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχανημα 1χ12 40kg + 1χ10 50kg + 1χ8 60kg + 1χ20 30kg
    7)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ20 35kg + 1χ12 45kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #3311
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Χθες:Ωμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ12 15kg + 1χ8 20kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων όρθιος με αλτήρες 3χ15-20 5kg
    3)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες 3χ15 5kg
    4)Shrugs στο πλάι με αλτήρες 3χ15-20 20kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #3312
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πλάτη-Δικεφαλα-Κοιλιακοι

    1)Ελξεις στην τροχαλία με την μεγάλη λαβή βάζοντας d-handles 2χ10 50kg + 1χ6 60kg
    2)Κωπηλατική με μπάρα 3χ10-12 55kg
    3)Χαμηλή κωπηλατική με V τροχαλία 2χ6 40kg+ 1χ12 30kg
    4)Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία ανοιχτή λαβή 2χ12-15 20kg
    5)Pull over με μικρή ίσια λαβή στην τροχαλία 2χ15 17.5kg
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ12-15 20kg + 1χ10 25kg
    7)Κάμψεις στο μηχάνημα σε μαξιλάρι ενα-ενα 2χ10 30kg + 1χ6 40kg
    8)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 2χ12 22.5kg

    Κοιλιακοί άρσεις ποδιών στο μονόζυγο και Ροκανισματα σε μηχάνημα.
    Last edited by iLikeBB; 18-11-22 at 15:16.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #3313
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Ποδια

    1)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα κανονικό πάτημα 3χ20 100kg + 1χ15 120kg & πιο ανοιχτά 2χ20 100kg
    2)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ20 25kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 1χ25 8 πλάκες + 2χ15 10 πλάκες + 1χ8 12 πλάκες
    4)Hip thrust με μπάρα 3χ12 60kg
    5)Bulgarian split squat 2χ12 7.5kg + 1χ10 12.5kg
    6)Πρέσα οριζόντια 1χ15 100kg + 1χ11 120kg + 1χ20 80kg
    7)Γλουτοί μηχάνημα 1χ15 30kg + 1χ10 40kg
    8)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ20 35kg

    Δυστυχώς είχε χαλάσει το hack οπότε βολεύτηκα με τις βουλγάρικες προς το παρόν
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #3314
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 3χ8-10 22.5kg + 1χ11 20kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων τροχαλία ενα-ενα όρθιος (με κλίση προς το πλάι στον κορμό) 3χ10-12 10kg+ 1χ15 5kg
    3)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτηρες σε επικλινή 3χ15 3kg
    4)Shrugs καθιστός και σκυφτός με αλτήρες 1χ22 17.5kg + 2χ12 25kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 1χ15 17.5kg + 1χ12 20kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #3315
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις σε επικλινή (μικρή κλίση) 2χ6-8 30kg + 1χ12 25kg + 1χ15 20kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ20 10kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ12 50kg + 2χ6-8 70kg
    4)Εκτάσεις τρικέφαλων σε ισιο με αλτηρα ενα-ενα 1χ15 7.5kg + 2χ8-10 10kg
    5)Βυθίσεις στο διζυγο 2χΜΑΧ σ.β.
    6)Cross cable tricep extension ενα-ενα 1χ8 15kg + 1χ12 10kg

    Κοιλιακοί και 25' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #3316
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική μηχάνημα 1χ15 45kg + 1χ8 60kg
    2)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 1χ15 17.5kg + 2χ10-12 20kg
    3)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με έξτρα βάρος (ήρθε η ζώνη χθες!) 3χ6-10 5kg + 1χ12 σ.β.
    4) Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 1χ10 50kg + 2χ6 60kg
    5)Υπερεκτασεις 3χ12-15 15kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων μαξιλάρι με στραβομπαρα 1χ12 30lbs + 2χ6-8 50lbs
    7)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 2χ15 7.5kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #3317
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα κανονικό πάτημα 3χ20 100kg + 1χ15 120kg & πιο ανοιχτά 2χ20 100kg
    2)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ20 25kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 3χ10-12 50kg
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 2χ20 9 πλάκες + 1χ12 11 πλάκες
    5)Hack squat 1χ16 80kg + 1χ12 90kg + 1χ22 60kg
    6)RDL αλτήρες 2χ12 15kg
    7)Hip thrust με μπάρα 3χ12 60kg
    8)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ20 35kg
    9)Απαγωγοι μηχάνημα 3χ15 40kg
    Last edited by iLikeBB; 25-11-22 at 21:19.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #3318

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Αφήνω κι αυτή τη φωτογραφία εδώ από σήμερα. Και μάλλον αυτή η βδομάδα θα κλείσει εδώ με τις προπονήσεις γιατί δουλεύω και Σάββατο και Κυριακή εκτάκτως αλλά από βδομάδα ξανά 5 κανονικά.
    Εχεις βαλει μαζα Θανο, μπραβο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #3319
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι

    1)Ελξεις στην τροχαλία με την μεγάλη λαβή βάζοντας d-handles 2χ6-8 55kg + 1χ12 40kg
    2)Pull over στην τροχαλία με ίσια λαβή 3χ15 17.5kg
    3)Χαμηλή κωπηλατική με V τροχαλία 2χ6 40kg+ 1χ12 30kg
    4)Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία ανοιχτή λαβή 2χ12-15 20kg
    5)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ10 30kg + 2χ15 20kg
    6)Κωπηλατική Σμιθ 2χ10 40kg
    7)Spider curls με αλτήρες 2χ12-15 7.5kg + 1χ8 12.5kg
    8)Κάμψεις καθιστός στο μηχάνημα 2χ8 25kg + 1χ15 15kg
    Πήχεις και κοιλιακοί.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #3320
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχεις βαλει μαζα Θανο, μπραβο!
    Αργά και σταθερά!! Ευχαριστώ Κώστα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #3321
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ10-12 15kg + 1χ8 20kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 5χ12-15 5kg
    3)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες 5χ12-15 5kg
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 5χ15 17.5kg
    5)Shrugs καθιστός και σκυφτός 2χ15 22.5kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #3322
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Θανο δειξε την τελευταια ασκηση:)

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #3323
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ12 50kg + 2χ8 60kg
    2)Πρέσα στήθους 2χ6 60kg + 1χ15 45kg
    3)Εκτάσεις Τρικεφαλα με αλτήρες ξαπλωτος 1χ15 10kg + 3χ6-8 12.5kg
    4)Cross cable tricep extension ενα-ενα 1χ10 15kg + 1χ6 20kg +1χ15 10kg
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χΜΑΧ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #3324
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Θανο δειξε την τελευταια ασκηση:)

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    https://youtu.be/VXwCPj1U1a4

    Αυτή αλλά επειδή συνήθως δεν βρίσκω πάγκο την κάνω καθιστός γέρνοντας προς τα μπροστά.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #3325
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Θα παιχτει 100%.ευχαριστώ

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #3326

    Default

    Ωραια ασκηση!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #3327
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Θα παιχτει 100%.ευχαριστώ

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Να σαι καλά !!

    Ναι Κώστα -μολις μετά το πρώτο σετ νιώθεις το αίμα στην περιοχη- είπα να ξεκολλήσω λίγο από τις κλασσικές ασκήσεις,γενικά έχω υιοθετήσει ένα διαφορετικό τρόπο σκέψης ως προς την προπόνηση,κι έχω καταλήξει πως ασκήσεις που δεν τις ένιωθα καθόλου και τις θεωρούσα "αχρηστες", απλά δεν τις έκανα σωστά. Βέβαια ακόμα δεν μπορώ να καταλάβω πως να κάνω πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα για Τρικεφαλα αλλά αυτό είναι άλλο θέμα χαχα. Βολευομαι με το δίζυγο

    Κυρίως είχα πρόβλημα ευλυγισίας στο κάτω σώμα. Δεν μπορούσα με τίποτα να κάνω hip thrust,πλέον μπορώ άνετα. Ευελπιστώ δουλεύοντας την ευλυγισία μου να καταφέρω να κάνω και back squat ελεύθερο γιατί ποτέ δεν μπορούσα βασικά δεν έδωσα και σημασία όταν έπρεπε,έμεινα στο φροντ.
    Last edited by iLikeBB; 02-12-22 at 17:00.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #3328
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Hack squat 2χ12 90kg + 1χ22 60kg
    2)Πρέσα ενα-ενα 1χ10 60kg + 1χ20 40kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 2χ15 10 πλάκες + 1χ10 12 πλάκες
    4)Hip thrust με μπάρα 1χ15 60kg + 2χ12 70kg
    5)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ12 40kg
    6)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα 1χ20 100kg + 2χ15 120kg και 2χ15 100kg μεγάλο άνοιγμα
    7)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ12 35kg

    Παρασκευή:Πλάτη-Δικεφαλα

    1)Έλξεις τροχαλία με D-handles 2χ12 50kg + 1χ8 60kg
    2)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 2χ12 10 πλάκες + 1χ6 12 πλάκες
    3)Pullover τροχαλία με ίσια λαβή 2χ20 25kg
    4)Κωπηλατική αλτήρα ενα-ενα 2χ10-12 20kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων με στραβομπαρα στο μαξιλάρι 2χ6-8 50lbs + 1χ12 30lbs
    6)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 1χ20 25kg + 1χ15 35kg

    Την Παρασκευή η προπόνηση έγινε απλά για να γίνει να πω,γιατί ήμουν κρυώνεις από τη δουλειά,4 ώρες στην κατάψυξη αλλά δεν θέλω να χάνω προπονήσεις,και το Σάββατο δεν υπήρχε περίπτωση να πήγαινα οπότε μια κακή προπόνηση (που μια χαρά βγήκε,απλά ήταν τα κιλά λίγο χαμηλά) είναι καλύτερη από καθόλου προπόνηση.
    Last edited by iLikeBB; 04-12-22 at 15:59.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #3329
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ8 60kg + 1χ6 65kg + 1χ12 50kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ20 10kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ15 50kg + 1χ10 60kg 1χ6 70kg
    4)Βυθίσεις στο διζυγο με ζώνη 1χ12 10kg + 1χ8 15kg + 1χ18 σ.β.
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων σε ίσιο με αλτήρες 3χ8-10 10kg
    6)Cross cable tricep extension ενα-ενα 1χ8 15kg + 1χ15 10kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #3330
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,415

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική μηχάνημα 2χ12 45kg + 1χ8 65kg
    2)Pull over με σχοινί τροχαλία 2χ15 30kg
    3)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 2χ6 10kg + 1χ12 5kg
    4) Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 1χ10 50kg + 1χ6 60kg
    5)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα χέρι 1χ15 15kg + 1χ10 20kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων καθιστός με αλτήρες 2χ12 10kg + 1χ8 12.5kg
    7)Σφυριά με σχοινι τροχαλία 1χ12 35kg + 1χ10 45kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg


 
Page 111 of 112 FirstFirst ... 1161101107108109110111112 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •