Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 100 FirstFirst 1234561252 ... LastLast
Results 31 to 60 of 2981

Thread: Θάνος Log

  1. #31
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Ποοοο διασυρθηκα πληρως, παω να βρω 'τρυπα' να κρυφτω!!!
    Victory loves preparation...

  2. #32
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Προσεχε μην κλειστεις μεσα.... ; D
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #33
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Παει κ η σημερινη προπονηση...Πόδια
    Τετρακεφαλα:
    Εκτασεις τετρακεφαλων 12-10-8-6 reps 25-30-35-40kg
    Στο smith squat 12-10-8-6 reps 24-29-39-44kg

    ΔΙκεφαλα:
    Καμψεις στο μηχανημα: 12-10-8-6 reps 20-25-30-35kg
    Romanian deadlift με αλτηρες 12-10-8-6 reps 9-10-11-14kg

    Γαμπες:
    Στο μηχανημα 12-10-8-6 reps 25-30-35-40kg
    Ενα ενα ποδι καθιστος με αλτηρες 12-10-8-6reps 12-13-14-15kg
    Και διατασεις στο τελος
    Σχετικα καλη σημερα η προπονηση...αλλα δεν αντεξα να κανω κοιλιακους...τη Δευτερα κοιλιακοι(πιστευω)
    Κιλα μικρη ανοδος...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #34
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Σημερα Πλατη-Τραπς
    Πλατη:
    1)Pull up στην τροχαλια 30-35-40-45kg
    2)Chin-ups τροχαλια 30-35-40-45kg
    3)Τ-Bar row 15-20-25-27,5kg

    Τραπς:
    1)Dumbbell shrugs 12-13-14-15
    2)Standind Dumbbell upright row 9-10-11-13kg

    Όλα πυραμιδικα 12-10-8-6 επαν.
    Δυνατη προπονηση σημερα,βγηκα απο το ληθαργοοοο I am back :P
    Αυξηση στα κιλα επισης κ ωραιο πιασιμο τραπς
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #35
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Σημερα Πλατη-Τραπς
    Πλατη:
    1)Pull up στην τροχαλια 30-35-40-45kg
    2)Chin-ups τροχαλια 30-35-40-45kg
    3)Τ-Bar row 15-20-25-27,5kg

    Τραπς:
    1)Dumbbell shrugs 12-13-14-15
    2)Standind Dumbbell upright row 9-10-11-13kg

    Όλα πυραμιδικα 12-10-8-6 επαν.
    Δυνατη προπονηση σημερα,βγηκα απο το ληθαργοοοο I am back :P
    Αυξηση στα κιλα επισης κ ωραιο πιασιμο τραπς
    Ωραια προπονηση Θαναση, και μ'αρεσει πολυ που επελεξες τα Τ-μπαρσ ειναι απο τις καλυτερες ασκησεις για να 'γεμισει' η πλατη μεσα.
    Θα σου προτεινα να βαλεις ομως ελευθερες ελξεις στο μονοζυγο στα τσιν-απς. Θα εχεις ζεσταθει με τροχαλια και θα εισαι κομπλε!

    * Ρε φιλε, πως ειμαι σε θεση ακομα να δινω ΚΑΙ συμβουλες σημερα?! χαχα
    Victory loves preparation...

  6. #36
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Θα βαλω κ μονοζυγο αλλα ειχα καιρο να κανω chin ups τροχαλια χεχε :Ρ

    **Δεν ξερω,μαλλον ηταν ενθαρρυντικο το χθεσινο ε???Αρε ερωτυλε :P,χαλαρωσε λιγο ασε κ τιποτα για μας,μας την πεφτουν ολα τα μπαζαααα xD
    Εγω τι να πω ρε φιλε..αμαν κ πως κανω να γινει καμια εκδηλωση ,ξενερωωτα πραγματα
    Last edited by iLikeBB; 09-09-13 at 12:52.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #37
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Πασο, την αλλη φορα να δω ελξεις ελευθερες ομως εεε?

    *Ασε μας ρε Θανασακη να πουμε, μας δουλευεις καλα καλα :Ρ
    Ολο με γκομενακια συναστρεφεσαι, στην πεφτουν, πας και στα παρτυς στο Μπουρναζ... ;)
    Μετα λες για μας -.- χεχε

    ** Το βιντεο να το φτιαξω τελικα?
    Victory loves preparation...

  8. #38
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Ναι ξυνε πληγες ;(
    Ναι ρε φτιαχτο :D
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #39
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    ελα fb :P
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #40
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Σημερινη προπονηση:Στηθος-Ώμοι
    Πολυ δυνατη προπονηση ανοδος σε κιλα και πιασιμο-πρηξιμο πολυ ωραια

    Στήθος:
    1)Ανοιγματα σε επικλινη αλτηρες 9-10-11-12kg
    2)Chest press μηχανημα 45-50-55-60kg
    3)Πιέσεις επικλινη αλτηρες 10-11-12-13kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις με αλτηρες 7-8-9-10kg
    2)Rear delt flyes επικλινη 4-5-6-7kg(πολυ λιγα κιλα αλλα δεν την παλευω με πολλα,φευγουν τα χερια μου :@)

    Διαρκεια προπονησης:40 λεπτα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #41

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Στους ώμους δεν γιατί δεν έχεις άσκηση για την πλάγια μοίρα?

    Μπορείς να βάλεις 4 set lateral raises και να πας την άσκηση για την οπίσθια μοίρα στην ημέρα πλάτης.

  12. #42
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Τη συγκεκριμενη την ειχα για κανα 3μηνο σπιτι,οποτε την αφαιρεσα για 203 μηνες να ξεσυνηθισει λιγο το σωμα μου...για οπισθια μοιρα την ειχα μερα πλατης στο σπιτι για 4 μηνες,οποτε τωρα την αλλαξα με μερα ωμων
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #43

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Οκ να ξεσυνηθίσει μία άσκηση το σώμα αλλά να μην μένει και χωρίς καμία. Αν δεν θες να βάλεις την ίδια μπορείς να βάλεις upright row.

  14. #44
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Δικεφαλα-Τρικεφαλα σημερα
    Ωραια φλεβικοτητα κ δυνατο πρηξιμο-πιασιμο δικεφαλα κ μετρι τρικεφαλα

    Δικέφαλα:
    1)Καμψεις με αλτηρες σε επικλινη 12-10-8-6 reps 8-9-10-12kg
    2)Σφυρια 12-10-8-6 reps 8-9-10-12kg

    Τρικεφαλα:
    1)Τροχαλια λαβη Λ 12-10-8-6reps 30-35-40-45kg
    2)Γαλλικες με αλτηρες στον παγκο ξαπλωτος 12-10-8-6reps 9-10-11-12kg
    3)Kickbacks αλτηρες 8-9-10-11kg
    20' διαδρομο στο 70% του MHR

    Το παραπανω προγραμμα το κανω 1 μηνα,πιστευω πρεπει να το αλλαξω...
    Σκεφτηκα να βαλω για δικεφαλα:καμψεις στραβομπαρας 4 σετ,αυτοσυγκεντρωσης 4 ή τροχαλια μαξιλαρι 4
    Κ τρικεφαλα να βγαλω kickbacks κ να βαλω διζυγο
    Ειναι κατι λαθος? :S
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #45
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Δικεφαλα-Τρικεφαλα σημερα
    Ωραια φλεβικοτητα κ δυνατο πρηξιμο-πιασιμο δικεφαλα κ μετρι τρικεφαλα

    Δικέφαλα:
    1)Καμψεις με αλτηρες σε επικλινη 12-10-8-6 reps 8-9-10-12kg
    2)Σφυρια 12-10-8-6 reps 8-9-10-12kg

    Τρικεφαλα:
    1)Τροχαλια λαβη Λ 12-10-8-6reps 30-35-40-45kg
    2)Γαλλικες με αλτηρες στον παγκο ξαπλωτος 12-10-8-6reps 9-10-11-12kg
    3)Kickbacks αλτηρες 8-9-10-11kg
    20' διαδρομο στο 70% του MHR

    Το παραπανω προγραμμα το κανω 1 μηνα,πιστευω πρεπει να το αλλαξω...
    Σκεφτηκα να βαλω για δικεφαλα:καμψεις στραβομπαρας 4 σετ,αυτοσυγκεντρωσης 4 ή τροχαλια μαξιλαρι 4
    Κ τρικεφαλα να βγαλω kickbacks κ να βαλω διζυγο
    Ειναι κατι λαθος? :S
    Βλεπεις στασιμοτητα?
    Αν οχι, γτ να το αλλαξεις?
    Παντως οταν αποφασισεις να το αλλαξεις, θα ελεγα να βαλεις δικεφαλα : 4 Χ Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες ( παλαμες συνεχως πανω ) ορθιος &' 4 Χ Καμψεις στραβομπαρας ορθιος.
    Στους τρικεφαλους ειναι πολυ καλο το σκεπτικο να βαλεις διζυγο. Απλα για να χτυπας λιγοτερο στηθος, κρατα ισιο τον κορμο!
    Victory loves preparation...

  16. #46
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    * Τα πηρα ολα με τη μηχανη τελικα απο μπροστα, σκαλα 2 , και ειναι κομπλεεεεε ^_^
    Victory loves preparation...

  17. #47
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Ειδα φβ που μου πες αλλα δεν ησουν ον :Ρ
    Μαγκας :Ρ Οταν παμε Μπουρναζι ελα χωρις μπλουζα χαχα :Ρ

    Λεω να το αλλαξω γιατι 1 μηνας μου φαινεται πολυς για ιδιο προγραμμα,το πολυ πολυ να το κρατησω αλλες 2 βδομαδες κ μετα αλλαγη
    Καμψεις ορθιος με αλτηρες το ειχα κ σπιτι...εναμιση χρονο αυτην εκανα μαζι με σφυρια:Ρ,να περασει κανα 3μηνο ακομα κ μετα θα την βαλω
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #48
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Οπως νομιζεις, εσυ ξερεις!
    Victory loves preparation...

  19. #49
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Σημερινη προπονηση:Πόδια-Κοιλιακοι
    Δευτερη φορα που ευχαριστιεμαι την προπονηση στα ποδια :D
    Ανοδος σε κιλα,κ πιασιμο δικεφαλα τετρακεφαλα
    Ξεκινησα με προθερμανση κανοντας εκτασεις τετρακεφαλων 2χ10,μετα γαμπες στο μηχανημα 2χ10,κ δικεφαλα στο μηχανημα κανοντας καμψεις 2χ12

    Λειτουργικα:
    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις τετρακεφαλων 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    2)Squat στο smith 12-10-8-6reps 25-30-35-45kg

    Δικεφαλα:
    1)Καμψεις στο μηχανημα 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    2)Romanian deadlift με αλτηρες 12-10-8-6reps 10-11-12-15kg

    Γάμπες:
    1)Ενα ενα ποδι καθιστος με αλτηρα 12-10-8-6reps 12-14-15-16kg
    2)Στο μηχανημα 12-10-8-6reps 30-35-40-45kg

    Κοιλιακοι:
    1)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 2χmax(πρωτο σετ 12 reps,2ο 10reps)
    2)Ροκανισματα 2χ15
    3)Πλαγιοι στην στρογγυλη πλατφορμα(δεν ξερω πως λεγεται xD)
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #50
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Πλάτη-Τραπς
    Δυνατη πρποπονηση, πρηξιμο-πιασιμο ικανοποιητικα
    Προθερμανση pull ups 1χ8,τροχαλια κωπηλατικη 1χ10,τροχαλια σαν κωπηλατικη με 2πλη λαβη(δεν μπορω να το περιγραψω αλλιως :Ρ) 1χ10
    Λειτουργικα:
    Πλατη:
    1)Pull ups τροχαλια 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    2)Chin ups τροχαλια 12-10-8-6reps 20-25-30-35kg
    3)T-Bar row 12-10-8-6reps 15-17.5-22.5-27.5kg

    Τραπς:
    1)Barbell Shrug 12-10-8-6reps 15-25-27.5-30kg
    2)Standind Dumbbell upright row 12-18-6-8reps 8-9-10-13kg

    Θα δουλεψω λιγο ακομα με τροχαλια κ οταν κολλησω θα βαλω μονοζυγο παλι,σε καμια 15αρια μερες υπολογιζω
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #51
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Δυνατη προπονηση,πρωτη φορα πιασμενος κ πισω ωμους κ πανω...Το στηθος λογικα θα ναι πιασμενο αυριο μετα τον υπνο :Ρ
    Στήθος:

    1)Ανοιγματα σε επικλινη αλτηρες 9-10-11-12kg
    2)Chest press μηχανημα 45-50-55-60kg
    3)Πιέσεις επικλινη αλτηρες 10-11-12-13kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις με αλτηρες 7-8-9-10kg
    2)Rear delt flyes επικλινη 4-5-7-8kg

    Διαρκεια προπονησης περιπου 35 λεπτα

    Απο βδομαδα στηθος θα βγαλω ανοιγματα κ θα βαλω κατακλινη με αλτηρες 3 σετ για αρχη να μαθω τεχνικη γιατι θα ναι πρωτη φορα κατακλινη κ μολις κολλησω κατω στηθος θα βαλω cable..κ απο βδομαδα για πλαγια μοιρα ωμων 4 σετ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #52
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ριγη συγκινησης με εχουν κυριευσει ...περηφανα νιατα !
    "Τιμημένα γηρατειά" ΜΗΝ ΤΟ ΞΕΧΝΑΣ!

    Θάνο ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ στους στόχους σου και καλορίζικο το ημερολόγιο. Έγραψες κάπου ηλικία και δεν την είδα?
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  23. #53
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Να σαι καλα φιλε ευχαριστώ επισης
    Οχι δεν εγραψα απ' οτι ειδα με γρηγορη ματια,μπορει κ να γραψα τεσπα :Ρ
    17.5 ειμαι...Μα κ εγω βρηκα να γεννηθω Δεκεμβρη :(
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #54
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    17.5????????????????????????????????

    Μου δίνεις την ηλικία σου να σου δώσω τα...κιλά μου? Την πείρα μου θα την χρειαστώ, δεν στην δίνω
    Μια χαρά θα τα πας.
    Και τι έχει ο Δεκέμβριος?
    Και ο γιός μου Δεκέμβρη γεννήθηκε. Μια χαρά είσαι.
    Η Μάντυ παρακαλείται να δημοσιεύσει πλήρες ωροσκόπιο του Θάνου

    Θάνο γράψε ημερομηνία - ώρα και τόπο γέννησης να βρούμε τον....ωροσκόπο σου.
    Όσοι έχουν ωροσκόπο Ιχθύ γραμμώνουν δύσκολα.
    Μιλάω εκ πείρας....
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  25. #55
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Ας γραψω κ τη σημερινη διατροφη:
    Πρωινο:600ml γαλα 1.5%,60gr βρωμη texas,1 αυγο,1 μπανανα
    Μεταπροπονητικο:1 scoop whey on,1 μπανανα
    Μεσημεριανο:Κολλιος 100γρ περιπου κ λιγο παραπανω,ραδικια καπου στα 150γρ με μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο,μπασματι(δεν το μετρησα αλλα βγηκε κανονικη μεριδα,μαλλον καμια 60αρια γραμμαρια),1 φετα ψωμι λεπτη(50γρ-60γρ)
    Απογευματινο:Μπασματι με αρακα
    Πριν το βραδυνο:Μπασμάτι με κολλιο
    Βραδινο:Ραδικια με 1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο,Κολλιος,Μπασματι
    Πριν τον υπνο:200γρ Γιαούρτι 2%,8 αμυγδαλα
    Κ αν πεινασω μεχρι το βραδυ ισως φαω κ κανενα γιαουρτι με 2 μηλα...

    Προσπαθω με οτι μενει απο τις προηγουμενες μερες να καλυπτω τα γευματα γιατι για πολλα κρεατικα δυστυχως δεν περισσευουν λεφτα :Ρ
    Παντως κραταω το κοτοπουλο 2-3 μερες τη βδομαδα κ μοσχαρι 1-2 μερες(αλλωτε ελια κ αλλωτε συκωτι)
    Κ οι υπολοιπες μερες αρακας/φασολακια/γεμιστα/οσπρια
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #56
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    (αλλωτε ελια κ αλλωτε συκωτι)
    Άμα ξέρεις και την "ελιά" στο μοσχάρι ΔΕΝ ΠΙΑΝΕΣΑΙ!
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  27. #57
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Θάνο θα σου πρότεινα από το μεσημεριανό να βγάλεις το ελαιόλαδο γιατί ουσιαστικά είναι το μεταπροπονητικό σου γεύμα και καθυστερεί την πέψη όπως και το ψωμί που δεν είναι και ότι καλύτερο. Πόση ώρα τρως μετά το μεταπροπονητικό ρόφημα τρως το μεσημεριανό; Επίσης βάλε κανένα γιαούρτι στο απογευματινό σου γιατί δεν έχεις πρωτεΐνη.

  28. #58
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Ε καλα τωρα οχι να το παινευτω αλλα ειμαι πολυ εξυπνος ετσι?!??!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #59
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Quote Originally Posted by stepan4 View Post
    Θάνο θα σου πρότεινα από το μεσημεριανό να βγάλεις το ελαιόλαδο γιατί ουσιαστικά είναι το μεταπροπονητικό σου γεύμα και καθυστερεί την πέψη όπως και το ψωμί που δεν είναι και ότι καλύτερο. Πόση ώρα τρως μετά το μεταπροπονητικό ρόφημα τρως το μεσημεριανό; Επίσης βάλε κανένα γιαούρτι στο απογευματινό σου γιατί δεν έχεις πρωτεΐνη.
    Το ψωμι το κραταω γιατι,για κανα 2μηνο το χα κοψει εντελως,κ δν μπορουσα να βαλω κιλο,αντιθετως εχασα 2.5 κιλα σε 2 μηνες xD...με 1 φετα ψωμι παιρνω περιπου 500γρ το μηνα..
    Η διαφορα ωρων απο μεταπροπονητικο κ εμσημεριανο ειναι 1 ωρα με 1 ωρα κ ενα τεταρτο το πολυ
    Ενώ ετρωγα πολυ οταν ειχα κοψει το ψωμι κιλα δεν επαιρνα,μου φαινεται ακατορθωτο να παρω κιλα χωρις ψωμι ... :S
    Last edited by iLikeBB; 17-09-13 at 17:23.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #60
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Το ψωμί δεν είναι ότι καλύτερο αλλά στην ηλικία σου και τα κιλά σου, καθώς και στην ποσότητα που το καταναλώνεις δεν νομίζω ότι είναι και κανένα πρόβλημα.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

 

 
Page 2 of 100 FirstFirst 1234561252 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:56.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding