Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα
1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ12 16kg + 1χ7 20kg
2)Χαμηλή Κωπηλατική καθιστός σε τροχαλία 1χ15 40kg + 2χ8 50kg
3)Κωπηλατική καθιστός στην χαμηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ15 12πλακες + 1χ10 15πλακες
4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 2χ15 50kg + 1χ6 60kg
5)Deadlift 2χ12-15 80kg + 1χ8 100kg
6)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 2χ12 25kg + 1χ8 30kg
7)Σφυριά όρθιος στην τροχαλία με σχοινί 2χ10-12 40kg
Bookmarks