Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 114 of 119 FirstFirst ... 1464104110111112113114115116117118 ... LastLast
Results 3,391 to 3,420 of 3568

Thread: Θάνος Log

  1. #3391
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ12 16kg + 1χ7 20kg
    2)Χαμηλή Κωπηλατική καθιστός σε τροχαλία 1χ15 40kg + 2χ8 50kg
    3)Κωπηλατική καθιστός στην χαμηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ15 12πλακες + 1χ10 15πλακες
    4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 2χ15 50kg + 1χ6 60kg
    5)Deadlift 2χ12-15 80kg + 1χ8 100kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 2χ12 25kg + 1χ8 30kg
    7)Σφυριά όρθιος στην τροχαλία με σχοινί 2χ10-12 40kg

  2. #3392
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Hip thrust με μπάρα 1χ8 100kg + 2χ15 80kg
    2)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ20 9 πλάκες + 1χ12 11 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική)
    3)Hack squat 2χ20 60kg + 1χ6 80kg
    4)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ25 25kg + 1χ15 35kg + 1χ12 45kg
    5)RDL με αλτήρες 2χ12 17.5kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 3χ12 50kg
    7)Γλουτοί μηχανημα 2χ12 50kg
    8)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ20 80kg + 1χ15 100kg + 1χ12 130kg

  3. #3393
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 3χ10-12 50kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 2χ20 5kg + 2χ15 7.5kg
    3)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ12 3kg
    4)Ανάποδο crossover ένα-ενα χέρι 2χ15 10kg + 1χ10 15kg
    5)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 2χ20 20kg + 1χ15 22.5kg

    Κοιλιακοί.

  4. #3394
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη(εύρος)-Δικεφαλα

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 2χ6-8 15kg + 1χ12 10kg
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στο μονόζυγο με ζώνη 2χ6-8 10kg
    3)Pull over στην τροχαλία όρθιος 2χ15 30kg + 1χ10 40kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ15 17.5kg + 1χ10 20kg
    5)Υπερεκτασεις
    6)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 1χ12 35kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg

  5. #3395
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Γαμπες

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ15 22.5kg + 1χ8 27.5kg + 1χ6 30kg
    2)Πρέσα στήθους 2χ15 50kg + 1χ8 65kg
    3)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε επικλινη 2χ12 7.5kg + 1χ6 12.5kg
    4)Cross cable extension 2χ10 20kg + 1χ15 15kg
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 2χ10 10kg
    +Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ20 40kg + 1χ15 50kg + 1χ12 60kg + 6reps 70kg (5" παύση) & 15 κανονικές 40kg

  6. #3396
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα

    1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ15 15kg + 1χ8 20kg
    2)Χαμηλή Κωπηλατική καθιστός σε τροχαλία 2χ15 40kg + 1χ6 50kg
    3)Κωπηλατική καθιστός στην χαμηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ15 30kg + 1χ12 40kg
    4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 2χ15 50kg + 1χ6 60kg
    5)Deadlift 2χ10-12 100kg + 1χ6 120kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 10kg + 1χ8 12.5kg
    7)Σφυριά όρθιος με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ10 12.5kg

  7. #3397
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα: Πόδια
    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ18 40kg + 1χ12 50kg
    2)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 3χ15-20 9 πλάκες + 1χ12 11 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική, παύση στο βαρύ)
    3)Hack squat 1χ20 60kg + 1χ15 70kg + 1χ6 80kg
    4)Hip thrust με μπάρα 1χ10 90kg + 2χ15 80kg
    5)Γλουτοί μηχανημα 1χ15 40kg + 1χ12 50kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ8 50kg + 2χ15 40kg
    7)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ20 80kg + 1χ15 100kg + 1χ12 120kg
    Last edited by iLikeBB; 08-04-23 at 15:48.

  8. #3398
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χρόνια πολλά, Χριστός Ανέστη!!
    Μετά από μια εβδομάδα οφφ σαν παιδί κι εγώ επιστρέφουμε!!

    Σήμερα:Πλατη-Πηχεις

    1)Κωπηλατική αλτήρα ένα-ενα 2χ12 20kg + 1χ6 25kg
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο με ζώνη 2χ12 10kg + 1χ6 15kg
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 2χ12 50kg + 1χ6 60kg
    4)Pull over ένα-ενα στην τροχαλία 2χ12 20kg
    5)Υπερεκτασεις
    6)Πήχεις

    Λέω να τα αφήσω τα δικέφαλα μια φορά τη βδομάδα στην άλλη προπόνηση πλάτης εφ' όσον πέφτει διπλή προπόνηση πλάτης,και να κάνω 2 ασκήσεις τότε.
    Last edited by iLikeBB; 18-04-23 at 22:12.

  9. #3399
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σημερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ12-15 22.5kg + 1χ8 27.5kg
    2)Πιεσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 2χ12 20kg + 1χ10 22.5kg
    3)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ10 12.5kg
    4)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε ισιο 2χ15 7.5kg + 1χ6 10kg
    5)Cross cable extension 1χ10 20kg + 1χ15 15kg
    +Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα

  10. #3400
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χθες:Ωμοι-Τραπς

    1)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 2χ15 17.5kg + 1χ10 22.5kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με σκέτο καλώδιο όρθιος ένα-ενα 3χ12-15 10kg + 1χ5 15kg
    3)Ημικύκλια με αλτήρες όρθιος 2χ12 3kg
    4)Εκτάσεις για πίσω ώμους ένα-ενα χέρι με σκέτο καλώδιο 2χ12 10kg + 1χ8 15kg
    5)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ12-15 40kg + 1χ6 50kg

  11. #3401
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι

    1)Κωπηλατική με μπάρα όρθιος 2χ12-15 40kg + 1χ8 50kg
    2)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 2χ12 50kg + 1χ6 60kg
    3)Deadlift 2χ12-15 80kg + 1χ10 90kg
    4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 2χ15 50kg + 1χ8 60kg + 1χ5 65kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων σε στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ15 25kg + 1χ8 35kg + 1χ6 40kg
    6)Κάμψεις με αναστροφη λαβή όρθιος με μπάρα 1χ15 15kg + 1χ10 20kg
    Πήχεις και κοιλιακοί

    Αύριο πόδια

  12. #3402
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 3χ12 10 πλάκες + 1χ8 12 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική, παύση στο βαρύ)
    2)Hack squat 2χ20 60kg + 1χ13 70kg
    3)Hip thrust με μπάρα 2χ12 80kg + 1χ8 90kg
    4)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ15 35kg + 1χ25 25kg
    5)Γλουτοί μηχανημα 1χ20 40kg + 1χ12 50kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ8 50kg + 2χ15 40kg
    7)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ20 80kg + 1χ15 100kg + 1χ12 120kg + 1χ8 140kg
    8)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 3χ20 20kg

  13. #3403
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 4χ20 20kg + 1χ12 22.5kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με σκέτο καλώδιο όρθιος ένα-ενα 3χ12-20 10kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 1χ20 5kg + 1χ8 10kg
    4)Ανάποδο crossover 3χ12 15kg
    5)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ8 50kg + 1χ15 40kg

  14. #3404
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλάτη (εύρος)

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 2χ12 10kg + 1χ6 15kg
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ12 50kg + 1χ8 60kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ8 22.5kg + 1χ15 17.5kg
    4)Υπερεκτασεις
    +Γάμπες καθιστός

    Θα έκανα και pull over τροχαλία αλλά σύμφωνα με την αίσθηση που είχα στην πλάτη,είπα πως δε χρειάζεται και δεν το τολμησα
    Last edited by iLikeBB; 26-04-23 at 10:01.

  15. #3405
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ15 22.5kg + 1χ8 27.5kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ10 12.5kg
    3)Πιεσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 1χ15 17?5kg + 2χ8 22.5kg
    4)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε ισιο 2χ15 7.5kg + 1χ6 10kg
    5)Pushdown με τριγωνη λαβή 2χ8 30kg + 1χ12 20kg

  16. #3406

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Θα έκανα και pull over τροχαλία αλλά σύμφωνα με την αίσθηση που είχα στην πλάτη,είπα πως δε χρειάζεται και δεν το τολμησα
    Τα pullover στην τροχαλία είναι άλλη αίσθηση, ειδικά στο αρνητικό μέρος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #3407
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνότητα)-Δικεφαλα-Πηχεις
    1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 3χ8-10 17.5kg
    2)Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 1χ15 30kg + 1χ12 40kg
    3)Χαμηλή Κωπηλατική με V 1χ12 40kg + 1χ7 50kg
    4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 2χ12 50kg + 1χ6 60kg
    5)Deadlift 2χ12-15 80kg + 1χ9 90kg
    6)Κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 2χ8 25kg + 1χ6 27.5kg
    7)Κάμψεις σε μαξιλάρι μηχάνημα ένα-ενα 1χ15 20kg + 1χ8 30kg
    8)Κάμψεις με αναστροφη λαβή όρθιος με μπάρα 2χ15 15kg
    Πήχεις

  18. #3408
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα pullover στην τροχαλία είναι άλλη αίσθηση, ειδικά στο αρνητικό μέρος.
    Εε πείτε με φλώρο,τι να κάνω...μου τα χε σκάσει η πλάτη

  19. #3409
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 3χ12-15 10 πλάκες + 1χ6 12 πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική, παύση στο βαρύ) + 1χ22 8 πλάκες
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ25 25kg + 1χ18 35kg + 1χ12 45kg
    3)Hack squat 1χ22 60kg + 1χ15 70kg + 1χ8 80kg
    4)Hip thrust με μπάρα 2χ12-15 80kg
    5)Kickback μηχάνημα 2χ8 60kg + 1χ12 50kg
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ8 50kg + 2χ15 40kg
    7)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 3χ20 80kg + 1χ15 100kg + 1χ12 120kg + 1χ8 140kg
    Last edited by iLikeBB; 30-04-23 at 11:21.

  20. #3410
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη(εύρος)-Πηχεις

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζωνη 3χ6-8 15kg
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ11 60kg + 2χ6 70kg
    3)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 2χ15 35kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ12 17.5kg + 1χ6 22.5kg
    5)Υπερεκτασεις

    Πήχεις.
    Last edited by iLikeBB; 02-05-23 at 22:24.

  21. #3411
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ15 22.5kg + 1χ8 27.5kg + 1χ6 30kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ10 12.5kg
    3)Πιεσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 2χ15 20kg + 1χ8 25kg
    4)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε ισιο 2χ10-12 10kg + 1χ6 12.5kg
    5)Pushdown με σκέτο καλώδιο ένα-ενα 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    6)Pushdown με ανάστροφη λαβή ένα-ενα 2χ15 10kg

  22. #3412
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χθες:Πόδια

    1)Hack squat 2χ8 80kg + 1χ22 60kg
    2)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 1χ25 8 πλάκες + 2χ18-20 10 πλάκες + 1χ8 12 πλακες
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ25 25kg + 1χ18 35kg + 1χ12 45kg
    4)Απαγωγοι μηχάνημα-Γλουτοι
    5)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα

    Σήμερα: Πλάτη-Δικεφαλα
    1) Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ8 20kg + 1χ12 15kg
    2)Deadlift 2χ15 80kg + 1χ8 90kg
    3)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 1χ12 40kg + 2χ8 50kg
    4)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg
    5)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ12 30kg + 1χ8 40kg
    6)Σφυριά με αλτήρες 2χ12 10kg

  23. #3413
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χθες:Στηθος-Τρικεφαλα
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ8 27.5kg + 1χ6 30kg + 1χ14 22.5kg
    2)Πιεσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 2χ15 20kg + 1χ8 25kg
    3)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες σε ισιο 3χ10-12 10kg + 1χ6 12.5kg
    4)Cross cable extension 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    5)Pushdown με ανάστροφη λαβή ένα-ενα 2χ15 10kg
    +κοιλιακοι

  24. #3414
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 1χ25 8πλάκες + 1χ18 10πλακες (παύση στο ελαφρύ και 2" αρνητική) + 1χ8 12πλάκες (παύση)
    2)Hack squat 2χ22-23 60kg + 1χ8 80kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ25 25kg + 1χ20 35kg + 1χ13 45kg
    4)RDL αλτήρες 2χ12 17.5kg
    5)Hip thrust με μπάρα 2χ12-15 80kg
    6)Kickback μηχάνημα 1χ20 40kg + 2χ12 50kg
    7)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ8 50kg + 2χ15 40kg

  25. #3415
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς
    1)Shrugs στο πλάι με αλτήρες όρθιος 1χ25 15kg + 1χ20 20kg + 2χ12 25kg
    2)Πλαγιες Εκτάσεις ώμων με σκέτο καλώδιο όρθιος ένα-ενα 3χ12 10kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ20 5kg + 1χ10 7.5kg
    4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ15 17.5kg + 1χ8 22.5kg
    5)Ski rows για πίσω ωμο 3χ12-15 5kg

    Αερόβια 30'

  26. #3416

    Default

    Γειά σου Θάνο, ποιά είναι τα ski rows;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #3417
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Καλημέρα Κώστα!!

    https://youtu.be/JzY1GOVEBEs

    Πιο πολύ για δοκιμή το έκανα αλλά το ένιωσα ωραία στο σημείο που έπρεπε.

  28. #3418
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα: Πλατη-Δικεφαλα
    1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ15 15kg + 1χ8 20kg
    2)Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 50kg + 1χ6 60kg
    3)Υπερεκτασεις με αλτήρα 2χ15 15kg + 1χ10 20kg
    4)Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή 1χ20 10πλακες + 1χ12 13 πλακες
    5)Έλξεις με d-handles στην τροχαλία 2χ15 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg
    6)Κάμψεις σε μαξιλάρι μηχάνημα 2χ15 30kg + 1χ6 40kg
    7)Σφυριά όρθιος με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ10 12.5kg
    Last edited by iLikeBB; 14-05-23 at 21:37.

  29. #3419
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Χθες:Πλάτη(εύρος)-Πηχεις

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο με ζώνη 4χ6-8 15kg
    2)Κωπηλατική ένα-ενα με αλτήρα 2χ15 17.5kg + 1χ8 22.5kg
    3)Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ15 50kg + 1χ8 60kg + 1χ5 65kg
    4)Pullover τροχαλία με σχοινί 1χ20 30kg
    5)Ραχιαίοι σε ίσιο πάγκο 4χΜΑΧ
    Πήχεις.

    Σήμερα:Ωμοι-Τραπς

    1)Πλαγιες εκτάσεις τροχαλία ένα-ενα μπροστά 3χ12-15 10kg
    2)Πλαγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρες 2χ20 5kg + 1χ10 7.5kg
    3)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ15 40kg + 1χ8 50kg
    4)Ski rows για πίσω ώμους 3χ12-15 5kg
    5) Shrugs στο πλάι με αλτήρες 2χ20 20kg + 1χ15 22.5kg

  30. #3420
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (μικρη κλίση) 2χ15 22.5kg + 1χ8 27.5kg + 1χ6 30kg
    2)Πρεσα στήθους μηχάνημα 1χ15 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο με ζώνη 1χ15 10kg + 2χ8-10 15kg
    4)Pushdown με σχοινί στην τροχαλία 2χ12 30kg + 1χ6 40kg
    5)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα όρθιος ένα-ενα 2χ10 7.5kg + 1χ6 10kg
    6)Κικμπακ με αλτήρα 1χ15 6kg


 
Page 114 of 119 FirstFirst ... 1464104110111112113114115116117118 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •