Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 113 of 119 FirstFirst ... 1363103109110111112113114115116117 ... LastLast
Results 3,361 to 3,390 of 3568

Thread: Θάνος Log

  1. #3361
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)RDL με αλτήρες 3χ10-12 20kg + 1χ6 25kg
    2)Hack squat 1χ20 40kg + 1χ8 80kg + 1χ15 60kg (ανέβασα τέρμα πάνω το "πάτωμα" του hack οπότε δεν μπήκα στα 90 γιατί το ένιωσα τελείως διαφορετικά και ή δε θα έβγαινε το σετ ή θα σκοτωνόμουν )
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ12 40kg + 1χ15 30kg
    4)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ15 9 πλάκες + 1χ6 12 πλακες
    5)Hip thrust με μπάρα 1χ15 60kg + 2χ10 80kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ12 45kg
    7)Γλουτοί μηχανημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    8)Προσαγωγοι στο μηχάνημα 2χ15 40kg

  2. #3362
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα 2χ15 50kg + 1χ8 65kg + 1χ6 70kg
    2)Κωπηλατική με αλτήρες σκυφτός 2χ15 12.5kg + 1χ8 20kg
    3)Ελξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ8 10kg + 1χ6 12.5kg + 1χ12 5kg
    4)Κωπηλατική ανοιχτή λαβή καθιστός στην τροχαλία 1χ15 12 πλάκες + 1χ12 15 πλάκες
    5)Υπερεκτασεις 4χ15 15kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων ενα-ενα στην χαμηλή τροχαλία όρθιος (με την πλάτη να ακουμπάει στην τροχαλία) 2χ15 20kg + 1χ6 30kg
    7)Σφυριά όρθιος στην τροχαλία με σχοινί 1χ20 35kg + 1χ10 50kg

  3. #3363
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς-Γαμπες

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ15 20kg + 1χ6 25kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ22 5kg + 1χ12 7.5kg
    4)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ15 5kg
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους σε επικλινή ξαπλωτος 3χ15 5kg + 1χ8 7.5kg
    6)Shrugs σε επικλινή με αλτήρες 2χ20 12.5kg + 1χ15 15kg
    7)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 2χ20 20kg + 1χ10 25kg

    +Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 40kg + 1χ15 50kg + 2χ12 60kg

  4. #3364
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Έλξεις τροχαλία με d handles 1χ15 50kg + 1χ8 65kg + 1χ6 70kg
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλια 2χ12 50kg + 1χ6 65kg
    3)Κωπηλατική ενα-ενα με αλτήρα 2χ15 20kg + 1χ8 25kg
    4)Pull over τροχαλία 2χ20 20kg + 1χ12 30kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων μαξιλάρι 2χ12 35kg + 1χ6 45kg
    6)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 1χ15 10kg + 1χ8 15kg

  5. #3365
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 1χ12 22.5kg + 1χ8 27.5kg + 1χ5 30kg
    2)Πρέσα στήθους 1χ15 50kg + 1χ8 65kg + 1χ6 70kg
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 2χ10-12 10kg
    4)Cross cable tricep extension με την παλάμη προς τα πάνω ενα-ενα 2χ6 20kg + 1χ12 15kg
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων όρθιος πίσω απ' το κεφάλι ενα-ενα 2χ6 10kg + 1χ12 8kg

    Αερόβια 25'.
    Last edited by iLikeBB; 17-02-23 at 18:32.

  6. #3366
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)RDL με αλτήρες 3χ15 20kg + 1χ8 25kg
    2)Hack squat 2χ15 60kg + 1χ8 80kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    4)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ12 10 πλάκες + 1χ6 8 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική)
    5)Hip thrust με μπάρα 2χ8 100kg + 1χ15 80kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg
    7)Γλουτοί μηχανημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg

  7. #3367
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα-Κοιλιακοι

    1)Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα 2χ15 50kg + 1χ8 65kg
    2)Κωπηλατική με αλτήρες σκυφτός 2χ15 15kg + 1χ8 20kg
    3)Κωπηλατική ανοιχτή λαβή καθιστός στην τροχαλία 1χ15 12 πλάκες + 1χ12 15 πλάκες
    3)Ελξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή με ζώνη 1χ10 10kg + 1χ6 12.5kg + 1χ12 5kg
    5)Υπερεκτασεις 3χ15 15kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων ενα-ενα στην χαμηλή τροχαλία όρθιος (με την πλάτη να ακουμπάει στην τροχαλία) 2χ12-15 20kg + 1χ6 30kg
    7)Σφυριά όρθιος στην τροχαλία με σχοινί 1χ20 35kg + 1χ10 50kg

    Κοιλιακοί.

  8. #3368
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)RDL με αλτήρες 2χ15 20kg + 1χ8 25kg
    2)Hack squat 2χ6-8 80kg + 1χ18 60kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    4)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ12-15 10 πλάκες + 1χ6 12 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική)
    5)Hip thrust με μπάρα 1χ8 100kg + 2χ15 80kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg
    7)Γλουτοί μηχανημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg
    Last edited by iLikeBB; 26-02-23 at 22:49.

  9. #3369
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική με μπάρα όρθιος 2χ8 60kg + 1χ6 65kg
    2)Κωπηλατική με V καθιστός στη χαμηλή τροχαλία 2χ6 50kg + 1χ13 35kg
    3)Κωπηλατική ανοιχτή λαβή καθιστός στην τροχαλία 1χ15 35kg + 1χ10 45kg
    4)Ελξεις με d-handles 2χ8 55kg + 1χ6 65kg + 1χ15 40kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι ενα-ενα 2χ10&12 30kg + 1χ6 40kg
    6)Σφυριά με σχοινί 1χ20 35kg + 1χ12 50kg
    Πήχεις.

  10. #3370
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 1χ12 22.5kg + 1χ8 27.5kg + 1χ6 30kg
    2)Πρέσα στήθους 1χ15 50kg + 1χ8 65kg + 1χ6 70kg
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 2χ8 15kg + 1χ12 10kg
    4)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε ίσιο 2χ12 7.5kg + 1χ8 10kg
    5)Pushdown τροχαλία με στραβομπαρα 2χ10 40kg


    Χθες έγινε Πλάτη-Δικεφαλα:
    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 1χ12 10kg + 1χ8 12.5kg + 1χ6 15kg
    2)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg
    3)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 2χ15 40kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ12 20kg + 1χ6 25kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων στην χαμηλή τροχαλία ενα-ενα όρθιος με την πλάτη να ακουμπάει στην τροχαλία 2χ12 20kg + 1χ6 30kg
    6)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 1χ15 10kg + 1χ10 12.5kg

    Την Τρίτη ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ12 17.5kg + 1χ8 22.5kg + 1χ6 25kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ18 5kg + 1χ12 7.5kg
    3)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ12 5kg
    4)Εκτάσεις για πίσω ώμους με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία σκυφτός 2χ12 10kg + 1χ6 15kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 2χ20 20kg + 1χ10 25kg
    Last edited by iLikeBB; 03-03-23 at 11:46.

  11. #3371
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Hip thrust με μπάρα 2χ12 80kg + 1χ8 90kg
    2)Κικμπακ στο μηχάνημα 1χ12 40kg + 1χ10 50kg
    3)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα ενα-ενα 2χ20 20kg + 1χ7 30kg
    4)RDL αλτήρες 2χ15 17.5kg + 1χ8 22.5kg
    5)Προβολές με αλτήρες περπατώντας 2χ10 10kg + 1χ6 15kg
    6)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    7)Προσαγωγοί μηχάνημα 2χ15 50kg
    8)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg

  12. #3372
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς-Γαμπες

    1)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ11 50kg + 1χ6 60kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ15-20 5kg + 1χ10 7.5kg
    3)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ10 5kg
    4)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες σκυφτός 3χ12 5kg
    5)Facepull με σχοινί 2χ15 30kg
    6)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 3χ15 20kg + 1χ10 25kg

    +Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ8 60kg + 1χ12 50kg + 1χ18 40kg

  13. #3373
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ6 60kg + 1χ12 50kg
    2)Πρέσα στήθους καθιστός 2χ12 50kg + 2χ6-8 65kg
    3)Βυθίσεις δίζυγο με ζώνη 1χ12 10kg + 1χ10 15kg
    4)Εκτάσεις τρικέφαλων όρθιος με αλτήρες πίσω απ' το κεφάλι 2χ6 10kg + 1χ15 6kg
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων με σκέτο καλώδιο ένα-ενα 2χ12 15kg + 1χ6 20kg

    Χθες:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ6 15kg + 1χ12 10kg
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ12 20kg + 1χ8 25kg
    4)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ12 35kg + 1χ6 45kg

  14. #3374
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Κοιλιακοι

    1)RDL με αλτήρες 2χ12-15 17.5kg + 1χ6 22.5kg
    2)Hack squat 2χ6 80kg + 1χ20 60kg
    3)Πρέσα ποδιών ενα-ενα 2χ7 60kg + 1χ15 40kg
    4)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ12-15 8 πλάκες + 1χ6 11 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική)
    5)Hip thrust με μπάρα 1χ8 100kg + 2χ15 80kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    7)Γλουτοί μηχανημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg

    Κοιλιακοί.

  15. #3375
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα-Πηχεις

    1)Κωπηλατική με μπάρα 2χ8 60kg
    2)Κωπηλατική καθιστός σε μηχάνημα με d-handles 1χ15 40kg + 2χ6-8 60kg
    3)Κωπηλατική καθιστός στην χαμηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ15 7πλακες + 1χ10 12πλακες
    4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 2χ12-15 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg
    5)Deadlift 2χ10 80kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 1χ8 20lbs + 1χ6 30lbs
    7)Σφυριά με σχοινί όρθιος στην τροχαλία 1χ20 35kg + 1χ10 50kg
    Πήχεις

  16. #3376
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ6-8 50kg + 1χ15 35kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ23 5kg + 1χ15 6.5kg + 1χ10 7.5kg
    3)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ10-12 5kg
    4)Εκτάσεις για πίσω ώμους με σκέτο καλώδιο σκυφτός 2χ15 10kg + 1χ7 15kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 3χ15 20kg
    +Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ15 50kg + 1χ10 60kg + 1χ6 70kg

  17. #3377
    New Member
    Join Date
    22-02-21
    Posts
    30

    Default

    Γιατί βάζεις στα πρώτα σετ λίγα κιλά με πολλές επαναλήψεις και μετά περισσότερα κιλά με λιγότερες επαναλήψεις. Σόρι αν το έχεις αναφέρει στις προηγούμενες σελίδες δεν έχω διαβάσει όλο το νήμα.

  18. #3378
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Συνήθιζα να κάνω 2 βαριά σετ και ένα πιο ελαφρύ για αρκετούς μήνες , οπότε το γύρισα ανάποδα τώρα απλά για αλλαγή. Συνήθως κάνω το κλασσικό στυλ πυραμίδας στα 3 σετ αλλά μόνο για να υπάρχει ποικιλία το εχω αλλάξει προς το παρόν.

  19. #3379
    New Member
    Join Date
    22-02-21
    Posts
    30

    Default

    Δεν ξέρω αν βοηθάει αυτό γενικά να δεν τον έχω ξανά ακούσει. Εγώ θα την έβαζα στο τέλος και όχι στην αρχή. Δε θα ήθελα στην αρχή ΓΙΑ ΚΑΝΕΝΑ ΛΌΓΟ να χάσω δυνάμεις πριν μπω στα κανονικά/λειτουργικά μου σετ. Επίσης δε θα έκανα 15 επαναλήψεις. Είναι πάρα πολλές για να καταφέρω να φτάσω σωστά στην αποτυχία τον μυ που δουλεύω. Κάνε την τελευταία στις 12 επαναλήψεις το πολύ και κάνε τις προηγούμενες ~6 - 8 με 10 το πολύ έως την αποτυχία ή 1 rep πριν την αποτυχία.
    Last edited by alekosr1; 14-03-23 at 23:49.

  20. #3380
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 2χ10-12 10kg + 1χ6 15kg
    2)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 1χ15 15kg + 1χ10 20kg + 1χ6 22.5kg
    4)Υπερεκτασεις 2χ15 σ.β + 1χ10 15kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ8 40kg + 1χ6 45kg + 1χ12 35kg

  21. #3381
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 1χ12 22.5kg + 1χ8 27.5kg + 1χ6 30kg
    2)Πρέσα στήθους 1χ15 50kg + 2χ6 65kg
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 2χ10 15kg + 1χ6 20kg
    4)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε ίσιο 2χ12 7.5kg + 1χ6 10kg
    5)Cross cable extension 2χ12 15kg + 1χ6 20kg

  22. #3382
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Quote Originally Posted by alekosr1 View Post
    Δεν ξέρω αν βοηθάει αυτό γενικά να δεν τον έχω ξανά ακούσει. Εγώ θα την έβαζα στο τέλος και όχι στην αρχή. Δε θα ήθελα στην αρχή ΓΙΑ ΚΑΝΕΝΑ ΛΌΓΟ να χάσω δυνάμεις πριν μπω στα κανονικά/λειτουργικά μου σετ. Επίσης δε θα έκανα 15 επαναλήψεις. Είναι πάρα πολλές για να καταφέρω να φτάσω σωστά στην αποτυχία τον μυ που δουλεύω. Κάνε την τελευταία στις 12 επαναλήψεις το πολύ και κάνε τις προηγούμενες ~6 - 8 με 10 το πολύ έως την αποτυχία ή 1 rep πριν την αποτυχία.
    Και αυτό το κάνω ανά περιόδους,απλά έτυχε τώρα και κάνω πρώτα το ελαφρύ κ στο τέλος το βαρύ. Γενικά ανά 3 μήνες περίπου επειδή δε θέλω να αλλάζω πρόγραμμα,αλλάζω τον τρόπο προπόνησης ως προς τα σετ και το βάρος.
    Και να προσθέσω ότι δεν προσπαθώ καν να φτάσω σε αποτυχία με τις 15 επαναλήψεις,απλά το θεωρώ ως ένα "βαρύ" ζεσταμα για να μπω να κάνω το σωστό σετ ως την αποτυχία. 1 σετ στην αποτυχία ανά άσκηση θεωρώ πως είναι αρκετό.Αντιστοιχα όταν ξεκινάω με τι βαρύ προηγείται καλό ζεσταμα,κάνω το βαρύ σετ μεν αλλά όχι ως την αποτυχία,το κόβω στην -1 επανάληψη από την αποτυχια,και στο σβήσιμο που θα κάνω το back off set με μειωμένο βάρος και θα πάω για 15+ επαναλήψεις το τραβάω ως την αποτυχία.Γενικα πιστεύω ότι όσο και δυνατός να είμαι σε χαμηλές επαναλήψεις,η αντοχή να βγάλεις με σοβαρό βάρος και high reps σετ είναι άλλο θέμα. Ειδικά στα πόδια θα πω που οι υψηλές επαναλήψεις μετράνε και φαίνεται.
    Last edited by iLikeBB; 17-03-23 at 21:06.

  23. #3383
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ποδια
    1)RDL με αλτήρες 2χ12-15 17.5kg + 1χ6 22.5kg
    2)Hip thrust με μπάρα 2χ8 100kg + 1χ15 80kg
    3)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ12 9 πλάκες + 1χ6 11 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική)
    4)Hack squat 2χ8 80kg + 1χ20 60kg
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ25 25kg + 1χ15 35kg + 1χ12 45kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    7)Γλουτοί μηχανημα 2χ12 50kg
    8)Γάμπες όρθιος

  24. #3384
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική με αλτήρες 3χ6-8 20kg
    2)Κωπηλατική καθιστός σε μηχάνημα με d-handles 1χ12 50kg + 2χ6 60kg
    3)Κωπηλατική καθιστός στην χαμηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ15 12πλακες + 1χ10 15πλακες
    4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 1χ15 50kg + 2χ6-8 60kg
    5)Deadlift 1χ15 80kg + 1χ12 90kg + 1χ6 100kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 2χ10-12 20lbs + 1χ6 30lbs
    7)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 1χ20 10kg

  25. #3385
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς
    1)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ15 40kg + 2χ12 50kg + 1χ6 60kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ20-25 5kg + 2χ12-15 7.5kg
    3)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 1χ15 3kg + 1χ10 5kg
    4)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες σκυφτός 3χ12-15 4kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 2χ20 17.5kg + 1χ15 20kg + 1χ10 25kg

  26. #3386
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χθες:Πλατη-Δικεφαλα
    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 2χ10-12 10kg + 1χ6 15kg
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ15 50kg + 2χ6-8 60kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ15 17.5kg + 1χ8 22.5kg
    4)Ραχιαίοι σε ίσιο
    5)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ12-15 35kg + 1χ6 45kg
    6)Σφυριά όρθιος 1χ15 12.5kg

  27. #3387
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χθες:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 2χ12 50kg + 1χ6 60kg
    2)Πρέσα στήθους 2χ15 50kg + 1χ8 65kg
    3)Cross cable tricep extension 2χ15 15kg + 1χ8 20kg
    4)Εκτάσεις τρικέφαλων ένα-ενα όρθιος απ' το κεφάλι με αλτήρα 2χ10-12 8kg + 1χ6 10kg
    5)Βυθίσεις με βάρος

  28. #3388
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χθες:Πλατη-Δικεφαλα-Γαμπες

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ6-8 15kg + 1χ12 10kg
    2)Κωπηλατική ένα-ενα με αλτήρα 1χ15 15kg + 1χ10 20kg + 1χ6 22.5kg
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ15 55kg + 2χ6 65kg
    4)Υπερεκτασεις
    5)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ12 35kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg

    +Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 50kg + 2χ15 60kg + drop set 6 επαναλήψεις 70kg με 5" παύση και 15 κανονικές 50kg

  29. #3389
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 1χ12 22.5kg + 1χ8 27.5kg + 1χ6 30kg
    2)Πρέσα στήθους 1χ15 50kg + 1χ8 65kg + 1χ6 70kg
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 1χ10 15kg + 1χ15 10kg
    4)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε ίσιο 3χ8-10 10kg + 1χ15 7.5kg
    5)Cross cable extension 2χ10 20kg + 1χ15 15kg

  30. #3390
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ12-15 45kg + 1χ6 55kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων στην τροχαλία όρθιος ένα-ενα χέρι μπροστά 3χ12-15 10kg
    3)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ12 5kg
    4)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες σκυφτός 3χ12-15 5kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 2χ20 17.5kg + 1χ15 20kg + 1χ10 25kg
    6)Facepull με σχοινί 1χ15 25kg + 1χ10 35kg


 
Page 113 of 119 FirstFirst ... 1363103109110111112113114115116117 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •