Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 108 FirstFirst 123456781454104 ... LastLast
Results 91 to 120 of 3215

Thread: Θάνος Log

  1. #91

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Μπορείς να βράζεις όλο το πακέτο ρύζι και μετά απλά το μετράς μαγειρεμένο. Οπότε αν ωμό στα 500γρ. ρυζιού έχει 375γρ. υδατάνθρακα τότε στα 1300 π.χ. που θα σου βγει μαγειρεμένο έχει πάλι 375γρ. υδατάνθρακα. Μετά κάνεις την μέθοδο των τριών με την ποσότητα υδατάνθρακα που θες και είσαι έτοιμος.

  2. #92
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Α ευχαριστώ παιδια ;)
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #93
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Πλάτη-Τραπς
    Ωραία πρποπονηση, πιασιμο δυνατο,ανοδος σε κιλα
    Προθερμανση pull ups 1χ8,τροχαλια κωπηλατικη 1χ10,τροχαλια σαν κωπηλατικη με 2πλη λαβη 1χ10
    Λειτουργικα:
    Πλατη:
    1)Pull ups τροχαλια 12-10-8-6reps 25-35-40-45kg
    2)Chin ups τροχαλια 12-10-8-6reps 25-30-335-40kg
    3)T-Bar row 12-10-8-6reps 20-25-30-32.5kg

    Τραπς:
    1)Barbell Shrug 12-10-8-6reps 20-30-35-37.5kg
    2)Standind Dumbbell upright row 12-18-6-8reps 8-9-10-13kg
    Η διατροφη μου σημερα ειχε ως εξης:
    Πρωινο:250μλ γαλα 2%,80γρ βρωμη,1/2 σκουπ whey,1 μπανανα,2 αυγα
    Μεταπροπονητικο:1 scoop whey και 1 μπανανα
    Μεσημεριανο:Μοσχαρι 100γρ και 200γρ μπασματι(βρασμενο ζυγιση)
    Απογευματινο:Φασολακια 200γρ,Πατατα 250γρ(βασμενη ζυγιση),200γρ γαυρος παστος
    Πριν το βραδινο:Μπιφτεκι κοτοπουλο(δεν ξερω ποσο θα τα φτιαξω σε καμια ωρα,αναλογα ποσο θα βγει το ενα :Ρ),200γρ πατατα ή ρυζι
    Βραδινο:Φασολακια 200γρ,Πατατα 200γρ και 1-2 μπιφτεκια
    Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα,επειδη σε αυτο το γευμα ειναι πολυ λιγες οι θερμιδες πως να τις αυξησω?

    Ειρηνη μου χες πει παραπανω για φυστικοβουτυρο ειναι καλη επιλογη μαζι με αμυγδαλα?
    Σκεφτηκα να βαζα υδατανθρακα αλλα οταν το χα πειχειρησει ειχα λιπωσει...

    Macros θα ποσταρω το βραδυ κ θερμιδες,για να χω σημειωσει στο ψαρτι κ να χω κανει κ πραξεις :Ρ
    ΑΛλα παλι δε θα βγουν,χανω πολυ στον υδατανθρακα :S
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #94
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Προβλημα παλι πωω παλι ειμαι -400-500 θερμιδες..wtf...

    Βραδυνο τελικα θα ειναι 100γρ μοσχαρι,200γρ μπασματι ή πατατα...

    Επισης δεν μπορουν να καταλαβουν στο σπιτι οτι πρεπει να χω κρεας σε 2-3 γευματα μεσα στη μερα κ γινεται πολεμος :Ρ:Ρ
    Αναρωτιεμαι πως θ ακαλυψω το ελλειμα θερμιδων :@

    Μου φιανεται θα φτασω παλι τα 53 κιλα οπως ημουν πριν αρχισω..
    Last edited by iLikeBB; 23-09-13 at 21:06.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #95
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Καλη προπονηση,πρηξιμο ωραιο,πιασιμο οχι ακομα,μαλλον μετα το βραδινο υπνο
    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε κατακλινη 3χ12 με ιδια κιλα 6kg για να μαθω τεχνικη
    2)Chest press μηχανημα 45-50-55-60kg
    3)Πιέσεις επικλινη αλτηρες 10-11-12-13kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις με αλτηρες 7-8-9-10kg
    2)Rear delt flyes επικλινη 4-5-7-8kg
    Τη διατροφη θα την ποσταρω το βραδακι

    Διαρκεια προπονησης: 40'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #96
    Pumping Iron MariosKu's Avatar
    Join Date
    16-01-12
    Location
    Ανω Γλυφάδα
    Posts
    309

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Η διατροφη μου σημερα ειχε ως εξης:
    Πρωινο:250μλ γαλα 2%,80γρ βρωμη,1/2 σκουπ whey,1 μπανανα,2 αυγα
    Μεταπροπονητικο:1 scoop whey και 1 μπανανα
    Μεσημεριανο:Μοσχαρι 100γρ και 200γρ μπασματι(βρασμενο ζυγιση)
    Απογευματινο:Φασολακια 200γρ,Πατατα 250γρ(βασμενη ζυγιση),200γρ γαυρος παστος
    Πριν το βραδινο:Μπιφτεκι κοτοπουλο(δεν ξερω ποσο θα τα φτιαξω σε καμια ωρα,αναλογα ποσο θα βγει το ενα :Ρ),200γρ πατατα ή ρυζι
    Βραδινο:Φασολακια 200γρ,Πατατα 200γρ και 1-2 μπιφτεκια
    Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Καλησπερα.Εμενα μαρεσει πολυ η διατροφη σου για οκγο...εισαι σιγουρος οτι δεν πιανει τις θερμιδες που θες?Δλαδη το μονο που θα προσθετα ειναι ισως καμια σαλατα στο μεσημεριανο-βραδινο.Εσυ μετα απο καθε γευμα αισθανεσαι χορτατος?Αν ναι μην κολας τοσο πολυ στους αριθμους δηλαδη αν αισθανεσαι μετα απο καθε γευμα οτι εχεις χορτασει εισαι οκ αν οχι(και λιγο περιεργο με τις ποσοτητες που εχεις τωρα γιατι ειναι οκ) τι να πω αυξησε κιαλο τις ποσοτητες.

  7. #97
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Καλησπερα φιλε,
    βασικα θελω να κολλησω με αριθμους γιατι οταν δε μετραγα μεχρι τα 62 κιλα μια χαρα επαιρνα 1 κιλο το μηνα,μετ αομως κολλησα κ αντι να παρω εχανα..για αυτο προσπαθω να γινω οσο πιο συγκεκριμενος μπορω...Θα προσπαθησω να παρω μοσχαρι αφου ειναι θερμιδικα πυκνο να χω 200γρ σε ενα γευμα καθε μερα..Το κακο ειναι οτι δεν εχει μεινει αλλο μοσχαρι,τωρα εχω σπιτι τσιπουρα-μπιφτεκια απο κοτοπουλο...Προσπαθω να καλυψω θερμιδες αλλα δεν γινεται,συνεχως ειμαι 400 κατω...χορτατος αισθανομαι αλλα αφου δεν ειναι οσε ςπρεπει οι θερμιδες μου μαλλον θα ναεβασω κ αλλο ποσοτητες,μειωσα ηδη τις αερροβιες απο 2 σε 1 30λεπτη μετα τα βαρη...Σαλατες ξεχασα να γραψω εχω στο 4ο γευμα κ στο βραδινο...Απλα οπως μου πε κ η Ειρηνη,πρεπει να χω σε 1 γευμα οτυλαχιστον κρεας καθε μερα,κ σκεφτομουν οπως μου προτεινε αλλωστε να βαλω μοσχαρι νουα ή σπαλα ή ποντικι,απ' οτι βλεπω μαλλον νουα θα παρω,που κανει 7.5 ευρω το κιλο,θα παρω κανα 2κιλο να χω να τρωω καθε μερα 2 φορες..

    Με την παραπανω διατροφη βγαινω πειρπου στις 2100-2200 θερμιδες,συντηρης εχω 2584..κ για ογκο ειχα στοχο τις 2700-2800 αλλα δεν βλεπω να τις φτανω αν δε βαλω μοσχαρακι καθε μερα...
    Last edited by iLikeBB; 24-09-13 at 15:58.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #98
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερινη διατροφη:
    Πρωινο:80γρ βρωμη,3 αυγα,250μλ γαλα,1 μπανανα,1/2 σκουπ whey
    Μεταπροπονητικο:1 σκουπ whey κ 1 μπανανα
    2ο Μεταπροπονητικο:2 μπιφτεκια κοτοπουλου(με βρωμη) και 220γρ πατατα
    Μεσημεριανο:Τσιπούρα 150γρ(κ εδω ειναι το προβλημα,εχει πολυ λιγες θερμιδες κ χανω αρκετο απο δω,για να βγαλω οσες θερμιδες θελω πρεπει να φαω ολο το ταψι :Ρ) και 200γρ μπασματι
    Απογευματινο:1 μπιφτεκι κοτοπουλου(με βρωμη) και 200γρ πατατα/ρυζι
    Βραδινο:Τσιπουρα 150γρ και 200γρ πατατα/ρυζι
    Πριν τον υπνο:200γρ 2% γιαουρτι,10 αμυγδαλα

    *Μαλλον την τσιπουρα θα την αντικαταστησω με Σαρδελα,200 θερμιδες στα 100γρ ειναι κομπλε
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #99
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Δικεφαλα-Τρικεφαλα σημερα
    ΔΥνατη προπονηση,πρηξιμο ωραιο δεν μπορουσα να κλεισω τα χερια μου κ φλεβικοτητα δικεφαλα σταθερη

    ΔΙκεφαλα:
    1)Σφυρια αλτηρες 12-10-8-6reps 6-7-8-9kg
    2)Μαξιλαρι στην τροχαλια καμψεις 12-10-8-6reps 5-10-15-20kg

    Τρικεφαλα:
    1)Βυθισεις διζυγο 3 σετ,1χ12,1χ10,1χ8
    2)Τροχαλια λαβη Λ 12-10-8-6 reps 25-30-35-45kg
    3)Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρες 12-10-8-6reps 5-6-7-8kg

    30' διαδρομο στο 70% MHR


    Κ απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα,80γρ βρωμη,1/2 σκουπ whey,3 αυγα,1 μπανανα
    Μεσημεριανο:2 μπιφτεκια κοτοπουλο,200γρ πατατα
    Μεταπροπονητικο:1 σκουπ whey,1 μπανανα
    2ο μεταπροπονητικο:1 μπιφτεκι,150γρ πατατα
    Πριν το βραδινο:1 μπιφτεκι με 200γρ μπασματι
    Βραδινο:Φακες 200γρ και 200γρ γαυρος παστος
    Πριν τον υπνο:200γρ Γιαουρτι 2% και 10 αμυγδαλα

    Ξερω πολυ μπιφτεκι αλλα δν υπαρχει κατι αλλο για πρωτεινη τωρα :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #100
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Πόδια σημερα
    Τετρακεφαλα:
    Προβολες με λατηρες 12-10-8-6 reps 10-12-14-15kg
    Στο smith squat 12-10-8-6 reps 30-40-45-55kg

    Δικεφαλα:
    Καμψεις στο μηχανημα: 12-10-8-6 reps 20-25-30-35kg
    Romanian deadlift με αλτηρες 12-10-8-6 reps 9-10-11-14kg

    Γαμπες:
    Στο μηχανημα 12-10-8-6 reps 25-30-35-40kg
    Ενα ενα ποδι καθιστος με αλτηρες 12-10-8-6reps 12-13-14-15kg

    Κοιλιακοι:Πλαγιοι στην στρογγυλη πλατφορμα 2χ12 κ αρσεις ποδιων στην καρεκλα 2χ12

    Καλη προπονηση,ανοδος σε κιλα στο smith αλλα το πρωι δεν μπορεσα να φαω κανονικο πρωινο οποτε ειχα λιγο μειωμενη αποδοση...
    Ξυπνησα στραβα! ;Ρ
    Κωστααα εχω ψυχολογικα :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #101
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Πλάτη-Τραπς
    Καλη προπονηση,ωραιο focus(μουαχαχα Κωστα :Ρ) κ ανεβασμενη δυναμη/ενταση
    Δυνατο πιασιμο τραπς

    Πλατη:
    1)Pull ups μονοζυγο (για σενα Κωστα :Ρ) 3σετ...1χ10,1χ8,1χ6(πολυ λιγα,ειχα καιρο να κανω αλλα που θα παει θα φτασω τα παλια :Ρ)
    2)Chin ups μονοζυγο! <3 3σετ...1χ10,1χ8,1χ8
    3)Κωπηλατικη μηχανημα 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg

    Τραπς:
    1)Barbell Shrugs 12-10-8-6reps 25-30-35-38kg
    2)Standind Dumbbell upright row 12-10-8-6reps 9-10-11-13kg

    Κοιλιακοι:Ροκανισματα 2χ12
    Ραχαιους 1χ20
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #102
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Το νουα ξερει κανεις τι μακρος εχει? Αυτες τις μερες σκεφτομαι να παρω...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #103
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Πλάτη-Τραπς
    Καλη προπονηση,ωραιο focus(μουαχαχα Κωστα :Ρ) κ ανεβασμενη δυναμη/ενταση
    Δυνατο πιασιμο τραπς

    Πλατη:
    1)Pull ups μονοζυγο (για σενα Κωστα :Ρ) 3σετ...1χ10,1χ8,1χ6(πολυ λιγα,ειχα καιρο να κανω αλλα που θα παει θα φτασω τα παλια :Ρ)
    2)Chin ups μονοζυγο! <3 3σετ...1χ10,1χ8,1χ8
    3)Κωπηλατικη μηχανημα 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg

    Τραπς:
    1)Barbell Shrugs 12-10-8-6reps 25-30-35-38kg
    2)Standind Dumbbell upright row 12-10-8-6reps 9-10-11-13kg

    Κοιλιακοι:Ροκανισματα 2χ12
    Ραχαιους 1χ20
    Μονο μια ασκηση κωπηλατικης ρε συ?

  14. #104
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Επιτελους Θανο χαχαχα
    Ωραιος μπρο, καλη προπονηση ;)
    Victory loves preparation...

  15. #105
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Ε bill ναι πιστευω δεν εχει νοημα κ αλλη...κ σπιτι εκανα 2 με κωπηλατικη αλλα δεν ειδα κατι αξιοσημειωτο
    Γενικα εχω δει πως κ μετρια προπονηση να χω αν κοιμαμαι ενα 8ωρο (που δεν κοιμαμαι τωρα :Ρ) αλλαζει το σωμα μου
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #106
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Θα μπεις ποτε fb ???? :Ρ
    Victory loves preparation...

  17. #107
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Χθες την εκανα οφφ ενω ειχα ωμους-στηθος ...Οποτε σημερα εκανα ωμους-στηθος
    Προθερμανση στηθος στον ισιο μονο με ισια μπαρα 1χ12,peck deck 1χ12 κ σε ενα αλλο μηχανημα το οποιο δεν ξερω πως λεγεται :Ρ 1χ12
    Προθερμανση ωμων 1χ12 πιεσεις κ πλαγιες εκτασεις 1χ10

    Λειτουργικα:
    Στήθος:
    1)Επικλινη πιεσεις με αλτηρες 12-10-8-6reps 11-13-15-16kg
    2)Peck Deck 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg
    3)Κατακλινη πιεσεις με αλτηρες 12-10-8-6reps 5-6-7-9kg

    Peck deck θα κανω κ την επομενη βδομαδα λειτουργικα κ μετα θα την αλλαξω με ισιο παγκο κ μπαρα
    Ώμοι:
    1)Πιέσεις με αλτηρες 12-10-8-6reps 7-8-9-10kg
    2)Rear delt flyes επικλινη 12-10-8-6reps 4-5-7-8kg
    3)Πλαγιες εκτασεις 12-10-8-6reps 3χ10 με 5 κιλα,για να προσαρμοστω κ απο την επομενη φορα πυραμιδικο κ εδω

    Διαρκεια προπονησης:45'

    Καλη προπονηση,οι ωμοι μου καιγονταν για κανα 20λεπτο μετα την προπονηση...

    Και απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 2%,80γρ βρωμη,1/2 scoop whey,3 αυγα
    Μεταπροπονητικο:1 scoop whey,2 μπανανες
    2ο Μεταπροπονητικο:150γρ κοτοπουλο(στηθος),220γρ μπασματι
    Μεσημεριανο:2 μπιφτεκια γαλοπουλας(δεν ειχε κιμα κοτοπουλο:P ),200γρ μπασματι κ σαλατα με ελαιολαδο
    Απογευματινο:2 μπιφτεκια γαλοπουλας,200γρ πατατα/μπασματι
    Βραδινο:150γρ κοτοπουλο,200γρ μπασματι κ σαλατα με ελαιολαδο
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα


    Πηρα νουα σημερα το πρωι,θα το φτιαξω Σ/Κ γιατι δεν εχω ιδεα πως :Ρ..Ψαχνω συνταγες στο ιντερνετ..Ξερει κανεις καμια καλη συνταγη κ αν γινεται για φουρνο?:Ρ
    Last edited by iLikeBB; 02-10-13 at 16:08.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #108
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερα χερια
    Καλη αλλα περιεργη προπονηση,θα καταλαβετε αργοτερα γιατι :Ρ

    Τρικεφαλα:
    Βυθισεις διζυγο 3 σετ...1χ12,1χ12,1χ8
    Τροχαλια λαβη Λ 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    Εκτάσεις Τρικεφαλων με αλτηρες 12-10-8-6reps 6-7-8-9kg

    ΔΙκεφαλα(κ εδω εγινε χαμος...)
    Καμψεις με στραβομπαρα 12-10-8reps 5-10-15kg
    Καμψεις μαξιλαρι τροχαλια 12-10-8reps 5-10-15kg

    Ε κ εκει που εκανα στραβομπαρα με βλεπει ενας 40αρης κ μου λεει,στην εδειξε ο προπονητης κατω αυτη την ασκηση γιατι τιην κανεις τελειως λαθος..Και το αλθος μου ηταν οτι ξεκολλαγε για 1 χιλιοστο ο αγκωνας απο τη μεση μου,κ μου λεει ξανακανε την να σ πω,ε τελικα κατεληξα να φτασω 5 σετ αντι για 3...Και μετα αλλες μλκιες μην κανεις αυτο μην κανεις το αλλο,πες στον γυμναστη να σου βγαλει προγραμμα(κ το ειδα κ το προγραμμα που μου βγαλε ο γυμναστης,ολο μηχανηματα...)...Αργοτερα ήρθε κ αλλος ενας 35 χρονων πειρπου κ εκανε ιδια ασκηση με μενα,κ του λεει παλι ο αλλος λαθος την κανεις..κ του λεει ο 35αρης ασε μας ρε μ....α(γνωριζονταν βεβαια :Ρ)....
    Και αυτος που μου πε κ καλα για το λαθος(ο θεος να το κανει:@) εκανε γυρω γυρω ταμηχανηματα 20 λεπτα προθερμανση για να καταφερει αν σηκωσει 40κιλα στο smith για στρατιωτικες...δηλαδη μετα να μην του πω τι μλκιες κανεις ρε π@π@ρα....ΕΚανε "προθερμανση" παει να τα σηκωσει δε μπορει,ξανακανει προθερμανση παλι δε μπορει,3η φορα μπορεσε να κανεις 3 επαναληψεις..Και σαν να μην εφτανε αυτο μου λεει μπορει να τραυματιστεις κ εισαι κ μικρος ακομα...Δηλαδη ρε γαμω το φελεκι μου 1.5 χρονο που γυμναζομαι(1 χρονος σπιτι) δεν τραυματιστηκα κ θα τραυματιστω τωρα?wtf...με τον καθε πικραμμενο...Α κ απο διατροφη αυτος ολη τη μερα ειχε φαει μιση γαλοπουλα -,- απο το πρωι..ΝΑΙ ΜΠΡΑΒΟ Μ@Λ@ΚΑ ΕΙΣΑΙ bodybuilder ΚΑΙ ΜΕΙΣ ΓΑΤΑΚΙΑ...ΚΑΝΕ ΝΙΑΟΥ (^_^)
    Και οτι αυτο δεν ειναι φουσκωμα που χω δικεφαλα οτι επρεπε να κορυφωνει στο κεντρο...wtf..λες κ θελω να κατεβω ολύμπια(α επισης κ 3 μοιρες δεξια του κεντρου του δικεφαλου δεν ειναι καλα φουσκωμενο ας το προσεξω...)..Παπαρες ενας-ενας..ολοι οι μογγολοι στα γυμναστηρια μαζευτηκαν με τα εμπειρα ματια που προτιμουν να κανουν 2 επαναληψεις με 100 κιλα παρα ολοκληρωμενη προπονηση...TROLL EVERYWHERE....
    Ξαφνικα ολοι την ειδαν pro....
    ΚΑι μου γ****ε κ την προπονηση ο μογγολος με τις μλκιες του...Απο 8-9 σετ που ταν κανονικα εκανα 13 με τις παπαριες του κ καλα να δει την τεχνικη μου...Αμα μου ξαναπει τιποτα θα τ΄ακουσει...αλλα αυτον το βλακα τον βρηκα επειδη πηγα παογευμα..πρωι δεν ειναι κανεις :Ρ
    Αυριο εχω ποδια αμα ειναι παλι εκει ο μογγολος ή μου πει ο γυμναστης εμαθα οτι κανεις λαθος τεχνικη κ μλκιες θα του πω οτι θελω να τραυματιστω,για αυτο παω εκει :Ρ
    Last edited by iLikeBB; 03-10-13 at 20:01.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #109
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Αστον μωρε τον ****, απλα ζητα του την αλλη φορα να μη σε ενοχλει και να κοιταω τη δουλεια του!

    Πρόσεχε τι γράφεις...

    Cuban
    Last edited by cuban; 04-10-13 at 13:23.
    Victory loves preparation...

  20. #110
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερινη προπονηση:Ποδια κ Δικεφαλα(γιατι χθες η πρπονηση δικεφαλα ηταν σκετη αποτυχια....)
    Δικεφαλα:
    Σφυρια αλτηρες 12-10-8-6reps 5-6-7-9kg
    2 Drop set Καμψεις 6kg 10reps κ κατευθειαν με 5kg 8reps και αλλη μια φορα το ιδιο

    Ποδια:
    Τετρακεφαλα:
    Εκτασεις τετρακεφαλων 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg
    Στο smith Squat 12-10-8-6reps 20-30-40-45kg

    Μηριαια Δικεφαλα:
    Romanian Deadlift με αλτηρες 12-10-8-6reps 11-13-14-15kg
    Καμψεις στο μηχανημα 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg

    Γάμπες
    Στο μηχανημα 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    Καθιστος γαμπες ενα-ενα ποδι 12-10-8-6reps 8-10-12-14kg

    Καλη προπονηση κ διεκφαλα κ ποδια πιασμενα,δικεφαλα καθ' ολη τη διαρκεια της προπονησης δεν εκλειναν,τωρα ειναι μια χαρα απλα οταν σφιγγω καιγεται ακομα ο δικεφαλος...


    Και απο διατροφη σημερα
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5% με 1/2 scoop whey,80γρ βρωμη,3 αυγα
    Μεταπροπονητικο:1 scoop whey,2 μπανανες
    2ο Μεταπροπονητικο:200γρ Μακαρονια,100γρ κιμας μοσχαρισιος
    Μεσημεριανο:2 μπιφτεκια γαλοπουλας,200γρ μπασματι
    Απογευματινο:2 μπιφτεκια,200γρ μπασματι
    Βραδινο:Κοτοπουλο 120γρ,Πατατα βραστη 200γρ
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #111
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Πως πηγε τελικα η προπονηση δικεφαλων σου, μετα τη χθεσινη 'προπονηση'?
    Εβγαλες κανονικα? :)

    * Σορρυ Cuban
    Victory loves preparation...

  22. #112
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Ναι τρελε..Κομπλε κ το drop set στο τελος με πεθανε αλλα αξιζε :D

    *Πριν λιγη ωρα γυσρισα απο κρεοπωλειο,με 1.5 κιλο ψαρονεφρι κ κιμα κοτοπουλο xD..Πειρμενω πως κ πως τωρα να φαω νουαααα
    Παω να φαω τα μπιφτεκια :Ρ Μπες fb αμα μπορεις..βαριεμαι να παιξω lol....Να σ πω κ τι εγινε με το θεμα της φιλης της φιλης xD
    Last edited by iLikeBB; 04-10-13 at 20:16.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #113
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Παιδια μια διευκρινηση,drop set για ποσο καιρο μπορω να κρατησω?Και ειναι σωστο οπως το κανω?Αλλαζω μαι φορα το βραος,μηπως θελει παραπανω δηλαδη αλλη 1 φορα αλλαγη κ max επαναληψεις?Γιατι διαβασα εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=20077 για 3 φορες...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #114
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Το σωστό Θάνο, είναι όπως το γράφει ο Γιάννης (VR2) στο άρθρο του.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  25. #115
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Ααα οκ φιλαρακι Ευχαριστώ
    Επισης ποσο καιρο να το διατηρησω στο προγραμμα μου?Δηλαδη αντι για πυραμιδικο μπορω να δουλευω παντα ετσι σε μια ακηση?Ή ειναι μονο για να "ξυπνησω" τον μυ κ να το χρησιμοποιω σπανια?
    Last edited by iLikeBB; 05-10-13 at 16:40.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #116
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Όχι Θάνο. Τέτοιες τεχνικές δεν είναι για συνεχή χρήση... Τις εφαρμόζεις για 3-4 βδομάδες, για να σοκάρεις τους μύες. Λογικά, πάνω από 2-3 φορές μέσα σε ένα έτος δε θα σου χρησιμεύσουν.... Ίσως να λέω και πολλές δεδομένης της ηλικίας σου και του επιπέδου σου....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  27. #117
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Ευχαριστώ φίλε :)
    Τωρα σκεφτομουν σε κανα δυο βδομαδες να το γυρισω push-pull-legs(αφου all in one ειχα δοκιμασει σπιτι με μπαρα-αλτηρες-μονοζυγο) αλλα δεν σκαμπαζω κ πολλα απο τετοιο προγραμμα...Διαβασα σε ενα φορουμ για τετοιο προγραμμα αλλα οι μισοι εχουν ενστασεις κ τλκ εχω μπερδευτει..Υπαρχει καποιο λινκ με τετοιου ειδους προγραμμα για να δω τι ασκησεις πρεπει να κανω κ τη συχνοτητα τους?
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #118
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σημερινη διατροφη:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,80γρ βρωμη,1/2 scoop whey,3 αυγα
    Μεσημεριανο:100γρ μοσχαρι,200γρ μακαρονια και σαλατα με ελαιολαδο
    Απογευματινο:100γρ νουα,200γρ πατατα ψητη
    Πριν το βραδινο:2 μπιφτεκι ακοτοπουλου,200γρ μπασματι
    Βραινο:150γρ νουα,200γρ μπασματι,σαλατα με ελαιολαδο
    Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    Παιδια μπορει καποιος να μου πει τη λογικη του push pull legs?Ή καποιο site που περιεχει αυτο τπ ρογραμμα για να καταλαβω τι πρεπει να κανω?Γιατι πρεπει να πω οτι εχω μπερδευτει...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #119
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Καλησπερα Θανο.
    Για το push-pull-legs που λες, το ειχα δοκιμασει για ενα μηνα και μπορω να πω οτι ειχα εντυπωσιαστει και με το παραπανω!
    Με βολεψε, ζεστοι τρικεφαλοι μετα απο στηθος-ωμους, δικεφαλοι απο πλατη ειχε μια ωραια ακολουθια το προγραμμα.
    Εγω το δουλευα 2 φορες την εβδομαδα ( push &' pull ) . Αμα θες μπορω να σου στειλω εκεινο το προγραμμα να παρεις καμμια ιδεα, αλλα και να το εμπλουτισεις αφου εγω δεν εχω τετοιο εξοπλισμο!

    :)
    Victory loves preparation...

  30. #120
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Σου χω πει οτι οσο περναει ο καιρος σε αγαπαω πιο πολυ ? :Ρ
    Στειλτο ρε τρελεε xD δε βγαζω ακρη απ' οτι εχω διαβασειιιιι :Ρ
    Αντε κ θα σε κανονισω με 2 φιλες μου για Μπουρναζι :Ρ :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg


 
Page 4 of 108 FirstFirst 123456781454104 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. iLikeBB

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •