Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 112 of 112 FirstFirst ... 1262102108109110111112
Results 3,331 to 3,358 of 3358

Thread: Θάνος Log

  1. #3331

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Να σαι καλά !!

    Ναι Κώστα -μολις μετά το πρώτο σετ νιώθεις το αίμα στην περιοχη- είπα να ξεκολλήσω λίγο από τις κλασσικές ασκήσεις,γενικά έχω υιοθετήσει ένα διαφορετικό τρόπο σκέψης ως προς την προπόνηση,κι έχω καταλήξει πως ασκήσεις που δεν τις ένιωθα καθόλου και τις θεωρούσα "αχρηστες", απλά δεν τις έκανα σωστά. Βέβαια ακόμα δεν μπορώ να καταλάβω πως να κάνω πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα για Τρικεφαλα αλλά αυτό είναι άλλο θέμα χαχα. Βολευομαι με το δίζυγο

    Κυρίως είχα πρόβλημα ευλυγισίας στο κάτω σώμα. Δεν μπορούσα με τίποτα να κάνω hip thrust,πλέον μπορώ άνετα. Ευελπιστώ δουλεύοντας την ευλυγισία μου να καταφέρω να κάνω και back squat ελεύθερο γιατί ποτέ δεν μπορούσα βασικά δεν έδωσα και σημασία όταν έπρεπε,έμεινα στο φροντ.
    Το βασικο με τις πιεσεις για τρικεφαλους με μπαρα ειναι να κρατας τους αγκωνες κοντα στο σωμα, χωρις να τους εκτεινεις πολυ προς τα εξω.

    Με κοντινη λαβη παντα, οποτε αν δε σε βολευει η κανονικη μπαρα, δοκιμασε με στραβομπαρα που ειναι πιο ευκολη για τους καρπους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #3332
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Ποδια

    1)Hack squat 1χ12 90kg + 2χ8-10 100kg
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλα μηχάνημα 3χ12 50kg
    3)RDL αλτήρες 2χ12 15kg
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 3χ15 10 πλάκες
    5)Hip thrust με μπάρα 2χ8 80kg + 1χ15 60kg
    6)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ15 40kg
    7)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 35kg
    8)Γαμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ20 100kg + 2χ15 120kg και 2χ15 100kg μεγάλο άνοιγμα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #3333
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Χθες:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Ελξεις στην τροχαλία με την μεγάλη λαβή βάζοντας d-handles 3χ6-8 60kg + 1χ12 50kg + 1χ20 40kg
    2)Χαμηλή κωπηλατική με V τροχαλία 2χ6-8 50kg+ 1χ15 35kg
    3)Κωπηλατική Σμιθ 2χ10 40kg
    4)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ15 20kg
    5)Καμψεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ12 12.5kg + 1χ6 15kg + 1χ15 10kg
    6)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα 1χ8 30kg + 1χ13 20kg
    Last edited by iLikeBB; 12-12-22 at 05:50.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #3334
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,445

    Default

    Καλή χρονιά Θάνο και καλές προπονήσεις!

  5. #3335
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Επίσης Ειρήνη!!!
    Καλή χρονιά παιδιά!! Μπορεί να έλειψα λίγο έκανα κάποιες προπονήσεις , ψέματα δε θα πω παρα-χαλαρωσα αλλά επιστρέφουμε δυνατά ξανά με 5 προπονήσεις τη βδομάδα , έκανα 3 με 4 όλο το Δεκέμβρη και άφησα κ μια βδομάδα οφφ.

    Χθες:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική μηχάνημα 2χ12 55kg + 1χ6 70kg
    2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 2χ6 10kg + 1χ10 5kg
    3)Pull over σχοινί 2χ12-15 30kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα χέρι 2χ12 15kg + 1χ6 22.5kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων ορθιος με αλτήρες 2χ12-15 10kg + 1χ6 15kg
    6)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 2χ8-10 10kg

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ12-15 20kg + 1χ6 25kg & ένα κλικ πιο ψηλά 2χ12 17.5kg
    2)Πρέσα στήθους 1χ15 45kg + 1χ8 55kg
    3)Εκτάσεις Τρικεφαλα με αλτήρες ξαπλωτος 2χ12 10kg + 1χ6 12.5kg
    4)Cross cable tricep extension ενα-ενα 2χ6 20kg + 1χ10 15kg
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 2χ8 10kg + 1χ12 σ.β
    Last edited by iLikeBB; 08-01-23 at 18:13.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #3336
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Ώμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων καθιστός μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ6 55kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ15 5kg + 1χ8 7.5kg
    3)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτηρες καθιστός και σκυφτός 3χ12-15 5kg
    4)Shrugs καθιστός και σκυφτός με αλτήρες 2χ15 20kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 2χ12 20kg + 1χ6 25kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #3337
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Την Τετάρτη:Πόδια (χαλαρή προπόνηση γιατί η αλήθεια είναι πως δεν είχα όρεξη και έγινε απλά για να γίνει,και ξαναπέφτουν πόδια Κυριακή οπότε θα γίνει τότε η σωστή με hack squat στο άλλο γυμναστήριο)

    1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 2χ12 180lbs + 1χ8 220lbs
    2)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ12 50kg + 1χ6 65kg
    3)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 30kg + 1χ10 45kg
    4)Γλουτοί μηχάνημα 2χ15 30kg + 1χ8 40kg
    5)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα 2χ15 20kg + 1χ8 30kg
    6)Εκτάσεις τετρακεφαλων 3χ12-15 40kg

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 2χ12 20kg + 1χ8 25kg + 1χ6 27.5kg
    2)Πρέσα στήθους 2χ12 50kg + 1χ6 65kg
    3)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες σε ίσιο ξαπλωμένος 2χ10-12 10kg + 1χ6 12.5kg (θα ρίξω στα 7.5 στα ελαφριά σετ εδώ,δεν το ένιωσα αρκετά καλά και βγαίναν λίγο περίεργα οι τελευταίες επαναλήψεις)
    4)Cross tricep extension με σκέτο καλώδιο 2χ12 10kg
    5)Βυθίσεις δίζυγο με ζώνη 2χ8 10kg + 1χ12 σ.β.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #3338
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα: Ώμοι-Τραπς
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ12 20kg + 1χ6 22.5kg (μπήκα με τα 25 στο βαρύ αλλά με το ζόρι έκανα 4 οπότε δεν το μετράω καν)
    2) Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 3χ15 5kg + 1χ10 7.5kg
    3)Εκτάσεις για πίσω ώμους σε επικλινή με αλτήρες 3χ15 3kg
    4)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με σκέτο καλώδιο (γέρνοντας λίγο) 2χ15 10kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες 3χ15 17.5kg + 1χ10 20kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #3339
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πλάτη-Δικεφαλα

    1)Ελξεις στην τροχαλία με την μεγάλη λαβή βάζοντας d-handles 3χ12-15 50kg + 1χ6 60kg
    2)Χαμηλή κωπηλατική με V τροχαλία 2χ12 40kg + 1χ6 50kg
    3)Κωπηλατική σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 12.5kg + 1χ6 17.5kg
    4)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ12-15 20kg
    5)Pull over με σχοινί τροχαλία 2χ12 25kg
    6)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα ένα-ενα 2χ12 25kg + 1χ6 35kg
    7)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 2χ10-12 10kg
    Πήχεις
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #3340
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Χθες:Ώμοι-Τραπς-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ12 50kg + 1χ5 65kg
    2) Πλάγιες εκτάσεις ώμων τροχαλία ενα-ενα 3χ12-15 10kg + 1χ7 15kg
    3)Face pull με σχοινί 3χ12 30kg
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι καθιστος και σκυφτός 3χ15 20kg
    5)Shrugs στο πλάι όρθιος με αλτήρες 2χ15 15kg + 1χ10 20kg (2" παύση)

    Κοιλιακοί.

    Αύριο πόδια,το ξέρω τα παραμέλησα αυτές τις 2 βδομάδες,θα επανορθώσω
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #3341
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Ποδια

    1)RDL αλτήρες 2χ12 15kg + 1χ8 20kg
    2)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 2χ12 10 πλάκες + 1χ8 12 πλάκες
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 3χ12 40kg + 1χ7 50kg
    4)Hack squat 1χ20 60kg + 1χ15 70kg + 1χ6 90kg
    5)Hip thrust με μπάρα 2χ12 60kg + 1χ10 70kg + 1χ6 80kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ10-12 40kg
    7)Προσαγωγοι μηχάνημα 1χ12 40kg + 1χ20 30kg
    8)Γλουτοί μηχανημα 2χ10 40kg

    Χθες:Στηθος-Τρικεφαλα-Γαμπες

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ15 20kg + 1χ6 25kg
    2)Πρέσα στήθους 2χ12 50kg + 1χ6 65kg
    3)Εκτάσεις Τρικεφαλα με αλτήρες ξαπλωτος 2χ12 10kg + 1χ6 12.5kg
    4)Cross cable tricep extension ενα-ενα 2χ6 20kg + 1χ10 15kg
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 2χ12 5kg + 1χ6 10kg

    Γάμπες έκανα εδώ 2 ασκήσεις στο τέλος χθες γιατί σήμερα θα ξέφευγε πολύ η ώρα κι είχα κάτι δουλίτσες να τρέχω γύρω γύρω.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #3342
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα-Πηχεις

    1)Ελξεις στην τροχαλία με την μεγάλη λαβή βάζοντας d-handles 3χ12-15 45kg + 1χ6 60kg
    2)Κωπηλατική με μπάρα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    3)Χαμηλή κωπηλατική με V καθιστός 2χ12 12 πλάκες + 1χ6 16 πλακες
    4)Υπερεκτασεις
    5)Κάμψεις δικέφαλων ενα-ενα στην χαμηλή τροχαλία όρθιος (με την πλάτη να ακουμπάει στην τροχαλία) 2χ12 20kg + 1χ7 25kg (ίσως έβγαιναν και τα 30 στο τελευταίο)
    6)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα ένα-ενα 2χ12 30kg + 1χ6 40kg
    Πήχεις και κοιλιακοί.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #3343
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ12 20kg + 1χ6 25kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ15 5kg + 1χ8 7.5kg
    3)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες σε επικλινη 3χ12-15 5kg
    4)Shrugs σε επικλινή ξαπλωμένος με αλτήρες 2χ15 12.5kg + 1χ8 17.5kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 3χ15 20kg + 1χ10 25kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #3344
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πλάτη-Δικεφαλα:

    1)Έλξεις τροχαλία με d handles 2χ12 50kg + 1χ6 65kg
    2)Κωπηλατική ενα-ενα με αλτήρα 2χ15 15kg + 1χ8 20kg
    3)Pull over τροχαλία 2χ15 30kg
    4)Κάμψεις δικέφαλων μαξιλάρι 2χ12 30kg + 1χ6 40kg
    5)Σφυριά στην τροχαλία όρθιος 2χ12 40kg + 1χ7 50kg
    6)Υπερεκτασεις
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #3345
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ15 20kg + 1χ8 25kg + 1χ6 27.5kg
    2)Πρέσα στήθους καθιστός 2χ13 50kg + 1χ6 65kg
    3)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες σε ίσιο ξαπλωτος 2χ12 7.5kg + 1χ6 10kg
    4)Βυθίσεις δίζυγο με ζώνη 1χ12 5kg + 1χ7 10kg
    5)Cross cable tricep extension ενα-ενα χέρι 1χ12 15kg + 1χ6 20kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #3346
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Hip thrust με μπάρα 2χ15 60kg + 1χ12 70kg + 1χ10 80kg
    2)RDL με αλτήρες 2χ10 20kg + 1χ6 25kg
    3)Hack squat 1χ20 60kg + 2χ12 80kg
    4)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ15 8 πλάκες + 1χ6 11 πλακες
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ15 40kg + 1χ11 50kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ6 50kg
    7)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ20 30kg
    8)Γλουτοί μηχανημα 1χ20 30kg + 1χ12 40kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #3347

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ12 20kg + 1χ6 25kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ15 5kg + 1χ8 7.5kg
    3)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες σε επικλινη 3χ12-15 5kg
    4)Shrugs σε επικλινή ξαπλωμένος με αλτήρες 2χ15 12.5kg + 1χ8 17.5kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 3χ15 20kg + 1χ10 25kg
    Θάνο μπορείς άνετα να βάλεις μια ακόμα άσκηση για κάθε μοίρα του δελτοειδή!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #3348
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Για την μπροστινή μοίρα το βλέπω υπερβολή να βάλω κι άλλη άσκηση,δεν είναι;
    Πλάγια και πίσω ναι,σίγουρα μπορω αλλά επειδή ειδικά την πλαγιά μοίρα τη νιώθω σκασμενη με τη μία δεν την πιέζω άλλο. Να το δοκιμάσω λες με εκτάσεις στην τροχαλία ενα-ενα και facepull για την πίσω μοίρα?
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #3349
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 2χ12 5kg + 1χ6 10kg
    2)Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ12 50kg + 1χ6 60kg
    3)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 2χ12 50kg + 1χ6 65kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρες σκυφτός 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    5)Χαμηλή Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 30kg + 1χ12 40kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων στην χαμηλή τροχαλία ενα-ενα όρθιος με την πλάτη να ακουμπάει στην τροχαλία 2χ12 25kg + 1χ6 35kg (5 στην ουσία,την 6η την έκλεψαν με το άλλο χέρι)
    7)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 1χ15 10kg + 1χ10 15kg

    Πήχεις και κοιλιακοί
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #3350

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Για την μπροστινή μοίρα το βλέπω υπερβολή να βάλω κι άλλη άσκηση,δεν είναι;
    Πλάγια και πίσω ναι,σίγουρα μπορω αλλά επειδή ειδικά την πλαγιά μοίρα τη νιώθω σκασμενη με τη μία δεν την πιέζω άλλο. Να το δοκιμάσω λες με εκτάσεις στην τροχαλία ενα-ενα και facepull για την πίσω μοίρα?
    Όχι απαραίτητα. Μπορεί να είναι μια πιο απλή άσκηση όπως εμπρόσθιες εκτάσεις αντί για άλλη μια άσκηση πίεσης.

    Για 2η μοίρα δοκίμασε πλάγιες εκτάσεις μπρούμυτα σε επικλινη πάγκο ή ημικύκλια αλτήρων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #3351
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς-Γαμπες

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ12-15 20kg + 1χ6 25kg
    2)Προτάσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ 2χ12 7.5kg
    3)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ20 5kg + 1χ10 7.5kg
    4)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ10-12 5kg (οκ τα έφτυσα με 2 σετ,δεν το πήγα για τρίτο προς το παρόν )
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες σκυφτός 4χ12-15 5kg
    6)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 3χ15 20kg + 1χ10 25kg
    7)Shrugs σε επικλινή με αλτήρες 2χ15 15kg

    +Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ6 70kg + 2χ8 60kg + 1χ15 50kg + 1χ22 40kg

    Ακόμα θεωρώ πως θα ήταν πιο χρήσιμη μια δεύτερη άσκηση για πίσω ώμους παρά για εμπρόσθια μοίρα αλλά θα το δούμε στην πορεία,λες και όλα τα άλλα είναι on point κι αυτό με πείραξε
    Last edited by iLikeBB; 31-01-23 at 21:38.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #3352
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Έλξεις τροχαλία με d handles 2χ12-15 50kg + 1χ8 60 + 1χ6 65kg
    2)Κωπηλατική ενα-ενα με αλτήρα 2χ15 15kg + 1χ8 20kg
    3)Pull over τροχαλία 2χ15 20kg
    4)Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ15 40kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων μαξιλάρι 2χ12 30kg + 1χ7 40kg
    6)Κάμψεις με στραβομπαρα (ανάστροφη λαβή) 2χ12 20lbs

    Κοιλιακοί
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #3353
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ15 20kg + 1χ8 25kg + 1χ6 27.5kg
    2)Πρέσα στήθους 2χ15 50kg + 1χ6 65kg
    3)Εκτάσεις Τρικεφαλα με αλτήρες ξαπλωτος 2χ15 7.5kg + 2χ6-8 10kg
    4)Cross cable tricep extension ενα-ενα 1χ12 15kg + 1χ6 20kg
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 1χ12 5kg + 1χ6 10kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #3354

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    4)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ10-12 5kg (οκ τα έφτυσα με 2 σετ,δεν το πήγα για τρίτο προς το παρόν )
    Είναι απίστευτη άσκηση. Να φανταστείς την κάνω κάπου 19-20 χρόνια!!

    Μπορείς άνετα να βάλεις μια ακόμα άσκηση για πίσω δελτοειδείς τη μέρα πλάτης.

    Μου αρέσει πάρα πολύ αυτή εδω: https://www.youtube.com/watch?v=WtEr5_xEdTc&t=177s
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #3355
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ15 9 πλάκες + 1χ6 12 πλακες
    2)RDL με αλτήρες 2χ10 20kg + 1χ6 25kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ15 40kg + 1χ12 50kg
    4)Hack squat 1χ20 60kg + 2χ12 80kg
    5)Hip thrust με μπάρα 2χ15 60kg + 1χ10 80kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 3χ12-15 45kg
    7)Γλουτοί μηχανημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg

    Γαμπες αύριο με την πλάτη γιατί πρέπει να πάω και σούπερ μάρκετ και πιεζομαι λόγω χρόνου
    Last edited by iLikeBB; 04-02-23 at 12:59.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #3356
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Είναι απίστευτη άσκηση. Να φανταστείς την κάνω κάπου 19-20 χρόνια!!

    Μπορείς άνετα να βάλεις μια ακόμα άσκηση για πίσω δελτοειδείς τη μέρα πλάτης.

    Μου αρέσει πάρα πολύ αυτή εδω: https://www.youtube.com/watch?v=WtEr5_xEdTc&t=177s
    Οι ώμοι μου ήταν χάλια ως χθες το πρωί από την προπόνηση

    Δεν έχουμε ρυθμιζόμενη τροχαλία είναι το κακό,πρέπει να πάω στον Άγιο Δημήτρη για προπόνηση που μόνο εκεί έχω βρει ως τώρα ρυθμιζόμενη. Αλλά ίσως βάλω reverse crossover στην τροχαλία όρθιος αντί για το facepull που έλεγα.
    Last edited by iLikeBB; 04-02-23 at 13:03.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #3357

    Default

    Μπορείς να την κάνεις και με λάστιχο αν έχεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #3358
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,421

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα-Πηχεις

    1)Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα 2χ15 50kg + 1χ6 65kg
    2)Κωπηλατική με αλτήρες σκυφτός 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    3)Ελξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ12 5kg + 1χ8 10kg + 1χ5 12.5kg
    4)Υπερεκτασεις 4χ15 15kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων ενα-ενα στην χαμηλή τροχαλία όρθιος (με την πλάτη να ακουμπάει στην τροχαλία) 2χ12 25kg + 1χ6 30kg
    6)Σφυριά όρθιος με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 1χ8 12.5kg
    Πήχεις και κοιλιακοί

    Θα το επιχειρήσω με λάστιχο τότε.
    Last edited by iLikeBB; Yesterday at 19:15.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg


 
Page 112 of 112 FirstFirst ... 1262102108109110111112

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 4 users browsing this thread. (0 members and 4 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •