Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 118 of 119 FirstFirst ... 1868108114115116117118119 LastLast
Results 3,511 to 3,540 of 3568

Thread: Θάνος Log

  1. #3511
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ12 25kg + 1χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (παύση και αργό κατέβασμα)
    2)Βυθίσεις με ζώνη 2χ10 15kg + 1χ6 20kg
    3)Πρέσα στήθους 1χ10 12πλακες + 1χ6 14πλακες (0/2/2)
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος 2χ12 10kg + 1χ6 12.5kg
    5)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα 1χ8 40kg (2" παύση) + 1χ12 30kg
    6)Κάμψεις με αλτήρες αναστροφη λαβή 2χ10 8kg
    Πήχεις
    Last edited by iLikeBB; 09-11-23 at 06:30.

  2. #3512
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Γαμπες

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ15 40kg + 1χ12 50kg
    2)Πρέσα κάθετη ένα-ενα 1χ11 60kg + 1χ15 40kg
    3)Hack squat 1χ15 60kg + 2χ10 70kg
    4)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ10 140kg + 1χ20 100kg
    5)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 3χ15 30kg
    Last edited by iLikeBB; 09-11-23 at 15:56.

  3. #3513
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Pulldown μηχάνημα plate loaded 2χ12 60kg + 1χ10 70kg + 1χ6 80kg
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη τροχαλία 1χ12 55kg + 1χ6 65kg + 1χ12 45kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    3)Low row hammer 2χ10 60kg + 1χ6 70kg (παύση)
    4)Κωπηλατική ενα-ενα με αλτήρα 2χ12 16kg + 1χ8 20kg
    5)Shrugs με ίσια μπάρα όρθιος 2χ20 60kg + 1χ10 80kg
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ10-12 20kg

  4. #3514
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις ώμων ξαολωτος σε επικλινη 3χ15 5kg + 1χ10 7.5kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστος 2χ10 7.5kg + 1χ20 5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός μηχάνημα 2χ20 20kg + 1χ15 25kg
    4)Πιέσεις ώμων με αλτηρες 2χ12 17.5kg + 1χ8 20kg
    5)Pushdown με ίσια μπάρα τροχαλία με την πλάτη να ακουμπάει πίσω 2χ12 20kg + 1χ6 30kg
    6)Πιέσεις τρικέφαλων με κλειστή λαβή σε ίσιο πάγκο 3χ8-10 60kg
    7)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ένα-ενα καθιστός 1χ12 7.5kg + 1χ6 10kg
    Last edited by iLikeBB; 12-11-23 at 12:19.

  5. #3515
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα: Μηριαια-Γαμπες-Απαγωγοι-Προσαγωγοι

    1)RDL αλτήρες 2χ20 15kg + 1χ10 22.5kg
    2)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 2χ15 8πλακες + 1χ8 11πλακες
    3)Κάμψεις καθιστός ένα-ενα 1χ20 15kg + 1χ12 20kg
    4)Προσαγωγοι-Απαγωγοι-Γλουτοι μηχανημα
    5)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ20 100kg + 1χ15 120kg + 1χ12 140kg
    6)Γάμπες καθιστός 2χ15 35kg
    Last edited by iLikeBB; 14-11-23 at 16:59.

  6. #3516
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ6 32.5kg (παύση και αργό κατέβασμα) + 1χ12 25kg
    2)Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο 3χ15 10kg
    3)Βυθίσεις με ζώνη 2χ10-12 15kg + 1χ6 20kg
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος 2χ12-15 10kg + 1χ10 12.5kg
    5)Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα 1χ15 8kg + 1χ10 10kg
    6)Κάμψεις με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή) 2χ10 20kg

  7. #3517
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Συνεχίζοντας στο 2on-1off πλάνο.

    Παρασκευή τετρακεφαλα-Γαμπες (δυστυχώς χωρίς hack,λόγω Πολυτεχνείου δεν μπορούσα να πάω Αγιο Δημήτρη οπότε έκανα τα κλασσικά)
    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ20 40kg + 1χ15 50kg + 1χ12 60kg
    2)Πρέσα οριζόντια 1χ20 70kg + 1χ15 90kg + 1χ12 120kg
    3)Bulgarian split squat 2χ12 10kg
    4)Γάμπες μηχάνημα όρθιος και καθιστος

    Σάββατο πλάτη-τραπς, επίσης λόγω του ότι το μετρό ήταν κλειστό αρκετές ώρες στο Περιστέρι γιατί κάποιος βούτηξε στις γραμμές , έμεινα εδώ για προπόνηση, οπότε bye-bye plate loaded row

    1)Έλξεις με d-handles τροχαλία 1χ15 50kg + 2χ10 60kg + 1χ6 65kg
    2)Κωπηλατική καθιστός μηχάνημα 2χ12 50kg + 1χ8 65kg
    3)Κωπηλατική αλτήρα ένα-ενα 2χ8 22.5kg
    4)Pullover τροχαλία 2χ15 30kg + 1χ12 40kg
    5)Shrugs αλτήρες στο πλάι 2χ20 22.5kg + 1χ10 30kg
    6)Υπερεκτασεις

  8. #3518
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Facepull με σχοινί 2χ12 30kg + 1χ8 40kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 3χ10-12 7.5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός μηχάνημα 2χ20 20kg
    4)Πιέσεις ώμων μηχανημα καθιστός 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    5)Pushdown με στραβομπαρα 3χ12 50kg + 1χ8 60kg
    6)Βυθίσεις με ζώνη 2χ8-10 15kg
    7)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ένα-ενα πίσω απ' το κεφάλι 2χ10 8kg

  9. #3519
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες

    1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 3χ12-15 40kg
    2)Κάμψεις όρθιος ένα-ενα μηχανημα 1χ15 20kg + 1χ10 25kg + 1χ8 30kg
    3)RDL αλτήρες 1χ20 15kg + 2χ10 20kg
    4)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 1χ15 240lbs + 2χ10 280lbs
    5)Γάμπες καθιστός 3χ15 50kg

  10. #3520
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στήθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ6 32.5kg (παύση και αργό κατέβασμα) + 1χ12 22.5kg
    2)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 2χ12 17.5kg + 1χ6 22.5kg
    3)Crossover από πάνω προς τα κατω 2χ8-10 25kg
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος 2χ6 15kg + 1χ15 10kg
    5)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα 1χ13 30kg + 1χ6 40kg
    6)Κάμψεις με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή) 2χ10 20kg

  11. #3521
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ20 30kg + 1χ12 40kg + 1χ10 50kg
    2)Hack squat 2χ12-15 60kg (2/1/2)
    3)Πρέσα κάθετη ένα-ενα 1χ8 50kg (2/1/2) + 1χ20 40kg
    4)Γάμπες στην κάθετη πρέσα 1χ20 100kg + 3χ10 140kg (παύση 3" και αργό κατέβασμα)
    5)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 3χ15 30kg
    6)Προσαγωγοι-Απαγωγοι

  12. #3522
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ10 20kg + 1χ6 24kg (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    2)Low row hammer 2χ6 80kg + 1χ12 50kg (παύση)
    3)Plate loaded pulldown 2χ12 60kg + 1χ8 70kg (αργό ανέβασμα και παύση κάτω)
    4)Έλξεις με d-handles 1χ6 60kg + 1χ12 45kg
    5)Shrugs με μπάρα μπροστά 2χ15 60kg + 1χ10 70kg
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ10 22.5kg + 1χ6 26lg (3" παύση)
    7)Υπερεκτασεις
    Last edited by iLikeBB; 26-11-23 at 17:02.

  13. #3523
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις σε επικλινή για πίσω ώμους 3χ12 5kg + 1χ8 7.5kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 3χ10-12 7.5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός μηχάνημα 2χ20 20kg
    4)Πιέσεις ώμων μηχανημα καθιστός 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    5)Pushdown με στραβομπαρα 1χ15 35kg + 2χ10 45kg
    6)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ένα-ενα ξαπλωτος σε ίσιο 1χ8 10kg + 1χ12 7.5kg
    7)Βυθίσεις με ζώνη 2χ8 15kg

  14. #3524
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,077

    Default

    Ωραία προπόνηση με αυτή τη σειρά στις ασκήσεις Θάνο. Οι πιέσεις στο τέλος μια χαρά.

  15. #3525
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Απαγωγοι-Γλουτοι-Γαμπες

    1)Γάμπες στην κάθετη πρέσα 2χ20 100kg + 1χ15 120kg + 1χ10 140kg (2" παύση πάνω και κάτω) + 1χ12 50kg (0/3/2 στο τελευταίο)
    2)Γάμπες καθιστός 2χ15 30kg
    3)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg
    4)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ20 25kg
    5)RDL αλτήρες 2χ10 20kg (2/0/2)
    6)Hip thrust με μπάρα 1χ15 70kg + 1χ10 80kg
    7)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 3χ10-12 10πλακες

  16. #3526
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ωραία προπόνηση με αυτή τη σειρά στις ασκήσεις Θάνο. Οι πιέσεις στο τέλος μια χαρά.
    Φαίνεται λίγο περίεργο αλλά αν μπω πρώτη άσκηση πιέσεις φορτώνω κιλά ασυνείδητα και πάει περίπατο η τεχνική της άσκησης

  17. #3527
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 22.5kg + 1χ8 30kg (2/1/2 στο τελευταίο)
    2)Πρεσα στήθους 2χ12 50kg + 1χ6 60kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    3)Crossover από πάνω προς τα κατω 2χ12 20kg + 1χ8 25kg
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος εναλλαξ 1χ15 10kg + 2χ10 12.5kg
    5)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ12 30kg + 1χ6 40kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    6)Σφυριά με αλτήρες 2χ8-10 10kg

  18. #3528
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Γλουτοι-Γαμπες

    1)Γάμπες στην κάθετη πρέσα 1χ20 100kg + 2χ15 120kg + 2χ10-12 140kg (3" παύση και αργό κατεβασμα)
    2)Πρέσα κάθετη ένα-ενα 2χ8 60kg (0/2/2) + 1χ10 40kg (3/1/3)
    3)Hack squat 1χ15 60kg (2/0/2) + 1χ8 70kg (2" παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    4)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ18 30kg + 1χ13 40kg + 1χ10 50kg
    5)Γλουτοί μηχάνημα 2χ8 50kg (παύση πάνω)

    Πραγματικά ένιωσα τι σημαίνει προπόνηση ποδιών στο 100% σήμερα
    Αυτά τα ολίγα!
    Last edited by iLikeBB; 02-12-23 at 14:00.

  19. #3529
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 16kg + 1χ10 20kg (2/0/2) + 1χ6 22kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 2χ12 60kg + 1χ6 70kg (0/2/2)
    3)Shrugs με μπάρα μπροστά 3χ15-20 60kg (παύση)
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ10 22.5kg (3" παύση)
    5)Plate loaded pulldown 2χ12 60kg + 1χ8 70kg
    6)Έλξεις με d-handles 1χ12 50kg + 1χ8 60kg
    Υπερεκτασεις
    Last edited by iLikeBB; 03-12-23 at 15:00.

  20. #3530
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Απαγωγοι

    1)Hip thrust με μπάρα 3χ10 80kg (παύση)
    2)RDL αλτήρες 2χ8 22.5kg (2/0/2)
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 3χ10-12 10πλακες
    4)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ12 35kg
    5)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 1χ20 100kg + 3χ15 120kg (2" παύση) + 1χ10 80kg (2/2/2)
    6)Γάμπες καθιστός 2χ15 20kg (παύση)
    Last edited by iLikeBB; 05-12-23 at 17:06.

  21. #3531
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις σε επικλινή για πίσω ώμους με αλτήρες 3χ10-12 5kg (2/0/2)
    2)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός μηχάνημα (καθισμένος ανάποδα) 4χ10 20kg (2/1/2)
    3)Πιέσεις ώμων μηχανημα καθιστός 2χ12 35kg + 1χ8 45kg
    4)Pushdown με στραβομπαρα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ένα-ενα ξαπλωτος σε ίσιο 2χ10 7.5kg (2/0/2)
    6)Βυθίσεις με ζώνη 2χ8 15kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα)

    Αύριο οφφ να κοιμηθούμε λίγο έξτρα το μεσημέρι
    Last edited by iLikeBB; 06-12-23 at 17:04.

  22. #3532
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 15kg + 2χ10 20kg (2/0/2) + 1χ6 20kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 2χ8 60kg (0/2/2)
    3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ15 20kg (3" παύση)
    4)Plate loaded pulldown 3χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 70kg (0/2/2)
    Υπερεκτασεις
    Last edited by iLikeBB; 08-12-23 at 16:20.

  23. #3533
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Γαμπες-Προσαγωγοι

    1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 1χ12 50kg + 1χ10 60kg + 2χ6-8 70kg (0/2/2)
    2)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 3χ12 25kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ20 35kg + 1χ15 45kg
    4)Πρέσα κάθετη ένα-ενα 2χ8 60kg (0/2/2) + 1χ6 40kg (0/2/2)
    5)Hack squat 2χ12 60kg (2/0/2)
    6)Προσααγωγοι μηχάνημα 1χ15 35kg + 2χ10 45kg

    Κοιλιακοί.

  24. #3534
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 22.5kg (2/0/2) + 1χ8 30kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    2)Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο 2χ12 10kg (0/2/2) + 1χ8 7.5kg (3/2/3)
    3)Crossover από πάνω προς τα κατω 2χ15 15kg (2/0/2) 1χ10 20kg (4" παύση και 2" ανέβασμα)
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος εναλλαξ 2χ15 10kg + 1χ8 12.5kg
    5)Σφυριά με σχοινί τροχαλια 2χ15 30kg
    6)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ12 25kg + 1χ6 30kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    Last edited by iLikeBB; 11-12-23 at 16:20.

  25. #3535
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

    1)Hip thrust με μπάρα 2χ8 100kg (2" παύση πάνω)
    2)RDL αλτήρες 2χ15 16kg + 1χ12 17.5kg (0/2/2)
    3)Glute kickback μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 3χ10-12 10πλακες (2/0/2)
    5)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ12 35kg
    6)Γάμπες στην κάθετη πρεσα 1χ20 100kg + 1χ15 120kg + 2χ12 140kg (2" παύση κάνω και 2" κάτω)
    7)Γάμπες καθιστός μηχανημα 2χ20 25kg

  26. #3536
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

    1)Αναποδο crossover 2χ15 15kg
    2)Εκτάσεις για πίσω ωμο σε επικλινη 3χ10-12 5kg (0/2/2)
    3)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 1χ15 5kg + 1χ10 7.5kg (2/0/2)
    4)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός μηχάνημα (καθισμένος ανάποδα) 3χ10-12 20kg (2/1/2)
    5)Πιέσεις ώμων μηχανημα καθιστός 2χ8 45kg (2/0/2) + 1χ15 30kg
    6)Pushdown με στραβομπαρα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg + 1χ6 55 kg (0/2/2)
    7)Βυθίσεις με ζώνη 2χ8 15kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα)
    8)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ένα-ενα όρθιος 1χ10 7.5kg + 1χ6 10kg (2/0/2)

    Κοιλιακοί
    Last edited by iLikeBB; 15-12-23 at 12:28.

  27. #3537
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ15 100kg + 1χ12 120kg + 1χ8 140kg (0/2/2)
    2)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ15 25kg + 2χ10 35kg 2/0/2)
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ20 35kg + 1χ15 45kg + 1χ5 55kg (3-4" παύση και αργή αρνητική) & 8reps 40kg
    4)Hack squat 1χ15 60kg (2/0/2) + 1χ10 70kg (2" παύση κάτω)
    5)Πρέσα κάθετη ένα-ενα 2χ6-8 60kg (0/2/2)
    6)Προσααγωγοι μηχάνημα 1χ15 35kg + 2χ10 45kg

  28. #3538
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ12 16kg (2/0/2) + 1χ6 20kg (0/2/2)
    2)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ6 20kg + 1χ8 15kg
    3)Low row hammer 2χ8 60kg (0/2/2) + 1χ15 40kg
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ20 20kg + 1χ10 24kg(3" παύση)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ12 50kg + 1χ6 60kg
    Υπερεκτασεις.

  29. #3539
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,625

    Default

    Καλή Χρονιά με πολλά gainz!!

    Επιστροφή μετά από 2 βδομάδες οφφ, την προηγούμενη εβδομάδα έκανα 3 χαλαρές προπονήσεις ppl.
    Επιστρέφουμε στα κλασικά τώρα.

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 25kg (2/0/2) + 1χ6 30kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    2)Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο 2χ12 10kg (0/2/2)
    3)Crossover από πάνω προς τα κατω 1χ20 20kg + 1χ12 25kg
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος εναλλαξ 2χ6 15kg + 1χ12 10kg (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    5)Κάμψεις με ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ12 30kg (παύση πάνω)

    Κοιλιακοί.
    Last edited by iLikeBB; 15-01-24 at 16:33.

  30. #3540

    Default

    Γειά σου Θάνο, Καλή Χρονιά φίλε μου, με υγεία!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 118 of 119 FirstFirst ... 1868108114115116117118119 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •