Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 119 of 121 FirstFirst ... 1969109115116117118119120121 LastLast
Results 3,541 to 3,570 of 3604

Thread: Θάνος Log

  1. #3541
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Καλώστον Κώστα!! Να 'σαι καλα φιλαράκι!!

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Απαγωγοι

    1)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ10 50kg + 2χ15 35kg + 1χ20 30kg (παύση πάνω 2")
    2)Γάμπες όρθιος 2χ12 140lbs (4" παύση και αργό κατέβασμα)
    3)RDL αλτήρες 2χ12 15kg
    4)Κάμψεις μηριαιων όρθιος ένα-ενα 2χ15 20kg + 1χ10 25kg (αργό κατέβασμα)
    5)Απαγωγοι μηχανημα

    Επειδή γινόταν χαμός προφανώς την ώρα που πήγα άφησα τους γλουτούς για το Σάββατο με τα τετρακεφαλα.
    Last edited by iLikeBB; 16-01-24 at 20:37.

  2. #3542

    Default

    Χρόνια Πολλά Θάνο, με υγεία και πολλά gains!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3543
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Facepull 3χ15 25kg + 1χ10 30kg
    2)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες 2χ20 5kg + 2χ10-12 7.5kg
    3)Πιέσεις στο μηχάνημα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg
    4)Pushdown με στραβη λαβή 2χ10-12 45kg
    5)Βυθίσεις με ζώνη 2χ10 10kg (παύση πάνω και κάτω)
    6)Εκτάσεις με αλτήρα ένα-ενα όρθιος πίσω απ' το κεφάλι 2χ8 8kg (2/0/2)

    Την άκουσα στα τρικεφαλα και δεν έκανα τα κλασικά 8 σετ μου, μετά από τόσες μέρες οφφ θα επιστρέψουμε σιγά σιγά

  4. #3544
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χρόνια Πολλά Θάνο, με υγεία και πολλά gains!!
    Ευχαριστώ πολύ!!

  5. #3545
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Την Παρασκευή έγιναν κανονικά τετρακεφαλα-γαμπες χαλαρά χωριςμπολλα πολλά. Ξεκινάμε από αύριο τις δυνατές κλασσικές προπονήσεις.

    1)Γάμπες καθιστός
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων
    3)Bulgarian split squat
    4)Γλουτοί
    5)Προσαγωγοί

    Έκανα αρκετά σετ στις Γάμπες (5-6 δε θυμάμαι ακριβώς), ήταν ακόμα πιασμένες απ' την πρώτη προπόνηση οπότε δεν πήγα για όρθιος.

    Αργότερα σήμερα Πλατη-Τραπς
    Last edited by iLikeBB; 21-01-24 at 14:12.

  6. #3546
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ12 16kg + 1χ6 20kg
    2)Κωπηλατική μηχάνημα με δίσκους hammer strength 1χ12 40kg + 1χ6 60kg (0/2/2)
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή μονόζυγο με ζώνη 3χ6 10kg + 1χ10 σ.β
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ12-15 20kg
    Ραχιαίοι.
    Last edited by iLikeBB; 21-01-24 at 14:13.

  7. #3547
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 30kg (0/2/2) + 1χ12 22.5kg (2/0/2)
    2)Πιεσεις με αλτήρες σε ίσιο 2χ10 22.5kg (0/2/2) + 1χ6 27.5kg (2/0/2)
    3)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος εναλλαξ 2χ10 12.5kg + 1χ15 10kg (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    4)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ8 30kg (2/1/2)
    5)Κάμψεις με ανάστροφη λαβή με ίσια μπάρα 2χ10 15kg (παύση πάνω)
    Πήχεις.

  8. #3548
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι

    1)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ25 20kg + 1χ20 30kg + 1χ15 40kg (2" παύση) + 1χ6 50kg (3" παύση) & 12reps 35kg
    2)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 2χ15 140lbs + 1χ10 180lbs (0/2/2)
    3)Glute kickback μηχάνημα 1χ12 45kg + 2χ6 55kg
    4)RDL αλτήρες 2χ12 15kg (0/2/2)
    5Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα 3χ10-12 20kg (2/0/2)

    Κοιλιακοί.
    Last edited by iLikeBB; 25-01-24 at 15:17.

  9. #3549
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις για πίσω ωμο σε επικλινη 3χ10 5kg + 1χ15 3kg (0/2/2)
    2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 2χ10 7.5kg + 1χ18 5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα(καθισμένος ανάποδα) 2χ15 20kg (2/1/2)
    4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    5)Pushdown ένα-ενα με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία 2χ12 15kg+ 1χ6 20kg (0/2/2)
    6)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες ξαπλωτος 2χ10 7.5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα και κατέβασμα)
    8)Βυθίσεις με ζώνη 2χ10 10kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα) + 1χ15 σ.β (παύση κάτω)
    Last edited by iLikeBB; 25-01-24 at 17:35.

  10. #3550
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σημερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Απαγωγοι-Γαμπες

    1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ8-10 50kg + 1χ6 60kg (0/2/2)
    2)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ15 25kg + 2χ10 30kg (2/0/2)
    3)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ10-12 30kg (παύση)
    4)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg(2" παύση και αργή επαναφορά)
    5)Hack squat 1χ12 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω αργό ανέβασμα) + 1χ15 40kg (2/0/2) (λίγες βγήκαν εδώ, υπολόγιζα 20 με τέτοια πτώση στα κιλά αλλά βιάστηκα το διάλειμμα)
    6)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ12-15 40kg + 1χ8 50kg
    Last edited by iLikeBB; 27-01-24 at 14:46.

  11. #3551
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ6-8 20kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 2χ10 50kg (0/2/2) + 1χ15 40kg (2/0/2)
    3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ15 20kg (3" παύση)
    4)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ8 10kg + 1χ12 σ.β (2" παύση πάνω)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 2χ10 50kg (0/2/2)
    Υπερεκτασεις.

  12. #3552
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις για πίσω ωμο σε επικλινη 3χ12 5kg + 1χ8 7.5kg (0/2/2)
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ12 20kg + 1χ6 22.5kg
    3)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 3χ8-10 7.5kg (2" παύση πάνω)
    4)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα(καθισμένος ανάποδα) 2χ15 20kg (2/1/2)
    5)Pushdown ένα-ενα με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία 2χ6-8 20kg (0/2/2) + 1χ10 15kg (4" αρνητική)
    6)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες ξαπλωτος 2χ10 7.5kg + 1χ6 10kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    7)Βυθίσεις με ζώνη 2χ10 10kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα) + 1χ6 15kg (παύση κάτω)

  13. #3553
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

    1)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα 1χ15 20kg (2/0/2) + 2χ10 25kg (0/2/2)
    2)RDL αλτήρες 1χ18 12.5kg + 2χ10-12 17.5kg + 1χ8 20kg (0/2/2)
    3)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg
    4)Glute kickback μηχάνημα 2χ12 50kg + 1χ15 40kg (παύση πάνω)
    5)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ25 20kg + 1χ20 30kg + 1χ15 40kg (2" παύση) + 1χ6 50kg (5" παύση) & 12reps 35kg

    Από χθες με έπιασε ένας πόνος στην δεξιά φτέρνα πραγματικά στο άσχετο και με ταλαιπωρεί. Ήπια ένα αντιφλεγμονώδες, προς το παρόν είναι οκ αλλά τις άφησα τις κριτικές Γάμπες , γιατί καταλαβαίνω ότι ενοχλεί εκεί, ήδη ενόχλησε ελάχιστα στο καθιστό. Χθες μετά βίας πατούσα το ποδι μου. Έβαλα πάγο,έκανα foam rolling, φαίνεται να διορθώθηκε.
    Last edited by iLikeBB; 31-01-24 at 22:26.

  14. #3554
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ8 20kg + 1χ6 22kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 2χ10 60kg (0/2/2) + 1χ6 80kg (0/2/2)
    3)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 1χ12 σ.β + 2χ6-8 10kg (παύση πάνω) + 1χ6 15kg (αργή αρνητική)
    4)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ12 50kg + 1χ8 60kg (0/2/2)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ20 20kg + 1χ15 22kg (3" παύση)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ10-12 20kg
    Ραχιαίοι σε ίσιο


    Καλά τώρα πρόσεξα ότι έγραψα "κριτικές Γάμπες" παραπάνω κορεκτορας ότι να ναι.... Όρθιες εννοούσα προφανώς

    Προς το παρόν δεν ενοχλεί καθόλου η φτέρνα, ας ελπίσουμε να ήταν περαστικό
    Last edited by iLikeBB; 02-02-24 at 19:33.

  15. #3555
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Γαμπες

    1)Γάμπες στην κάθετη πρέσα 2χ15 120kg + 1χ10 140kg (0/2/2)
    2)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ20 20kg + 1χ15 30kg (2/0/2)
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 45kg + 1χ10 55kg + 1χ20 30kg (το τελευταίο σετ έγινε μετά και από το hack)
    4)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ12 70kg (παύση κάτω αργό ανέβασμα)

    Ένιωσα μια μικρή ενόχληση το πρωί στην φτέρνα, στο γυμναστήριο ελάχιστα μόνο αν ασυναίσθητα πατήσω στις μύτες καθώς περπατάω.Αυριο οφφ ελπίζω να γίνει τελείως καλά γιατί πιστεύω θα γίνει χειρότερο με την ορθοστασία και τα βήματα στη δουλειά...
    Last edited by iLikeBB; 03-02-24 at 19:52.

  16. #3556
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα: Στήθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 30kg (0/2/2) + 1χ12 22.5kg (2/0/2)
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ12 10kg + 1χ8 12.5kg (0/2/2)
    3)Πιεσεις με αλτήρες σε ελαφρώς κατακλινη 1χ12 22.5kg + 1χ6 27.5kg (2/0/2)
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος εναλλαξ 2χ12 10kg + 1χ8 12.5kg (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    5)Σφυριά με αλτήρες 2χ8-10 10kg

    Πήχεις και κοιλιακοί.

  17. #3557
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

    1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 1χ20 20kg (0/2/0) + 2χ15 30kg (0/2/2) + 1χ12 35kg (2/0/2)
    2)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg (2" παύση)
    3)Glute kickback μηχάνημα 1χ12 45kg + 1χ8 55kg (παύση πάνω 2") + 1χ20 30kg
    4)RDL αλτήρες 2χ10 17.5kg + 1χ15 12.5kg (0/2/2)
    5)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ10 50kg + 1χ15 40kg (2" παύση) + 1χ6 50kg (5" παύση) & 12reps 35kg
    6)Γάμπες ορθιος μηχάνημα 2χ15 140lbs (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    Last edited by iLikeBB; 06-02-24 at 17:00.

  18. #3558
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις για πίσω ωμο σε επικλινη 2χ12 5kg + 1χ8 7.5kg (0/2/2) + 1χ15 3kg (3/1/2)
    2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 3χ8-10 7.5kg (2" παύση πάνω)
    3)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα(καθισμένος ανάποδα) 2χ15 20kg (2/1/2)
    4)Πιέσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα 2χ10-12 50kg + 1χ5 60kg
    5)Pushdown ένα-ενα με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία 2χ6-8 20kg (0/2/2) + 1χ10 15kg (4" αρνητική)
    6)Βυθίσεις με ζώνη 2χ10 10kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα) + 1χ6 15kg (παύση κάτω)
    7)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες ξαπλωτος 2χ8-10 7.5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)

  19. #3559
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σημερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Γάμπες όρθιος μηχανημα 3χ12 50kg + 1χ10 60kg (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    2)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ22 20kg + 1χ15 30kg (2/0/2)
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ20 30kg + 1χ8 50kg
    4)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg(2" παύση και αργή επαναφορά)
    5)Hack squat 2χ10 70kg (παύση κάτω αργό ανέβασμα) + 1χ15 50kg
    Last edited by iLikeBB; 09-02-24 at 17:33.

  20. #3560
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ8-10 20kg + 1χ6 22kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 1χ15 50kg (0/2/2) + 1χ10 60kg + 1χ6 70kg (0/2/2)
    3)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ8 10kg (παύση πάνω) + 1χ6 15kg (αργή αρνητική) + 1χ12 σ.β.
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ20 18kg + 1χ12 22kg (3" παύση)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ10 50kg (0/2/2) + 1χ6 60kg (0/2/2)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ10-12 20kg
    Ραχιαίοι σε ίσιο superman
    Last edited by iLikeBB; 11-02-24 at 14:41.

  21. #3561
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ6-8 32.5kg (0/2/2) + 1χ12 20kg (2/1/2)
    2)Πρέσα στήθους καθιστός μηχάνημα 1χ15 10πλακες + 2χ6-8 13πλακες (0/2/2)
    3)Πεκ ντεκ με τις παλάμες 1χ12 40kg + 1χ8 50kg (3" παύση)
    4)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες ορθιος και τα δύο χέρια μαζί 2χ12-15 10kg + 1χ8 12.5kg (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    5)Κάμψεις στο μαξιλαρι μηχάνημα 1χ12 30kg + 1χ8 40kg (0/2/2)
    Πήχεις.

  22. #3562
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Πρέσα κάθετη ένα-ενα 2χ10-12 60kg (0/2/2)
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ10-12 50kg + 1χ16 40kg
    3)Hack squat 1χ18 60kg + 1χ12 70kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα) + 1χ9 50kg (3/0/3)
    4)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 3χ15 30kg (2/0/2)
    5)Γάμπες στην κάθετη πρέσα 3χ15 120kg
    6)Προσαγωγοι μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg(2" παύση και αργή επαναφορά)
    Last edited by iLikeBB; 14-02-24 at 18:14.

  23. #3563
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις για πίσω ωμο σε επικλινη 2χ15 5kg + 1χ8 7.5kg (0/2/2)
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 2χ12 20kg + 1χ7 25kg
    3)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 3χ8-10 7.5kg (2" παύση πάνω)
    4)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα(καθισμένος ανάποδα) 2χ15 20kg (2/1/2)
    5)Pushdown με λαβή στραβομπαρα 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ8 60kg (παύση κάτω 2" και αργό ανέβασμα)
    6)Βυθίσεις με ζώνη 2χ8 15kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα) + 1χ15 5kg (παυση πάνω)
    7)Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρες ξαπλωτος 1χ12 7.5kg + 1χ8 10kg(παύση κάτω και αργό ανέβασμα)

  24. #3564
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

    1)Hip thrust με μπάρα 2χ12 80kg + 1χ8 90kg (παύση πάνω)
    2)RDL αλτήρες 2χ12 17.5kg + 1χ8 20kg (2" παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχανημα 2χ12 10πλακες (0/2/2) 1χ8 12πλακες (2/0/2) + 1χ20 7πλακες
    4)Glute kickback μηχάνημα 1χ8 50kg (παύση πάνω 2") + 1χ15 40kg
    5)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg + 1χ10 50kg (2" παύση)
    6)Γάμπες στην οριζόντια πρεσα 3χ15 120kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    7)Γάμπες καθιστός με αλτήρα ένα-ενα 1χ20 20kg + 2χ15 25kg (παύση πάνω)

  25. #3565
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ8 24kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 1χ10 60kg + 1χ6 70kg (0/2/2) + 1χ18 50kg
    3)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ8 10kg (παύση πάνω) + 1χ5 15kg (αργή αρνητική) + 1χ12 σ.β.
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ20 20kg + 1χ15 24kg (3" παύση)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 2χ10-12 50kg (0/2/2)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ12-15 20kg
    Ραχιαίοι σε ίσιο superman
    Last edited by iLikeBB; 18-02-24 at 14:28.

  26. #3566
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Επειδή για λόγους δουλειάς ήμουν κοντά στο γυμναστήριο του σπιτιού μου, έκανα τα καθιερωμένα Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες χωρίς hack γιατί βαριόμουν κυρίως να πάω στον Άγιο Δημήτρη σήμερα

    Οπότε πάμε στα παρακάτω:
    1)Front squat 2χ12 60kg + 1χ18 50kg (παύση κάτω)
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ10 50kg (παύση πάνω και αργή επαναφορά) + 1χ15 40kg (αργή επαναφορά) + 1χ6 30kg (2/4/2)
    3)Προσαγωγοι μηχανημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    4)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 1χ15 140lbs + 2χ12 180lbs + 1χ10 220lbs (3" παύση πάνω)
    5)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ12 50kg + 1χ20 40kg (0/2/2) + 6reps 60kg (5" παύση) & 15reps 40kg

    Σκόπευα να κάνω bulgarian split squat αλλά μιας και ήταν άδειο το ρακ είπα να τιμήσω το front.
    Last edited by iLikeBB; 20-02-24 at 17:08.

  27. #3567
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

    1)Εκτάσεις για πίσω ωμο σε επικλινη 2χ15 5kg + 1χ8 7.5kg (0/2/2)
    2)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 2χ12-15 50kg + 1χ6 60kg
    3)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 2χ10 7.5kg + 1χ6 10kg (2" παύση πάνω)
    4)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα(καθισμένος ανάποδα) 1χ15 20kg (2/0/2) + 1χ10 25kg (0/0/2)
    5)Pushdown ένα-ενα στην τροχαλία με σκέτο καλώδιο 2χ12 20kg + 1χ8 25kg (0/2/2)
    6)Βυθίσεις με ζώνη 2χ10 15kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα) + 1χ6 20kg (παυση πάνω)
    7)Overhead cable tricep extension 1χ15 25kg + 1χ8 35kg

    Κοιλιακοί.

  28. #3568
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Απαγωγοι

    1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 3χ12-15 50kg + 1χ8 60kg (2" παύση πάνω)
    2)Γάμπες καθιστός με αλτήρα 2χ15 30kg (παύση πάνω 2")
    3)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ15 25kg (2/1/2)
    4)Κάμψεις μηριαιων στο μηχάνημα ξαπλωτος 2χ12 10πλακες + 1χ8 12πλακες (0/2/2) + 1χ20 8πλάκες (0/0/2)
    5)RDL αλτήρες 1χ15 15kg + 1χ12 18kg + 1χ8 22.5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ12 40kg
    Last edited by iLikeBB; 23-02-24 at 17:11.

  29. #3569
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ8 24kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 1χ15 50kg + 1χ10 60kg + 1χ6 70kg (0/2/2)
    3)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ8 15kg + 1χ12 10kg(αργή αρνητική)
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ15 22kg + 1χ10 26kg (3" παύση)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ12 50kg + 1χ6 60kg (0/2/2)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 1χ20 15kg + 1χ15 20kg + 1χ10 25kg
    Ραχιαίοι σε ίσιο
    Last edited by iLikeBB; 25-02-24 at 01:22.

  30. #3570
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,659

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ6-8 30kg (0/2/2) + 1χ12 22.5kg
    2)Πρέσα στήθους καθιστός μηχάνημα 1χ10 12πλακες + 1χ6 14πλακες (0/2/2)
    3)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 1χ12 22.5kg + 1χ6 30kg (2" παύση πάνω)
    4)Κάμψεις στο μαξιλαρι μηχάνημα 1χ10 35kg + 1χ6 45kg (0/2/2) + 1χ15 25kg
    5)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 1χ18 30kg + 1χ12 40kg (2" παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    Πήχεις.


 
Page 119 of 121 FirstFirst ... 1969109115116117118119120121 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •