Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 124 of 124 FirstFirst ... 2474114120121122123124
Results 3,691 to 3,703 of 3703

Thread: Θάνος Log

  1. #3691
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα:Push (Α)

    1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 1χ5 75kg (παύση κάτω) + 1χ12 60kg (παύση κάτω)
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ7 27.5kg (παύση κάτω) + 1χ12 20kg
    3)Πιέσεις ώμων καθιστος με αλτήρες 1χ6 20kg + 1χ10 18kg (παυση κάτω)
    4)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 2χ8 7.5kg + 1χ15 5kg
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων σε ίσιο με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 2χ6-10 10kg (παύση κάτω και αργό κατέβασμα)
    6)Pushdown στην τροχαλία ενα-ενα με σκέτο καλώδιο 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)

  2. #3692
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα: Legs (A)

    1)Γάμπες καθιστός μηχανημα 2χ10 50kg + 2χ15-17 40kg + 1χ25 30kg (παύση πάνω και κάτω)
    2)Γάμπες όρθιος 1χ15 140lbs + 1χ10 180lbs (παύση πάνω και κάτω)
    3)RDL αλτήρες 1χ6 27.5kg+ 1χ12 20kg
    4)Γλουτοί μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ12 50kg + 1χ18 35kg
    6)Bulgarian split squat 1χ10 10kg + 1χ6 12.5kg

  3. #3693
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σημερα:Pull

    1)Pulldown τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ6 68kg + 1χ13 47kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    2)Pulldown κλειστή και αναστροφη λαβή τροχαλία 1χ6 61kg + 1χ12 47kg
    3)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός ενα-ενα 1χ7 40kg + 1χ15 30kg(παύση και αργή επαναφορά)
    4)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ12-15 15kg + 1χ10 20kg
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ12 23kg + 1χ18 18.5kg (παύση πάνω 2")
    6)Ανάποδο crossover 1χ12 4πλακες + 1χ8 5πλακες (παύση)
    7)Καμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 1χ8 40kg + 1χ13 30kg

    Επειδή ξαφνικά στο τέλος μάζεψε πολύ κόσμο, πιστολιασα τους πήχεις
    Last edited by iLikeBB; 25-09-24 at 15:38.

  4. #3694
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα:Push (Β)

    1)Πλάγιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία ενα-ενα 3χ10 10kg (παύση πάνω) + 1χ15 5kg
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός μηχανημα 1χ8 50kg + 1χ5 60kg + 1χ12 40kg
    3)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ10 50kg (παύση κάτω)
    4)Τρικεφαλα στην τροχαλία με Λ 1χ10 40kg + 1χ6 50kg (παύση πανω και αργό ανέβασμα)
    5)Βυθίσεις 1χ7 10kg (παύση κάτω) + 1χ12 σ.β (παύση κάτω)
    Κοιλιακοί.

  5. #3695
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα:Legs (B)

    1)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 1χ15 100kg + 1χ12 120kg + 1χ8 140kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα και παύση κάτω)
    2)Γάμπες καθιστός 2χ15 25kg (παύση πανω και κάτω)
    3)Κάμψεις μηριαιαων ξαπλωτος μηχάνημα 1χ7 13πλακες + 1χ10 11πλακες (παύση πάνω και αργή αρνητική) + 1χ15 9πλακες (αργή αρνητική)
    4)Hip thrust 2χ10 100kg
    5)Hack squat 1χ8 70kg + 1χ5 75kg (παύση κάτω) + 1χ15 60kg
    6)Πρέσα ενα-ενα 1χ8 60kg (παύση κάτω) + 1χ15 50kg
    7)Προαγωγοί μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    Last edited by iLikeBB; 28-09-24 at 08:23.

  6. #3696
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα:Pull (A)

    1)Έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ9 61kg + 1χ6 68kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα) + 1χ13 47kg
    2)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός ενα-ενα 1χ8 40kg + 1χ6 45kg + 1χ15 30kg (αργή επαναφορά και παύση στο τεντωμα)
    3)Ανάποδο crossover ενα-ενα 2χ12 4πλακες (παύση κάτω)
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ15 23kg + 1χ20 18kg (παύση πάνω)
    5)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα ενα-ενα 1χ6 40kg + 1χ12 30kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος
    Last edited by iLikeBB; 30-09-24 at 15:10.

  7. #3697
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα: Push

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 26kg + 1χ12 20kg
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 1χ6 18kg + 1χ12 15kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 1χ8 10kg (cheat) + 3χ12-15 5kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    4)Fly machine καθιστός 2χ15 45kg
    5)Τρικεφαλα τροχαλία με ίσια λαβή 1χ6 9πλακες + 1χ10 8πλακες + 1χ15 6πλακες (παύση πάνω και αργό ανέβασμα)
    6)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω απ' το κεφάλι καθιστός 1χ13 6kg + 1χ9 8kg + 1χ6 10kg (παύση κάτω και αργό κατεβασμα)

  8. #3698
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα: Pull (B)

    1)Κωπηλατική στο Σμιθ 2χ6-8 50kg + 1χ12 40kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    2)Shrugs στο Σμιθ 1χ20 50kg + 2χ15 60kg (παύση πάνω)
    3)Ελξεις με ανοιχτή λαβή μονόζυγο 1χ6 +10kg (αργό κατέβασμα) + 2χ12 σ.β (2" αρνητική)
    4)Ελξεις με ουδέτερη λαβή στο μονόζυγο 3χΜΑΧ
    5)Κάμψεις στο μηχάνημα καθιστός 2χ12 20kg

  9. #3699
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Χθες:Legs (A)

    1)Γάμπες καθιστός μηχανημα 1χ20 30kg + 1χ15 40kg + 1χ10 50kg (παύση πάνω και κάτω) + 1χ6 40kg (παύση 5" πάνω) & 10reps 30kg
    2)RDL αλτήρες 2χ12 22.5kg + 1χ7 27.5kg
    3)Γλουτοί μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    4)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ13 40kg + 2χ9 50kg
    6)Bulgarian split squat 1χ8 12.5kg + 1χ11 10kg

  10. #3700
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα: Pull

    1)Κωπηλατική στο Σμιθ 1χ12 40kg + 1χ8 50kg (παύση πάνω και κάτω)
    2)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός ενα-ενα 1χ12 35kg + 1χ15 45kg(παύση και αργή επαναφορά)
    3)Pulldown τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ6 61kg + 2χ12 47kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    4)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ12 15kg
    5)Ανάποδο crossover ενα-ενα 2χ12 4πλακες (παύση)
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 1χ15 20kg + 2χ10 25kg (παύση πάνω 2")
    7)Καμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 1χ7 35kg + 1χ12 25kg (2" παύση και αργό κατέβασμα)
    8)Έλξεις με ουδέτερη λαβή στο μονόζυγο 2χ6 σ.β
    Πήχεις

  11. #3701
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα:Push

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 26kg + 1χ12 18kg (παύση πάνω και αργή επαναφορά)
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 1χ8 18kg + 1χ12 15kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 1χ10 7.5kg + 3χ12-15 5kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    4)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ15 7kg
    5)Cable cross body extension 2χ8-10 4πλακες (παύση και αργή επαναφορά)
    6)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω απ' το κεφάλι καθιστός 2χ6 10kg + 1χ10 8kg(παύση κάτω και αργό κατεβασμα)
    Last edited by iLikeBB; 17-10-24 at 15:40.

  12. #3702
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα:Legs (B)

    1)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ15 100kg + 2χ12 120kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα και παύση κάτω)
    2)Γάμπες καθιστός 2χ18 20kg + 1χ12 25kg(παύση πανω και κάτω)
    3)Κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος μηχάνημα 1χ8 13πλακες + 1χ10 11πλακες (παύση πάνω και αργή αρνητική) + 1χ15 9πλακες (αργή αρνητική)
    4)Hack squat 1χ8 70kg + 1χ5 75kg (παύση κάτω) + 1χ15 60kg
    5)Hip thrust 1χ12 80kg + 1χ10 90kg + 1χ6 100kg
    6)Πρέσα ενα-ενα 1χ8 60kg (παύση κάτω) + 1χ15 40kg
    7)Προαγωγοί μηχάνημα 2χ15 40kg

  13. #3703
    Senior Bodybuilder iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,757

    Default

    Σήμερα:Pull

    1)Pulldown με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 1χ8 61kg + 1χ6 67kg + 1χ12 47kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ12 47kg + 1χ7 61kg (αργό ανέβασμα)
    3)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός ενα-ενα 1χ8 45kg + 1χ12 35kg(παύση και αργή επαναφορά)
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 1χ20 20kg + 1χ13 23kg + 1χ10 26kg (παύση πάνω 2")
    5)Ανάποδο crossover ενα-ενα 2χ12 4πλακες (παύση)
    6)Καμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 1χ7 35kg (παύση κάνω και αργό κατέβασμα) + 1χ12 25kg (αργό κατέβασμα)
    7)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 2χ10-12 10kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    8)Υπερεκτασεις
    Πήχεις


 
Page 124 of 124 FirstFirst ... 2474114120121122123124

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •