Σήμερα:Push (Α)
1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 1χ5 75kg (παύση κάτω) + 1χ12 60kg (παύση κάτω)
2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ7 27.5kg (παύση κάτω) + 1χ12 20kg
3)Πιέσεις ώμων καθιστος με αλτήρες 1χ6 20kg + 1χ10 18kg (παυση κάτω)
4)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 2χ8 7.5kg + 1χ15 5kg
5)Εκτάσεις τρικέφαλων σε ίσιο με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 2χ6-10 10kg (παύση κάτω και αργό κατέβασμα)
6)Pushdown στην τροχαλία ενα-ενα με σκέτο καλώδιο 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
Bookmarks