Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 96 FirstFirst 1234567891555 ... LastLast
Results 121 to 150 of 2878

Thread: Θάνος Log

  1. #121
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Ειμαι αγαπισιαρης μωρε χαχα :Ρ

    Να σου δωσω μια ιδεα:

    1η Μερα: Push

    - Στηθος
    - Ωμους
    - Τρικεφαλα

    2η Μερα: Pull

    - Πλατη
    - Πισω μοιρα ωμων ( νμζω ετσι βολευει καλυτερα )
    - Δικεφαλα

    3η Μερα: Ποδια

    - Ποδια
    - Κοιλιακους/Μεση

    Αφηνεις μια μερα αναμεσα στις προπονησεις. Αν θες, βαζεις κοιλιακα/ραχιαιους και τις αλλες 2 μερες! Αεροβια ρυθμιζεις εσυ.

    Το δικο μου ξεφευγε, δεν ηταν τετοιου τυπου αλλα επειδη το ζητησες και στο τσατ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35640
    Victory loves preparation...

  2. #122
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Ωραιος τρελεεε :D
    Σε 2 βδομαδες θα το κανω ετσι,γιατι θα χω κ ΤΕΙ,κ μεχρι να προσαρμοστω στα ωραρια εκει θα ναι λιγο μπερδεμενα τ απραγματα με gym :P
    2 βδομαδες ακομα σπλιτακι :P
    Θα δω ισως βαλω κ καμια ιδεα απο **************** που χει ενα τετοιο προγραμμα,θα το φτιαξω κ θα το ποσταρω να μου πει κ ο κυρ-Αντωνης κ τα υπολοιπα builderια :Ρ,γιατι εγω δεν σκαμπαζω απ' αυτα :P
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #123
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Ωραιος.

    Αν μπορω καπως να βοηθησω θα χαρω μπρο :)
    Victory loves preparation...

  4. #124
    Pumping Iron MariosKu's Avatar
    Join Date
    16-01-12
    Location
    Ανω Γλυφάδα
    Posts
    309

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Σε 2 βδομαδες θα το κανω ετσι,γιατι θα χω κ ΤΕΙ,κ μεχρι να προσαρμοστω στα ωραρια εκει θα ναι λιγο μπερδεμενα τ απραγματα με gym :P
    Το πανεπιστημιο πηραια που παω αρχισε τα μαθηματα στις 30 και μεχρι να προσαρμοστω στην νεα πραγματικοτητα εχασα 5προπονησεις :(
    It's not about how much you can hit in daily life, it's about how much you can get hit and keep moving forward, how much you can take and keep moving forward, that's how winning is done.

  5. #125
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,034

    Default

    Τα περασα και εγω αυτα

    Στην αρχη ψιλοντρεπομουν στο ΤΕΙ και το παλεωα σε σεικ και φρουτα η με μπαρες πρωτεινης αλλα αυτο κρατησε για 2 εβδομαδες
    Μετα με επιασε η κλασσικη τελειωμανια μου και κανονικα με το ταπερακι, πιρουνι και νερο στον σακο, προπονηση βραδυ συγκεκριμενη ωρα για να ταιριαζει πανω στην διατροφη και ολα κομπλε! Το μονο διαφορετικο ειναι οται μολις τελειωσεις την προπονηση και φας, ενω εχεις περασει την μερα σου στην σχολη απλα ξερενεσε στον υπνο!! Προσωπικα το ολο θεμα με την σχολη με τσιτωνε και δεν εκανα cheat meals γιατι ελεγα "ρε γαμωτο καθομαι και ζυγιζω και φερνω φαγητο και οι αλλοι πλακωνονται στις τυροπιτες"

    Καλη αρχη σας ευχομαι!

  6. #126
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Χαχα ναι φιλε κ εγω εχω προβλημα με ταπερ αλλα τι κανω αφου επιβαλλεται κ αν χασω κ Γεύμα πολλες φορες χανω πολυ ευκολα κιλα :Ρ

    Μαριε μαλλον κ εγω θα χασω 1-2 προπο μεχρι να προσαρμοστω αλλα θα το παλεψω...

    Να σαι καλα bill ;)
    Last edited by iLikeBB; 07-10-13 at 12:42.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #127
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Σημερα χερια,δεν ειχα ορεξη για πλατη :Ρ...Δυνατη προπονηση,συνδεση νου-μυ στα δικεφαλα,φλεβικοτητα-πιασιμο δικεφαλα κομπλε,πιασιμο τρικεφαλα ικανοποιητικο..αλλα τωρα δεν νιωθω πιασμενος,ισως αυριο το πρωι μετα τον υπνο παλι :Ρ
    Ξεκινησα με ζεσταμα δυνατο ενιωθα τα τρικεφαλα να καιγονται
    Ζεσταμα:Τρικεφαλα:
    1)Λαβη σχοινι τροχαλια 2χ10 10kg
    2)Εκτάσεις με αλτηρες 1χ12 4kg
    Δικεφαλα:
    1)Στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ10 5kg
    2)Στην τροχαλια ορθιος 1χ10 10kg

    Λειτουργικα:
    Τρικεφαλα:
    1)Βυθίσεις στο διζυγο 3 σετ, 2χ12,1χ10
    2)Τροχαλια λαβη Λ 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    3)Αλτηρας εκτασεις 12-10-8-6reps 7-8-9-10kg

    Δικέφαλα:
    1)Καμψεις με στραβομπαρα 12-10-8-4reps 5-10-15-17.5kg(δεν μπορεσα 6 στο τελευταιο σετ :Ρ)
    2)Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης αλτηρας 12-10-8-6reps 4-5-6-7kg(ξεκινησα χαλαρα με λιγα κιλα γιατι ειχα πολυ καιρο να κανω την ασκηση,αλλα πιαστηκα)

    Απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,1/2 scoop whey,80γρ βρωμη
    Μεσημεριανο:1 μπιφτεκι κοτοπουλου,200γρ πατατα
    Προπροπονητικο:100γρ νουα,200γρ πατατα
    Μεταπροπονητικο:1 scoop whey,2 μπανανες
    2ο Μεταπροπονητικο:100γρ νουα,200γρ πατατα
    Βραδινο:100γρ φασολακια,200γρ μπασματι/πατατα,80γρ γαυρος παστος
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    Και 6-7 ωρες υπνου το βραδυ,ξερω λιγες αλλα δεν μπορω να βολεψω τα γευματα αλλιως :S
    Last edited by iLikeBB; 07-10-13 at 21:48.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #128
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    καλα δεν κοιμασαι για να φας;! μειωσε τις ωρες αναμεσα στα γευματα και μην αγχωνεσαι τοσο...
    σε δικεφαλα γνωμη μου αφου κανεις καμψεις μ μπαρα πρωτα μετα θα ελεγα κανε καλυτερα καμψεις μ αλτηρες εναλλαξ αντι γι αυτοσυγκεντρωσης!
    200 pounds is always 200 pounds

  9. #129
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Χαχαχα "δεν κοιμασαι για να φας" οντως φιλε αυτο το σκεφτομαι κ εγω κ γελαω αλλα τι να κανω :Ρ
    ΕΙναι ηδη 3 ωρες κενο αναμεσα,αμα τ αμειωσω κ αλλο θ απεθανω στη σχολη πανω απο ταπερ xD
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #130
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    προεχει ο υπνος απ ολα!!! στην τελικη φαε 2 γευματα σ 1 αν δε μπορεις να τα χωρισεις αλλα σιγουρα υπαρχει καποια λυση...
    200 pounds is always 200 pounds

  11. #131

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Καλά σου λέει ο enas. Μην θυσιάζεις τον ύπνο για να φας.

    Αν δεν μπορείς να φέρεις την συχνότητα των γευμάτων λίγο πιό κοντά τότε μείωσε ένα γεύμα και βάλε τις θερμίδες και τα μάκρος από αυτό στα υπόλοιπα γεύματα που απλά θα έχουν ξέρω γω 3:30-4 ώρες διαφορά πλέον.

  12. #132
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Ρε παιδιά λίγο λογική, δεν γινόμαστε σκλάβοι των γευμάτων. Όταν λέμε κάθε τρεις ώρες περίπου, δεν σημαίνει ότι στις τρεις και ένα λεπτό ήρθε η καταστροφή του κόσμου ούτε φυσικά θα πάθεις τίποτα άμα φας μετά από 2,5 ώρες πχ. Και 4 και 5 ώρες να περάσουν τίποτα δε θα πάθεις εφόσον καλύπτεσαι θερμιδικά. Τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στο αίμα, δεν εξαφανίζονται δια μαγείας. 7 γεύματα για ποιο λόγο ρε συ, κάνε 4-5 γεύματα όπως είπαν τα παιδιά πιο πάνω + το μεταπροπονητικό shake. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός ειδικά σε τέτοια ηλικία και προσπαθούμε να κοιμόμαστε επαρκώς πάση θυσία. Όσο σκληρή προπόνηση κι αν κάνεις, όσο προσεγμένη διατροφή κι αν είχες, αν δεν κοιμηθείς σωστά, έχεις ελλιπή ανάρρωση και απόδοση, και στερείσαι αποτελεσμάτων σε βάθος χρόνου.
    Last edited by stepan4; 07-10-13 at 22:46.

  13. #133
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Τα ρυθμισα πλεον ειμαι κομπλε,το τελευταιο γευμα το κανω 11μιση οποτε 12 παω για υπνο,κοιμαμαι τουλαχιστον 8 ωρες.....

    Σημερινη προπονηση
    Πλατη-Τραπς

    Προθερμανση:Κωπηλατικη τροχαλια 1χ10 5kg,pull ups τροχαλια 10kg 2x10,Dumbbell shrugs 2χ10 4kg

    Λειτουργικα:
    Πλατη:
    1)Pull ups μονοζυγο 3σετ 2χ6 1χ5
    2)Chin-ups μονοζυγο 3σετ 2χ6,1χ4
    3)Κωπηλατικη στην τροχαλια καθιστος με διπλη λαβη12-10-8-6reps 15-20-25-30kg

    Τραπς:
    1)Brabell shrugs 12-10-8-6reps 20-30-35-45kg
    2))Standind Dumbbell upright row 12-18-6-8reps 8-9-10-13kg

    Ωραια προπονηση,πλατη πιασμενη κ τραπς επισης
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #134
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Και απο διατροφη σημερα
    Πρωινο:80γρ βρωμη,3 αυγα,250μλ γαλα 1.5%,1/2 scoop whey
    Δεκατιανο:Νουα 100γρ και 200γρ μπασματι
    Μεσημεριανο:Ρολό κιμα 100γρ και 50γρ μοσχαρι που χε μεινει :Ρ και 200γρ πατατα ψητη
    Προ-προπονητικο:Ρολό κιμά 100γρ και 200γρ πατατα ψητη
    Μεταπροπονητικο:1 scoop whey,2 μπανανες
    2ο Μεταπροπονητικο:100γρ νουα,200γρ μπασματι και μια σαλατα λαχανο με καροτο κ ελαιολαδο(το ξερω οτι δν πρεπει να χω λιπαρα στο 2ο μεταπροπονητικο αλλα ηθελα οπωσδηποτε λαχανο,το περιμενα πως κ πως :ρ)
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #135
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Τελος η πρωτεινη για μενα..επιστρεφω στα κλασσικα ασπραδια...Επηρεαζει την ακμη γαμωτο...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #136
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Τελος η πρωτεινη για μενα..επιστρεφω στα κλασσικα ασπραδια...Επηρεαζει την ακμη γαμωτο...
    Και από πού το συμπέρανες αυτό;

  17. #137
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Απ' το γεγονος οτι τον τελευταιο μηνα γεμισα ακμη,κ πηγα κ δερματολογο σημερα κ μου το επιβεβαιωσε..Η σοκολατα ανεκαθεν με πειραζε σε αυτο το θεμα,κ πηρα κ πρωτεινη με γευση σοκολατα...Οποτε αν κ οποτε ξαναπαρω θα παρω αλλη γευση,προς το παρον επιστρεφω στα ασπραδια
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #138
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Καταρχήν η σοκολάτα δεν επηρεάζει την ακμή και όπου και αν ψάξεις δεν υπάρχει τεκμηριωμένη και ευρέως αποδεκτή έρευνα που να το υποστηρίζει. Η ακμή επηρεάζεται σε πολύ μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες και το στρες. Πιθανότερο μου φαίνεται να επιδεινώθηκε η ακμή σου από το άγχος που έχεις τώρα που ξεκίνησες τη σχολή (και μην πεις πως δεν έχεις, υπάρχουν αποδεικτικά στοιχεία εδώ στο φόρουμ) παρά από το ότι ξεκίνησες πρωτεΐνη. Φυσικά να ακούσεις τον/τη δερματολόγο σου και να κάνεις ότι σε συμβούλεψε. Απλώς στα μάτια τα δικά μου είναι πολύ εύκολο να τα ρίξουμε όλα στην πρωτεΐνη και να μην λάβουμε και άλλους παράγοντες υπ' όψην.

  19. #139
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Κοιτα φιλε το ξερω,κ εγω το ιδιο πιστευω,δεν νομιζω να επηρεασε η πρωτεινη,αλλωστε η σοκολατα που χει μεσα ειναι μηδαμινη...Παντως απο τη σοκολατα επηρεαζομαι,παλιοτερα ετρωγα καθε μερα απο μια λακτα κ φουντωνε η ακμη,οποτε σε μενα οτυλαχιστον ειναι ενας παραγοντας..Για το αγχος ναι δεν αντιλεγω,αλλα αφου μπορω να αποφυγω ενα παραγοντα,ας το κανω..Και επιπλεον δν θελω κ φασαριες στο σπιτι :Ρ Μουρμουρα κλπ xD Βεβαια θα προκυψει μουρμουρα για τα αυγα οπως παντα αλλα who cares :P
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #140
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Λοιπον προπονηση σημερα:Στηθος-Ώμοι
    Προθερμανση
    Peck deck 1x12 5kg,chest press 10kg 2χ12,επικλινη πιιεσεις 1χ12 4kg
    Πιεσεις ωμων 2χ10 4kg,Πλαγιες εκτασεις 1χ10 3kg

    Λειτουργικα:
    Στηθος:
    1)Επικλινη με αλτηρες πιεσεις 12-10-8-6reps 10-11-12-13kg
    2)Chest press μηχανημα 12-10-8-6reps 45-50-60-65kg
    3)Πιεσεις κατακλινη με αλτηρες 12-10-8-6reps 6-7-8-10kg

    Ώμοι:
    1)Πλάγιες Εκτάσεις 12-10-8-6reps 4-5-6-7kg
    2)Στρατιωτικες στο smith 12-10-8-6reps 10-15-20-25kg
    3)Rear delt flyes επικλινη 12-10-8-6reps 4-5-6-8kg

    Καλη προπονηση και ανοδος 5κιλα στο chest press επιτελους,καψιμο στους ωμους καθ' ολη τη διαρκεια της προπονησης,κ στηθος λιγο πιασμενο στο κατω/εσω μερος

    Διαρκεια προπονησης:45'

    Απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:80γρ βρωμη,250μλ γαλα 1.5%,1/2 scoop whey,3 αυγα (τη whey θα την αντικαταστησω με stevia σε υγρη μορφη,πιστευω να τρωγεται :Ρ)
    Μεσημεριανο:120γρ περκα,200γρ πατατα,σαλατα λαχανο με ελαιολαδο
    Απογευματινο:100γρ ρολο κιμα,200γρ μπασματι
    Προ-προπονητικο:200 γιαουρτι 2%,180γρ μηλο(2 μηλα)
    Μεταπροπονητικο:8 ασπραδια,1 μπανανα
    Βραδινο:100γρ νουα,200γρ πατατα
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Last edited by iLikeBB; 10-10-13 at 21:46.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #141
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Σημερα την εκανα off...Πιασμενοι ωμοι οποτε στο smith θα δυσκολευομουν πολυ..θα την κανω αυριο την προπο για ποδια
    Διατροφη σημερα:
    Πρωινο:80γρ βρωμη,3 αυγα,250μλ γαλα,1 μπανανα
    Μεσημεριανο:200γρ μακαρονια,150γρ κιμας μοσχαρισιος
    Απογευματινο:Ψαρονεφρι χοιρινο 100γρ,220γρ πατατα
    Πριν το βραδινο:Περκα 110γρ,220γρ πατατα
    Βραδινο:Ψαρονεφρι 100γρ,200 γρ μπασματι/μακαρονια
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    Υπνος κατα τις 12 και κατι,μολις τελειωσει ο αγωνας :Ρ μεχρι τις 8-9...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #142
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Σημερα προπονηση ποδια
    Προθερμανση στο διαδρομο 5' 11 κλιση,5 ταχυτητα
    Squat στο μηχανημα 10kg 1χ12,γαμπες 1χ12 με αλτηρα 4kg,romanian deadlift 5kg 1χ10

    Λειτουργικα:
    Γαμπες:
    1)Καθιστος για γαμπες με αλτηρα 12-10-8-6reps 14-15-17-20kg
    2)Drop Set με αλτηρες ορθιος για γαμπες 8kg ενωμενα ποδια 1χ12,7kg ανοιχτα ποδια στο ευρος των ωμων 1χ12,6kg ενωμενα ποδια μενοντας στη φτερνα-μυτη ποδιου 1χ8

    Τετρακεφαλα:
    1)Προβολες με αλτηρες περπατωντας(καταλαβα οτι αν μενω σταθερος χανω την ισοροπια μου οταν κανω αριστερο ποδι) 12-10-8-6reps 7-8-10-11kg
    2)Deadlifts με μπαρα 12-10-8-6reps 15-20-25-35kg

    Μηριαια Δικεφαλα:
    1)Romanian Deadlifts με μπαρα 12-10-8-6reps 15-20-25-35kg
    2)Καμψεις στο μηχανημα 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg

    Κοιλιακοι:
    1)Ροκανισματα 2χ12
    2)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 2χ15
    3)Πλαγιοι στη στρογγυλη πλατφορμα 2χ12

    Ραγχαιοι:2χ20

    Ερωτησεις:
    Οι γαμπες μου λαμβανοντας υπ' οψην οτι πειρνουν πολυ αργα,θα επρεπε να κρατησω το drop set για καμια βδομαδα ακομα?(Σκεφτομουν να γυρισω σε Push pull legs απο βδομαδα)
    Τα deadlift ειναι καλα σε μερα ποδιων ή σε μερα πλατης-τραπς?(Δεν εκανα squat καθολου γιατι απ' οταν αρχισα γυμανσιτκη ολο squat εκανα,deadlift δεν ειχα κανει ποτε)

    Παρατηρησεις:
    Σημερα που ανεβασα κατα πολυ τα κιλα στις γαμπες κ εκανα στην αρχη της προπονησης γαμπες πιαστηκαν μια χαρα,τις αλλες φορες πολυ ψιλα...κ μετα το drop set τις πεθανε
    Δυνατη προπονηση,υψηλη ενταση,πιο πολυ απ' οτι περιμενα,ανοδος σε κιλα...

    Α να προσθεσω πως χθες εκανα το cheat της εβδομαδας (σουβλακι κοτοπουλο με πιτα αλαδωτη κ ντοματα,σως,μαρουλι :Ρ)

    Απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:80γρ βρωμη,250μλ γαλα,3 αυγα,1 μπανανα
    Μεταπροπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    Μεσημεριανο:200γρ μακαρονια,180γρ κιμας
    Απογευματινο:120γρ ψαρονεφρι,200γρ πατατα
    Πριν το βραδινο:120γρ ψαρονεφρι,200γρ μπασματι
    Βραδινο:Συκωτι μοσχαρισιο/Στηθος κοτοπουλο 100-150γρ,200γρ μπασματι
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #143

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Τα drop αν δεν τα έχεις για πολύ καιρό μπορείς να τα κρατήσεις και για την επόμενη προπόνηση.

    Όσον αφορά τις άρσεις τώρα...Μην τις θεωρείς ως άσκησης τετρακεφάλων. Ποιάνουν όλη την οπίσθια αλυσίδα οπότε μπορείς να την έχεις είτε σε προπόνηση ποδιών είτε πλάτης ανάλογα το split και τις ασκήσεις.

    Αν βάλεις τις άρσεις στην προπόνηση ποδιών μην έχεις και κανονικές και ρουμανικές. Κράτα όποια από τις δύο θες...

    Επίσης δεν υπάρχει λόγος να βγάλεις το squat από τις προπονήσεις σου...Αν δεν θες κανονικό squat μπορείς να βάλεις front squat.

  24. #144
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Αν δεν θες κανονικό squat μπορείς να βάλεις front squat.
    Αυτο ακριβως πηγα να πω!
    Εξαιρετικη ασκηση το ΦΣ εχει και ενα βιντεο με επιδειξη σωστης εκτελεση η Ειρηνη.
    Victory loves preparation...

  25. #145
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Εγινε μαγκες ty :D
    Θα κρατησω μαι βδομαδα ακομη σπλιτ οποτε κ μετα αλλαζω push pull legs μαλλον
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #146
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Επειδη αρχισα να βαριεμαι τη βρωμη,λεω να αρχισω τα all bran flakes..δοκιμασα σημερα το πρωι κ τρωγωνται ανετα χωρις γλυκαντικα...κατι το οποιο δεν γινεται με τη βρωμη :Ρ
    Ειναι καλα σα δημητριακα για πρωι?Απ΄οτι βλεπω 100γρ απο αυτα περιεχουν 66γρ υδατανθρακα,20γρ σακχαρα,40γρ αμυλο και 11γρ πρωτεινη...Πιστευω ειναι μια χαρα αλλα οποιος γνωριζει ας μου πει για σιγουρα :D
    Βεβαια νταξει δε συγκρινεται τιποτα με βρωμη σε διατροφικη αξια,αλλα στο τελος θα τη σιχαθω :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #147
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,034

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    αλλα στο τελος θα τη σιχαθω :Ρ
    Σε νιωθω Μετα απο 1.5 χρονο ενασχολησης απλα την τρωω με το ζορι

  28. #148
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Κ εγω φιλε...Δεν παει αλλο :Ρ Τα all bran παντως απο γευση σκιζουν...Τωρα αν ειναι καλα δεν ξερω :Ρ Ειχα δει παντως σε καποιες διατροφες τα συγκεκριμενα δημητριακα...Γιατι αν συνεχισω να τρωω βρωμη φοβαμαι οτι θα βαλω κανα μισοκιλο ζαχαρη μεσα :Ρ Και ειδικα παο οταν σταματησα πρωτεινη απλα δεν τρωγεται αυτο το πραγμα :Ρ
    Οποιος γνωριζει αν ειναι καλα για πρωινο ας πει ή να προτεινει κατι παρομοιο..η βρωμη πλεον δεν τρωγεταιιιιιιιιιιιι :Ρ

    *Τα ειχε προτεινει κ ο Αντωνης αν θυμαμαι καλα σε καποιο μελος :D
    Last edited by iLikeBB; 13-10-13 at 19:23.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #149
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Δυνατη προπονηση,παρολη που δν κοιμηθηκα πολυ..(4,5ωρες-5 υπνο....κατι προεκυψε :Ρ u know what i mean Κωστα :Ρ,βασικα φανταζεσαι πιστευω :Ρ),ωραια φελβικοτητα κ πρηξιμο
    Ζεσταμα:Τρικεφαλα:

    1)Λαβη σχοινι τροχαλια 2χ10 10kg
    2)Εκτάσεις με αλτηρες 1χ12 4kg
    Δικεφαλα:
    1)Στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ10 5kg
    2)Στην τροχαλια ορθιος 1χ10 10kg

    Λειτουργικα:
    Τρικεφαλα:
    1)Βυθίσεις στο διζυγο 3 σετ, 1χ10,1χ12,1χ8
    2)Τροχαλια λαβη Λ 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    3)Αλτηρας εκτασεις 12-10-8-6reps 7-8-9-10kg

    Δικέφαλα:
    1)Καμψεις με στραβομπαρα 12-10-6-4reps 5-10-15-17.5kg
    2)Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης αλτηρας 12-10-8-6reps 4-5-6-7kg

    Διατροφη ποσταρω σε καμια ωρα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #150
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,000

    Default

    Πρωινο:250μλ 1.5% γαλα,80γρ all bran flakes και 3 αυγα
    Μεσημεριανο:100γρ αρακας, 100γρ ψαρονεφρι,200γρ πατατα
    Προπροπονητικο:80γρ ψαρονεφρι, 200γρ πατατα, 50γρ μπασματι
    Μεταπροπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μεταπροπ:100γρ αρακα,100γρ ψαρονεφρι, 200γρ πατατα
    Βραδινο:100 γρ αρακα,100γρ μπασματι, 80γρ πατατα, 60γρ γαυρος
    Πριν τον ύπνο:200γρ γιαούρτι 2%, 10 αμυγδαλα

    Η αυριανη προπονηση αναβαλεται λογω γηπεδου :Ρ
    Last edited by iLikeBB; 15-10-13 at 00:25.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 5 of 96 FirstFirst 1234567891555 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:51.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding